ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າສູງບໍ? (ຄໍເລສເຕີຣອນສູງ) - ຄວບຄຸມມັນດ້ວຍ 7 ນິໄສນີ້!

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານບໍ່ວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງເລັກນ້ອຍໃນການກວດເລືອດຄັ້ງລ່າສຸດຂອງທ່ານ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນແບບນັ້ນ. "ໂອ້, ດຽວນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງຢຸດກິນອາຫານແຊບໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໝົດມື້ແລ້ວ," ທ່ານອາດຄິດ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຕ້ອງຢ້ານກົວແທ້ໆ. ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆງ່າຍໆຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປະຕິບັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.

1. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເບີເກີຊີດ, ກະແລ້ມ, ແລະ ແກງກະຫລີ່ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນອາດຈະມີລົດຊາດດີ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ທີ່ມັນມີຢູ່.

ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສັດ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ ແລະ ນົມສົ້ມ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" (LDL cholesterol) ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນກຳຈັດໄຂມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດມີຜົນກົງກັນຂ້າມໄດ້. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ທີ່ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ແລະ ຖົ່ວດິນ, ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ແລະ ຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

2. ບອກລາໄຂມັນປະເພດນີ້ຕະຫຼອດໄປ!

ໄຂມັນທຣານສ໌ ທຽມຄວນຖືກກຳຈັດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໄຂມັນທຣານສ໌ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ນຳອີກ. ໄຂມັນທຣານສ໌ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານທອດເຊັ່ນ: ໂດນັດ, ບິດສະກິດທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ເຄັກ, ຄຸກກີ້ ແລະ ມາກາຣີນບາງຊະນິດ.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຮ້ານ, ໃຫ້ອ່ານສະຫຼາກເປັນນິໄສ. ຖ້າສະຫຼາກຂຽນວ່າ "ນ້ຳມັນໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ," ມັນມີໄຂມັນທຣານສ໌ຢູ່. ບາງຄັ້ງມັນຂຽນວ່າ 'ບໍ່ມີໄຂມັນທຣານສ໌,' ແຕ່ໃຫ້ກວດສອບເບິ່ງວ່າມີຄຳສັບເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບໍ່.

3. ໃຫ້ຢຸດການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ ຊ່ວຍພວກເຮົາໃນໜ້າວຽກນີ້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ນີ້ປະກອບເປັນເຈວພາຍໃນລຳໄສ້, ຊ່ວຍຜູກມັດຄໍເລສເຕີຣອນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຂັບອອກມາພ້ອມກັບອາຈົມ.

ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້?

• ເຂົ້າໂອດ
• ເຂົ້າບາເລ
• ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ ຖົ່ວຝັກ
• ໝາກກະເດືອ, ໝາກຟັກຂົມ, ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ
• ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກໂປມ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ໝາກແພຣ
• ແຄລອດ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຖ້າທ່ານເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ 5-10 ກຣາມຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ໄດ້ປະມານ 5%. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງ, ໃຫ້ເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກຖົ່ວໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

4. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຄິດວ່າ "ຍິ່ງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ"

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການເຮັດມັນເປັນປະຈຳ .

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ . ມັນອາດຈະເປັນການເດີນທາງສັ້ນໆອ້ອມເຮືອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຄວນເຮັດມັນທຸກໆມື້. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ເຖິງ 5% ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ.

5. ຂໍໃຫ້ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ແລ້ວ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດກ້າວໄປອີກຂັ້ນໜຶ່ງໄດ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ໃນບາງມື້, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍ ໜັກຂຶ້ນໄດ້ ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ແຜນການທີ່ດີແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໜັກປານກາງປະມານ 40 ນາທີ, ສາມຫຼືສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ຕົວຢ່າງ:

• ຖ້າທ່ານຍ່າງເປັນປະຈຳ, ລອງຍ່າງໄວ ຫຼື ແລ່ນ jogging ໄລຍະໜຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ.
• ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ໃຫ້ແລ່ນໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງໄລຍະໜຶ່ງ (ແລ່ນໄລຍະສັ້ນ).

6. ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຕຶງຄຽດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນຢ່າງແນ່ນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກມີ ລະດັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ສູງຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບໄຂມັນທີ່ດີ (HDL) ຕ່ຳ .

ບາງວຽກອາດຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍທຳມະຊາດ, ແຕ່ມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບມັນໄດ້.

• ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມໆປະມານໜຶ່ງນາທີ.
• ໃຊ້ສິດໃນການພັກຜ່ອນປະຈຳປີຂອງທ່ານທັງໝົດ. ຢູ່ເຮືອນແລະມີອິດສະລະ.
• ລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກຂອງເຈົ້າ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາ ແລະ ພະລັງງານຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສະຫຼາດ.

7. ຕ້ອງຢຸດສູບຢາ.

ຄວັນຢາສູບ ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) . ເຖິງແມ່ນວ່າການເຊົາສູບຢາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" (LDL) ໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາສ່ວນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີຕໍ່ບໍ່ດີ. ນັ້ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ທ່ານອາດຈະເຄີຍພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາມາກ່ອນແລະລົ້ມເຫຼວ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼາຍຄັ້ງ. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດ ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.