ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຢູ່ກັບ ADHD ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ? (ການຄຸ້ມຄອງ ADHD ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ)

ຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບຄົນເປັນ ADHD ຫຼາຍຄົນແມ່ນວ່າພວກເຂົາຄວນສືບຕໍ່ກິນຢາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່. ສຳລັບບາງຄົນ, ຢາດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ. ສຳລັບຄົນອື່ນໆ, ມີວິທີທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດໄດ້ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆບໍທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາກັບ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານ ສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ), ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານເປັນ. ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ສຳຄັນສຳລັບຄົນເປັນຈຳນວນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນຢ່າງລະອຽດ.

ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງພິຈາລະນາຢຸດຢາ ADHD?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ອາດຈະຢາກຢຸດກິນຢາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ຄົນອື່ນອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າຢາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຄົນອື່ນໆພົບວ່າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຄວບຄຸມໄດ້ດີກວ່າດ້ວຍວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ບາງຄົນເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າສະຫງົບລົງ ແລະ ປັບປຸງສະມາທິຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າກໍ່ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຢາອີກຕໍ່ໄປ."

ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ຖ້າມີອາການ ADHD ຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນທາງການແພດສະເພາະ (ຂໍ້ຫ້າມ) ສຳລັບການບໍ່ໃຫ້ຢາ, ຢາ ກະຕຸ້ນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢູ່ທີ່ນີ້. ນັ້ນຄື, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນ ADHD ຈະມີບັນຫາຮ້າຍແຮງຄືກັນ.

ບາງຄົນມີອາການຂອງ ADHD ພຽງແຕ່ບໍ່ເທົ່າໃດອາການເທົ່ານັ້ນ ແທນທີ່ຈະເປັນການວິນິດໄສວ່າເປັນ ADHD ຢ່າງເຕັມທີ່. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ມີການວິນິດໄສວ່າເປັນ ADHD ຢ່າງເຕັມທີ່, ອາການບາງຄັ້ງອາດຈະບໍ່ຮຸນແຮງ.

ລອງຍົກຕົວຢ່າງງ່າຍໆ. ລອງນຶກພາບນັກອອກແບບກຣາບຟິກທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ຖ້ານາຍຈ້າງຂອງລາວກວດສອບລາວຢູ່ສະເໝີ, ລາວອາດຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງໃນການສຸມໃສ່ວຽກຂອງລາວ. ເນື່ອງຈາກລາວຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຈາກພາຍນອກ, ລາວຈຶ່ງເຮັດວຽກຂອງລາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້ານັກອອກແບບຄົນດຽວກັນນີ້ເຮັດວຽກຄົນດຽວໃນຖານະນັກອິດສະຫຼະ, ລາວອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ເມື່ອລາວກຳນົດຕາຕະລາງເວລາຂອງຕົນເອງ ແລະ ໄປເຮັດວຽກ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ ເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດຕາມກຳນົດເວລາ .

ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຢູ່ແລ້ວ ແລະ ສະບາຍດີ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການຢາຢູ່ຫຼືບໍ່. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍຈະບອກທ່ານໃຫ້ຢຸດກິນຢາໄລຍະໜຶ່ງ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ວັນພັກກິນຢາ". ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການຢາຢູ່ແທ້ຫຼືບໍ່. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະ ເຮັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງລາວເທົ່ານັ້ນ.

ນອກຈາກຢາແລ້ວ ມີທາງເລືອກຫຍັງແດ່?

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນຢາຫຼືບໍ່ກິນຢາ, ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຈັດການ ADHD. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັນໄດ້. ນັ້ນຄື, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ, ຫຼືທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ.

ບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບອື່ນ ແລະ ວິທີການທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ. ຄົນອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້ດີໂດຍໃຊ້ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາພຽງຢ່າງດຽວ.

ການບໍ່ໃຊ້ ຢາ ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງວິທີການທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້.

ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີການເຫຼົ່ານີ້

ການສຶກສາ

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຶກສາຕົນເອງກ່ຽວກັບ ADHD ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກແບບນີ້? ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງມີບັນຫາໃນການເລີ່ມຕົ້ນ?" ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະແຍກອອກວ່າສິ່ງທ້າທາຍອັນໃດຂອງທ່ານເກີດຈາກ ADHD ແລະອັນໃດເກີດຈາກສາເຫດອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເຊັ່ນ CHADD.org ແລະ ADDA (ສະມາຄົມຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ). ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນບ່ອນທີ່ຄົນທີ່ມີ ADHD ຄືທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານໄດ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)

CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເນັ້ນໃສ່ການສົນທະນາ ແລະ ແນໃສ່ເປົ້າໝາຍສູງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນພຽງແຕ່ພະຍາດ ADHD ກໍຕາມ, ແຕ່ກໍ່ມີໂອກາດດີທີ່ CBT ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

(ໝາຍເຫດສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆນອກເໜືອໄປຈາກ ADHD ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ ທ່ານຊອກຫາການປິ່ນປົວສຳລັບບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນກ່ອນ .)

ການຝຶກສອນ ADHD

ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກ CBT ເລັກນ້ອຍ. ການຝຶກສອນສຸມໃສ່ການກະທຳຂອງເຈົ້າ ແລະ ວິທີທີ່ເຈົ້າຈັດລະບຽບສິ່ງຕ່າງໆ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກ່ອນເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍຢາກເຮັດຫຍັງ." ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ຄູຝຶກສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີການຈັດລະບຽບໂຕະເຮັດວຽກ, ເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ສະຕິ

ສະຕິແມ່ນກ່ຽວກັບການມີສະຕິ. ມັນໝາຍເຖິງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍໃຈກັບອະດີດ ຫຼື ກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ສະໝອງຂອງ ADHD ຂອງພວກເຮົາແລ່ນຜ່ານຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາຢູ່ສະເໝີ. ເມື່ອທ່ານຝຶກ ສະຕິ , ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ມັນມາ, ສັງເກດມັນ. ແຕ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດຢູ່ກັບມັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປະຕິບັດນີ້ຈະປ່ຽນແປງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈຸລັງສະໝອງຂອງທ່ານ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ໂລກຈະປ່ຽນແປງ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ພວກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບ ADHD.

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ.
• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ:ການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສະໝອງ.
• ໂພຊະນາການທີ່ດີ: ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ.

ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ພຽງຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ຄວບຄຸມ ADHD ທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ພວກມັນເປັນ ພື້ນຖານ ຂອງໂຄງການດູແລຕົນເອງ.