ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນັ້ນຄື ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ , ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຈະຫຼຸດລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມາພ້ອມກັບຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້.
ແຕ່, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້ໄດ້? ຄ່ອຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ສາມາດສະສົມ ແລະ ກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບທ່ານທີ່ຈະທົນໄດ້. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ, ຫຼື (ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ) . ນີ້ແມ່ນສະພາບອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຄວາມກົດດັນນີ້ຍັງສືບຕໍ່?
ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຫຼິ້ນ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານແບກຫາບພາລະໜັກຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
| ຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ | ບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ |
|---|---|
| ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ | ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອັກເສບຂອງກະເພາະອາຫານ, ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ແລະ ທ້ອງອືດ. |
| ລະບົບສືບພັນ | ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ ແລະ ການເຮັດວຽກທາງເພດຜິດປົກກະຕິໃນແມ່ຍິງ. |
| ກ້າມຊີ້ນ | ປວດຮ່າງກາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຄໍ ແລະ ຫຼັງແຂງ. |
| ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບດີແລ້ວກໍຕາມ, ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້. |
| ຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ | ເຈັບໜ້າເອິກ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ. |
| ສະພາບຈິດໃຈ | ຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆ, ອາການຄັນຄາຍ, ຊຶມເສົ້າ. |
ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖອນຕົວອອກຈາກສັງຄົມ ແລະ ຈຳກັດການພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນຫັນໄປໃຊ້ ຢາເສບຕິດ , ເຫຼົ້າ, ຫຼື ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງຂະໜາດນີ້, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງສິ່ງໃຫຍ່ໆ. ແນ່ນອນ, ການປ່ຽນແປງເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ. ແຕ່ມັນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ໂອເຄ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງ 5 ວິທີຫຼັກໃນການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດຂອງທ່ານຄືນໃໝ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດນີ້.
1. ຊອກຫາວຽກໃໝ່
ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນບໍ່ງ່າຍຢ່າງທີ່ມັນຟັງ. ແຕ່, ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ວຽກ ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ, ແລະເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນວຽກນັ້ນໄດ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຊອກຫາວຽກໃໝ່ .
ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນວຽກປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ການອອກຈາກວຽກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບາງທີມັນອາດເປັນຍ້ອນວ່າການເດີນທາງຂອງເຈົ້າຍາວນານຂຶ້ນ, ເຈົ້າມີນາຍຈ້າງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້, ເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ຫຼື ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບເງິນເດືອນພຽງພໍ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບພາລະໄລຍະໜຶ່ງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບວຽກໃໝ່. ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຈະຄຸ້ມຄ່າສຳລັບຄວາມສະຫງົບສຸກທາງໃຈຂອງເຈົ້າ.
2. ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ການເພີ່ມໜ້າວຽກອື່ນເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ໜັກໜ່ວງ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງດີໄປກວ່າການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ ສານເຄມີ ທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ . ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃນຫົວຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຍ່າງໄວ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສປະຈຳວັນ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ມື້ ຫຼື ສອງມື້ເທົ່ານັ້ນ . ຖ້າທ່ານມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງແທ້ຈິງ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຕາມມາ.
3. ນອນຫຼັບສະບາຍ.
ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນປະມານ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ທ່ານອາດຈະນອນຫຼັບໜ້ອຍກວ່ານັ້ນຫຼາຍ. ແລະການນອນຫຼັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກໍ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ມັນຄືກັບວົງຈອນທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ນອນບໍ່ຫຼັບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຕັດສິນໃຈຢ່າງໜັກແໜ້ນທີ່ຈະເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວຄ່ຳ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍ. ການຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ໂທລະພາບກ່ອນນອນ ແລະ ສ້າງນິໄສອ່ານປຶ້ມແທນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈ ແລະ ນອນຫຼັບດີຕະຫຼອດຄືນ .
4. ກຳຈັດຄົນທີ່ເປັນພິດທີ່ລົບກວນເຈົ້າອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຜູ້ຄົນທີ່ເຮົາພົວພັນກັບທຸກໆມື້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາລົມ ແລະ ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຮົາ. ຖ້າການລົມກັບ ຫຼື ການພົວພັນກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຢູ່ສະເໝີ, ຫຼື ຖ້າມັນສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີຕັດຄວາມສຳພັນນັ້ນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆຄືກັບການຫຼີກລ່ຽງເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ໜ້າລຳຄານຢູ່ຫ້ອງການ ຫຼື ບໍ່ຮັບສາຍຈາກເພື່ອນບ້ານທີ່ຂໍຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ແຕ່ຖ້າຄົນທີ່ເປັນພິດຄົນນີ້ແມ່ນເພື່ອນເກົ່າ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງປະເຊີນໜ້າກັບມັນໂດຍກົງ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຢຸດຕິຄວາມສຳພັນໂດຍກົງ.
ນີ້ອາດເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ ແລະ ຍາກລຳບາກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍ ໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
5. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຄິດວ່າຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈັດການດ້ວຍຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເພື່ອນທີ່ຄວນລົມນຳເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມນີ້. ພວກເຂົາສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນວຽກ, ວິທີການຈັດການກັບຄົນທີ່ເປັນພິດ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງສະມາທິເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ລົມກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.ລົມກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ວຍດ້ານວິຊາຊີບທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດທຳລາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້.
- ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າອາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສະຫວັດດີພາບໃນໄລຍະຍາວ.
- ວຽກ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນ, ຄົນທີ່ທ່ານຄົບຫານຳ, ແລະ ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອຕ້ອງການ ແມ່ນ 5 ປັດໄຈຫຼັກໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ