ຫຼາຍຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ, ທ່ານຈະພິກໄປພິກມາ ແລະ ນອນຫຼັບໄປ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຖ້າທ່ານນອນໂດຍບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີສຳລັບເລື່ອງນີ້? ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກປະຫຼາດສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງການນອນບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນ. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີໄດ້ແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຮົາ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ, ຮ້ອນເກີນໄປ (ຮ້ອນເກີນໄປ), ເຈົ້າມັກຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮ້ອນເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເຮົາອອກຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບສະໜິດ. ການນອນຫຼັບສະໜິດນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງການຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຮົາເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ.
ການນອນໂດຍບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າເປັນ ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຮັກສາອຸນຫະພູມຜິວໜັງຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ ໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມຂອງຫ້ອງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນສະບາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ຍັງມີອີກຢ່າງໜຶ່ງນອກຈາກນັ້ນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ ໄຂມັນສີນ້ຳຕານ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ຊ່ວຍເລັ່ງ ການເຜົາຜານອາຫານ ຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ມັນເຜົາຜານນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ໄຂມັນສີຂາວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ. ການມີໄຂມັນສີນ້ຳຕານນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.
ການນອນບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການນອນຫຼັບດີ
ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ | ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. |
| ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງ | ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ພະຍາດ. |
| ຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງ | ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ແລະ ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. |
| ຜະລິດຕະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ | ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ພ້ອມທັງເພີ່ມຜົນຜະລິດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. |
| ສຸຂະພາບຈິດ | ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. |
ໂດຍສະເພາະ, ການນອນຫຼັບສະໜິດແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອເຮົານອນຫຼັບ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະຖືກທຳຄວາມສະອາດຈາກ ໂປຣຕີນທີ່ເປັນພິດ ທີ່ສະສົມໄວ້ຕະຫຼອດມື້. ໂປຣຕີນເຫຼົ່ານີ້ບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດອາລະໄຊເມີ . ສະນັ້ນ, ຖ້າການນອນບໍ່ເສື້ອຜ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະໜິດ, ມັນຍັງສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.
ສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສາຍພົວພັນ ແລະ ສຸຂະພາບທາງເພດ?
ຖ້າທ່ານນອນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ການນອນເປືອຍກາຍຮ່ວມກັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່, ການສຳຜັດຜິວໜັງຈະເພີ່ມລະດັບ ອົກຊີໂຕຊິນ , ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຮັກ".
ຮໍໂມນອົກຊີໂຕຊິນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຜູກພັນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມຜູກພັນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮັກສາສາຍພົວພັນຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ.
ສຳລັບຜູ້ຊາຍໂດຍສະເພາະ...
ສຳລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອະໄວຍະວະເພດຊາຍ, ການນອນບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ແໜ້ນໜາສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຈຳນວນເຊື້ອອະສຸຈິ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. ການນອນບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນດີ ຕໍ່ການຈະເລີນພັນ , ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະເພດຊາຍເຢັນລົງ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແຕ່ງງານແລ້ວຫຼືບໍ່, ການນອນບໍ່ເປືອຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ເວລາເປືອຍກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາພາບລັກຮ່າງກາຍ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍລວມຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄຸ້ນເຄີຍກັບນິໄສນີ້
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຢັນ, ແຕ່ໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ນຳ.
- ອຸນຫະພູມຫ້ອງ: ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການນອນຫຼັບສະບາຍແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 19 ຫາ 21 ອົງສາເຊນຊຽດ (66 ຫາ 70 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສະນັ້ນ, ເລືອກລະດັບທີ່ສະບາຍສຳລັບທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າຫ້ອງ ເຢັນ ເກີນໄປ, ມັນຍັງສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.
- ຮັກສາມື ແລະ ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ: ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມຕົວສຳລັບການນອນຫຼັບ, ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງໂດຍການສົ່ງເລືອດໄປຫາມື ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາມື ແລະ ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີສຳລັບບັນຫານີ້ ແມ່ນການອາບນ້ຳອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຄວາມສະອາດຂອງຜ້າປູບ່ອນນອນ: ໃຊ້ຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຊັກເປັນປະຈຳໃນນ້ຳຮ້ອນ ແລະ ຮັກສາຄວາມສະອາດ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສານິໄສນີ້ໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.
- ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫລັບໂດຍບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າ?: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບໂດຍບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າ, ກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນ ໃນຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ຫຼວມໆ . ສິ່ງນັ້ນກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ຄວາມຕ້ອງການການນອນ ຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍ່ເປັນຄວາມຈິງເມື່ອເວົ້າເຖິງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນອນຫຼັບໂດຍບໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນສະບາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບເລິກ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ.
- ການຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມການຜະລິດໄຂມັນສີນ້ຳຕານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
- ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບສະໝອງ, ພູມຕ້ານທານ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ.
- ການສຳຜັດຜິວໜັງກັບຄູ່ນອນຈະປ່ອຍຮໍໂມນອົກຊີໂຕຊິນ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງສາຍພົວພັນ ແລະ ຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ.
- ເມື່ອເລີ່ມຄຸ້ນເຄີຍກັບນິໄສນີ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄວາມສະອາດຂອງຜ້າປູບ່ອນນອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ