ການກິນວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? (ການກິນວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດເກີນຂະໜາດ)

ໃນທຸກມື້ນີ້ ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເຫັນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຊື້ຢູ່ຮ້ານຄ້າ ເຊັ່ນ: ນ້ຳດື່ມຂວດ, ນົມຊອງ, ບິດສະກິດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ ພ້ອມດ້ວຍຄຳວ່າ "ມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ" ຫຼື "ເສີມວິຕາມິນ". ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ໂອ້... ອັນນີ້ດີແລ້ວ, ຂ້ອຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍຊົດເຊີຍການຂາດວິຕາມິນໄດ້." ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າໄດ້?

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໄດ້ຖ້າເຈົ້າກິນວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການວິຕາມິນ ຫຼື ແຮ່ທາດຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ການກິນວິຕາມິນຊີ ຫຼື ສັງກະສີຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ ແລະ ຖອກທ້ອງ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ການກິນແຮ່ທາດຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ຊີລີນຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ, ເຈັບທ້ອງ, ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍ.

ຫຼາຍຄົນອາດຈະບໍ່ໄດ້ກິນວິຕາມິນຫຼາຍໂດສໂດຍເຈດຕະນາ. ແຕ່ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ... ເຈົ້າກິນທັນຍາພືດທີ່ເສີມວິຕາມິນໃນຕອນເຊົ້າ. ເຈົ້າກິນເຄື່ອງດື່ມ/ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານຕໍ່ມາໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຈົ້າກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພາສຕ້າທີ່ເສີມວິຕາມິນເປັນອາຫານຄ່ຳ, ແລະເຈົ້າກິນວິຕາມິນລວມກ່ອນນອນ. ບັດນີ້, ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍປານໃດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອກິນອາຫານເສີມ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນບໍ່น่าຈະເປັນໄປໄດ້ເລີຍທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານທຳມະຊາດ ເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຊີ້ນ ແລະ ປາ, ແລະ ມີບັນຫາກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນງ່າຍໆ. ແມ່ນແຕ່ນັກໂພຊະນາການກໍ່ກ່າວວ່າ "ມັນຫາຍາກຫຼາຍທີ່ຄົນເຮົາຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານທຳມະຊາດ ແລະ ເປັນພະຍາດຕ່າງໆ."

ສະນັ້ນບັນຫາຢູ່ໃສ? ບັນຫາຢູ່ທີ່ຢາວິຕາມິນເສີມ, ຜົງ, ແລະ ອາຫານ/ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເສີມວິຕາມິນທີ່ພວກເຮົາກິນ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມ, ມັນຄວນຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີປະລິມານທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆທີ່ທ່ານກິນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກປະລິມານຢາທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຖ້າທ່ານກິນຢາວິຕາມິນລວມທົ່ວໄປທີ່ແພດສັ່ງ, ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ເພາະວ່າຂອບເຂດຄວາມປອດໄພຂອງຢາແມ່ນສູງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນມັນກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນເພີ່ມເຂົ້າໄປ, ມັນຈະບໍ່ເປັນບັນຫາໃຫຍ່.

ນີ້ແມ່ນບາງອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ:

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຈາກການກິນວິຕາມິນບາງຊະນິດຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.

ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສານອາຫານສາມຊະນິດນີ້

ດັ່ງທີ່ບັນດາທ່ານໝໍໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ວິຕາມິນດີ, ແຄວຊຽມ, ແລະ ກົດໂຟລິກ ແມ່ນສານອາຫານສາມຊະນິດທີ່ພວກເຮົາມັກກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

1. ວິຕາມິນດີ

ວິຕາມິນດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຜູ້ໃຫຍ່ກິນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້ທີ່ 4,000 IU (ໜ່ວຍສາກົນ), ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ບັນຫາຫົວໃຈຮ້າຍແຮງໄດ້ . ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນວິຕາມິນດີເສີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນມັນພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.

2. ກົດໂຟລິກ

ກົດໂຟລິກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດມາໃນລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແມ່ນແຕ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ກົດໂຟລິກຈຶ່ງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເສັ້ນພາສຕ້າ, ແລະ ເຂົ້າ. ສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດມາໄດ້ 25% - 50%.

ແຕ່... ມັນຍັງມີອີກດ້ານໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມມັນໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້ ແລະ ກິນຢາເພີ່ມ, ມີໂອກາດສູງຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະກິນເກີນປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້ຄື 1,000 ໄມໂຄຣກຣາມ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນບີ 12, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ອາດຈະຖືກສະກັດກັ້ນ . ຖ້າການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນເວລາ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍຖາວອນໄດ້ . ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

3. ແຄວຊຽມ

ຫຼາຍຄົນກິນຢາແຄວຊຽມເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນແຄວຊຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນກ້ອນຫີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ທ້ອງຜູກ ແລະ ຫຼຸດການດູດຊຶມສັງກະສີ ແລະ ທາດເຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?

ດ້ວຍສິ່ງທັງໝົດນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ສະນັ້ນ, ການກິນວິຕາມິນບໍ່ດີບໍ?" ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ຄວາມສົມດຸນ .

1. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທຳມະຊາດ: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານທຳມະຊາດ. ໃຫ້ລວມເອົາຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ເມັດພືດ, ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

2. ອ່ານປ້າຍ: ເມື່ອຊື້ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລ້ວ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍ. ຊອກຫາຄຳວ່າ "fortified" ຫຼື "enriched". ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ມີຄວາມຄິດຄ່ອນຂ້າງວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານເທົ່າໃດຕໍ່ມື້.

3. ຢ່າກິນຢາຕາມໃຈມັກ: ຢ່າກິນຢາວິຕາມິນ "ເພາະມີຄົນບອກໃຫ້ເຮັດ" ຫຼື "ເພາະເຈົ້າເຫັນມັນໃນໂທລະພາບ." ມີແຕ່ທ່ານໝໍທີ່ກວດເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດວິຕາມິນຊະນິດໃດໜຶ່ງແທ້ຫຼືບໍ່.

4. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດພິຈາລະນາທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ຢາທີ່ທ່ານກິນແລ້ວ, ອາຍຸຂອງທ່ານ, ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈົນເຖິງວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເສີມຫຼືບໍ່, ແລະ ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຊະນິດໃດ, ແລະ ປະລິມານເທົ່າໃດ.