ອາການປວດຫຼັງ ເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນໃນທຸກມື້ນີ້. ບາງຄັ້ງອາການປວດນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກ, ຍົກຂອງໜັກ, ແລະບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ. ອາການນີ້ແມ່ນຫຍັງທີ່ພວກເຮົາມັກເວົ້າວ່າ, 'ໂອ້... ເຈັບຫຼັງຂ້ອຍ'? ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ? ຫຼືມັນເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ? ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາກຳລັງລົມກັບໝູ່ບໍ?

ສາເຫດຂອງອາການປວດຫຼັງແມ່ນຫຍັງ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາເອງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວແມ່ນຮາກເຫງົ້າຂອງອາການປວດຫຼັງນີ້. ລອງຄິດເບິ່ງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢືນຕັ້ງຊື່, ງໍ, ແລະ ຫັນ. ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍປານໃດ? ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ດູແລມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ບັນຫາຈະເກີດຂຶ້ນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາແມ່ນຫໍຄອຍທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກນ້ອຍໆ 24 ຊິ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ vertebrae. ມັນເປັນບ່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຄືອຂ່າຍເສັ້ນປະສາດທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ແລ່ນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີບັນຫາເລັກນ້ອຍຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງໃນລະບົບທີ່ສັບສົນນີ້, ເຮົາກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບາງ ເຫດຜົນ ຫຼັກ:

• ທ່ານັ່ງທີ່ບໍ່ດີ: ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນໆໃນຕັ່ງອີ້ຫ້ອງການ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດແມ່ນບໍ່ສະບາຍ. ຫຼາຍຄົນມັກນັ່ງງໍ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ຫຼັງເລີຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ: ເມື່ອທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກົ້ມ ແລະ ຍົກຂອງຄືເກົ່າ ເຊັ່ນດຽວກັບໃນບາງວຽກ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້.
• ການເຄື່ອນຍ້າຍສິ່ງຂອງໄປມາຢ່າງບໍ່ລະມັດລະວັງ: ການຍົກ, ຍູ້ ຫຼື ດຶງວັດຖຸໜັກຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າໄດ້ ຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກນິໄສເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີສາເຫດອື່ນໆ. ຫຼັງສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ຈາກອຸບັດຕິເຫດ, ການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼື ການຕົກ. ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງກໍ່ຫົດຕົວກະທັນຫັນ ແລະ ກາຍເປັນຕຸ່ມ (ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ). ມັນເປັນອາການເຈັບຮຸນແຮງທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເນື້ອເຍື່ອຢູ່ຂາກຳລັງຖືກຈີກຂາດ.

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຮົາຈະເສື່ອມສະພາບລົງ, ແລະ ກະດູກອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາຈະເສື່ອມສະພາບລົງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ . ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດໂຜ່ອອກມາ ແລະ ກົດໃສ່ເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ໂລກແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພາວະທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແຮງກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເກີດຈາກການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ .

ອາການປວດຫຼັງເປັນອາການດຽວບໍ?

ບໍ່. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫຼັງ, ທ່ານອາດຈະມີອາການອື່ນໆຢູ່ແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານນອກເໜືອໄປຈາກອາການເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ອາການປວດຫຼັງປົກກະຕິອາດຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

• ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ , ເຊັ່ນ ການຕົກ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດຖ້າຄວາມເຈັບປວດມາ.
• ຖ້າ ອາການເຈັບ ລົບກວນ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລຸກຂຶ້ນ, ການໄປເຮັດວຽກ).
• ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ອາທິດ , ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼື ແຜ່ລາມໄປສູ່ບໍລິເວນອື່ນ.

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດທ່ານ, ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ໄກປານໃດ, ແລະ ກວດສອບວ່າເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງການກວດເຊັ່ນ: ການຖ່າຍພາບ X-ray, ການສະແກນ MRI, ຫຼື ການສະແກນ CT. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນຂອງການກວດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຄວາມສຳພັນໂດຍກົງກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະເໝີໄປ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງ, ເຂົາເຈົ້າຄວນນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນຜິດ. ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍລົງ ແລະ ຊັກຊ້າການຫາຍດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ.

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດສາມາດພັດທະນາການອອກກຳລັງກາຍຊຸດໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.
• ຢາແກ້ປວດ: ຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ ແລະ ໄອບູໂປຼເຟນ ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ການປະຄົບດ້ວຍຂວດນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ຖົງນໍ້າກ້ອນກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ແຮງກວ່າ, ແຕ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕິດໄດ້, ສະນັ້ນ ຄວນໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ.
• ການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ: ບາງຄົນອາດພົບວ່າການດູແລຮັກສາດ້ວຍວິທີ chiropractic, ການຝັງເຂັມ, ແລະ ການນວດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້.
• ການຜ່າຕັດ: ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ. ການຜ່າຕັດຈະຖືກພິຈາລະນາພຽງແຕ່ຖ້າມີຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກ, ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ: ເສັ້ນປະສາດຖືກບີບ.

ວິທີການຫຼີກລ່ຽງອາການປວດຫຼັງ?

ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, 'ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ.' ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າອາການປວດຫຼັງຈະເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫຼັງຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ). ການຍ່າງແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ພະຍາຍາມຮັກສາຫູ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຕົງກັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຢືນ ແລະ ຍ່າງ.
• ລະມັດລະວັງໃນເວລາຍົກນໍ້າໜັກ: ເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ, ຢ່າງໍຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
• ທ່ານອນ: ດີທີ່ສຸດຄວນນອນຫງາຍ. ໃຊ້ທີ່ນອນທີ່ມີຄວາມແຂງປານກາງທີ່ບໍ່ອ່ອນເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່ແຂງຄືກັບຫີນເກີນໄປ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ: ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ການສະໜອງສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນໄປລ້ຽງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ.