ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍໄປໜ້ອຍໜຶ່ງແລ້ວບໍ? ນັ້ນແມ່ນອາການທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍບໍ?

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈຍາກເມື່ອຍ່າງໄລຍະທາງສັ້ນໆ ຫຼື ຂຶ້ນຂັ້ນໄດບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ , "ໂອ້, ຂ້ອຍເລີ່ມແກ່ແລ້ວ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍ." ແຕ່ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຈະເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນບົດຄວາມນີ້ໃນມື້ນີ້.

ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຄືແຕ່ກ່ອນ, ຫຼືຄວາມສາມາດໃນການທົນທານຕໍ່ພວກມັນຫຼຸດລົງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເລັກນ້ອຍແລ້ວ, ແລະທ່ານຫາຍໃຈຍາກ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອພວກເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼາຍລະບົບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ມັນຄືກັບເຄື່ອງຈັກໃຫຍ່. ຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາລ້ວນແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ຖ້າມີບັນຫາເລັກນ້ອຍ ຫຼື ຄວາມອ່ອນເພຍໃນລະບົບເຫຼົ່ານີ້, ມັນຄືກັບວ່າເຄື່ອງຈັກນັ້ນບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າ ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ ເກີດຂຶ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດສຳລັບອາຍຸຂອງທ່ານຍ້ອນອາການເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຮັບອົກຊີເຈນໄດ້ພຽງແຕ່ 60% ຫາ 70% ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີສະພາບການນີ້. ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ເປັນ ພະຍາດຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ . ທ່ານຮູ້ບໍ່, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫົວໃຈທີ່ສູບສົ່ງເລືອດທີ່ນຳອົກຊີເຈນໄປຫາເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຈຸລັງຕ່າງໆທົ່ວຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າຫົວໃຈບໍ່ສາມາດສູບສົ່ງເລືອດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ, ການແຈກຢາຍອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍກໍ່ຈະບົກຜ່ອງເຊັ່ນກັນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຄົນທີ່ມີບັນຫາປອດບາງຢ່າງຈະຫາຍໃຈຍາກ ແລະ ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນພຽງພໍເຂົ້າສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະວ່າເມື່ອພວກເຮົາເຮັດວຽກໜັກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ພວກເຮົາພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ. ບັດນີ້ລອງນຶກພາບ, ທ່ານຫາຍໃຈເອົາອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປ, ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະນຳມັນໄປສູ່ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຜ່ານເລືອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ອົກຊີເຈນນັ້ນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ແຕ່ຖ້າກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ອົກຊີເຈນນັ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ສະນັ້ນ, ຖ້າມີບັນຫາກັບຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ - ຂະບວນ ການດູດຊຶມ, ການແຈກຢາຍ, ຫຼື ການໃຊ້ອົກຊີເຈນໃນລະດັບຈຸລັງ - ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ ເກີດຂຶ້ນ. ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກໄດ້ຍາກ, ແມ່ນແຕ່ວຽກງານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດນຳໄປສູ່ການເຂົ້າໂຮງໝໍເລື້ອຍໆ.

ສິ່ງນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ຫຼາຍຄົນທົ່ວໂລກປະສົບກັບອາການນີ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີເຫດຜົນດຽວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍກວ່າ 6 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ ເປັນພະຍາດຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.ມີ. ປະມານ 50% ຂອງພວກເຂົາ, ນັ້ນແມ່ນປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ສະພາບການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນປະເທດສີລັງກາໃນບັນດາຄົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວ.

ອາການຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງມາເບິ່ງວ່າອາການຫຼັກໆທີ່ຄວນຊອກຫາແມ່ນຫຍັງ ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການແພ້ການອອກກຳລັງກາຍ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫຼືບໍ່.

• ຫາຍໃຈຝືດ : ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຝືດ, ຫຼື ຕ້ອງຫາຍໃຈໜັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ຍ່າງໄລຍະທາງສັ້ນໆແລ້ວກໍຕາມ. ມັນຄ້າຍຄືກັບ ຄວາມຮູ້ສຶກ ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເມື່ອທ່ານປີນຂຶ້ນເນີນພູ ຫຼື ປີນຂັ້ນໄດ.
• ອ່ອນເພຍ : ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກນ້ອຍໆແລ້ວກໍຕາມ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ງ້ວງນອນຕະຫຼອດມື້.
• ບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ອິດເມື່ອຍຢູ່ຂາ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ, ປວດ, ໜັກ, ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ພຽງແຕ່ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ. ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກຳລັງມ້ວນ.
• ຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ : ທ່ານເລີ່ມຫາຍໃຈໄວ, ຄືກັບວ່າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ໜ້າເອິກຂອງທ່ານອາດຈະເຕັ້ນແຮງ.

ສາເຫດຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ອາດມີຫຼາຍສາເຫດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງ, ສຳລັບອາການນີ້. ບາງສາເຫດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ ແລະ ປອດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ:

• ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ: ສະພາບນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອ ຫົວໃຈ ອ່ອນແອລົງ ແລະ ບໍ່ສາມາດສູບສົ່ງເລືອດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ພະຍາດຫົວໃຈ ແຕ່ກຳເນີດ: ບາງຄົນອາດຈະເກີດມາພ້ອມກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງໃນຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດໜຶ່ງ.
• ພະຍາດປອດ: ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດປອດ ໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: COPD ( ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ ) ເຮັດໃຫ້ປອດຍາກທີ່ຈະຮັບອົກຊີເຈນ ແລະ ຂັບໄລ່ອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊ.
• ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນປອດ: ກ້ອນເລືອດທີ່ຕິດຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ນຳໄປສູ່ປອດ. ນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ.
• 'ໂຄວິດຍາວ': ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ຫາຍໃຈຝືດ, ແລະ ເຈັບໜ້າເອິກ ທີ່ບາງຄົນປະສົບເຖິງແມ່ນວ່າ ຈະຫາຍດີ ຈາກໂຄວິດ-19 ແລ້ວກໍຕາມ.
• ພະຍາດເລືອດຈາງ: ເມື່ອປະລິມານເລືອດໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ຈຳນວນເມັດເລືອດແດງທີ່ນຳອົກຊີເຈນໄປລ້ຽງຈະຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
• ການສັ່ນສະເທືອນສະໝອງ: ການບາດເຈັບຊົ່ວຄາວຕໍ່ສະໝອງທີ່ເກີດຈາກການຕີຫົວຢ່າງແຮງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຍາກຂຶ້ນໄລຍະໜຶ່ງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
• ອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຈະຫຼຸດລົງຕາມທຳມະຊາດ.
• ໂລກອ້ວນ: ນ້ຳໜັກຕົວເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຍາກ.
• ພະຍາດເບົາຫວານ: ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດທຳລາຍເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໄດ້ຕາມການເວລາ. ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ.
• ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ເມື່ອໝາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສານພິດສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ ແລະ ບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ.
• ພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ: ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາເຊັ່ນ: ພະຍາດ McArdle . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ເນື່ອງຈາກການຂາດເອນໄຊທີ່ຈຳເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນໃນການຜະລິດພະລັງງານ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການອັກເສບ: ຄວາມບໍ່ສະບາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນສະພາບການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບປະເພດຕ່າງໆ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງຄົນຜູ້ໜຶ່ງອາດຈະມີຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງສາເຫດເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນຜູ້ໜຶ່ງສາມາດເປັນພະຍາດທັງສາມຢ່າງຄື: ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະພາບການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການ, ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແລະ ກວດຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດການກວດບາງຢ່າງເພື່ອຢືນຢັນອາການ ແລະ ຊອກຫາສາເຫດ.

• ການທົດສອບການຍ່າງຫົກນາທີ: ນີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງເປັນເວລາຫົກນາທີດ້ວຍຈັງຫວະປົກກະຕິເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ ແລະ ວັດແທກວ່າທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ໄກເທົ່າໃດ. ມັນຍັງວັດແທກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະດັບອົກຊີເຈນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຍ່າງ.
• ການທົດສອບຄວາມຄຽດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ: ການທົດສອບ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຮູບແບບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ຜ່ານ ECG), ແລະ ລະດັບອົກຊີເຈນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່. ການທົດສອບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ.
• ການທົດສອບການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ປອດ (CPET): ນີ້ແມ່ນການທົດສອບ "ມາດຕະຖານຄຳ" ສຳລັບການວິນິດໄສອາການນີ້. ມັນໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ. ໃນການທົດສອບນີ້, ທ່ານໝໍຈະຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ. ທ່ານໃສ່ໜ້າກາກພິເສດທີ່ວັດແທກຄວາມເລິກ ແລະ ຄວາມໄວຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ທ່ານຮັບເຂົ້າ ແລະ ປະລິມານຄາບອນໄດອອກໄຊທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ?

ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ ຫຼື "ການຝຶກຊ້ອມການອອກກຳລັງກາຍ" ເຊິ່ງເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດ . ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງຢາ, ແຕ່ຍັງສັ່ງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍອີກດ້ວຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເປັນເວລາ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງໜ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ. ທ່ານໝໍຈະສ້າງ "ແຜນການຝຶກອົບຮົມການອອກກຳລັງກາຍແບບກຳນົດເອງ" ທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ສາເຫດຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

• ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການບໍ່ສະບາຍນີ້ຍ້ອນ "COVID ທີ່ຍາວນານ" , ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ເຊັ່ນ "ພາຍເຮືອ" ຫຼື "ຂີ່ລົດຖີບ", ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆກໍຕາມ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD) , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ ຈາກການຝຶກອົບຮົມແບບເປັນໄລຍະ . ນີ້ໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນໄລຍະສັ້ນໆ, ພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດມັນອີກຄັ້ງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ຍັງມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວອື່ນໆອີກຄື:

• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ: ຖ້າໂລກອ້ວນເປັນສາເຫດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງສູນເສຍນ້ຳໜັກໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ບາງຄັ້ງ, ຖ້າມີການຂາດສານອາຫານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂມັນ, ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ ໂປຣຕີນ ຫຼື ວິຕາມິນດີ ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນ: ການປິ່ນປົວພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຢາທີ່ເໝາະສົມ ຫຼື ຖ້າຈຳເປັນ, ການຜ່າຕັດ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ: ບາງຄົນຕ້ອງການອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຕະຫຼອດມື້ ຖ້າລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່າ.
• ການຟື້ນຟູປອດ:ນີ້ແມ່ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ມັນໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບພະຍາດ, ແລະ ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານວິຖີຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປອດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: COPD.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສົບການແນວໃດ?

ວິທີທີ່ທ່ານດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຈະມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຈະຂຶ້ນກັບ ສາເຫດທີ່ຕິດພັນ ທັງໝົດ.

• ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມີ ອາການສະໝອງສັ່ນ ຕອນຍັງນ້ອຍ ແລະ ຫົວຂອງເຈົ້າກະທົບໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ ເຈົ້າອາດຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ ເຊັ່ນ ໜຶ່ງເດືອນ ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
• ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເກີດຈາກສະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ , ທ່ານຈະຕ້ອງຮັບມືກັບສະພາບດັ່ງກ່າວ, ນັ້ນຄືການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຈັດການມັນໃຫ້ດີ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ໃນບາງກໍລະນີ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກສາເຫດທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແຕ່ກຳເນີດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພະຍາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ, ແລະປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ) ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ເໝາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນ.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງແນວໃດ?

ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນສຳລັບຄົນອື່ນເລັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳ ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານໂດຍສະເພາະ.

• ລາວຈະບອກທ່ານວ່າເຈົ້າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ ແລະ ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທົ່າໃດ. ເຮັດມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
• ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຖືກບອກໃຫ້ກິນໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼື ກິນວິຕາມິນບາງຊະນິດ.
• ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດການສະພາບທາງການແພດທີ່ຕິດພັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ) ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ທັນເວລາ.

ສະນັ້ນ, ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດນີ້ແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງ ການໄປຫາທ່ານໝໍເພື່ອກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ . ວິທີນີ້, ທ່ານໝໍສາມາດເຫັນວ່າທ່ານເປັນແນວໃດ, ອາການຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນແລ້ວບໍ່, ທ່ານປະສົບຜົນສຳເລັດແນວໃດກັບແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ລາວໄດ້ສ້າງຂຶ້ນ, ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໃດໆຕໍ່ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃໝ່ ຫຼື ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ໃຫ້ຂຽນຄຳຖາມໃດໆທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບອາການນີ້ໄວ້ລ່ວງໜ້າ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຫຍັງບໍ່ໄດ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນບາງຄຳຖາມທີ່ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້:

• "ທ່ານໝໍ, ສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເກີດອາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ?"
• "ຖ້າຂ້ອຍຢາກໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຈາກສະຖານະການນີ້, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດແມ່ນຫຍັງແທ້ ແລະ ຂ້ອຍຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃດ?"
• "ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດອີກໄວເທົ່າໃດ? ຂ້ອຍຄວນຕິດຕາມອາການຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?"
• "ມີເປົ້າໝາຍສະເພາະໃດແດ່ທີ່ຂ້ອຍຢາກບັນລຸ? (ຕົວຢ່າງ: ຂ້ອຍຢາກຍ່າງໄດ້ໄກເທົ່າໃດໃນເທື່ອດຽວ, ຂ້ອຍຢາກອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດົນປານໃດໂດຍບໍ່ຢຸດ)?"
• "ຂ້ອຍຄວນກິນຢາຫຍັງສຳລັບສິ່ງນີ້? ພວກມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງບໍ?"
• "ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ຕໍ່ອາຫານຂອງຂ້ອຍ?"

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້.

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດດູດຊຶມອົກຊີເຈນ ແລະ ປ່ຽນມັນເປັນພະລັງງານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຄີຍງ່າຍສຳລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດດຽວນີ້ກໍສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໄດ້. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ ຫຼື ຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບມັນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໝໍ, ໂດຍສະເພາະໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ອົດທົນ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ອີກຄັ້ງ, ເຊັ່ນ: ການອອກໄປສົ່ງຈົດໝາຍ, ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄປເທິງສຸດຂອງເຮືອນ, ຫຼື ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ອາການດີຂຶ້ນຍ້ອນອາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດຫວັງການບັນເທົາທຸກໃນຄືນດຽວ. ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມອຸທິດຕົນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຂີ້ຄ້ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດມັນຄົນດຽວ, ລອງພິຈາລະນາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ສະໜິດ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ກຳລັງໃຈທີ່ດີເມື່ອມີຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້!

---