ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງຫາຍໃຈບໍ່ອອກເມື່ອຍ່າງໄລຍະທາງສັ້ນໆ ຫຼື ຂຶ້ນຂັ້ນໄດບໍ? ເຈົ້າເມື່ອຍໄວກວ່າແຕ່ກ່ອນຫຼາຍບໍ? ເຈົ້າອາດຈະບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຫາກໍ່ອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ," ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍໃນໄລຍະມໍ່ໆມານີ້." ໃນຂະນະທີ່ປັດໄຈເຫຼົ່ານັ້ນມີບົດບາດ, ບາງຄັ້ງອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນສັນຍານບອກເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນກວ່າ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຢາກລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ .
ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຄືແຕ່ກ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໝົດແຮງ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງຈັກທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຢ່າງສົມບູນແບບທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ແລ່ນ ຫຼື ຍົກສິ່ງຂອງ. ຖ້າສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບນີ້ປະເຊີນກັບຄວາມອ່ອນແອ ຫຼື ຄວາມບົກຜ່ອງ, "ເຄື່ອງຈັກ" ຈະພະຍາຍາມເຮັດວຽກ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານບັນລຸອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດນໍາໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ພຽງແຕ່ປະມານ 60% ຫາ 70% ທີ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີອາການນີ້ຈະດູດຊຶມ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໂດຍສະເພາະຖ້າຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສູບສີດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊັ່ນໃນກໍລະນີຂອງ ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ .
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ສູບສົ່ງເລືອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນໄປຫາເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຈຸລັງຕ່າງໆທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຫົວໃຈບໍ່ສາມາດສູບສົ່ງເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ການສະໜອງອົກຊີເຈນທີ່ສຳຄັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຖືກທຳລາຍ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາປອດທີ່ຕິດພັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນຳເອົາອົກຊີເຈນມາໃຫ້ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເລິກໆ ທີ່ຕ້ອງການສຳລັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວ ເມື່ອທຽບກັບເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫາຍໃຈເອົາອົກຊີເຈນພຽງພໍ ແລະ ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະສົ່ງມັນໄປໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ, ແຕ່ຈຸລັງຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ຖ້າ ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ ຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ອົກຊີເຈນນັ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຖ້າຂັ້ນຕອນໃດໜຶ່ງໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ນີ້ - ການຮັບອົກຊີເຈນ, ການແຈກຢາຍ, ຫຼື ການນຳໃຊ້ຈຸລັງ - ຖືກທຳລາຍ, ທ່ານຈະພັດທະນາອາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ສະພາບການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບກິດຈະກຳ ແລະ ວຽກງານປະຈຳວັນທີ່ທ່ານມັກ, ແລະ ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະນຳໄປສູ່ການໄປໂຮງໝໍເລື້ອຍໆ.
ສິ່ງນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?
ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ. ສາເຫດແມ່ນກວ້າງຂວາງ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມີຄົນຫຼາຍກວ່າ 6 ລ້ານຄົນທີ່ເປັນພະ ຍາດຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ , ແລະ ປະມານ 50% ຂອງພວກເຂົາປະສົບກັບບັນຫາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຮົາເຫັນອາການນີ້ເລື້ອຍໆໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈຕ່າງໆຢູ່ທີ່ນີ້ໃນປະເທດສີລັງກາ.
ອາການຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຊອກຫາອາການເຕືອນທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້:
- ຫາຍໃຈຝືດ (Dyspnea) : ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ ຫຼື ຕ້ອງຫາຍໃຈໄວເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳເບົາບາງແລ້ວກໍຕາມ, ເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຄ້າຍຄືກັບການຫາຍໃຈຫວີດຄືກັບ ພະຍາດ ຫືດ.
- ອາການອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ອ່ອນເພຍໄວ (" ອ່ອນເພຍ "): ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການອ່ອນເພຍ ຫຼື ອ່ອນເພຍຢ່າງໜັກໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ, ຫຼື ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເຊິ່ງຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດມື້.
- ອາການບໍ່ສະບາຍຂາ ຫຼື ແຂນຂາໜັກ: ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ, ໜັກ, ມີອາການຄັນ, ຫຼື ເປັນຕະຄິວຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນອາການເຈັບ ຫຼື ມຶນຊາ.
- ຫາຍໃຈໄວ(`ການຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ`): ຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໃຈຍາກຕາມທຳມະຊາດ, ນຳໄປສູ່ການຫາຍໃຈໄວ ແລະ ຕື້ນ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງອາດຈະມີອາການວິນຫົວ ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.
ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ບໍ່ມີສາເຫດດຽວ; ບັນຫາທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການນີ້ໄດ້. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ:
- ຫົວໃຈວາຍ: ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈອ່ອນແອລົງ ແລະ ບໍ່ສາມາດສູບສົ່ງເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ພະຍາດຫົວໃຈມາແຕ່ກຳເນີດ : ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງໂຄງສ້າງຫົວໃຈທີ່ມີມາຕັ້ງແຕ່ກຳເນີດ.
- ພະຍາດປອດ: ພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ ( COPD ) ເຮັດໃຫ້ ປອດ ຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນ ແລະ ຄາບອນໄດອອກໄຊ.
- ການອຸດຕັນຂອງປອດ: ກ້ອນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຂອງປອດ - ນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ 911/ສຸກເສີນທັນທີ.
- ໂຄວິດໄລຍະຍາວ: ອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ, ຫາຍໃຈຝືດ, ແລະ ເຈັບໜ້າເອິກທີ່ຍັງຄົງຢູ່ດົນຫຼັງຈາກ ການຕິດເຊື້ອ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
- ພະຍາດເລືອດຈາງ: ການຂາດເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ເລືອດຂອງທ່ານສາມາດນຳໄປໃຊ້ໄດ້.
- ການສັ່ນສະເທືອນສະໝອງ: ການບາດເຈັບສະໝອງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນໄລຍະຟື້ນຕົວ.
- ອາຍຸ ສູງຂຶ້ນ: ການຫຼຸດລົງຕາມທຳມະຊາດຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
- ໂລກອ້ວນ: ນ້ຳໜັກເກີນເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.
- ພະຍາດເບົາຫວານ: ນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໄດ້ຕາມການເວລາ.
- ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ການກັ່ນຕອງສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງສານພິດ ແລະ ອາການອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ: ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາເຊັ່ນ: ພະຍາດ McArdle , ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາດເອນໄຊມສະເພາະເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການອັກເສບ: ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ.
ສິ່ງສຳຄັນ, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນທົນທຸກທໍລະມານຈາກຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງໃນອາການເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມໆກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບອາດຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ໂລກອ້ວນ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຮຸນແຮງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ທ່ານໝໍຈະກວດຫາອາການນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປຶກສາແພດເພື່ອກວດຫາສາເຫດຕົ້ນຕໍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະທົບທວນອາການຂອງທ່ານ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແລະ ກວດຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າອາດແນະນຳການກວດວິນິດໄສສະເພາະເພື່ອຢືນຢັນອາການຂອງທ່ານ ແລະ ລະບຸປັດໃຈທີ່ຕິດພັນ.
- ການທົດສອບການຍ່າງຫົກນາທີ: ນີ້ແມ່ນການປະເມີນແບບງ່າຍໆທີ່ທ່ານຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ສະບາຍຢູ່ເທິງໜ້າດິນຮາບພຽງເປັນເວລາຫົກນາທີ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະວັດແທກໄລຍະທາງທັງໝົດທີ່ທ່ານຍ່າງໄປ, ພ້ອມທັງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະດັບອົກຊີເຈນຂອງທ່ານທັງກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການຍ່າງ.
- ການທົດສອບຄວາມຄຽດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ: ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບນີ້, ທ່ານຈະຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ ໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ຜ່ານ ECG). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍເຂົ້າໃຈວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ.
- ການທົດສອບການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ປອດ (CPET): ນີ້ຖືວ່າເປັນ "ມາດຕະຖານຄຳ"ສຳລັບການວິນິດໄສການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມອີ່ມຕົວຂອງອົກຊີເຈນ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ. ທ່ານຈະໃສ່ໜ້າກາກພິເສດທີ່ວັດແທກຄວາມເລິກຂອງການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການຫາຍໃຈ ແລະ ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ ທຽບກັບປະລິມານຄາບອນໄດອອກໄຊທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ?
ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳທາງການແພດ . ໃຫ້ຄິດວ່າສິ່ງນີ້ຄືກັບໃບສັ່ງຢາ; ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະປັບແຕ່ງໂຄງການສະເພາະສຳລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ 30-60 ນາທີຢ່າງໜ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະອອກແບບ ແຜນການຝຶກອົບຮົມການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ສອດຄ່ອງກັບສະພາບສຸຂະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ ແລະ ສາເຫດພື້ນຖານຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ຢາຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີ "COVID ຍາວ," ແຜນການຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ການພາຍເຮືອ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບເບົາໆໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ເວລາຂຶ້ນເລື້ອຍໆເມື່ອທ່ານກ້າວໄປໜ້າ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດປອດອຸດຕັນປອດອັກ ເສບ (COPD) , ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ ເຮັດການຝຶກອົບຮົມແບບເປັນໄລຍະໆ — ສະຫຼັບກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເລັກນ້ອຍໃນຊ່ວງເວລາສັ້ນໆພ້ອມກັບການພັກຜ່ອນ.
ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ, ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວອື່ນໆລວມມີ:
- ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ຖ້າໂລກອ້ວນເປັນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນ, ການບັນລຸນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຖ້າກວດພົບວ່າຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳການປ່ຽນແປງອາຫານເຊັ່ນ: ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບ ໂປຣຕີນ ຫຼື ການເສີມ ວິຕາມິນດີ .
- ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ: ການປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼື ພະຍາດເລືອດຈາງໂດຍການໃຊ້ຢາ ຫຼື ການຜ່າຕັດ, ຕາມທີ່ແພດແນະນຳ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ: ຖ້າລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າຢູ່ສະເໝີ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ອົກຊີເຈນເສີມໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຕະຫຼອດມື້.
- ການຟື້ນຟູປອດ: ນີ້ແມ່ນໂຄງການພິເສດທີ່ອອກແບບມາສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີພະຍາດປອດຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: COPD. ມັນລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມການອອກກຳລັງກາຍ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບພະຍາດ, ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານວິຖີຊີວິດ.
ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ແດ່ ຖ້າເຈົ້າມີອາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ?
ຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງອາການຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບ ສາເຫດພື້ນຖານ ເກືອບທັງໝົດ.
- ຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ຢາແມ່ນຜົນມາຈາກ ການສະໝອງ ຖືກກະທົບກະເທືອນໃນລະຫວ່າງກິລາ, ທ່ານອາດຈະກັບຄືນສູ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິພາຍໃນໜຶ່ງເດືອນ ຫຼື ປະມານນັ້ນ ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຕົວທີ່ເໝາະສົມ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເກີດຈາກສະພາບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ , ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຈັດການກັບສະພາບດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ໝາຍເຖິງການສຸມໃສ່ການຈັດການທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ການຍຶດໝັ້ນຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ, ແລະ ການປັບຕົວວິຖີຊີວິດເພື່ອດໍາລົງຊີວິດຢ່າງປອດໄພ ແລະ ສະດວກສະບາຍ.
ການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນທຸກສາເຫດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ - ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແຕ່ກຳເນີດ - ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຈັດການບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ, ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ແມ່ນສາເຫດຫຼັກ. ໂດຍການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທາງການແພດເພື່ອຮັກສາຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງແຍງຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ?
ເນື່ອງຈາກການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍເກີດມາຈາກຫຼາຍສາເຫດ, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານຈຶ່ງເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວສູງ.ການຍຶດໝັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ແຜນການສ່ວນຕົວ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານໝໍໃຫ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການດູແລຂອງທ່ານ.
- ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ ຫຼື ຄໍາແນະນໍາເສີມທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຫ້.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ (ຕົວຢ່າງ, ການກິນຢາເບົາຫວານ ຫຼື ຢາຫົວໃຈໃຫ້ທັນເວລາ).
ການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດແລ້ວ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ການໄປພົບແພດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ, ປະເມີນປະສິດທິພາບຂອງແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ປັບປ່ຽນການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃໝ່ ຫຼື ຖ້າອາການທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຫາທ່ານໝໍ ຫຼື ໄປພົບແພດທັນທີ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈຝືດຮຸນແຮງ, ຫຼື ເປັນລົມ, ໃຫ້ໂທຫາ 911 ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?
ກ່ອນນັດໝາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂຽນຄຳຖາມໃດໆທີ່ທ່ານມີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ລືມຫຍັງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ:
- "ສາເຫດຫຼັກ ຫຼື ການປະສົມປະສານຂອງສາເຫດຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແມ່ນຫຍັງ?"
- "ຂ້ອຍຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ຫຼື ມາດຕະການປ້ອງກັນສະເພາະໃດແດ່ເພື່ອຊອກຫາການບັນເທົາ?"
- "ຂ້ອຍຄວນກັບມານັດໝາຍຕິດຕາມເພື່ອຕິດຕາມອາການຂອງຂ້ອຍເລື້ອຍປານໃດ?"
- "ມີຈຸດສຳຄັນ ຫຼື ເປົ້າໝາຍສະເພາະໃດໜຶ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ບໍ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງຂອງຂ້ອຍ?"
- "ຢາຊະນິດໃດແດ່ທີ່ຕ້ອງການສຳລັບການປິ່ນປົວຂອງຂ້ອຍ, ແລະພວກມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນບໍ?"
- "ການປັບປຸງອາຫານສະເພາະໃດທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສຳລັບການຟື້ນຕົວຂອງຂ້ອຍ?"
ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການດູດຊຶມ ແລະ ປ່ຽນອົກຊີເຈນໃຫ້ເປັນພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດກໍ່ກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ກະລຸນາຢ່າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ ຫຼື ຖືກກົດດັນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໝໍ - ໂດຍສະເພາະໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສັ່ງ - ດ້ວຍຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆສາມາດຈັດການກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ຄືນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄປສົ່ງຈົດໝາຍ, ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດຢູ່ເຮືອນ, ຫຼື ການຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກໄລຍະສັ້ນໆ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການປັບປຸງອາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາ; ການຟື້ນຕົວບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ຄວາມອົດທົນ ແລະ ການອຸທິດຕົນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງດຽວ, ໃຫ້ເຊີນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ມາຮ່ວມກັບທ່ານ. ການມີຄົນຢູ່ຄຽງຂ້າງທ່ານສາມາດໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ກຳລັງໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້ກັບ Nirogi Lanka!
