ເຈົ້າຄວນນອນແນວໃດໃນເວລາຖືພາ? (ທ່ານອນຄວນນອນແນວໃດໃນເວລາຖືພາ)

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ້ອງຂອງເຈົ້າກຳລັງໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການນອນຫຼັບສະບາຍອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ໃນອະດີດ, ເຈົ້າອາດຈະນອນຫງາຍ ຫຼື ນອນຫງາຍຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ແຕ່ດຽວນີ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລ້ວ. ດ້ວຍທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນຂອງເຈົ້າ, ທ່າເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຄິດເຖິງ ຄວາມປອດໄພ ຂອງລູກນ້ອຍ ແລະ ເຈົ້າ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບທ່ານອນຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າວິທີນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ແລະ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ທ່ານອນໃດດີທີ່ສຸດ ແລະ ທ່ານອນໃດທີ່ພວກເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນ?

ຫຼັງຈາກເດືອນທີຫ້າຂອງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບທ່ານອນຂອງທ່ານ. ບາງທ່ານອນບໍ່ເໝາະສົມກັບໄລຍະນີ້. ລອງມາເບິ່ງລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ເປັນຫຍັງການນອນຂ້າງໆຈຶ່ງບໍ່ດີ?

ຫຼາຍຄົນມັກນອນຫງາຍ. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານກຳລັງໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານນອນຫງາຍ, ນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງມົດລູກທີ່ກຳລັງໃຫຍ່ຂຶ້ນຂອງທ່ານຈະຖືກວາງໄວ້ເທິງເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ສອງເສັ້ນທີ່ແລ່ນຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

• ເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ (Aorta ): ເສັ້ນເລືອດແດງຫຼັກທີ່ນຳເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນຈາກຫົວໃຈໄປຫາສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເສັ້ນເລືອດດຳສ່ວນລຸ່ມ: ເສັ້ນເລືອດດຳຫຼັກທີ່ນຳເລືອດຈາກຂາ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ.

ເມື່ອຊ່ອງທາງເຫຼົ່ານີ້ຖືກບີບອັດໂດຍນ້ຳໜັກຂອງມົດລູກ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຖືກລົບກວນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າປະລິມານເລືອດທີ່ໄປຮອດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງອາດຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກ, ເຈັບທ້ອງ ແລະ ເຈັບຫຼັງ.

ເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບການນອນຫງາຍ?

ໃນລະຫວ່າງ ສອງສາມອາທິດທຳອິດ ຂອງການຖືພາ, ການນອນຫງາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ແຕ່ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບທ່ານທີ່ຈະນອນໃນທ່ານັ່ງນີ້. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອທ້ອງຂອງທ່ານຕຶງ, ມັນຈະສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ມົດລູກທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ເຕົ້ານົມທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງທ່ານັ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

ເປັນຫຍັງການນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍຈຶ່ງດີຫຼາຍ?

ທ່ານໝໍ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ ນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍ ໃນເວລາຖືພາດ້ວຍເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງຄື:

1. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ດີຂຶ້ນ: ເມື່ອທ່ານນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈາກຫົວໃຈໄປຫາຮກຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າລູກໃນທ້ອງຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນທີ່ມັນຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງໃດໆ.

2. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຕໍ່ຕັບ:ການນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກຂອງມົດລູກກົດທັບຕັບເຊິ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍ.

3. ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ການນອນໃນທ່ານັ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ຂາ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະ ມື.

ການນອນຕະແຄງເບື້ອງຂວາບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມນອນຕະແຄງເບື້ອງຊ້າຍທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຄຳແນະນຳງ່າຍໆອີກສອງສາມຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະໜິດ

ນອກເໜືອໄປຈາກການນອນໃນທ່າທີ່ເໝາະສົມແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ ການນອນຫຼັບ ຂອງທ່ານສະບາຍຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆອື່ນໆ.

1. ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກໝອນ

ໝອນແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້.

• ສະໜັບສະໜູນກະເພາະອາຫານ ແລະ ຫຼັງ:ເມື່ອທ່ານນອນຫງາຍ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວາງໝອນອີກໜ່ວຍໜຶ່ງໄວ້ໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະ ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍຫຼາຍ. ມີໝອນຍາວທີ່ຜະລິດໂດຍສະເພາະສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້ ("ໝອນຖືພາ"), ຫຼື ທ່ານສາມາດໃຊ້ໝອນທຳມະດາຢູ່ເຮືອນໄດ້.
• ຢຸດການພິກ ແລະ ຫັນ: ການວາງໝອນໄວ້ທາງຫຼັງສາມາດຊ່ວຍຢຸດທ່ານຈາກການພິກ ແລະ ຫັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.

2. ຫາຍໃຈຍາກ

ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຂ້າງ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຍັງຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກເລັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ ໜ້າເອິກ , ໃນທ່າຂ້າງ, ແລະ ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ປອດຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

3. ອາການປວດຫົວໃຈ

ອາການປວດຫົວໃຈເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ການຍົກຫົວຕຽງຂອງທ່ານຂຶ້ນສອງສາມນິ້ວໂດຍການວາງປຶ້ມ ຫຼື ບລັອກສອງສາມອັນ. ວິທີນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກົດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກັບຄືນມາສູ່ຄໍຂອງທ່ານ (ຫຼອດອາຫານ). ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫົວໃຈ.

ຢ່າຢ້ານຖ້າເຈົ້າພິກໄປພິກມາໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ!

ໜຶ່ງໃນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ແມ່ຫຼາຍຄົນມີຄື "ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍແລະພິກໄປທາງຂ້າງຫຼືທ້ອງ?"

ຢ່າຢ້ານເລື່ອງນີ້. ຖ້າທ່ານກິ້ງໄປມາໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍສຳລັບທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ມັນ ແລະ ໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ, ມັນຈະກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ສະບາຍ. ສະນັ້ນການຕື່ນນອນທຸກໆສອງສາມນາທີເພື່ອກວດສອບວ່າ "ຂ້ອຍຢູ່ເບື້ອງຂວາບໍ?" ຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບອັນລ້ຳຄ່າຂອງທ່ານເສຍໄປ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນ ແລະ ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້.

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງຕື່ນນອນເວລາ 12, 1, ແລະ 2 ໂມງເຊົ້າຈັກເທື່ອເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າເກີດ. ສະນັ້ນການພັກຜ່ອນ ແລະ ການນອນຫຼັບທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນປັດຈຸບັນແມ່ນມີຄ່າຫຼາຍ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຈັບ, ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.