ມັນຮອດເວລານັ້ນຂອງປີອີກແລ້ວ... ເມື່ອພວກເຮົາສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງແນ່ນອນໃນຄັ້ງນີ້" ແລະ "ຂ້ອຍຈະຢຸດກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ." ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ພວກເຮົາຮັກສາຄຳສັນຍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຈັກຢ່າງ? ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄຳສັນຍາເຫຼົ່ານັ້ນຖືກລືມໄປພາຍໃນເດືອນມັງກອນ, ແມ່ນບໍ? ແລ້ວຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາຄິດແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນຄັ້ງນີ້? ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກໜັກພຽງຄົນດຽວ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທຸກຄົນໃນເຮືອນເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ຮ່ວມກັນ? ນີ້ຈະເປັນໂອກາດອັນດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ ນິໄສການກິນ ຂອງທ່ານພ້ອມທັງສາຍสัมพันธ์ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃຫຍ່ໆ.
ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະ ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະຍອມແພ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງນ້ອຍໆ . ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທາງປະຕິບັດ.
ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້ເບິ່ງ...
- ໃນຄັ້ງນີ້ເຈົ້າສາມາດເລືອກປຶ້ມ ສູດອາຫານທີ່ ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ເຮັດງ່າຍ ແລະ ເລືອກອາຫານສອງສາມຢ່າງທີ່ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຈະມັກໄດ້ບໍ?
- ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຜັກ ຫຼື ສະຫຼັດໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ອາຫານທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ເຮືອນແລ້ວໄດ້ບໍ?
- ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວມາຢູ່ນຳກັນໃນເວລາດຽວກັນກັບວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ແລະຫ້ອງຮຽນ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈັດສັນເວລາ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ ທີ່ທຸກຄົນສາມາດກິນເຂົ້າແລງຮ່ວມກັນໄດ້ບໍ?
ມັນແມ່ນ ການປ່ຽນແປງ ເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຄ່ອຍໆກາຍເປັນນິໄສ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການເພີ່ມຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຈົ້ານັ່ງລົງ ແລະ ແບ່ງປັນອາຫານກັບຄົນອື່ນທີ່ເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຫຼັງຄາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື້ໜຶ່ງໃນຕອນທຳອິດ, ແລະຈາກນັ້ນເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດເພີ່ມມັນໄດ້ຈັກມື້ຕໍ່ເດືອນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າໝາຍຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນເປັນຄອບຄົວ . ບາງທີຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ໃຫ້ວາງແຜນທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລງຮ່ວມກັນໃນທ້າຍອາທິດ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານມີໂອກາດໄດ້ມາເຕົ້າໂຮມກັນ, ແລະ ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການກິນເບີເກີ ແລະ ມັນຝຣັ່ງໃນທ້າຍອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນທັງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄຳໝັ້ນສັນຍາປີໃໝ່ທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຂອງການກິນຮ່ວມກັນ
ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າການມາເຕົ້າໂຮມກັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດກ່າວວ່າການກິນອາຫານຮ່ວມກັນເປັນຄອບຄົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານຄ່ຳ, ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາໂດຍທ່ານດຣ Matthew Gillman, ອາຈານສອນຢູ່ໂຮງຮຽນແພດ Harvard, ພົບວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນອາຫານຮ່ວມກັນກັບຄອບຄົວເປັນປະຈຳມີນິໄສການກິນທີ່ດີກ່ວາເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ກິນ.
ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບເດັກນ້ອຍ 16,000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 9 ຫາ 14 ປີ. ເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນອາຫານກັບ ພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ ...
- ກິນແປ້ງ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ ໜ້ອຍລົງ .
- ດື່ມນ້ຳອັດລົມ ໜ້ອຍລົງ .
- ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ .
ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນປະເພດທີ່ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ອຸດຕັນ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ .
| ນິໄສການກິນອາຫານ | ເມື່ອກິນເຂົ້ານຳກັນກັບຄອບຄົວ | ເມື່ອກິນເຂົ້າຄົນດຽວ |
|---|---|---|
| ອາຫານຈານດ່ວນ ແລະ ອາຫານປະເພດແປ້ງ | ກິນ ໜ້ອຍລົງ | ກິນຫຼາຍເກີນໄປ |
| ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ | ກິນ ຫຼາຍເກີນໄປ | ກິນໜ້ອຍລົງ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານ ໜ້ອຍລົງ | ຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບຮ່າງກາຍ |
| ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານໃນອະນາຄົດ | ຄວາມສ່ຽງ ຕໍ່າ | ຄວາມສ່ຽງສູງ. |
ນິໄສການກິນທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນໄວເດັກ ແລະ ໄວລຸ້ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທັງໝົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງປູກຝັງນິໄສທີ່ດີ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໃນລູກຂອງພວກເຮົາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ.
ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການກາຍເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ດີ.
ອາຫານຄອບຄົວກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການລ້ຽງດູເດັກໃຫ້ດີ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍປີໂດຍສູນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບ ຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າ (CASA) ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລໂຄລຳເບຍໄດ້ຢືນຢັນສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ.
"ຍິ່ງໄວລຸ້ນກິນເຂົ້າແລງກັບພໍ່ແມ່ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ມີໂອກາດສູບຢາ, ໃຊ້ຢາເສບຕິດຜິດກົດໝາຍ, ຫຼື ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ ."
ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໂຕະອາຫານຄ່ຳແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຄິດ, ເຫດການປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງແຍງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຟັງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍອາດຈະເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ປະພວກເຮົາໄວ້ຄົນດຽວ," ເລິກໆແລ້ວເຂົາເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຮັກ ແລະ ເບິ່ງແຍງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຜູກພັນນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈຫຼັກທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຜິດທາງ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ເວລາຮັບປະທານອາຫານຂອງຄອບຄົວປະສົບຜົນສຳເລັດ?
ໂດຍ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າສິ່ງນີ້ມີຄ່າແນວໃດ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງບາງຢ່າງ.
- ປິດໂທລະທັດ ແລະ ໂທລະສັບ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຟັງເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສຽງໂທລະທັດ ຫຼື ການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານມາທຳລາຍມັນ.
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ໂຕະອາຫານເປັນບ່ອນຕໍ່ສູ້: ຢ່າເລືອກບ່ອນນີ້ເປັນບ່ອນດ່າລູກຂອງເຈົ້າ ຫຼື ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ສະສົມມາຕະຫຼອດອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ລູກຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຫຼີກລ່ຽງການມານັ່ງໂຕະອາຫານ.
- ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການສື່ສານ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ສ້າງບັນຍາກາດທີ່ທຸກຄົນສາມາດສະແດງຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງເສລີ.
- ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານລົມກັນ: ຖາມເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ ແລະ ສະຫງົບ: ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນກ່າວວ່າ ແມ່ນແຕ່ການຈູດທຽນໄຂນ້ອຍໆກໍສາມາດນຳຄວາມສະຫງົບມາສູ່ຈິດໃຈ ແລະ ສ້າງອາລົມທີ່ດີໄດ້.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດທຸກໆມື້. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແລ້ວ, ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເວລາທີ່ນຳຄວາມສຸກມາສູ່ທຸກຄົນ ແລະ ເສີມສ້າງສາຍສຳພັນໃນຄອບຄົວໃຫ້ແໜ້ນແຟ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄຳໝັ້ນສັນຍາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ທັງຄອບຄົວຮ່ວມກັນປະຕິບັດມັກຈະປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍກວ່າຄຳໝັ້ນສັນຍາທີ່ເຮັດຄົນດຽວ.
- ຢ່າປ່ຽນແປງສິ່ງໃຫຍ່ໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ ການກິນເຂົ້ານຳກັນອາທິດລະມື້.
- ການກິນອາຫານຮ່ວມກັນຊ່ວຍປັບປຸງໂພຊະນາການຂອງເດັກ ແລະ ສາມາດປົກປ້ອງເຂົາເຈົ້າຈາກພະຍາດຕ່າງໆໃນອະນາຄົດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
- ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການສື່ສານກັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການກະທຳຜິດເຊັ່ນ: ຢາເສບຕິດ.
- ໂຕະກິນເຂົ້າຄວນເປັນສະຖານທີ່ສຳລັບການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ເສີມສ້າງສາຍສຳພັນໃນຄອບຄົວ, ບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ສຳລັບແກ້ໄຂບັນຫາ ຫຼື ການຕໍ່ສູ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ