ໃນປະຈຸບັນນີ້ ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຫຼາຍຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການອົດອາຫານ, ໂດຍກ່າວວ່າມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຂອງທ່ານ. ບາງທີມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຊື່ອທາງສາສະໜາຂອງທ່ານ. ແຕ່ມັນປອດໄພແທ້ໆບໍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ໂລກເບົາຫວານ ທີ່ຈະອົດອາຫານ? ມັນສາມາດຊ່ວຍ ຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຢາໄດ້? ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ທັນເປັນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະລອງອົດອາຫານ, ໃຫ້ພວກເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງ, ວິທີການຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ, ແລະ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດມັນ .
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ (intermittent fasting) ເປັນແຜນການກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນບາງເວລາຂອງມື້ ຫຼື ອາທິດ ແລະ ບໍ່ກິນອາຫານຫຍັງເລີຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຢຸດກິນອາຫານເປັນປະຈຳ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການໄດ້ຮັບ ແຄລໍຣີ່ ທີ່ຕ່ຳລົງ. ໃນບາງວິທີ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເລີຍ. ແຕ່ໃນການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ, ທ່ານອົດອາຫານ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຮູບແບບການກິນອາຫານປົກກະຕິ.
ມີສາມວິທີຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ແຜນການອົດອາຫານ | ວິທີການເຮັດມັນ | ຂໍ້ຄວນລະວັງພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ |
|---|---|---|
| ການອົດອາຫານມື້ສະຫຼັບກັນ | ກິນຕາມປົກກະຕິໃນມື້ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນກິນປະມານ 25% ຂອງແຄລໍຣີປົກກະຕິຂອງທ່ານ (ປະມານ 500 ແຄລໍຣີ) ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເຮັດຊ້ຳແບບນີ້ຕະຫຼອດອາທິດ. | ອັນນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະມີການປ່ຽນແປງໄປຕາມປະ ລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ. |
| ການອົດອາຫານ 5:2 (ວິທີການ 5:2) | ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາມປົກກະຕິ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ຈຳກັດຕົວເອງໃຫ້ກິນໄດ້ພຽງ 500-800 ແຄລໍຣີໃນ 2 ມື້ທີ່ເຫຼືອ. | ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງທ່ານໝໍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນແປງເວລາ ແລະ ປະລິມານຢາຂອງທ່ານ. |
| ການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາ | ການກິນແຄລໍຣີ່ໃຫ້ໝົດພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ (ເຊັ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງ) ແລະ ອົດອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຕົວຢ່າງ, ກິນຕັ້ງແຕ່ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 6 ໂມງແລງ ແລະ ບໍ່ກິນຈົນກວ່າ 10 ໂມງເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາ. | ນີ້ ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານໝໍສາມາດປັບຢາຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. |
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານກຳລັງອົດອາຫານຍ້ອນເຫດຜົນທາງສາສະໜາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດມັນຢ່າງປອດໄພ.
ການອົດອາຫານດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແທ້ບໍ?
ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຂອງສິ່ງນີ້ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າຢູ່, ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນປະໂຫຍດໄລຍະສັ້ນບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ການອັກເສບ ໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະ ຫຼຸດ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ .
ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈັດການນ້ຳຕານໃນເລືອດ (ນ້ຳຕານ) ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ ລະດັບ A1c ຂອງທ່ານໄດ້ (ການກວດທີ່ສະແດງລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 2-3 ເດືອນຜ່ານມາ).
ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້, ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານປະມານ 12 ຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະໃຊ້ນ້ຳຕານກລູໂຄສ (Glycogen) ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເຜົາຜານ ໄຂມັນ ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຕັບ ແລະ ຕັບອ່ອນ, ເຊິ່ງຜະລິດອິນຊູລິນ, ໄດ້ພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃນບາງການສຶກສາ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ທີ່ປະຕິບັດຕາມວິທີການນີ້ສາມາດຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.
ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍວິທີນີ້ບໍ?
ບໍ່,ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນວ່າມັນສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍ ຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍດີໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດຳເນີນຢູ່ໃນກຸ່ມຄົນຈຳນວນໜ້ອຍຫຼາຍ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈເລື່ອງນີ້, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ: ເລືອກວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດມັນຢ່າງປອດໄພ.
ການອົດອາຫານມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ?
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວ, ໃຈຮ້າຍເລັກນ້ອຍ, ແລະ ເມື່ອຍເມື່ອທ່ານບໍ່ກິນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ.
- ພາວະນ້ຳຕານໃນ ເລືອດຕໍ່າ : ນີ້ແມ່ນ ອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ກຳລັງອົດອາຫານ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາເຊັ່ນ: ອິນຊູລິນ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງຍິ່ງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ວິນຫົວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໝົດສະຕິ.
- ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ: ຄວາມສ່ຽງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານຢຸດການອົດອາຫານຫຼັງຈາກອົດອາຫານ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ການຂາດສານອາຫານ: ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ມັນຕ້ອງການ.
- ການຂາດນໍ້າ : ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຊັ່ນ: ແກງ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ໝາກໂມ ມີນໍ້າຫຼາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາອົດອາຫານ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍນໍ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າໄດ້. ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຕົວຍັບຍັ້ງ SGLT-2) ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອົດອາຫານ!
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດແບບນີ້, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
- ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ: ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ລາວ ຫຼື ນາງເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບອກທ່ານວ່າວິທີນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່ໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຍັງສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນປະລິມານຢາຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ.
- ລະວັງອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັ່ນ, ເຫື່ອອອກ, ຫຼືມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຢຸດອົດອາຫານທັນທີ.ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຕາມປົກກະຕິເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າ, ເຊັ່ນ: ການກິນເຈວນໍ້າຕານ ຫຼື ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫວານ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນຂະນະທີ່ຢຸດອົດອາຫານ: ຢ່າກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆໃນເທື່ອດຽວ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ: ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເໝາະສົມ.
- ດື່ມນ້ຳ ແລະ ນ້ຳຫຼາຍໆ: ດື່ມນ້ຳທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີຫຼາຍ (ນ້ຳ, ຊາບໍ່ຫວານ, ກາເຟດຳ) ໃນຊ່ວງອົດອາຫານ.
- ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມໃຊ້ວິທີນີ້ຄັ້ງທຳອິດ, ໃຫ້ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳເພື່ອເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການຕອບສະໜອງແນວໃດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ 'ລະບົບຕິດຕາມກວດການໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ'.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການບໍ່ກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນແຜນການທີ່ຈະກິນພາຍໃນໄລຍະເວລາສະເພາະ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່.
- ຄວາມສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຫຼຸດລົງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (hypoglycemia).
- ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນຫຍັງແບບນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການທີ່ປອດໄພ ແລະ ປັບຢາຂອງທ່ານໄດ້.
- ໃຫ້ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳໃນຊ່ວງອົດອາຫານ, ແລະ ຮູ້ວິທີການຈັດການລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ຫຼື ສູງ.
ພະຍາດເບົາຫວານ,, ການອົດອາຫານ, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ, ລະດັບນໍ້າຕານ,
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ