ເຈົ້າມີບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຕື່ນນອນມາຮູ້ສຶກບໍ່ສົດຊື່ນ ແລະ ໝົດແຮງ ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ? ບາງຄັ້ງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບດົນປານໃດ ຫຼື ເຈົ້າຕື່ນນອນຈັກເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງສົນທະນາກ່ຽວກັບເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈ ຮູບແບບການນອນ ຂອງເຈົ້າ: ການທົດສອບ ການຂຽນຕົວອັກສອນ .
ອັກຄະຣາຟີແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອັກຕິກຣາບຟິກ ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ເພື່ອວັດແທກກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ວົງຈອນ ການພັກຜ່ອນ ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍຄ້າຍຄືໂມງທີ່ໃສ່ຢູ່ຂໍ້ມື ຫຼື ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເອີ້ນວ່າ 'ອັກຕິກຣາບ'.
ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບບັນຫາການນອນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານໃສ່ອຸປະກອນນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ຫຼື ສູງສຸດສອງອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ມັນຈະບັນທຶກທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເຮັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະວິເຄາະຈຸດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊີ້ບອກສາເຫດພື້ນຖານຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ "ບັນທຶກ ການນອນ " ແບບດັ້ງເດີມ - ບ່ອນທີ່ທ່ານຕິດຕາມເວລານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນດ້ວຍຕົນເອງ - ພວກເຮົາມັກລືມບັນທຶກສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ Actigraph ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ; ມັນບັນທຶກຂໍ້ມູນໃຫ້ທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາບັນທຶກການນອນຄຽງຄູ່ກັບການໃສ່ອຸປະກອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
ເຄື່ອງວັດແທກ Actigraph ວັດແທກຫຍັງ?
ອຸປະກອນຫຼັກໆນີ້ຈະວັດແທກການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ - ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແນວໃດໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ອຸປະກອນນີ້ບໍ່ໄດ້ວັດແທກ "ການນອນ" ໂດຍກົງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນລະບຸໄລຍະເວລາຂອງຄວາມງຽບສະຫງົບວ່າເປັນ "ການນອນ". ໂດຍການວິເຄາະຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທຽບກັບຄວາມງຽບສະຫງົບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດກຳນົດວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງທ່ານໄດ້.
| ການວັດແທກ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ເວລາເລີ່ມນອນຫຼັບ | ເວລາທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ. |
| ການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ | ເຈົ້າຕື່ນນອນຈັກເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນນານປານໃດຈຶ່ງຈະນອນຫຼັບຄືນ. |
| ເວລາຕື່ນນອນ | ເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນຢ່າງເປັນທາງການໃນຕອນເຊົ້າ. |
| ເວລານອນທັງໝົດ | ຈຳນວນເວລານອນຕົວຈິງທີ່ທ່ານໃຊ້. |
| ຄວາມຊັກຊ້າຂອງການນອນຫຼັບ | ຫຼັງຈາກນອນລົງແລ້ວ, ໃຊ້ເວລາດົນນານປານໃດເຈົ້າຈຶ່ງຈະນອນຫຼັບ. |
| ອາການຕື່ນນອນຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ | ເວລາທັງໝົດທີ່ໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກເລີ່ມນອນຫຼັບຄັ້ງທຳອິດ. |
ໝາຍເຫດສຳຄັນ: ກະລຸນາ ຢ່າຖອດອຸປະກອນອອກ ຈົນກວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານເຮັດ. ຖ້າທ່ານຖອດມັນອອກ, ອຸປະກອນຈະບໍ່ບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ແລະມັນອາດຈະຕີຄວາມໝາຍຜິດພາດວ່າເປັນການນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງອາດຈະນຳໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຄື່ອງວັດແທກການສຳຜັດກັບແສງ ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍບາງເຄື່ອງຍັງວັດແທກການສຳຜັດກັບແສງ ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ , ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
ແກນກາງຂອງ Actigraph ແມ່ນເຊັນເຊີທີ່ເອີ້ນວ່າ 'accelerometer' ເຊິ່ງຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວ. ຄືກັນກັບເທັກໂນໂລຢີໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານທີ່ໝຸນໜ້າຈໍເມື່ອທ່ານໝຸນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ຫຼື ປຸກໜ້າຈໍເມື່ອທ່ານຍົກມັນຂຶ້ນ, accelerometer ຂອງ Actigraph ຈະບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງທ່ານຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ວິນາທີ.
ຜົນການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຍັງ?
ເມື່ອທ່ານສົ່ງອຸປະກອນຄືນແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະດາວໂຫຼດຂໍ້ມູນ, ເຊິ່ງຈະປາກົດເປັນກຣາຟ.
- ເມື່ອທ່ານຕື່ນ, ເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ, ກຣາຟຈະສະແດງແຖບສູງ.
- ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບຢູ່ ແລະ ນິ້ງໆ, ກຣາຟຈະຮາບພຽງ.
ໂດຍການທົບທວນກຣາຟນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າສ່ວນໃນຕອນກາງຄືນຂອງກຣາຟສະແດງໃຫ້ເຫັນການລົບກວນເລື້ອຍໆແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນຮາບພຽງ, ມັນອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງການລົບກວນການນອນເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້ຜ່ານການກວດດ້ວຍຕົວອັກສອນ?
ການປະເມີນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາວິເຄາະກິດຈະກໍາ ແລະ ຮູບແບບການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອລະບຸ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ ຕ່າງໆ.
- ການນອນໄມ່ຫຼັບ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການນອນຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປ ( ງ້ວງນອນຕອນກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປ ): ສະພາບການທີ່ທ່ານມີອາການງ້ວງນອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊັ່ນ
( Narcolepsy ). - ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບ ແບບວົງຈອນຊີວິດ: ການລົບກວນໂມງພາຍໃນທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໂຣກໄລຍະນອນຫຼັບຊັກຊ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າໃນຂະນະທີ່ການທົດສອບນີ້ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ການທົດສອບນີ້ມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍກວ່າໃນການວິນິດໄສອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: Restless Legs Syndrome (RLS) .
Actigraph ແລະ Smartwatch ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນບໍ?
ບໍ່, ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຫຼາຍຄົນສັບສົນສອງຢ່າງນີ້, ສະນັ້ນ ລອງມາເບິ່ງວ່າພວກມັນແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ.
| ຄຸນສົມບັດ | ອັກຕິກຣາຟ | ໂມງອັດສະລິຍະ (ເຊັ່ນ: Apple Watch) |
|---|---|---|
| ຈຸດປະສົງຫຼັກ | ການວັດແທກລະດັບການແພດຂອງວົງຈອນການນອນ ແລະ ກິດຈະກຳ. | ການນຳໃຊ້ທົ່ວໄປຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ (ການໂທ, ຂໍ້ຄວາມ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແອັບ). |
| ເທັກໂນໂລຢີ | ປະກອບດ້ວຍ ເຄື່ອງວັດຄວາມເລັ່ງ ພິເສດສຳລັບການຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວ. | ເຊັນເຊີວັດຄວາມເລັ່ງ, ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, GPS, ແລະອື່ນໆ. |
| ການໂຕ້ຕອບ | ບໍ່ມີ; ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃສ່ເທົ່ານັ້ນ. | ການໂຕ້ຕອບສູງ (ໜ້າຈໍສຳຜັດ, ປຸ່ມ, ແອັບ). |
| ແບັດເຕີຣີ | ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍອາທິດ; ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສາກໄຟ. | ຕ້ອງການການສາກໄຟທຸກໆມື້ ຫຼື ເລື້ອຍໆ. |
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຄື່ອງວັດແທກການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍແມ່ນອຸປະກອນທາງການແພດທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານ. ໃນຂະນະທີ່ໂມງອັດສະລິຍະສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານ, ແພດໝໍ Nirogi Lanka ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນລະອຽດທີ່ມີຄວາມແມ່ນຍໍາສູງທີ່ສະໜອງໃຫ້ໂດຍເຄື່ອງວັດແທກການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍສຳລັບການວິນິດໄສທາງຄລີນິກ.
ບົດຮຽນຫຼັກ
- ການກວດຮ່າງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງໝາຍກາຟິກແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ບໍ່ຮຸກຮານເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຮູບແບບການນອນ-ຕື່ນຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຈະໃສ່ອຸປະກອນ actigraph ຢູ່ຂໍ້ມື ຫຼື ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບໂມງ.
- ຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກຳມາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານວິນິດໄສອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ເຄື່ອງ actigraph ບໍ່ແມ່ນໂມງອັດສະລິຍະ; ມັນເປັນເຄື່ອງມືການວິນິດໄສທາງດ້ານຄລີນິກ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກະລຸນາປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາໂດຍກົງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ, ໃຫ້ໂທຫາ 911 ຫຼື ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
