ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ຮອດໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາແລ້ວ, ເຊິ່ງເປັນໄຕມາດທີສາມ. ຍັງມີເວລາອີກໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນທີ່ລູກນ້ອຍຈະເກີດ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ລູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ໄວຫຼາຍ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນເກີດຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ຕາເປີດ, ເລັບ ຂຶ້ນ, ແລະ ຜົມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ທຸກຢ່າງນີ້, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານຫຍັງແດ່?
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດູນໃນຊ່ວງເວລານີ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີໝາກໄມ້, ຜັກ, ໂປຣຕີນ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນຊ່ວງເວລານີ້, ແລະ ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກພວກມັນ.
| ປະເພດສານອາຫານ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? | ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທົ່ວໄປ. |
|---|---|---|
| ວິຕາມິນເອ | ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກ, ຜິວໜັງ ແລະ ສາຍຕາຂອງເດັກນ້ອຍມີການພັດທະນາ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພາະວ່າຕາຂອງເດັກນ້ອຍກຳລັງເປີດໃນຊ່ວງເວລານີ້. | ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກຫົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກມ່ວງ. |
| ວິຕາມິນຊີ | ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ມັນເຮັດໃຫ້ແຂ້ວ, ເຫງືອກ ແລະ ກະດູກຂອງເດັກນ້ອຍແຂງແຮງຂຶ້ນ. ມັນຍັງດີຫຼາຍຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ. | ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກກີວີ, ໝາກເລັ່ນ, ບຣັອກໂຄລີ, ໝາກພິກໄທ (ປາ). |
| ວິຕາມິນບີ 6 | ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາສະໝອງຂອງເດັກ ແລະ ການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. | ຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ປາ, ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ. |
| ວິຕາມິນບີ 12 | ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດ. ຊ່ວຍຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະຂາດໄປໃນຜູ້ທີ່ກິນຜັກ. | ປາ, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່. (ຖ້າເປັນອາຫານເຈ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະ ກິນອາຫານເສີມ). |
| ວິຕາມິນດີ | ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍແຂງແຮງ. | ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ໄຂ່ແດງ, ເນີຍແຂງ. ການຕາກແດດຕອນເຊົ້າກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. |
| ແຄວຊຽມ | ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ກະດູກຂອງເດັກນ້ອຍຈະເລີ່ມແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ແຄວຊຽມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສິ່ງນັ້ນ. | ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກເຄລ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຂາວ. |
| ໂຄລີນ | ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກມີການພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. | ໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດິນ, ມັນຕົ້ນ. |
| ທາດເຫຼັກ | ທາດເຫຼັກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງໃຫ້ອົກຊີເຈນແກ່ເດັກ. ແມ່ຫຼາຍຄົນຂາດທາດເຫຼັກໃນຊ່ວງເວລານີ້. | ຊີ້ນແດງໄຂມັນຕ່ຳ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ຖົ່ວລັນເຕົາ. |
| ໂຟເລດ / ກົດໂຟລິກ | ປົກປ້ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິແຕ່ກຳເນີດ) ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກ. | ຜັກໃບຂຽວ (ໂດຍສະເພາະຜັກຂຽວເຂັ້ມ), ຖົ່ວດິນ, ໝາກກ້ຽງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ. |
| ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 | ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງສະໝອງຂອງເດັກ. | ປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາເທຣົາດ, ເມັດ flaxseed, ໝາກວອນນັດ, ແລະ ເມັດ chia. |
| ໂປຣຕີນ | ໂປຣຕີນແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງລູກນ້ອຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍສ້າງເລືອດໃຫ້ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. | ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກໄມ້ປະເພດຕ່າງໆ. |
ຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນກິນປາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂອເມກ້າ 3
ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນການກິນປາ. ແຕ່ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້. ປາຂະໜາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູນາເບົາແມ່ນກິນໄດ້, ສູງສຸດ 8-12 ອອນສ໌ (225-340 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ປາຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາອັລບາຄໍ/ປາທູນາຂາວ, ປາໄທລ໌ຟິຊ, ແລະ ປາສະຫຼາມ ຄວນກິນໄດ້ພຽງ 6 ອອນສ໌ (170 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ. ປາຂະໜາດໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີທາດບາຫຼອດສູງ, ເຊິ່ງເປັນໂລຫະໜັກ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດຂອງລູກນ້ອຍ.
ໄຂມັນ ແລະ ນ້ຳມັນພືດກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນເຊັ່ນກັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຄິດວ່າ "ທ່ານບໍ່ຄວນກິນນ້ຳມັນ," ແຕ່ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ພວກມັນໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະ ແລະ ຮກ ຂອງລູກໃນທ້ອງພັດທະນາ.
ຈື່ໄວ້ວ່າ, ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບນ້ຳມັນ "ດີ". ບໍ່ແມ່ນອາຫານທອດ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ດີຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ໝາກອາໂວກາໂດ (ກິ່ນຫອມ VOC )
- ໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ
- ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກວອນນັດ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ
ຢ່າລືມເມັດພືດ.
ອາການທ້ອງຜູກ ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບບັນຫານີ້ແມ່ນການລວມເອົາ ເມັດພືດທັງໝົດ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຂົ້າກ່ຳ
- ເຂົ້າໂອດ
- ສາລີ, ເຂົ້າບາເລ
- ເຂົ້າຈີ່ ເມັດພືດ ທັງໝົດ
ເຈົ້າຄວນກິນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແມ່ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານ ເພີ່ມປະມານ 450 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັນນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ, ນ້ຳໜັກ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ບາງຄັ້ງ, ອາຫານທີ່ທ່ານກິນພຽງຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ອາດຈະແນະນຳວິຕາມິນກ່ອນຄອດທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍແທນທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- 3 ເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີສານອາຫານທຸກຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໂອເມກ້າ 3.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນໍ້າ.
- ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສໃດໆ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ພະນັກງານສາທາລະນະສຸກຄອບຄົວກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ປະລິມານທີ່ທ່ານຄວນກິນ.
- ໃຊ້ເວລານີ້ຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ຂໍໃຫ້ເຈົ້າພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະນຳເອົາລູກນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ອ່ອນໂຍນມາສູ່ໂລກນີ້!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.