ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງຖືພາເພື່ອສຸຂະພາບລູກໃນທ້ອງ (ໂພຊະນາການສຳລັບການຖືພາ)

ດ້ວຍຂ່າວທີ່ວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະກາຍເປັນແມ່, ເຈົ້າອາດຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ, ຄວາມຫວັງ, ແລະ ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນເລັກນ້ອຍ. 'ດຽວນີ້ຂ້ອຍກິນເຂົ້າສຳລັບສອງຄົນ, ແມ່ນບໍ?', 'ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ?', 'ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງ?' ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງແບບນີ້ຈະເຂົ້າມາໃນໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເວລາທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງຜູ້ຍິງເມື່ອເວົ້າເຖິງໂພຊະນາການແມ່ນໃນຊ່ວງຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ . ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າເພື່ອນຳເອົາລູກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ສະຫຼາດມາສູ່ໂລກນີ້, ແລະ ວິທີການເຮັດມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ຄຳວ່າ "ກິນສຳລັບສອງຄົນ" ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ 'ການກິນສຳລັບສອງຄົນ' ໝາຍເຖິງການເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນສອງເທົ່າ. ແຕ່ນັ້ນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ, ແຕ່ແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ. ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງທີ່ເຈົ້າກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ.

ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດສະໄໝໃໝ່ໄດ້ພົບວ່າອາຫານການກິນຂອງແມ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ) ຫຼັງຈາກເກີດ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "(Epigenetics)". ເວົ້າງ່າຍໆ, ນິໄສການກິນທີ່ດີຂອງທ່ານແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມອບໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້.

ຢ່າພາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້!

ໃນຂະນະທີ່ສານອາຫານທຸກຢ່າງມີຄວາມສຳຄັນໃນລະຫວ່າງ ການຖືພາ , ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບບາງສານເພາະວ່າມັນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ.

ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິຕາມິນກ່ອນຄອດກັນເທາະ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງຢາວິຕາມິນພິເສດສຳລັບເດັກຖືພາໃຫ້ກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ວິຕາມິນຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງ ເຊັ່ນ ກົດໂຟລິກ ແລະ ທາດເຫຼັກ ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າແມ່ທີ່ກິນວິຕາມິນນີ້ເປັນປະຈຳມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳກວ່າ 45% ໃນການເປັນພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແມ່ຍິງຖືພາ". ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແມ່ຍິງຖືພາເປັນພະຍາດອັນຕະລາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ມີໂປຣຕີນໃນນໍ້າຍ່ຽວ. ມັນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເກີດກ່ອນກຳນົດ.

ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບແຄລໍຣີ່ ແລະ ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 300 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້.ມັນມີນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ປະມານໜຶ່ງອອນສ໌ເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນປະລິມານທີ່ຫຼາຍ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ໝາກໂປມໃຫຍ່ສອງໜ່ວຍມີແຄລໍຣີຫຼາຍ. ສະນັ້ນການຖືພາບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະກິນຈົນອີ່ມໃຈ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 11-16 ກິໂລກຣາມ (25-35 ປອນ) ແມ່ນຖືວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ຳໜັກຕ່ຳອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມນ້ຳໜັກໜ້ອຍລົງ.

ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ (ອາຫານການກິນ) ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃຫ້ປຶກສາຫາລືກັບ ທ່ານຫມໍ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງເພິ່ນ.

ຄິດສອງເທື່ອກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າດື່ມ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ຳປະມານ 10 ຈອກຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນ້ຳແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນົມ ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້ສົດໃສ່ນີ້ໄດ້.

ຢຸດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

• ເຫຼົ້າ: ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ. ບໍ່ມີລະດັບເຫຼົ້າທີ່ປອດໄພ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຖືພາ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
• ຄາເຟອີນ: ກາເຟ, ຊາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນບາງຊະນິດມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງມັນ, ແຕ່ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນຈຳກັດການດື່ມກາເຟຂອງທ່ານໃຫ້ເຫຼືອ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອເຫດຜົນ ດ້ານຄວາມປອດໄພ .
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ໂຊດາມີນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນໍ້າໝາກໄມ້ສົດທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ (ທີ່ມີນໍ້າຕານໜ້ອຍລົງ).

ນີ້ແມ່ນວິທີການວາງແຜນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ:

ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 2400 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບປະເພດ ແລະ ປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນຕໍ່ມື້.