ອາຫານ 6 ຊະນິດທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ! (ໂພຊະນາການສຳລັບການຖືພາ)

ນັບຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະເປັນ ແມ່, ເຈົ້າໄດ້ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ແມ່ນບໍ? ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍກາເຟຈອກໜຶ່ງ ແລະ ໂດນັດ, ຕອນນີ້ເຈົ້າມີລູກນ້ອຍກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ, ເຈົ້າຄິດສອງຄັ້ງກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນ. ເພາະວ່າອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນວິທີຫຼັກ ແລະ ວິທີດຽວທີ່ລູກຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂປຣຕີນ ແລະ ແຄວຊຽມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ກະດູກຂອງລູກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກົດໂຟລິກຍັງຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດມາໃນສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດຂອງລູກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດເຫຼັກຍັງຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິເພື່ອຊ່ວຍສ້າງເມັດເລືອດແດງທີ່ນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປຫາລູກນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າອາຫານເສີມໃດທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ລ້ຳຄ່ານີ້.

1. ເມັດພືດທັງໝົດ

ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດອື່ນໆ ມີສຸຂະພາບດີກ່ວາເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ ເຂົ້າຂາວຫຼາຍ. ພວກມັນມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ກົດໂຟລິກ ແລະ ທາດເຫຼັກ, ແລະ ຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງ. ເສັ້ນໃຍນີ້ຊ່ວຍ ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນປະສົບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ເມັດພືດປະເພດ ເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

• ຕອນເຊົ້າ: ເຮັດເຂົ້າໂອດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ກິນແກງກະຫລີ່ຕາມປົກກະຕິກັບເຂົ້າຮຳ.
• ອາຫານຄ່ຳ: ກິນໂຣຕີທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວລຽນ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງປີຕາ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ການເພີ່ມເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະໃຫ້ທ່ານ ແລະ ລູກຂອງທ່ານ ໄດ້ຮັບພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.

2. ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວຝັກ

ຖົ່ວຝັກຍາວເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນເຮືອນຄົວຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນເປັນນ້ຳຈ້ຳ, ໃນສະຫຼັດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຕົ້ມກໍ່ໄດ້.

ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ ອີກດ້ວຍ.

• ທາດເຫຼັກ: ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນ ພະຍາດເລືອດຈາງ ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນເວລາຖືພາ.
• ໂຟເລດ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທຳມະຊາດຂອງກົດໂຟລິກ. ມັນຈຳເປັນສຳລັບການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດໃນລະບົບປະສາດຂອງເດັກ.
• ແຄວຊຽມ: ຈຳເປັນເພື່ອສ້າງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງລູກນ້ອຍໃຫ້ແຂງແຮງ.
• ສັງກະສີ: ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງ ແລະ ລະບົບ ພູມຄຸ້ມກັນ .

ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າລືມກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງປະເພດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະເທື່ອ.

3. ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ (Salmon)

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບ ການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສະໝອງ ແລະ ສາຍຕາຂອງເດັກນ້ອຍ . ປາແຊລມອນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາແຊລມອນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະ ວິຕາມິນບີທີ່ດີ.

ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການກິນປາແມ່ນປະລິມານຂອງ ສານປະລະມີ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ແລະ ປາເຮຣິງມີລະດັບສານປະລະມີຕໍ່າ. ທ່ານສາມາດກິນປາປະເພດນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ເຊິ່ງມີສານປະລະມີຕໍ່າ, ສູງເຖິງປະມານ 340 ກຣາມ (12 ອອນສ໌) ຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນປາຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາທູນາ ແລະ ປາແມັກເຄີເຣວເປັນປະຈຳ.

4. ໄຂ່

ໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ເຮັດງ່າຍ ແລະ ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍ. ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ໃຫ້ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນແກ່ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍກວ່າສິບສອງຊະນິດ.

ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໂຄລີນ ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກົດໂຟລິກ, ໂຄລີນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກ .

5. ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ

ໝາກໄມ້ປ່າເຊັ່ນ: ໝາກບູເບີຣີ ແລະ ໝາກຣາສເບີຣີ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຟເລດ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາມີໝາກໄມ້ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນໄດ້.

ລອງຄິດເຖິງໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກມັງຄຸດ, ໝາກຝຣັ່ງ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ . ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີຫຼາຍ. ວິຕາມິນຊີແມ່ນ

• ມັນຊ່ວຍຜະລິດຄໍລາເຈນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງ, ກະດູກ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຂອງເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່.
• ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.
• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ການເພີ່ມໝາກໄມ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊະນິດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທ່ານ.

6. ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ

ໂຍເກີດທຳມະດາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າໂຍເກີດທີ່ມີນ້ຳຕານ ຫຼື ມີລົດຊາດ. ໂຍເກີດໜຶ່ງຈອກມີແຄວຊຽມຫຼາຍກ່ວານົມໜຶ່ງຈອກ. ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ.

ແຄວຊຽມບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງລູກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ ຫຼື ໂປຣໄບໂອຕິກ ໃນນົມສົ້ມຍັງດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າສາມາດຕື່ມໝາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ ຫຼື ໝາກມ່ວງ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເຂົ້າໂອດບາງຊະນິດໃສ່ນົມສົ້ມທຳມະດານີ້ ແລະ ຮັບປະທານມັນໄດ້ຢ່າງແຊບຊ້ອຍ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າສິ່ງໃດເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີອາການແພ້ ຫຼື ມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃໝ່ ຫຼື ກິນວິຕາມິນເສີມໃດໆ.