ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງຈະມີລູກ, ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ທ່ານມັກໄດ້ຍິນຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຄື "ດຽວນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງກິນເຂົ້າສຳລັບສອງຄົນ." ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຮັກທີ່ຈະເວົ້າ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ບໍ? ການກິນ ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບລູກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມເທົ່າໃດເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບໃຫ້ແນ່ນອນ.
ເຈົ້າຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມເທົ່າໃດແທ້?
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ການ "ກິນສຳລັບສອງຄົນ" ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າກິນຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແມ່ຍິງຖືພາ ຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມພຽງແຕ່ປະມານ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າທີ່ນາງກິນກ່ອນທີ່ນາງຈະຖືພາ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ 300 ແຄລໍຣີ່ເຫຼົ່ານີ້ເປັນແນວໃດ.
- ກ້ວຍໜ່ວຍໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະ ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳໜຶ່ງຈອກ.
- ໄຂ່ຕົ້ມສອງໜ່ວຍ.
- ໝາກຖົ່ວດິນສອງສາມໜ່ວຍ ແລະ ນົມໜຶ່ງຈອກ.
ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນ້ອຍ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແບບນີ້, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບ ຄຸນນະພາບ ຫຼາຍກວ່າປະລິມານ.
ເຈົ້າຄວນເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ?
ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກໆຄົນ. ອັນນີ້ຖືກກຳນົດໂດຍນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຖືພາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນລະດັບນ້ຳໜັກທີ່ແນະນຳໂດຍທົ່ວໄປ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຄຽດກັບຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
| ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານກ່ອນຖືພາ | ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໂດຍສະເລ່ຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ |
|---|---|
| ນ້ຳໜັກຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານ | 12.5 ຫາ 18 ກິໂລກຣາມ (28-40 ປອນ) |
| ນ້ຳໜັກສະເລ່ຍ | 11.5 ຫາ 16 ກິໂລກຣາມ (25-35 ປອນ) |
| ນ້ຳໜັກເກີນ | 7 ຫາ 11.5 ກິໂລກຣາມ (15-25 ປອນ) |
| ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາລູກຝາແຝດ | 16 ຫາ 20.5 ກິໂລກຣາມ (35-45 ປອນ) |
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 1-2 ກິໂລກຣາມ (2-4 ປອນ) ໃນ ຊ່ວງ 3 ເດືອນທຳອິດ ຂອງການຖືພາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ທີ່ຈະມີນ ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ປະມານ 0.5 ກິໂລກຣາມ (1 ປອນ) ຕໍ່ອາທິດຕະຫຼອດ ໄລຍະເວລາທີ່ເຫຼືອຂອງການຖືພາ. ຖ້າທ່ານຄາດວ່າຈະມີລູກຝາແຝດ, ອັດຕາການເພີ່ມນ້ຳໜັກນີ້ຈະສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ຢູ່ໃສໃນຮ່າງກາຍ?
ບໍ່ແມ່ນນ້ຳໜັກທັງໝົດທີ່ເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍສ່ວນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນວິທີການ.
| ສ່ວນທີ່ເພີ່ມນ້ຳໜັກ | ນ້ຳໜັກສະເລ່ຍ (ຕາມ ນ້ຳໜັກ ) |
|---|---|
| ເດັກນ້ອຍ | ~ ກິໂລກຣາມ 3.5 |
| ຮກ | ~ 1-1.5 ກິໂລກຣາມ. |
| ນ້ຳຄອດ | ~ 1-1.5 ກິໂລກຣາມ. |
| ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ | ~ 1-1.5 ກິໂລກຣາມ. |
| ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການສະໜອງເລືອດ | ~ 2 ກິໂລກຣາມ. |
| ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ສຳລັບຄອດລູກ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ | ~ ກິໂລກຣາມ 2.5-4 |
| ມົດລູກໃຫຍ່ຂຶ້ນ | ~ 1-2.5 ກິໂລກຣາມ. |
| ທັງໝົດ | ~ ກິໂລກຣາມ. 11.5-16 |
ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ຳໜັກອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
- ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆ 5 ຫຼື 6 ຄາບຕໍ່ມື້. ການກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໜ້ອຍລົງ ແລະ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມ ແຄລໍຣີ ໄດ້ງ່າຍກວ່າການກິນອາຫານຄາບໃຫຍ່ໆໃນເທື່ອດຽວ.
- ເກັບຮັກສາອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄວ້ໃກ້ໆຕົວ. ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ, ເນີຍແຂງ ແລະ ແຄັກເກີ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ນົມສົ້ມ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
- ຕື່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ທາເນີຍຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ແຄັກເກີ, ໝາກໂປມ ແລະ ໝາກກ້ວຍ. ເນີຍຖົ່ວດິນໜຶ່ງບ່ວງແກງມີປະມານ 100 ແຄລໍຣີ.
- ເມື່ອທ່ານບົດມັນຕົ້ນ, ເຮັດ ໄຂ່ , ຫຼື ເຮັດໂຈັກ, ໃຫ້ຕື່ມນົມຜົງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ມັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມສານອາຫານໂດຍບໍ່ປ່ຽນລົດຊາດຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຕື່ມເນີຍ, ມາກາຣີນ, ແລະ ເນີຍແຂງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຄວນເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້ານ້ຳໜັກຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ?
ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າທີ່ແນະນຳ. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າຕົກໃຈ, ແຕ່ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄຳແນະນຳແມ່ນໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄວບຄຸມອັດຕາການເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້:
- ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຈານດ່ວນ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແຊນວິດໄກ່ປີ້ງທີ່ບໍ່ມີຊອດ ຫຼື ມາຍອນເນສ, ຫຼື ສະຫຼັດທີ່ມີນ້ຳສະຫຼັດໄຂມັນຕໍ່າ. ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ເນີຍແຂງບານ, ແລະ ໄກ່ຊຸບແປ້ງ.
- ໃຊ້ນົມໄຂມັນຕໍ່າ (ນົມໄຂມັນຕ່ຳ, 1%, ຫຼື 2%) ແທນນົມສົດ. ທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນນົມພຽງແຕ່ປະມານ 4 ຄາບຕໍ່ມື້, ແຕ່ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີ່ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.
- ຈຳກັດນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ແທນທີ່ຈະດື່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ດື່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນໍ້າ ແລະ ໂຊດາ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອ. ເກືອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັກເກັບນໍ້າໄວ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທ້ອງບວມ ແລະ ເບິ່ງຄືມີນໍ້າໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຈືນ, ຄວນກະກຽມອາຫານໂດຍການອົບ, ປີ້ງ, ຫຼື ຕົ້ມ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການລອຍນໍ້າ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າອັນໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃນສະຖານະການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
| ໂອກາດ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເປົ້າໝາຍການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. | ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີເປົ້າໝາຍທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. |
| ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານໍ້າໜັກຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. | ທ່ານສາມາດຊອກຫາສາເຫດ ແລະ ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ ຖ້າຈໍາເປັນ. |
| ຖ້າທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນໄຕມາດທີສອງ ຫຼື ທີສາມ. | ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຊ່ວງເວລານີ້, ການກວດສຸຂະພາບຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. |
| ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນ. | ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ. |
| ຖ້າທ່ານນ້ຳໜັກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ໄວຫຼາຍ. | ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດ ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນກະເພາະອາຫານ , ເຊິ່ງເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດທັນທີ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງ "ກິນສຳລັບສອງຄົນ" ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນບໍ່ແມ່ນປະລິມານທີ່ສຳຄັນ, ແຕ່ແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນພະລັງງານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພີ່ມອີກ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
- ປະລິມານນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກກ່ອນຖືພາຂອງທ່ານ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະເພາະສຳລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍຕາມ.
- ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບໂດຍດ່ວນ, ເພາະວ່າການເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ໄວ (ເຊັ່ນ: ຫຼາຍກວ່າ 1-2 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ) ອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ