ວິທີເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ນອນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ? (ສຸຂະອະນາໄມທີ່ນອນ) ຄຳແນະນຳສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດ, ຫຼືປະມານ 6-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຢູ່ເທິງຕຽງ, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າທີ່ນອນທີ່ດີ ແລະ ສະອາດມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັກສາທີ່ນອນໃຫ້ສະອາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງການຮັກສາບ່ອນນອນໃຫ້ສະອາດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເຊັ່ນດຽວກັບການຊັກຜ້າປູບ່ອນນອນ ແລະ ປອກໝອນ, ທ່ານຄວນທຳຄວາມສະອາດທີ່ນອນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າມີສິ່ງຂອງຕ່າງໆສະສົມຢູ່ພາຍໃນ ທີ່ນອນ ໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຫຼຸດເຊວຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວອອກຫຼາຍລ້ານເຊວທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຊວເຫຼົ່ານີ້ຈະສະສົມຢູ່ເທິງທີ່ນອນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ສິ່ງມີຊີວິດນ້ອຍໆທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນດ້ວຍຕາເປົ່າກໍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ໃນບ່ອນນອນຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ໄຮຝຸ່ນ , ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ແລະ ເຊື້ອເຫັດ. ສິ່ງມີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາການແພ້
• ພະຍາດຫືດ
• ໂລກຜິວໜັງອັກເສບ ແລະ ສະພາບຜິວໜັງອື່ນໆ

ຂີ້ຕົມຈາກຂີ້ຝຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພູມແພ້ພະຍາດຫືດ ແລະ ໂລກຜິວໜັງອັກເສບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຊື້ອເຫັດເຕີບໂຕໃນທີ່ນອນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອປອດໄດ້.

ຖ້າບ່ອນນອນທີ່ເປື້ອນລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະມາທິຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມຈຳທີ່ບໍ່ດີ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ .

ເຈົ້າເຮັດຄວາມສະອາດບ່ອນນອນແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການທຳຄວາມສະອາດທີ່ນອນບໍ່ໄດ້ຍາກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍ ທຸກໆ 6 ເດືອນ .

1. ເອົາຜ້າປູທີ່ນອນອອກທັງໝົດ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເອົາຜ້າປູທີ່ນອນ, ຜ້າປູ ທີ່ນອນ ແລະ ຜ້າຫົ່ມອອກຈາກທີ່ນອນ, ລ້າງໃຫ້ສະອາດ, ແລະ ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ.

2. ດູດຝຸ່ນ: ໃຊ້ເຄື່ອງມືດູດຝຸ່ນເບາະໃນເຄື່ອງດູດຝຸ່ນຂອງທ່ານ ແລະ ຄ່ອຍໆຖູພື້ນຜິວຂອງທີ່ນອນເພື່ອກຳຈັດຝຸ່ນອອກ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືດູດຝຸ່ນເພື່ອທຳຄວາມສະອາດລະຫວ່າງຂອບ ແລະ ຮອຍຕໍ່ຂອງທີ່ນອນ.

3. ການເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍໄອນ້ຳ:ສິ່ງນີ້ສາມາດຂ້າไรฝุ่นທີ່ອາໄສຢູ່ໃຕ້ໜ້າດິນຂອງທີ່ນອນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ກວດສອບປ້າຍທີ່ນອນ ຫຼື ເວັບໄຊທ໌ຂອງຜູ້ຜະລິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ໄອນ້ຳອຸ່ນທີ່ນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງອົບຜ້າອຸ່ນໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ, ໃຫ້ກົດປຸ່ມໄອນ້ຳຢູ່ເທິງເຕົາລີດຂອງທ່ານ ແລະ ໄອນ້ຳອຸ່ນທີ່ນອນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳຢອດລົງເທິງທີ່ນອນ. ຫຼັງຈາກໄອນ້ຳອຸ່ນແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ນອນ ແຫ້ງໝົດ ກ່ອນທີ່ຈະນຳໃຊ້ມັນອີກຄັ້ງ.

ເຈົ້າຈະກຳຈັດຮອຍເປື້ອນອອກຈາກບ່ອນນອນໄດ້ແນວໃດ?

ຮອຍເປື້ອນຢູ່ເທິງບ່ອນນອນຂອງທ່ານສາມາດເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫື່ອ, ນໍ້າມັນທາຕົວ, ອາຫານທີ່ຮົ່ວໄຫຼ, ແລະ ປັດສະວະ ຈາກເດັກນ້ອຍ ຫຼື ສັດລ້ຽງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກຳຈັດພວກມັນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອກຳຈັດຮອຍເປື້ອນ

• ຢ່າສີດນໍ້າຢາທຳຄວາມສະອາດໃສ່ທີ່ນອນໂດຍກົງ. ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຊຶມເຂົ້າໄປໃນທີ່ນອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອລາເຕີບໂຕໄດ້. ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າສະອາດປຽກຊຸ່ມສະເໝີ ແລະ ເຊັດມັນອອກ.
• ຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມສະອາດຮອຍເປື້ອນແລ້ວ, ປະໄວ້ໃຫ້ບ່ອນນອນແຫ້ງຢ່າງລະອຽດ ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງ .
• ຫຼັງຈາກລ້າງແລ້ວ, ໃຫ້ດູດຝຸ່ນອີກຄັ້ງເພື່ອເອົາຝຸ່ນ ແລະ ສິ່ງເສດເຫຼືອອອກ.

ເຈົ້າຈະກຳຈັດກິ່ນທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນນອນໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທີ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະມີກິ່ນເໝັນ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ເບກກິ້ງໂຊດາ . ເບກກິ້ງໂຊດາບໍ່ພຽງແຕ່ປິດບັງກິ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງດູດຊຶມກົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກິ່ນ ແລະ ກຳຈັດມັນອອກໄປ.

ໂຮຍເບກກິ້ງໂຊດາໃຫ້ທົ່ວທີ່ນອນ ແລະ ປະໄວ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຕື່ມຜົງໂຊດາໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີກິ່ນແຮງທີ່ສຸດ ແລະ ປະໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນດູດຝຸ່ນໃຫ້ທົ່ວ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເວລາໃດເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນບ່ອນນອນ?

ບາງຄັ້ງການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ນອນຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ເມື່ອມັນເກົ່າແລ້ວ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນມັນ. ກວດສອບວ່າທີ່ນອນຂອງທ່ານມີລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:

• ກ້ອນ ແລະ ການຫຍ่อนຍານ: ຖ້າບ່ອນນອນມີກ້ອນຢູ່ບາງບ່ອນ ແລະ ຫຍ่อนຍານຢູ່ກາງບ່ອນ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃນມັນແຕກຫັກ.
• ສຽງດັງຂອງສະປິງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ "ແອດໆ" ເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໃນຕຽງ, ລະບົບສະປິງພາຍໃນອ່ອນແອ.
• ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ: ຖ້າຫຼັງ, ຄໍ, ຫຼືຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຈັບທຸກໆເຊົ້າເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ທີ່ນອນຂອງທ່ານອາດເປັນສາເຫດ.
• ອາການແພ້ເພີ່ມຂຶ້ນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການແພ້ ຫຼື ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຂີ້ຝຸ່ນໃນບ່ອນນອນຂອງທ່ານອາດເປັນສາເຫດ.
• ນອນຫຼັບຍາກ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີເພື່ອນອນຫຼັບ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນ, ເຫດຜົນໜຶ່ງອາດຈະເປັນຍ້ອນບ່ອນນອນເກົ່າ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຄວນພິຈາລະນາຊື້ທີ່ນອນໃໝ່. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຊື້ທີ່ນອນໃໝ່.