ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດ, ຫຼືປະມານ 6-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຢູ່ເທິງຕຽງ, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າທີ່ນອນທີ່ດີ ແລະ ສະອາດມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັກສາທີ່ນອນໃຫ້ສະອາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງການຮັກສາບ່ອນນອນໃຫ້ສະອາດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?
ເຊັ່ນດຽວກັບການຊັກຜ້າປູບ່ອນນອນ ແລະ ປອກໝອນ, ທ່ານຄວນທຳຄວາມສະອາດທີ່ນອນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າມີສິ່ງຂອງຕ່າງໆສະສົມຢູ່ພາຍໃນ ທີ່ນອນ ໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຫຼຸດເຊວຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວອອກຫຼາຍລ້ານເຊວທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຊວເຫຼົ່ານີ້ຈະສະສົມຢູ່ເທິງທີ່ນອນ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ສິ່ງມີຊີວິດນ້ອຍໆທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນດ້ວຍຕາເປົ່າກໍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ໃນບ່ອນນອນຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ໄຮຝຸ່ນ , ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ແລະ ເຊື້ອເຫັດ. ສິ່ງມີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາການແພ້
- ພະຍາດຫືດ
- ໂລກຜິວໜັງອັກເສບ ແລະ ສະພາບຜິວໜັງອື່ນໆ
ຂີ້ຕົມຈາກຂີ້ຝຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພູມແພ້ພະຍາດຫືດ ແລະ ໂລກຜິວໜັງອັກເສບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຊື້ອເຫັດເຕີບໂຕໃນທີ່ນອນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອປອດໄດ້.
ຖ້າບ່ອນນອນທີ່ເປື້ອນລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະມາທິຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມຈຳທີ່ບໍ່ດີ. ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ .
ເຈົ້າເຮັດຄວາມສະອາດບ່ອນນອນແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ການທຳຄວາມສະອາດທີ່ນອນບໍ່ໄດ້ຍາກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍ ທຸກໆ 6 ເດືອນ .
1. ເອົາຜ້າປູທີ່ນອນອອກທັງໝົດ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເອົາຜ້າປູທີ່ນອນ, ຜ້າປູ ທີ່ນອນ ແລະ ຜ້າຫົ່ມອອກຈາກທີ່ນອນ, ລ້າງໃຫ້ສະອາດ, ແລະ ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ.
2. ດູດຝຸ່ນ: ໃຊ້ເຄື່ອງມືດູດຝຸ່ນເບາະໃນເຄື່ອງດູດຝຸ່ນຂອງທ່ານ ແລະ ຄ່ອຍໆຖູພື້ນຜິວຂອງທີ່ນອນເພື່ອກຳຈັດຝຸ່ນອອກ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືດູດຝຸ່ນເພື່ອທຳຄວາມສະອາດລະຫວ່າງຂອບ ແລະ ຮອຍຕໍ່ຂອງທີ່ນອນ.
3. ການເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍໄອນ້ຳ:ສິ່ງນີ້ສາມາດຂ້າไรฝุ่นທີ່ອາໄສຢູ່ໃຕ້ໜ້າດິນຂອງທີ່ນອນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ກວດສອບປ້າຍທີ່ນອນ ຫຼື ເວັບໄຊທ໌ຂອງຜູ້ຜະລິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ໄອນ້ຳອຸ່ນທີ່ນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງອົບຜ້າອຸ່ນໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ, ໃຫ້ກົດປຸ່ມໄອນ້ຳຢູ່ເທິງເຕົາລີດຂອງທ່ານ ແລະ ໄອນ້ຳອຸ່ນທີ່ນອນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳຢອດລົງເທິງທີ່ນອນ. ຫຼັງຈາກໄອນ້ຳອຸ່ນແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ນອນ ແຫ້ງໝົດ ກ່ອນທີ່ຈະນຳໃຊ້ມັນອີກຄັ້ງ.
ເຈົ້າຈະກຳຈັດຮອຍເປື້ອນອອກຈາກບ່ອນນອນໄດ້ແນວໃດ?
ຮອຍເປື້ອນຢູ່ເທິງບ່ອນນອນຂອງທ່ານສາມາດເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫື່ອ, ນໍ້າມັນທາຕົວ, ອາຫານທີ່ຮົ່ວໄຫຼ, ແລະ ປັດສະວະ ຈາກເດັກນ້ອຍ ຫຼື ສັດລ້ຽງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກຳຈັດພວກມັນໄດ້.
| ປະເພດຮອຍເປື້ອນ | ວິທີທຳຄວາມສະອາດ |
|---|---|
| ຮອຍເປື້ອນປົກກະຕິ (ເຫື່ອ, ນ້ຳມັນ) | ປະສົມເບກກິ້ງໂຊດາ, ຜົງຊັກຟອກອ່ອນໆທີ່ບໍ່ມີສານຟອກຂາວ ແລະ ນ້ຳເຢັນ. ທາໃສ່ຜ້າສະອາດ ແລະ ເຊັດຮອຍເປື້ອນ. ຢ່າຖູແຮງເກີນໄປ ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮອຍເປື້ອນແຜ່ລາມໄດ້. |
| ຮອຍເປື້ອນປັດສະວະ (ຄົນ ຫຼື ສັດ) | ເຮັດຄວາມສະອາດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ຄວນໃຊ້ ນໍ້າຢາລ້າງທີ່ມີເອນໄຊມ໌ ທີ່ມີຢູ່ໃນທ້ອງຕະຫຼາດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະທຳລາຍກົດໃນນໍ້າຍ່ຽວ ແລະ ກຳຈັດທັງຮອຍເປື້ອນ ແລະ ກິ່ນ. |
| ຮອຍເລືອດ | ນໍ້າຢາລ້າງຮອຍເປື້ອນດ້ວຍເອນໄຊມ໌ກໍ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການກຳຈັດຮອຍເປື້ອນເລືອດ. ຢ່າໃຊ້ນໍ້າຮ້ອນ , ເພາະນໍ້າຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮອຍເປື້ອນເລືອດຕິດຢູ່ໃນບ່ອນນອນຢ່າງຖາວອນ. ໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າເຢັນສະເໝີ. |
ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອກຳຈັດຮອຍເປື້ອນ
- ຢ່າສີດນໍ້າຢາທຳຄວາມສະອາດໃສ່ທີ່ນອນໂດຍກົງ. ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຊຶມເຂົ້າໄປໃນທີ່ນອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອລາເຕີບໂຕໄດ້. ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າສະອາດປຽກຊຸ່ມສະເໝີ ແລະ ເຊັດມັນອອກ.
- ຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມສະອາດຮອຍເປື້ອນແລ້ວ, ປະໄວ້ໃຫ້ບ່ອນນອນແຫ້ງຢ່າງລະອຽດ ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງ .
- ຫຼັງຈາກລ້າງແລ້ວ, ໃຫ້ດູດຝຸ່ນອີກຄັ້ງເພື່ອເອົາຝຸ່ນ ແລະ ສິ່ງເສດເຫຼືອອອກ.
ເຈົ້າຈະກຳຈັດກິ່ນທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນນອນໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທີ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະມີກິ່ນເໝັນ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ເບກກິ້ງໂຊດາ . ເບກກິ້ງໂຊດາບໍ່ພຽງແຕ່ປິດບັງກິ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງດູດຊຶມກົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກິ່ນ ແລະ ກຳຈັດມັນອອກໄປ.
ໂຮຍເບກກິ້ງໂຊດາໃຫ້ທົ່ວທີ່ນອນ ແລະ ປະໄວ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຕື່ມຜົງໂຊດາໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີກິ່ນແຮງທີ່ສຸດ ແລະ ປະໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນດູດຝຸ່ນໃຫ້ທົ່ວ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເວລາໃດເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນບ່ອນນອນ?
ບາງຄັ້ງການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ນອນຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ເມື່ອມັນເກົ່າແລ້ວ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນມັນ. ກວດສອບວ່າທີ່ນອນຂອງທ່ານມີລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:
- ກ້ອນ ແລະ ການຫຍ่อนຍານ: ຖ້າບ່ອນນອນມີກ້ອນຢູ່ບາງບ່ອນ ແລະ ຫຍ่อนຍານຢູ່ກາງບ່ອນ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃນມັນແຕກຫັກ.
- ສຽງດັງຂອງສະປິງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ "ແອດໆ" ເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໃນຕຽງ, ລະບົບສະປິງພາຍໃນອ່ອນແອ.
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ: ຖ້າຫຼັງ, ຄໍ, ຫຼືຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຈັບທຸກໆເຊົ້າເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ທີ່ນອນຂອງທ່ານອາດເປັນສາເຫດ.
- ອາການແພ້ເພີ່ມຂຶ້ນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການແພ້ ຫຼື ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຂີ້ຝຸ່ນໃນບ່ອນນອນຂອງທ່ານອາດເປັນສາເຫດ.
- ນອນຫຼັບຍາກ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີເພື່ອນອນຫຼັບ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນ, ເຫດຜົນໜຶ່ງອາດຈະເປັນຍ້ອນບ່ອນນອນເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຄວນພິຈາລະນາຊື້ທີ່ນອນໃໝ່. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຊື້ທີ່ນອນໃໝ່.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ດູດຝຸ່ນ ແລະ ທຳຄວາມສະອາດທີ່ນອນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດຢ່າງໜ້ອຍ ທຸກໆ 3-6 ເດືອນ .
- ຊັກຜ້າປູບ່ອນນອນ ແລະ ປອກໝອນຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍ ອາທິດລະຄັ້ງ . ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງເຊວຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວ ແລະ ໄຮຝຸ່ນ.
- ໃຊ້ ຜ້າກັນເປື້ອນ ທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຊຶມເຂົ້າໄປໃນຜ້ານອນ.
- ທຳຄວາມສະອາດຮອຍເປື້ອນເທິງບ່ອນນອນຂອງທ່ານທັນທີທີ່ມັນປາກົດ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮອຍເປື້ອນກາຍເປັນຮອຍເປື້ອນຖາວອນ.
- ຖ້າທ່ານມີທີ່ນອນທີ່ສາມາດປ່ຽນໄດ້ສອງດ້ານ, ໃຫ້ພິກມັນທຸກໆ 3 ເດືອນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສວມໃສ່ ແລະ ການຊຸດໂຊມຂອງທີ່ນອນ.
- ທີ່ນອນທີ່ເປື້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ຫືດ, ແລະ ສະພາບຜິວໜັງ. ຄວາມສະອາດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ