ວິທີການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ? (ວິທີຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ)

ເຊື້ອເພີງຫຼັກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານແມ່ນນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ຫຼື ນ້ຳຕານກລູໂຄສ ຕາມທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າລະດັບນ້ຳຕານນີ້ຍັງຄົງສູງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ : ພະຍາດເບົາຫວານ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ, ທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂຊກດີ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ດ້ວຍສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງຖ້າຈຳເປັນ.

ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ (ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ)

ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຊະນິດ, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ " ແປ້ງ ". ປະເພດໜຶ່ງແມ່ນ ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວຫຼາຍ ແລະ ປ່ຽນເປັນນ້ຳຕານກລູໂຄສ, ເຊິ່ງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເລືອດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫວານ ຫຼື ກິນອາຫານຫວານ. ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.

ປະເພດອື່ນແມ່ນ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແປ້ງ ແລະ ເສັ້ນໃຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດຈຶ່ງຖືກປ່ອຍເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າໆ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍກວ່າ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ເມັດພືດ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ)
• ໝາກໄມ້ (ເປັນໝາກໄມ້ທັງໝົດ)
• ຜັກທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ
• ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ.

ເສັ້ນໃຍຍັງເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຊະນິດໜຶ່ງ. ແຕ່ຄວາມພິເສດແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍສະຫຼາຍພວກມັນ ແລະ ປ່ຽນພວກມັນໃຫ້ເປັນນ້ຳຕານກລູໂຄສໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ ການຍ່ອຍອາຫານສະດວກ , ຄວບຄຸມການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະ ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່.

ເສັ້ນໄຍມີສອງປະເພດຫຼັກຄື: ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ. ໃນນີ້, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ຳ?

ດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດ ( GI) ແມ່ນການວັດແທກລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດຫຼັງຈາກກິນອາຫານຊະນິດໃດໜຶ່ງ. ນ້ຳຕານກລູໂຄສບໍລິສຸດມີຄ່າ GI ເທົ່າກັບ 100.

• ອາຫານ ທີ່ມີ GI 55 ຫຼືຕໍ່າກວ່າ ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າໆ.
• ອາຫານ ທີ່ມີຄ່າ GI ສູງກວ່າ 55 ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ຳເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມມີ GI ຕ່ຳກວ່າເຂົ້າຈີ່ຂາວ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້

ການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເຜົາຜານນໍ້າຕານທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຕັບເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ເມື່ອນໍ້າຕານທີ່ເກັບໄວ້ເຫຼົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ໝົດ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຍິ່ງທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ.ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (hypoglycemia), ເຊັ່ນ: ວິນຫົວ ແລະ ອ່ອນເພຍ, ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ໄວ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍໃນປະລິມານໜ້ອຍໆເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້:

• ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ.
• ເມື່ອໄປຮ້ານ, ໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ຍ່າງແທນການຂັບລົດ.
• ຍ່າງໄປມາໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.

ຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ 30 ຫາ 90 ນາທີຫຼັງຈາກພວກເຮົາກິນອາຫານ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວໃນການຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ແມ່ນການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດພົບວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆປະມານ 3 ນາທີ ຫຼັງຈາກກິນອາຫານກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ມີການຢືນຢັນວ່າການຍ່າງປະມານ 10 ນາທີແມ່ນດີກວ່າ. ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮໍໂມນ ອິນຊູລິນ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອິນຊູລິນແມ່ນສິ່ງທີ່ນຳນໍ້າຕານໃນເລືອດເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ ແລະ ປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ.

ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ ແລະ ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ, ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງອ້ອມ ສວນໄລຍະ ສັ້ນໆກໍ່ເປັນການລົງທຶນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.

ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະ ຂາດນ້ຳ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າລະດັບນ້ຳໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ຳໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ຳຕານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຖ້າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຫຼາຍ, ມັນອາດເປັນສັນຍານວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າສູງເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີປະລິມານນໍ້າທີ່ກຳນົດໄວ້ໃຫ້ດື່ມຕໍ່ມື້, ແຕ່ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 4-6 ຈອກຕໍ່ມື້. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ, ປັດສະວະຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນເປັນສີເຫຼືອງເຂັ້ມ.

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານ

ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ຮໍໂມນອິນຊູລິນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດປະລິມານຢາລົງ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຢຸດກິນຢາ. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 5% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວສາມາດ ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ຳໜັກ ແລະ ແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ການນອນຫຼັບກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳຕານ!

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ ແລະ ແທັບເລັດກ່ອນນອນ ແລະ ການຮັກສາຫ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ມືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຊ່ວຍ, ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ ຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດກວດສອບວ່າທ່ານມີອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບຫຼືບໍ່ ແລະ ແນະນໍາແຜນການປິ່ນປົວ.

ກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ຕາມເວລາ.

ຖ້າທ່ານກິນຢາໃດໆສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເປົ້າໝາຍຂອງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ແນະນຳໂດຍທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ບໍ່ສູງເກີນໄປ ຫຼື ຕໍ່າເກີນໄປ). ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳເປັນຕ້ອງກິນຢາຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີ . ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການພາດຢາອິນຊູລິນພຽງຄັ້ງດຽວກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາທີ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານພາດຢາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ໃຫ້ພວກເຮົາກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາເປັນປະຈຳ.

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. ການຮັກສາບັນທຶກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກຳນົດໄດ້ວ່າແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກຳລັງດຳເນີນຢູ່ ຫຼື ຈຳເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຫຼືບໍ່. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ທ່ານຈະຕ້ອງກວດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼາຍຄັ້ງຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະກ່ອນອາຫານ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ກ່ອນນອນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກວິທີການແທງນິ້ວມື, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູດເລືອດໜຶ່ງຢອດ ແລະ ກວດສອບດ້ວຍເຄື່ອງວັດແທກ, ຍັງມີອຸປະກອນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເຄື່ອງຕິດຕາມນ້ຳຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (CGMs) ເຊິ່ງໃສ່ໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ວັດແທກ ແລະ ບັນທຶກລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໂດຍອັດຕະໂນມັດທຸກໆສອງສາມນາທີ.

ຜະລິດຕະພັນຈາກທຳມະຊາດທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານແມ່ນແທ້ບໍ?

ມີອາຫານເສີມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກທຳມະຊາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ອ້າງວ່າສາມາດຫຼຸດນໍ້າຕານໄດ້. ລອງມາເບິ່ງຂໍ້ເທັດຈິງທາງວິທະຍາສາດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

• ໄຄ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຄສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ໂດຍສະເພາະນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ.
• ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ:ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການດື່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ຄວນໃຊ້ພວກມັນ.
• ເມັດ Fenugreek: ມີຫຼັກຖານວ່າເມັດ Fenugreek ຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.
• ແມກນີຊຽມ, ໂສມ, ເບີເບຣີນ, ໂປຣໄບໂອຕິກ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂັດແຍ້ງກັນ. ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກ.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ?

ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ພາວະນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ . ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີປານໃດ, ແຕ່ຖ້າການອ່ານມິເຕີສູງ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ.
• ດື່ມນ້ຳທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານໃຫ້ຫຼາຍໆ, ໂດຍສະເພາະນ້ຳ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາວະນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ມັນເປັນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ໂດຍດ່ວນ.

ຢູ່ໂຮງໝໍ, ທ່ານໝໍຈະປິ່ນປົວທ່ານດ້ວຍອິນຊູລິນ, ນ້ຳທາງເສັ້ນເລືອດ, ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລທ໌ທີ່ຈຳເປັນ.

ພະຍາດເບົາຫວານ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວບຄຸມນ້ຳຕານ, ອາຫານຫຼຸດນ້ຳຕານ