ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເສຍສະລະອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກໃນມື້ນີ້, ແລະ ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນ 20 ຫຼື 30 ປີບໍ? ມັນຍາກແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກຄິດກ່ຽວກັບມື້ນີ້. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ, ໜ້າແປກໃຈທີ່ການຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງໃນອະນາຄົດສາມາດປ່ຽນແປງ ນິໄສສຸຂະພາບ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນມື້ນີ້? ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວດມົນບາງຊະນິດ, ແຕ່ເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍໂດຍອີງໃສ່ຈິດຕະວິທະຍາ. ຂໍໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຍາກຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງຕົວເອງ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ແປກປະຫຼາດຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາເຫັນຕົວຕົນໃນອະນາຄົດຂອງພວກເຮົາຄືກັບວ່າພວກມັນເປັນຄົນອື່ນ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນການສຶກສາໂດຍ Hal Hershfield, ອາຈານສອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ. ລາວໄດ້ໃຊ້ການສະແກນພິເສດທີ່ສາມາດວັດແທກກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ (`fMRI` - ການຖ່າຍພາບແມ່ເຫຼັກສະທ້ອນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້) ແລະຂໍໃຫ້ຜູ້ຄົນຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນ 10 ປີຕໍ່ໜ້າ.
ສິ່ງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈກໍຄື, ສ່ວນດຽວກັນຂອງສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ກະຕຸ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຄົນແປກໜ້າ. ນັ້ນຄື, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາເຫັນຕົວຕົນໃນອະນາຄົດຂອງພວກເຮົາຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງຄົນແປກໜ້າ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈິດຕະວິທະຍາເອີ້ນວ່າການຂາດ 'ຄວາມຕໍ່ເນື່ອງຂອງຕົນເອງໃນອະນາຄົດ' . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງທາງດ້ານອາລົມໜ້ອຍລົງ, ໃກ້ຊິດກັບ 'ເຈົ້າ' ໃນອະນາຄົດໜ້ອຍລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າ 'ຂ້ອຍໃນອະນາຄົດ' ຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເສຍສະລະຄວາມສຸກໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາເພື່ອຄົນນັ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າຈະຄິດສອງເທື່ອກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນແປກໜ້າຫຼາຍກວ່າເພື່ອນ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນີ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ 'ຕົວຕົນໃນອະນາຄົດ' ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍ, ດຽວນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທ້າທາຍຂອງການຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດແລ້ວ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກນີ້ ແລະ ສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຕົວເຮົາເອງໃນອະນາຄົດ? ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນມະຫາສານແທ້ໆ. ການຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ສາມາດເບິ່ງເຫັນມັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ຕັດສິນໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສະຫຼາດ ກວ່າໃນມື້ນີ້.
ສາດສະດາຈານ Hershfield ກ່າວວ່າ "ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມໃກ້ຊິດ, ກັບຕົວຕົນໃນອະນາຄົດຂອງຂ້ອຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນມື້ນີ້ທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນນັ້ນໃນອະນາຄົດ."
ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສຳລັບຜົນປະໂຫຍດຕົວຈິງທີ່ສາຍພົວພັນນີ້ນຳມາສູ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
| ຂະແໜງການຂອງຊີວິດ | ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າ |
|---|---|
| ປະຢັດເງິນ | ພວກເຂົາອອມເງິນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບອະນາຄົດ. ພວກເຂົາພະຍາຍາມເພີ່ມຊັບສິນຂອງພວກເຂົາ. |
| ນິໄສການກິນ | ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຫວານ ແລະ ໄຂມັນ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. |
| ການສູບຢາ | ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນຢູ່ໃນປະເທດອອສເຕຣຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ສູບຢາໜ້ອຍລົງ. |
| ສຸຂະພາບໂດຍລວມ | ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອໜ້ອຍລົງ. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໜ້ອຍລົງດ້ວຍກິດຈະກຳງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການປີນຂັ້ນໄດ. ໄປພົບແພດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. |
ແນວຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງແຕ່ມີຄວາມສຳພັນທີ່ດີກັບຕົວເອງໃນອະນາຄົດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບເອົາ ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ , ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.
ເຈົ້າຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບ 'ຕົວຕົນໃນອະນາຄົດ' ຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ! ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຕົວຕົນໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກກຳນົດໄວ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດພັດທະນາ ແລະ ເສີມສ້າງໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໄດ້. ນີ້ແມ່ນສອງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
1. ຂຽນຈົດໝາຍຫາຕົວເອງ.
ນີ້ອາດຟັງແລ້ວແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີການທີ່ມີພະລັງຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຂຽນຈົດໝາຍຫາຕົວເອງໃນອີກ 20 ປີຕໍ່ໜ້າ. ຄວາມຫວັງ, ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຈະເປັນຄົນແບບໃດໃນຕອນນັ້ນ, ເຈົ້າຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳຫຍັງແກ່ 'ຕົວຂ້ອຍໃນອະນາຄົດ'... ຂຽນທັງໝົດນີ້ລົງ. ຈາກນັ້ນ, ຄິດວ່າຕົວເອງເປັນ 'ຕົວເຈົ້າ' ໃນອີກ 20 ປີຕໍ່ໜ້າ, ແລະຂຽນຄຳຕອບຕໍ່ຕົວເອງໃນມື້ນີ້. ມັນອາດຈະເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂອບໃຈສຳລັບການເສຍສະຫຼະທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນມື້ນີ້, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນມື້ນີ້."
ຜູ້ທີ່ແລກປ່ຽນຈົດໝາຍແບບນີ້, ໃນມື້ຂ້າງໜ້າການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 43%. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມປະມານ 25 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
2. ເບິ່ງຮູບຂອງຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ. ໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ `FaceApp` ຫຼື `Oldify` ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງຮູບນັ້ນ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຄິດວ່າ, "ໂອ້, ນີ້ແມ່ນຂ້ອຍ. ຖ້າຄົນຜູ້ນີ້ຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຂ້ອຍຕ້ອງເລີ່ມດູແລສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍມື້ນີ້."
ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ເມື່ອຊາວໜຸ່ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືເຖົ້າຂຶ້ນແນວໃດໂດຍໃຊ້ແອັບແບບນີ້, ເຂົາເຈົ້າ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລືອກເຂົ້າຈີ່ປະເພດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ) ຫຼາຍກວ່າໂດນັດເມື່ອມີອາຫານໃຫ້ເລືອກ. ການເຫັນສັນຍານທາງສາຍຕາແບບນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ.
ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ? ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ມີແຮງຊຸກຍູ້ອັນໃຫຍ່ຫຼວງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທີ່ດີ . ບາງທີເຈົ້າອາດຈະລົງທະບຽນເຂົ້າ ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເລີ່ມຍ່າງໃນຕອນແລງ. ການເລີ່ມຕົ້ນນັ້ນແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເຈົ້າສາມາດລອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳ.
ສຸດທ້າຍ, ທັງໝົດນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນແນວຄິດຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ. ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້, ລົມກັບຕົວເອງໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຄິດກ່ຽວກັບລາວ ຫຼື ນາງ. ມັນຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບການຕັດສິນໃຈດ້ານສຸຂະພາບທີ່ທ່ານເຮັດໃນມື້ນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງໃນອະນາຄົດ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມກັບບຸກຄົນນັ້ນ (ຄວາມຕໍ່ເນື່ອງຂອງຕົນເອງໃນອະນາຄົດ) ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຕັດສິນໃຈ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໃນມື້ນີ້.
- ສະໝອງຂອງເຮົາມັກຈະເຫັນຕົວເອງໃນອະນາຄົດເປັນຄົນແປກໜ້າ, ສະນັ້ນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ນັ້ນ.
- ເຈົ້າສາມາດເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຂຽນຈົດໝາຍເຖິງຕົວເອງໃນອະນາຄົດ ຫຼື ການເບິ່ງຮູບພາບທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກ້າວໜ້າຂອງອາຍຸ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການຊຸກຍູ້ຈາກວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນໂອກາດອັນດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທີ່ດີເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນິໄສສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ຫຼື ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ