ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ບໍ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ.

ສຳລັບປີໃໝ່, ວັນເກີດ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອຄວາມເພີດເພີນ, ພວກເຮົາຄິດຈັກເທື່ອກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ? ພວກເຮົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນຄັ້ງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ!", "ຂ້ອຍຈະ ອອກກຳລັງກາຍ ທຸກໆເຊົ້າຕັ້ງແຕ່ນີ້ໄປ!", "ຂ້ອຍຈະເກັບກວາດຕູ້ເສື້ອຜ້າເກົ່າຢູ່ເຮືອນແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຫວນຄິດໄປ." ແຕ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້? ຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມມື້, ບາງທີໜຶ່ງອາທິດ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທັງໝົດນັ້ນຈະຫາຍໄປແລະພວກເຮົາກໍ່ກັບໄປໃຊ້ວິທີເກົ່າໆ, ແມ່ນບໍ? ເລື່ອງນີ້ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນປະສົບການທົ່ວໄປສຳລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ໆໄວ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕົກຢູ່ທາງຫຼັງເຄິ່ງທາງ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງລົ້ມເມື່ອພວກເຂົາພະຍາຍາມໂດດໃຫຍ່?

ເຫດຜົນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ຍາກ, ສັບສົນ, ຫຼືເຈັບປວດ. ມັນເປັນກົນໄກທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ຳໜັກ 20 ກິໂລກຣາມຢ່າງກະທັນຫັນ, ຢຸດກິນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານດື່ມ, ແລະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຫື່ອອອກ? ສອງຫຼືສາມມື້ທຳອິດແມ່ນຍາກຫຼາຍສຳລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນເຈັບ. ມັນໜ້າເບື່ອ. ສະໝອງຂອງທ່ານຈື່ປະສົບການນີ້ວ່າເປັນສິ່ງທີ່ 'ບໍ່ດີ'. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ຢາກເຮັດມັນອີກ. ຜົນໄດ້ຮັບ? ທ່ານຍອມແພ້ເປົ້າໝາຍນັ້ນ.

ຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ມີກຳໄລ" ບໍ່ໄດ້ຜົນສະເໝີໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ງ່າຍ ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສືບຕໍ່ນິໄສນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນ, ວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນບໍ່ຄວນກ້າວກະໂດດໃຫຍ່ໆໃນເທື່ອດຽວ. ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ຍ່າງ ຄ່ອຍໆ . ຄືກັບ ເດັກນ້ອຍ ທີ່ເລີ່ມຍ່າງ, ຊ້າໆ, ເທື່ອລະກ້າວ, ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.

ເຈົ້າຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ແນວໃດດ້ວຍ 'ບາດກ້າວນ້ອຍໆ' ເຫຼົ່ານີ້?

ໂດຍ, ລອງມາເບິ່ງວ່າວິທີການນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດແທ້. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສິ່ງນີ້ສຳລັບເປົ້າໝາຍໃດກໍໄດ້ຂອງເຈົ້າ.

1. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງມ່ວນຊື່ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກ

ບາດກ້າວທຳອິດທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປຄວນເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍ, ນ້ອຍໆ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ. ມັນບໍ່ຄວນເປັນພາລະໜັກສຳລັບເຈົ້າ.

• ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າພະຍາຍາມແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດໃນມື້ທຳອິດ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຍ່າງອ້ອມເດີ່ນປະມານ 10 ນາທີມື້ນີ້, ຟັງ ເພງ ທີ່ຂ້ອຍມັກ." ນັ້ນງ່າຍ, ແມ່ນບໍ?

2. ຕັດເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສຳເລັດ.

ປະຖິ້ມເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ໆທີ່ບໍ່ຈະແຈ້ງໄວ້. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ "ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ".

• ຕົວຢ່າງ:"ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ 10 ກິໂລ" ເປັນເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ ແລະ ບໍ່ຈະແຈ້ງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດວ່າ: "ຂ້ອຍຈະດື່ມຊາບໍ່ຫວານໜຶ່ງຈອກຈາກສາມຈອກທີ່ຂ້ອຍດື່ມຕໍ່ມື້." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນຕິດຕໍ່ກັນສອງສາມມື້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໄດ້. ບາງທີອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເຂົ້າທີ່ເຈົ້າກິນໃນຕອນກາງຄືນ.

3. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຕົວເອງ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີທັງຈຸດແຂງ ແລະ ຈຸດອ່ອນ. ພວກເຮົາຕ້ອງຊື່ສັດກັບຕົວເອງ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຈຸດອ່ອນຂອງຕົນເອງ, ໃຫ້ໃຊ້ຈຸດແຂງຂອງທ່ານເພື່ອຕັ້ງ ເປົ້າໝາຍ .

• ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານ, ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມໝູ່ເພື່ອນເພື່ອແລ່ນຕອນ 5 ໂມງເຊົ້າຈະເໝາະສົມກັບທ່ານບໍ? ອາດຈະບໍ່. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດມັນໃນຕອນແລງເມື່ອສະດວກສຳລັບທ່ານ ແລະ ເມື່ອທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ.

4. ຊອກຫາ 'ຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ'

ລອງຄິດເຖິງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມວິນາທີກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ 'ຊ່ວງເວລານ້ອຍໆ'.

• ຕົວຢ່າງ:
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ ຂັ້ນໄດ ແທນລິຟຢູ່ຫ້ອງການ ຫຼື ສູນການຄ້າ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງໜຶ່ງເມື່ອລາວກຳລັງເວົ້າ, ແນມເບິ່ງຕາລາວ ຫຼື ນາງ, ແລະ ຟັງ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການດື່ມນໍ້າ, ໃຫ້ວາງຂວດນໍ້າໄວ້ເທິງໂຕະເຮັດວຽກສະເໝີ.

5. ຈົ່ງສະໝໍ່າສະເໝີ.

ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ອາທິດ (21 ມື້) ເພື່ອໃຫ້ນິໄສໃໝ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ. ຢ່າຄາດຫວັງ ຜົນໄດ້ຮັບ ໃຫຍ່ໆໃນຄືນດຽວ. ຂຽນໄຊຊະນະເລັກໆນ້ອຍໆຂອງເຈົ້າລົງໃນປື້ມບັນທຶກ ຫຼື ບັນທຶກໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະເປັນກຳລັງໃຈອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບເຈົ້າ.

6. ໃຫ້ຂອງຂວັນຕົວເອງແລະມີຄວາມສຸກ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາເກັ່ງຫຼາຍໃນການຕຳນິຕົນເອງເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາລືມສະຫຼອງເຖິງແມ່ນວ່າໄຊຊະນະທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ການສະຫຼອງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ສັນຍານສະໝອງຂອງທ່ານເຮັດຊ້ຳອີກ.

• ຕົວຢ່າງ:
• ຖ້າທ່ານໄດ້ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນຕອນແລງເປັນເວລາສອງສາມມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ໃຫ້ດາວໂຫຼດເພງໃໝ່ໆທີ່ທ່ານມັກ.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟມາເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ, ໃຫ້ຂອງຂວັນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຈອກໃໝ່ທີ່ດີໆເພື່ອຈິບຊາສະໝຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ.

ເບິ່ງ ຕາຕະລາງ ນີ້ເພື່ອອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງວິທີນີ້.

ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຄິດທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງໂລກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງເຖິງແມ່ນວ່າໄຊຊະນະທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ບາດກ້າວນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ນຳເອົາການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຄິດຝັນມາກ່ອນ.