ປະຕິບັດຕາມນິໄສງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຍັງໜຸ່ມ (ສຸຂະພາບສະໝອງ)

ອະໄວຍະວະທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຄືສະໝອງ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ມັນແປສິ່ງຕ່າງໆໃນໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ກາຍເປັນຄຳເວົ້າຢ່າງສວຍງາມ, ຄວບຄຸມທຸກການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງແຕ່ການຟັກຫົວຜັກບົ່ວຈົນເຖິງການແລ່ນ, ເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳທີ່ສວຍງາມຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງສະໝອງນີ້, ແມ່ນບໍ? ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບ ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸ 60-70 ປີ, ເມື່ອຄວາມຊົງຈຳຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ ແລະ ເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນຄົນຫຼົງລືມ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ.

ຖ້າຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ ສະໝອງກໍ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັນ!

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການດູແລສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເປັນປະຈຳ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າເລືອດໄຫຼວຽນດີຜ່ານຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຈຸລັງສະໝອງໄດ້ຮັບສານອາຫານ ແລະ ອົກຊີເຈນທີ່ພວກມັນຕ້ອງການຈາກເລືອດ. ສະນັ້ນ, ສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ການສູບຢາ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດທຳລາຍຈຸລັງສະໝອງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດທີ່ມາພ້ອມກັບອາຍຸ.

ບາງຄັ້ງ, ໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ພວກມັນໜາຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ " ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ" . ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ເສັ້ນເລືອດຈະແຄບລົງ ແລະ ບໍ່ສາມາດນຳເລືອດໄປຫາສະໝອງໄດ້ພຽງພໍ. ຖ້າອາການນີ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ກ້ອນເລືອດສາມາດເກີດຂຶ້ນພາຍໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຢຸດສະງັກ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງອຸດຕັນ" . ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຊົ່ວຄາວ ຫຼື ຖາວອນຕໍ່ສະໝອງ.

ການນອນຫຼັບດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສະໝອງ.

ອີກກຸນແຈສຳຄັນໜຶ່ງໃນການຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຄື ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນປະມານ 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນຫຼັບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕັ້ງຄ່າສະໝອງຄືນໃໝ່, ປິ່ນປົວມັນ ແລະ ຟື້ນຟູສຸຂະພາບຈິດ.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດພົບວ່າເມື່ອເຮົານອນຫຼັບ, ເຮົາຈະຊ່ວຍກຳຈັດ ສານພິດ ເຊັ່ນ: "ເບຕ້າອາມີລອຍ" ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນສະໝອງ. ສານພິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງ "ອາລະໄຊເມີ"ແລະພະຍາດສະໝອງເສື່ອມອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະຕ້ອງນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສະໝອງ

ການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ການເຂົ້າຮຽນເຕັ້ນ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ . ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຂະໜາດຂອງ hippocampus , ເຊິ່ງ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຈຳ. ບໍລິເວນນີ້ຈະຫົດຕົວຕາມທຳມະຊາດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການສຶກສາໃໝ່ຈາກປະເທດອີຕາລີໄດ້ພົບ ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສະໝອງທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບສັນຍານເພື່ອຜະລິດຈຸລັງໃໝ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນມິດກັບສະໝອງ

ເພື່ອຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດຊີວິດ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 , ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ, ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກສີຂຽວ (ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກເຄລ), ພ້ອມທັງທັນຍາພືດທັງໝົດ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

• ປາ : ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ.
• ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນໝາກໄມ້ປ່າເມັດ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ.
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ: ຖົ່ວດິນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະອື່ນໆ.
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ , ໝາກອາໂວກາໂດ
• ຈຳກັດຊີ້ນແດງ.

ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນອາຫານນີ້ ວ່າ "ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ" . ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ "ອາຫານ MIND" (ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ ແລະ ອາຫານ DASH) ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບສະໝອງ, ມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງໃນການເປັນພະຍາດ "ອາລະໄຊເມີ" .

ສິ່ງທີ່ແຊບອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ຊັອກໂກແລັດດຳ . ສານ flavanols ໃນໂກໂກ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານກາເຟທີ່ທ່ານດື່ມຕໍ່ມື້. ກາເຟສາມາດປັບປຸງສະມາທິຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດື່ມກາເຟຫຼາຍກວ່າສອງຈອກສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມກາເຟໜຶ່ງຫຼືສອງຈອກໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ປ່ຽນໄປໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນຫຼັງຈາກ 14:00 ໂມງ.

ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ, ມາຮ່ວມກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ.

ແທນທີ່ຈະເບິ່ງໂທລະພາບ ແລະ ເລື່ອນເບິ່ງເຟສບຸກຄົນດຽວ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເປັນຫຍັງ? ເມື່ອເຈົ້າລົມກັບໝູ່, ເຈົ້າຟັງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ, ຄິດເຖິງຄຳຕອບ, ແລະ ເວົ້າຕອບ... ທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປຫາສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງໃນເວລາດຽວກັນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າການເຂົ້າສັງຄົມຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບສະໝອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ, ທ່ານມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະປະສົບກັບອາການເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ຖ້າຄົນຜູ້ໜຶ່ງກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ, ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ສະເໝີ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ 100% ຕໍ່ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ.

ທ້າທາຍສະໝອງຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ

ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານໃໝ່ໆ, ການຮຽນຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຍ່າງອ້ອມເມືອງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄປມາກ່ອນ.

ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ການເຊື່ອມຕໍ່ໃໝ່ໆ (ວົງຈອນປະສາດ) ຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງຈຸລັງສະໝອງ, ຄືກັບເສັ້ນທາງໃໝ່. ເມື່ອ "ເສັ້ນທາງ" ເຫຼົ່ານີ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ສະໝອງຈະພັດທະນາ "ລະບົບສຳຮອງ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະໝອງຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງພະຍາດທາງປະສາດທີ່ມາພ້ອມກັບອາຍຸ.