ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ? ນີ້ແມ່ນຫຍັງ (ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ)? ລອງມາເວົ້າລາຍລະອຽດກັນເບິ່ງ!

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄຳວ່າ '(ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ)', ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ນີ້ຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ ແລະ ຫຍຸ້ງຍາກ." ບາງທີທ່ານໝໍອາດຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຫຼື ທ່ານໄດ້ອ່ານ ຫຼື ເຫັນມັນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້, ແລະ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າງ່າຍໆ ແລະ ຊັດເຈນກ່ຽວກັບວ່າ (ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ) ນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ມັນປະກອບມີຫຍັງແດ່, ແລະ ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມເຮັດມັນໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້ (ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ)? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກິດຈະກຳແອໂຣບິກແມ່ນ ກິດຈະກຳໃດກໍ່ຕາມທີ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄືກັບເຄື່ອງຈັກນ້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຈັກເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອເຮັດວຽກ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກ. ໃນກິດຈະກຳແອໂຣບິກ, ແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກນີ້ແມ່ນອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທັງຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສົ່ງອົກຊີເຈນນັ້ນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ມັນຄືກັບເມື່ອທ່ານຢຽບຄັນເລັ່ງຂອງລົດ, ເຄື່ອງຈັກຈະເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ຄຳວ່າ "ແອໂຣບິກ" ໝາຍຄວາມວ່າ "ດ້ວຍອົກຊີເຈນ." ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍນີ້, ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ໃຊ້ອົກຊີເຈນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄລຍະໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຜົນດີ.

ເປັນຫຍັງກິດຈະກຳແອໂຣບິກນີ້ຈຶ່ງມີຄຸນຄ່າຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ? ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ກິດຈະກຳແອໂຣບິກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼັກໆ:

1. ຫົວໃຈຈະມີສຸຂະພາບດີຄືກັບມໍເຕີທີ່ດີເລີດ!

ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກ, ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈນີ້ຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ.

• ໜ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ: ຫົວໃຈສາມາດສູບສີດເລືອດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍລົງ.
• ຄວາມດັນເລືອດຖືກຄວບຄຸມ : ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນໃນຜູ້ທີ່ເປັນ ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ (ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ) ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ເພີ່ມລະດັບໄຂມັນດີ ( HDL ): ຫຼຸດລະດັບ ໄຂມັນບໍ່ດີ ( LDL ) ແລະປ້ອງກັນ ການສະສົມຂອງໄຂມັນ ໃນ ເສັ້ນເລືອດມັນຢຸດການສະສົມຂອງຄາບໄຂມັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ ວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .

2. ປອດມີຊີວິດຊີວາ!

ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຮົາເລີ່ມຫາຍໃຈເລິກໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດຂອງເຮົາ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮັບໄດ້ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈພຽງຄັ້ງດຽວຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະປະລິມານຄາບອນໄດອອກໄຊທີ່ພວກເຮົາສາມາດຫາຍໃຈອອກໄດ້ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງເຖິງແມ່ນວ່າເຮົາຈະອອກກຳລັງກາຍກໍຕາມ.

3. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ!

ກິດຈະກຳແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງປະເຊີນກັບບັນຫາໂລກອ້ວນ.

4. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໄດ້ຕະຫຼອດມື້!

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍເລັກນ້ອຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກ, ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

5. ເຈົ້າຈະພົບຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ!

ເມື່ອເຮົາເຮັດກິດຈະກຳແບບແອໂຣບິກ, ສະໝອງຂອງເຮົາ ຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ຢາເສີມອາລົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຈຶ່ງຫຼຸດລົງ, ແລະ ເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດບັນເທົາອາການເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.

6. ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆໄດ້!

ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເລື້ອຍໆ,

• ຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼຸດລົງ.
• ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ ແລະ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
• ເນື່ອງຈາກມັນເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ມັນຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ.

7. ນອນຫຼັບໃຫ້ສະບາຍ!

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ມັນຈະນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານກໍ່ດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດຈາກສິ່ງດຽວ! ມັນຄືກັບການຂ້ານົກຫຼາຍໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ, ແມ່ນບໍ?

ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກຳແບບແອໂຣບິກມີຫຍັງແດ່ທີ່ຈັດຢູ່ໃນໝວດນີ້? ລອງມາເບິ່ງຕົວຢ່າງບາງອັນ.

ກິດຈະກຳແອໂຣບິກບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງຈັກໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ. ມັນລວມມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄວນຈະສູງຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ເຈົ້າຄວນເຮັດມັນໄລຍະໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ຍ່າງໄວ: ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່າງຊ້າໆເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍ່າງໄວຈົນກວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກ ແລະ ຫາຍໃຈໜັກ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນໄດ້ໄລຍະສັ້ນໆໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ.
• ການແລ່ນ ຫຼື ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ:ຂຶ້ນກັບລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ແລ່ນໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ການຂີ່ລົດຖີບ: ຖ້າທ່ານມີລົດຖີບ, ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີເລີດ.
• ການລອຍນໍ້າ: ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນເກືອບທຸກກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.
• ການເຕັ້ນ: ມັນຍັງດີທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຕາມໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຟັງເພງ. ມັນຍັງດີທີ່ຈະເຂົ້າຮຽນຫຼັກສູດເຕັ້ນເຊັ່ນ: Zumba.
• ກິລາ: ການຫຼິ້ນກິລາທີມເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ເນັດບອນ, ແບດມິນຕັນ ແລະ ເທັນນິດ.
• ໂດດເຊືອກ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ວ່ອງໄວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ.
• ປີນຂັ້ນໄດ: ມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ວຽກບ້ານ: ລອງຄິດເບິ່ງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການກວາດເຮືອນ ຫຼື ການທຳຄວາມສະອາດສວນ, ຖ້າເຮັດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ວ່ອງໄວ, ກໍສາມາດຖືວ່າເປັນກິດຈະກຳແອໂຣບິກໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ສາມາດເຮັດຕໍ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສໂດຍບໍ່ເບື່ອ.

ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດົນປານໃດ ແລະ ເລື້ອຍປານໃດ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆເຊັ່ນອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ກ່າວວ່າ ຖ້າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ,

• ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ (2 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ) ຕໍ່ອາທິດ.
• ລະດັບປານກາງແມ່ນລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍກໍຕາມ. ທ່ານຍັງຄວນຄາຍເຫື່ອອອກ. ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງໄວໆ.
• ຫຼື, ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີ (1 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ) ຕໍ່ອາທິດ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນລະດັບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າສອງສາມຄຳໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນ.
• ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ.

ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຫຼືເຈົ້າສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ! ສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມ, ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ແນວໃດ? ຄຳແນະນຳສອງສາມຢ່າງ

"ໂອເຄ, ຟັງແລ້ວດີ. ແຕ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?" ເຈົ້າອາດຈະກຳລັງຄິດຢູ່. ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດ: 1. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເມື່ອເຈົ້າເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເຮັດມັນ. ບາງຄົນມັກຍ່າງ, ຄົນອື່ນມັກເຕັ້ນ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. 2. ເລີ່ມຊ້າໆ: ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. 3.ເຂົ້າຮ່ວມກັບໝູ່ເພື່ອນ: ການອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວມ່ວນກວ່າການເຮັດຄົນດຽວ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເບື່ອໜ່າຍ. 4. ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ: ກຳນົດ ເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະຍ່າງ 20 ນາທີສາມມື້ໃນອາທິດນີ້." ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. 5. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ຢ່າ ບັງຄັບຕົວເອງ . 6. ໄປພົບແພດ: ຖ້າເຈົ້າມີພະຍາດຊຳເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ), ຫຼື ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວເລັກໆນ້ອຍໆ

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຢ້ານ ຫຼື ຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກຳແອໂຣບິກ.

• "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ": ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນເວົ້າ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ໄດ້ບໍ? ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລານັ້ນໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການເບິ່ງໂທລະພາບ ແລະ ໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງໃນການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
• "ນີ້ມັນໜ້າເບື່ອຫຼາຍ": ການເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກໆມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເບື່ອໄດ້. ສະນັ້ນ, ລອງສະຫຼັບກິດຈະກຳທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າເຈົ້າໄປຍ່າງຫຼິ້ນມື້ນີ້, ໃຫ້ເປີດເພງແລະເຕັ້ນລຳໃນມື້ອື່ນ.
• "ຂ້ອຍແກ່ແລ້ວ / ຂ້ອຍອ້ວນແລ້ວ / ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້": (ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ) ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄົນທຸກໄວ ແລະ ທຸກລະດັບຄວາມແຂງແຮງສາມາດເຮັດໄດ້. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງຊ້າໆ ຈົນເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຢາກຮຽນຮູ້ຈາກເລື່ອງນີ້! (ຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວນຮຽນຮູ້)

ໂດຍ, ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບ (ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ) ມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນແລ້ວ.

ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ ກິດຈະກຳແອໂຣບິກແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ປອດ, ຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ແລະແມ່ນແຕ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ!

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນນັບບໍ່ຖ້ວນ. ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ, ສົດຊື່ນຕະຫຼອດມື້, ນອນຫຼັບສະບາຍ, ມີຄວາມສຸກ - ກິດຈະກຳແອໂຣບິກແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າຫຍັງອີກ, ເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທີ່ດີນີ້ໃນມື້ນີ້. ມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າມັນຈະນ້ອຍປານໃດກໍຕາມ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້! ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ! ກິດຈະກຳແອໂຣບິກ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອົກຊີເຈນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ