ນອນບໍ່ຫຼັບເມື່ອໄປນອນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບໃຫ້ລະອຽດກັນເບິ່ງ!

ເຈົ້າເຄີຍພົບວ່າຕົນເອງພິກໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງ, ເບິ່ງໂມງ, ແລະສົງໄສວ່າ, 'ເປັນຫຍັງຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ?' ໃນຂະນະທີ່ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບບາງມື້, ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນຍອມແພ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບໃນວິທະຍາສາດທາງການແພດ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດເພື່ອບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າໃນມື້ນີ້.

ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ, ເຊັ່ນ: ນອນຫຼັບຍາກ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼື ຕື່ນກ່ອນໄວກວ່າທີ່ຄາດໄວ້. ມັນສາມາດມີສອງຮູບແບບຫຼັກໆ.

• ອາການນອນບໍ່ຫຼັບສ້ວຍແຫຼມ: ອາການນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນເຖິງສອງສາມມື້ຫາສອງສາມອາທິດ. ມັນມັກຈະເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສຳຄັນ ເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຈະຫາຍໄປເອງເມື່ອສາເຫດຖືກກຳຈັດອອກ.
• ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫານີ້ກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາສາມມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ. ສຳລັບສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບ ແພດ ຢ່າງແນ່ນອນ.

ອາການນອນບໍ່ຫຼັບປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?

ພວກເຮົາແບ່ງການນອນບໍ່ຫຼັບອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກໂດຍອີງໃສ່ວິທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ມັນດີທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄຳສັບເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ພວກມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການຈັດປະເພດໂດຍອີງໃສ່ເວລາທີ່ບັນຫາການນອນເກີດຂຶ້ນ:

• ນອນ ບໍ່ ຫຼັບ: ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະນອນຫຼັບຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ.
• ການນອນບໍ່ຫຼັບເພື່ອຮັກສາການນອນ: ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ.
• ການນອນບໍ່ຫຼັບແບບປະສົມ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ ແລະ ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

ສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີເຫດຜົນດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ . ມັນອາດມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເປັນພະຍາດນີ້.

ສາເຫດຫຼັກ

• ຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສຳຄັນ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ການຢ່າຮ້າງ, ຫຼື ການຍ້າຍເຮືອນ.
• ສະພາບແວດລ້ອມການນອນ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສຽງດັງເກີນໄປ, ແສງສະຫວ່າງ, ຫຼື ອຸນຫະພູມຫ້ອງ (ຮ້ອນເກີນໄປ ຫຼື ເຢັນເກີນໄປ) ບ່ອນທີ່ເຈົ້ານອນ.
• ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ: ອາການເຈັດແລັກ (Jet lag) ເມື່ອເດີນທາງໄປຕ່າງປະເທດ, ການປ່ຽນກະເຮັດວຽກ, ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນກັບ ເດັກເກີດໃໝ່ .
• ນິໄສການກິນ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃກ້ເວລານອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດໜ້າເອິກ.
• ການໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນ: ການໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ ຫຼື ນິໂຄຕິນໃກ້ເວລານອນ.
• ເຫຼົ້າ : ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະໜິດ. ທ່ານອາດຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍໃດໆໃນລະຫວ່າງມື້.

ສຸຂະອະນາໄມການນອນບໍ່ດີ

• ບໍ່​ໄດ້​ເຂົ້າ​ນອນ​ແລະ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ເວລາ​ດຽວ​ກັນ​ທຸກໆ​ມື້.
• ການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ.
• ເຮັດວຽກ, ກິນເຂົ້າ, ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ.
• ການຈ້ອງເບິ່ງໜ້າຈໍຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີກ່ອນນອນ.

ພະຍາດ ຫຼື ສາເຫດອື່ນໆ (ສາເຫດທີສອງ)

• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດຖືກກິນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫວັດ, ພູມແພ້, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດຫືດ.
• ອາການເຈັບຮ່າງກາຍ: ປວດຫຼັງ, ອາການເຈັບຄ້າຍຄືໂລກຂໍ້ອັກເສບເຊິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ:ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນເວລານອນຫຼັບ (Sleep Apnea) ຫຼື ອາການບໍ່ສະບາຍຂາ (Restless Legs Syndrome).
• ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງມີປະຈຳເດືອນ, ການຖືພາ ແລະ ການໝົດປະຈຳເດືອນ.
• ພະຍາດໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກໄດ້ໃນມື້ຕໍ່ມາອີກດ້ວຍ.

ເຈົ້າພົບສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ, ທ່ານໝໍ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດທີ່ມີບັນຫານີ້, ລາວຈະປະຕິບັດຕາມຫຼາຍຂັ້ນຕອນເພື່ອເຂົ້າໃຈສະຖານະການຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

1. ຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານມີບັນຫານີ້ມາດົນປານໃດແລ້ວ, ຜົນກະທົບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງມື້, ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ຢາທີ່ທ່ານກິນ, ແລະສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

2. ບັນທຶກການນອນ:ເຈົ້າອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນບັນທຶກການນອນເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ. ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເວລາເຈົ້າເຂົ້ານອນ, ເວລາເຈົ້ານອນຫຼັບ, ເຈົ້າຕື່ນນອນຈັກເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ເວລາເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.

3. ການກວດສຸຂະພາບ: ບາງຄັ້ງ, ການກວດເລືອດສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກວດສອບວ່າມີອາການອື່ນທີ່ເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ, ການກວດເລືອດເພື່ອກວດລະດັບຮໍໂມນໄທຣອຍ.

4. ການກວດສຸຂະພາບການນອນ (Polysomnography): ຖ້າບັນຫາຮ້າຍແຮງ ຫຼື ຖ້າສົງໃສວ່າເປັນພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາສູນການນອນເພື່ອພັກຄ້າງຄືນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຖືກຕິດຕາມໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ.

1. ສຸຂະອະນາໄມການນອນ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ດີທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງພັດທະນາເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວ.

• ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ມືດ, ງຽບ ແລະ ມີອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ, ຊາ, ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ.
• ຈຳກັດການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ໃຊ້ໄດ້ສະເພາະເວລານອນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງເພດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕຽງ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບ.
• ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ຫຼື ອາບນໍ້າອຸ່ນ.

2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)

ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນດຳເນີນການໂດຍຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ຈັດການທັດສະນະຄະຕິທາງລົບ, ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນກ່ຽວກັບການນອນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ.

3. ຢາ

ຖ້າການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຍາກ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢານອນຫຼັບໄລຍະສັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຕິດໄດ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ວິນຫົວ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .