ຄໍຂອງເຈົ້າແຂງກະທັນຫັນບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາການຄໍຕຶງ!

ເຄີຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ເຮັດວຽກໝົດມື້ແລ້ວຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ແໜ້ນຢູ່ຄໍຈົນບໍ່ສາມາດຫັນໄດ້ບໍ? ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍຖືກມັດເຂົ້າກັນ? ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເອີ້ນວ່າອາການຄໍກະຕຸກ ຫຼື "ອາການຄໍກະຕຸກ". ມັນອາດເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາການຄໍກະຕຸກ, ສາເຫດຂອງມັນ, ອາການແມ່ນຫຍັງ, ວິທີປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ, ແລະ ເວລາທີ່ຄວນໄປພົບແພດ.

"ອາການປວດຄໍ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຫົດຕົວຂອງຄໍແມ່ນການຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຄໍຂອງທ່ານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນເກີດຂຶ້ນຢູ່ຄໍຂອງທ່ານ. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ມັກຈະມີອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຢູ່ຄໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍຄໍ, ຫົວ, ແລະ ບ່າຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ສາມາດຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການເຈັບນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ. ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອາການຫົດຕົວຈະຢຸດລົງແລ້ວ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການຫົດຕົວຂອງຄໍບໍ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບ ຫຼື ສະພາບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.

ໃຜມັກຈະເປັນໂຣກຄໍກະຕຸກຫຼາຍກວ່າ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເບິ່ງຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ ແລະ ແທັບເລັດຫຼາຍປານໃດໃນທຸກມື້ນີ້? ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ຕໍ່ໜ້າໜ້າຈໍເອເລັກໂຕຣນິກ. ວິຖີຊີວິດແບບນີ້ ເຮັດໃຫ້ຄໍເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບ, ແຂງຕຶງ, ແລະ ອາການເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ສະພາບການນີ້ກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຫຼາຍເກີນໄປ. ວິຖີຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະ ລັກສະນະຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ນັ້ນຄືລັກສະນະຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄໍຂອງທ່ານ, ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເກີດອາການເຄັ່ງຕຶງເຫຼົ່ານີ້.

ອາການປວດຄໍເປັນແນວໃດ?

ການຫົດຄໍອາດຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບກະທັນຫັນ ຫຼື ມີອາການກະຕຸກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ອາການເຈັບນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນທົນບໍ່ໄດ້. ອາການຂອງການຫົດຄໍປະກອບມີ:

• ອາການເຈັບຄໍຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ (ອາການເຈັບນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຄື່ອນຍ້າຍຄໍຂອງທ່ານ).
• ຄວາມເຈັບປວດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນມາຈາກສ່ວນເລິກພາຍໃນ ກ້າມຊີ້ນ ຄໍ.
• ເຂັມ ແລະ ເຂັມແຫຼມ ຫຼື ມຶນຊາ ຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຄໍຄວາມຮູ້ສຶກ "ຄືບຄານ".
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຄໍ, ຫົວ ຫຼື ບ່າ.
• ກ້າມຊີ້ນຄໍຮູ້ສຶກແໜ້ນ ແລະ ແຂງ.
• ປວດຫົວ .
• ວິນຫົວ .

ເປັນຫຍັງອາການປວດຄໍເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ແຕ່ ສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການບິດຄໍ ຫຼື ການເຄັ່ງຄໍ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ 20 ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍຂອງເຮົາ? ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເອັນຕ່າງໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຈະເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍ ຫຼື ເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຮອບພວກມັນກໍ່ເລີ່ມຕຶງຂຶ້ນຄືກັບເພື່ອປ້ອງກັນ. ນັ້ນແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມແຂງນີ້. ແຕ່ຫາຍາກຫຼາຍ, ຄໍແຂງຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການບາດເຈັບສາຫັດ ຫຼື ສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມແຂງຂອງຄໍ

ລອງເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້:

• ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ: ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆໂດຍກົ້ມຫຼັງໄປທາງໜ້າ.
• ລົມໂທລະສັບໂດຍກົດໃສ່ຄໍ: ບາງຄົນລົມໂທລະສັບໂດຍກົດຢູ່ລະຫວ່າງຫູ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຄໍ.
• ການຈ້ອງເບິ່ງຄອມພິວເຕີ, ໂທລະພາບ, ຫຼື ໜ້າຈໍໂທລະສັບເປັນເວລາດົນ: ສິ່ງນີ້ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຫຼາຍໆຄົນໃນທຸກມື້ນີ້.
• ການແບກກະເປົ໋າໜັກໆໄວ້ບ່າຂ້າງດຽວ: ສິ່ງນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຜູ້ຍິງຂອງພວກເຮົາແບກກະເປົ໋າຢູ່ຂ້າງດຽວ.
• ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ.
• ການກັດແຂ້ວໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ: ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ຍົກສິ່ງຂອງໜັກ (ໂດຍສະເພາະດ້ວຍມືດຽວ).
• ຄໍແຂງຕົວຍ້ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ເຄັ່ງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການບໍ່ຮັກສາຫົວ ແລະ ຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເໝາະສົມໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ: ການນອນບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍໄດ້.
• ການໃຊ້ໝອນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການຮອງຮັບຄໍທີ່ເໝາະສົມ.
• ດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ ( ຂາດນ້ຳ ): ເມື່ອບໍ່ມີນ້ຳພຽງພໍ, ລູກຊີ້ນມັກຈະມ້ວນ ແລະ ຕິດຢູ່.

ສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງ

ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຫາຍາກເຊັ່ນນີ້ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງໄດ້ຄືກັນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີທີ່ຈະຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

• ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing spondylitis:ນີ້ແມ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ການອັກເສບ ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ພະຍາດຄໍຕີບແຂງ (spasmodic torticollis): ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງລະບົບປະສາດທີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍຫົດຕົວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຫົວສັ່ນຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງຄໍ: ເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄໍ.
• ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ: ການຍື່ນອອກ ຫຼື ການແຕກຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ: ນີ້ແມ່ນການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດສຸກເສີນ.
• ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ: ເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນເກີດຈາກການແຕກຫັກຂອງກະດູກອ່ອນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການແຄບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ການແຄບລົງຂອງທໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່ກະໂຫຼກຫົວ (TMJ): ກຸ່ມຂອງອາການທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຄາງກະໄຕ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• ການບາດເຈັບ ຫຼື ການບາດເຈັບ: ອຸບັດຕິເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງຄໍ.
• ອາການປວດຫຼັງກະທັນຫັນ: ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄໍຖືກກະຕຸກໄປທາງໜ້າ ແລະ ຫຼັງຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໃນອຸບັດຕິເຫດທາງລົດยนต์.

ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ສາມາດພົບສາເຫດສະເພາະໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງໄດ້. ທ່ານໝໍເອີ້ນອາການດັ່ງກ່າວວ່າ "ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ".

ວິທີການຮັບຮູ້ອາການປວດຄໍ?

ຖ້າທ່ານໄປພົບແພດເມື່ອທ່ານມີອາການບໍ່ສະບາຍແບບນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດຄໍຂອງທ່ານ ແລະ ຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການ ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນອະທິບາຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ແລະ ບັນຫາອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ ຫຼື ກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ທ່ານຄິດວ່າອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການແໜ້ນ. ຖ້າທ່ານໝໍສົງໃສວ່າສິ່ງນີ້ອາດເປັນຍ້ອນສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການກວດເພີ່ມເຕີມ.

ເຈົ້າປິ່ນປົວອາການປວດຄໍໄດ້ແນວໃດ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການຄໍແຂງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເກີດຈາກການເມື່ອຍຄໍ ຫຼື ອາການພິກ. ລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ:

• ການຍືດຄໍ: ການຍືດຄໍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຢຸດອາການຄໍແຂງ. ແຕ່ ມັນຄວນຈະເຮັດຢ່າງຄ່ອຍໆ ແລະ ບໍ່ມີອາການເຈັບ.
• ການນວດກ້າມຊີ້ນຄໍ:ທ່ານຍັງສາມາດ ນວດ ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຄໍໄດ້ໂດຍການບີບມັນ ແລະ ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເພື່ອນວດມັນເປັນວົງມົນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຫຼື ທ່ານສາມາດໄປພົບນັກນວດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
• ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງຖ້າເປັນໄປໄດ້: ການພັກຜ່ອນແມ່ນດີເມື່ອທ່ານມີອາການຄໍແຂງ, ແຕ່ມັນກໍ່ສຳຄັນທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ. ກິດຈະກຳເບົາໆເຮັດໃຫ້ ເລືອດໄຫຼວຽນ ໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້, ລອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກບ້ານເບົາໆ, ການຍ່າງ, ຫຼື ໂຍຄະ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້. ລອງເຮັດສະມາທິ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ. ການເຮັດໂຍຄະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ ແລະ ທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ໃຫ້ນອນລົງເທິງຕຽງ ແລະ ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ຫຼື ນັ່ງສະມາທິ.
• ຮັກສາຫົວ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງກັນໃນເວລານອນ: ເມື່ອນອນຫງາຍ ຫຼື ນອນຂ້າງ, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນທີ່ຮອງຮັບຫົວໄດ້ດີ ຫຼື ໝອນຮອງຄໍທີ່ສະບາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫງາຍ ແລະ ຫົວອຽງໄປທາງໃດທາງໜຶ່ງ.
• ຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ (OTC): ໃນຂະນະທີ່ຢາແກ້ປວດ ແລະ ອັກເສບອາດຈະບໍ່ປິ່ນປົວສາເຫດຂອງອາການຄໍແຂງຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາ NSAIDs (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ), ເຊັ່ນ: acetaminophen (Tylenol®) ຫຼື ibuprofen (Advil®) ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາເຫຼົ່ານັ້ນເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ: ຫໍ່ ກ້ອນນ້ຳກ້ອນ, ຖົງຜັກແຊ່ແຂງ, ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕບາງໆໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕ ແລະ ທາໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບຄໍຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້, ໂດຍສະເພາະພາຍໃນ 72 ຊົ່ວໂມງທຳອິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ຢ່າທາມັນເກີນ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຮັດແບບນີ້ທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ: ວາງຜ້າອຸ່ນ (ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ), ຜ້າເຊັດໂຕອຸ່ນ, ຫຼື ຂວດນໍ້າຮ້ອນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຢູ່ຄໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຜ່ອນຄາຍ. ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕບາງໆເພື່ອປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ຢ່າປະຄົບດົນກວ່າ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ເຮັດແບບນີ້ທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີແມ່ນການອາບນໍ້າອຸ່ນ. ກັ້ນນໍ້າຮ້ອນຈາກອ່າງອາບນໍ້າໄວ້ກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຢູ່ຄໍຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຢຸດມັນ.

ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຫຼື ຖ້າມີສາເຫດຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານແຂງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ໝໍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆ. ຖ້າຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາການເຈັບໄດ້, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ສັກສະເຕີຣອຍ.

ວິທີປ້ອງກັນອາການປວດຄໍ?

ອາການເຈັບຄໍສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນມັນໄດ້ສະເໝີໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຢູ່ເຮືອນບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາກ່ອນໜ້ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມັນໄດ້. ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ:

• ຍືດຄໍເປັນປະຈຳ: ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍຄໍໄວ້ໃນການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເຮັດໂຍຄະກໍ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
• ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຄໍຂອງທ່ານ: ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ.
• ປັບໜ້າຈໍ ແລະ ຈໍພາບໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ: ວິທີນີ້ຈະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຄໍທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ.
• ເມື່ອນອນຫຼັບ, ໃຫ້ນອນຫງາຍ ຫຼື ນອນຫງາຍ, ແລະ ໃຊ້ໝອນເພື່ອຮັກສາຫົວ ແລະ ຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕັ້ງຕົງກັນ.
• ຖ້າທ່ານຂົບແຂ້ວໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ໃຊ້ອຸປະກອນປ້ອງກັນປາກ.
• ເມື່ອເວົ້າໂທລະສັບ, ໃຫ້ຖືມັນໄວ້ໃກ້ຫູ ຫຼື ໃຊ້ລຳໂພງໂທລະສັບ. ຢ່າຖືມັນໄວ້ໃກ້ຄໍ.
• ເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ຢ່າວາງນ້ຳໜັກໄວ້ເທິງແຂນ ຫຼື ບ່າພຽງຂ້າງດຽວ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າກໍຕາມ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.

ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການຄໍແຂງມາກ່ອນ, ລອງໃຊ້ວິທີການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການໄດ້ໃນເວລານັ້ນອີກຄັ້ງ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ຄວບຄຸມອາການຄໍແຂງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະເກີດການຫົດຕົວທີ່ແຮງທີ່ສຸດ.

ຈະຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ແດ່ຖ້າເຈົ້າມີອາການຄໍກະຕຸກ?

ອາການຄໍແຂງເປັນປະສົບການທີ່ບໍ່ດີແທ້ໆ. ແຕ່ ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນຈະຫາຍໄປເອງ. ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາການຈະດີຂຶ້ນພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ຫຼືຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກໜຶ່ງອາທິດ , ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

ເຈົ້າຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບອາການຄໍຫົດເມື່ອໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄໍແຂງທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼື ອາການແຂງທີ່ບໍ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ໃຫ້ປຶກສາແພດໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້:

• ຖ້າຫາກມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ.
• ຖ້າອາການບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກໜຶ່ງອາທິດ.
• ຖ້າອາການນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດ (ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບ ຫຼື ການຕົກ).
• ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບອາການອື່ນໆ: ຕົວຢ່າງ, ມີອາການມຶນຊາໃນຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາ, ຫຼື ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະ ຫຼື ອາຈົມໄດ້.

ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ເວລາໃດ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄໍແຂງບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວສຸກເສີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, ເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວສຸກເສີນ. ຄໍແຂງເປັນພຽງອາການໜຶ່ງຂອງການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້. ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ, ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີ. ອາການຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບປະກອບມີ:

• ຄໍແຂງ.
• ເຈັບຫົວ.
• ຂາດພະລັງງານ.
• ຄວາມສັບສົນຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ໄຂ້ຂຶ້ນກະທັນຫັນ, ປວດເມື່ອຍ ຫຼື ໜາວສັ່ນ .
• ມີຕຸ່ມຄ້າຍຄືຮອຍຊ້ຳຢູ່ເທິງຜິວໜັງ (petechiae).

ສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າຄວນຈື່ຫຍັງໄວ້? (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ການຫົດຕົວຂອງຄໍບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ສະເໝີໄປ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການດ້ວຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຢາແກ້ປວດ, ຖົງນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ການປະຄົບອຸ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍຄໍ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ການນວດ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມໃຫ້ທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການໄດ້. ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ!