ມີອາການເຈັບຫຼັງເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກມາໝົດມື້, ຫຼືຮູ້ສຶກແຂງຕົວເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການປວດ ຫຼັງ ສ່ວນລຸ່ມ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນທົນບໍ່ໄດ້. ສະນັ້ນບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂບໍ? ມັນມີຢູ່ແທ້ໆ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂໜຶ່ງໃນນັ້ນ.
ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໂຍຄະ ແລະ ອາການປວດຫຼັງແມ່ນຫຍັງ?
ໂຍຄະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ແພດຫຼາຍຄົນແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບອາການປວດຫຼັງ. ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຍືດຕົວຊ້າໆໃນໂຍຄະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດມີເງິນໄປຮຽນໂຍຄະໄດ້. ບາງຄັ້ງ, ອາດຈະບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຢູ່ໃກ້ໆ, ຫຼື ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະມີເງິນໄປຮຽນ, ຫຼື ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາກັບວຽກຂອງພວກເຮົາ.
ແຕ່ປະຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໄດ້ພົບເຫັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີຕໍ່ບັນຫານີ້. ນັ້ນຄື, ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະອອນໄລນ໌ (ການຝຶກໂຍຄະແບບເສມືນ) ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກເຮືອນ. ໃນການຄົ້ນຄວ້ານີ້, ດຳເນີນໂດຍກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກຄລີນິກ Cleveland ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ພວກເຂົາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກໂຍຄະອອນໄລນ໌ເປັນເວລາ 12 ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມີລາຍງານວ່າ ຄຸນນະພາບການນອນຂອງຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຄົ້ນຄວ້ານີ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ການໃຊ້ ຢາແກ້ປວດ ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງ .
ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເທົ່ານັ້ນ!
ສິ່ງພິເສດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນມັນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຕາມວິທີການທາງວິທະຍາສາດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງສູງ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ນີ້ແມ່ນການທົດລອງທາງຄລີນິກແບບສຸ່ມ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເອົາກຸ່ມຄົນທີ່ມີອາການປວດຫຼັງ ແລະ ແບ່ງພວກເຂົາອອກເປັນສອງກຸ່ມແບບສຸ່ມ.
1. ກຸ່ມ ' ໂຍຄະ ດຽວນີ້': ຄົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະອອນໄລນ໌ທັນທີທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ກຸ່ມ 'ໂຍຄະຕໍ່ມາ': ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຖືກບອກບໍ່ໃຫ້ເລີ່ມໂຍຄະຈົນກວ່າການສຶກສາຈະສິ້ນສຸດລົງ. ແຕ່ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຮັບສັນຍາວ່າຈະມີໂອກາດເຂົ້າຮຽນຊັ້ນຮຽນໂຍຄະຫຼັງຈາກການສຶກສາສິ້ນສຸດລົງ.
ໂດຍການປຽບທຽບສອງກຸ່ມດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກຂອບເຂດຂອງຜົນກະທົບຂອງໂຍຄະໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.
| ກຸ່ມ | ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດຫຍັງ? (ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດຫຍັງ) |
|---|---|
| ກຸ່ມ Yoga Now | ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະອອນໄລນ໌ເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ນອກເໜືອໄປຈາກການຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆມື້. |
| ກຸ່ມໂຍຄະຕໍ່ມາ | ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຫຼິ້ນໂຍຄະໃນລະຫວ່າງການຄົ້ນຄວ້າ. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ຂ້ອຍມີໂອກາດຫຼິ້ນໂຍຄະຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄວ້າ. |
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ດຳເນີນໄປແນວໃດ?
ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທັງໝົດ 140 ຄົນ. ອາຍຸສະເລ່ຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ 48 ປີ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແມ່ຍິງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນປານກາງ.
ກຸ່ມ 'Yoga Now' ໄດ້ຮັບຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດພາຍໃຕ້ຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຮັບຜ້າປູໂຍຄະ ແລະ ວິດີໂອທີ່ບັນທຶກໄວ້ລ່ວງໜ້າ, ແລະ ໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຕົນເອງເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການສອນທ່າໂຍຄະປະມານ 15 ທ່າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່າເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນແທ້ໆ!
ຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນດີຫຼາຍແທ້ໆ.
ຫຼັງຈາກ 6 ແລະ 12 ອາທິດ, ກຸ່ມ 'ໂຍຄະດຽວນີ້' ມີ ອາການເຈັບ ໜ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ 'ໂຍຄະຕໍ່ມາ'. ໜ້າທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼັງກໍ່ດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຫຼັງຈາກຝຶກໂຍຄະຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໃນກຸ່ມ 'ດຽວນີ້ໂຍຄະ' ແມ່ນຫຼາຍກວ່າກຸ່ມອື່ນເຖິງຫົກເທົ່າ! ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫຼັງກໍ່ດີກວ່າສາມເທົ່າເຊັ່ນກັນ.
ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໜ້າທີ່ຫຼັງ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາແກ້ປວດ, ໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ 24 ອາທິດຫຼັງຈາກການສຶກສາສິ້ນສຸດລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວ.
ສະນັ້ນ, ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມໂຍຄະນຳບໍ?
ອາການປວດຫຼັງເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, 20% ຂອງປະຊາກອນ ປະສົບ ກັບອາການນີ້.ສະຖານະການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນ. ສະນັ້ນເຈົ້າອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນນັ້ນ.
ດຣ. ຮາລີ ແທງຄາ (Hallie Tankha), ໜຶ່ງໃນນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ນຳພາການສຶກສາກ່າວ. "ໂຍຄະສະເໜີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການຈັດການອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງບ່ອນທີ່ການປິ່ນປົວແບບທຳມະດາມັກຈະລົ້ມເຫຼວ."
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ, ໂຍຄະແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ ສິ່ງສຳຄັນຢ່າງໜຶ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ ໃນທີ່ນີ້.
ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສອບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສະເພາະແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່, ແລະ ຖ້າເໝາະສົມ, ວິທີການເຮັດມັນ.
ໂຍຄະອອນໄລນ໌ແມ່ນສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກອັນດີສຳລັບພວກເຮົາຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າທຸກຢ່າງຄວນເຮັດຢ່າງປອດໄພ ແລະ ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳທາງການແພດທີ່ເໝາະສົມ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຍຄະອອນໄລນ໌ເປັນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງດ້ານຄລີນິກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ.
- ການຝຶກໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາແກ້ປວດອີກດ້ວຍ.
- ສຳລັບຜູ້ທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຮຽນຊັ້ນຮຽນໂຍຄະຍ້ອນຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງ ຫຼື ເຫດຜົນອື່ນໆ, ໂຍຄະທາງອອນລາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກເຮືອນ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຍຄະ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ ສຳລັບອາການປວດຫຼັງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ