ເຈົ້າກຳລັງຈະມີລູກບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ! (ໂພຊະນາການສຳລັບການຖືພາ)

ຖ້າຫາກທ່ານກຳລັງຄາດຫວັງວ່າຈະມີສະມາຊິກໃໝ່ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີນຳ! ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາພິເສດນີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນທ້ອງຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ. ໃນນັ້ນ, ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເມື່ອທ່ານ ຖືພາ , ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສຳລັບສອງຄົນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແທ້ໆແມ່ນບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍ, ແຕ່ ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມື້ນີ້ມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ, ໂອເຄບໍ?

ເຈົ້າຄວນກິນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ? ເຈົ້າຄວນກິນເທົ່າໃດ?

ແມ່ ແລະ ແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາມັກເວົ້າວ່າ, "ດຽວນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນ." ມັນມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາລູກຄົນດຽວ, ທ່ານ ຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມພຽງແຕ່ 340 ຫາ 450 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການຖືພາ, ແຕ່ໃນໄລຍະຕໍ່ມາເມື່ອລູກນ້ອຍກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ຫຍັງ. ການກິນເຂົ້າໜົມໜຶ່ງຈອກ ແລະ ນົມໜຶ່ງຈອກໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ປະລິມານດັ່ງກ່າວຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານກິນມານັ້ນ ມາຈາກອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ພັດທະນາສະໝອງ. ພຽງແຕ່ ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງ.

ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນເວລານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນປະກອບມີໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ນ້ຳຫຼາຍໆ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ວາງແຜນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ເພາະວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ.

ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມີສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນສຳລັບທຸກຄົນໃນຊ່ວງເວລານີ້.

ກົດໂຟລິກແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ?

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ ກົດໂຟລິກ ຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າເລີ່ມຄິດທີ່ຈະມີລູກຄັ້ງທຳອິດ. ມັນເປັນວິຕາມິນບີ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດ ເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງບິດເບືອນ ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການພັດທະນາຂອງເດັກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບກົດໂຟລິກພຽງພໍກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຖືພາ ແລະ ໃນລະຫວ່າງສອງສາມອາທິດທຳອິດຂອງການຖືພາ.

ໂຟເລດພົບໄດ້ຕາມທຳມະຊາດໃນຜັກໃບຂຽວ (ໂດຍສະເພາະຜັກຂຽວເຂັ້ມ), ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວ chickpeas ແລະ ຖົ່ວຂຽວ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ກຳລັງພະຍາຍາມຖືພາ ແລະ ຕະຫຼອດການຖືພາ (ໂດຍສະເພາະ 28 ມື້ທຳອິດ) ກິນຢາໂຟລິກກົດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີບໍທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງແຄວຊຽມ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ແຄວຊຽມ ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ການຮັກສາກະດູກ ແລະ ແຂ້ວຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ.ແຄວຊຽມຍັງຊ່ວຍໃຫ້ ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ , ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ລະບົບປະສາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນົມ ແລະ ອາຫານປະເພດນົມແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ບາງຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານເມື່ອດື່ມນົມ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ອາການບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose . ຫຼື, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເສີມແຄວຊຽມ. ແຄວຊຽມຍັງພົບໄດ້ໃນປາຂະໜາດນ້ອຍທີ່ມີເປືອກ (ເຊັ່ນ: ປາ halibut, ປາ sardines), ເຕົ້າຫູ້, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກຫົມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານທີ່ເສີມແຄວຊຽມ.

ເຈົ້າເປັນນັກກິນຜັກ/ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈບໍ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານໝໍບໍ່ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມ ກິນອາຫານເຈຊະນິດ ໃໝ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນອາຫານ ເຈ ຫຼື ອາຫານເຈຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຊາບຢ່າງແນ່ນອນ.

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນປາ, ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະໄຂ່. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໂປຣຕີນເພີ່ມເຕີມ ແລະ ອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານເສີມ ວິຕາມິນ B12 ແລະ ວິຕາມິນດີ .

ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອັນໃດອີກ?

ນອກເໜືອໄປຈາກສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທາດເຫຼັກ (ພົບໃນຊີ້ນ, ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ), ທາດໄອໂອດິນ (ພົບໃນອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ), ແລະ ໂຄລີນ (ພົບໃນຊີ້ນ, ໄຂ່, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ) ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້. ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຢ່າງດຽວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍມັກແນະນຳໃຫ້ ກິນ ວິຕາມິນພິເສດກ່ອນຄອດ ທຸກໆມື້.

"ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີທາດບໍາລຸງ."

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ?

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະມີ ຄວາມຢາກອາຫານ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແມ່ຂອງພວກເຮົາເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ຄວາມຢາກອາຫານ." ບາງຄົນຢາກກິນຊັອກໂກແລັດ, ອາຫານເຜັດ , ໝາກໄມ້, ຫຼືແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ປອບໂຍນ. ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ອາດຈະຢາກໄດ້ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ດິນເຜົາ ຫຼື ແປ້ງສາລີ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ pica .

ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢາກກິນສິ່ງແປກໆ, ຢ່າອາຍ ແລະ ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຕໍ່ສຸຂະພາບ , ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມຢາກເຫຼົ່ານັ້ນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງປະມານ 3 ເດືອນໃນການຖືພາຂອງທ່ານ.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອັນໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ນອກເໜືອໄປຈາກການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລ້ວ, ຍັງມີສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນ ແລະ ດື່ມໃນຊ່ວງເວລານີ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນກັນ.

• ເຫຼົ້າ : ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາຖືພາເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານໜ້ອຍໆກໍ່ບໍ່ຖືວ່າປອດໄພ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
• ວິຕາມິນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນສະໝຸນໄພ: ຢ່າກິນວິຕາມິນ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນສະໝຸນໄພໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ.
• ຄາເຟອີນ: ດີທີ່ສຸດຄວນຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນບາງຊະນິດ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແຕ່ທ່ານໝໍສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າການດື່ມກາເຟ ຫຼື ຊາ ​​ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຈອກ (6-8 ອອນສ໌) ຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ ແລະ ບັນຫາອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຈຳກັດການດື່ມຂອງທ່ານ, ຫຼື ປ່ຽນໄປດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດຄາເຟອີນ.
• ພະຍາດທີ່ຕິດຕໍ່ຈາກອາຫານ: ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ Listeriosis ແລະ Toxoplasmosis ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດຕໍ່ເດັກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ ສຸຂະພາບ ຫຼື ການຫຼຸລູກ. ດັ່ງນັ້ນ,
• ຢ່າກິນຊີ້ນ, ປາ ຫຼື ໄຂ່ ທີ່ປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ.
• ຫຼີກລ່ຽງນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌ (ເນີຍແຂງບາງຊະນິດ).
• ລ້າງຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ສະອາດກ່ອນຮັບປະທານ.
• ຢ່າຕັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວດ້ວຍມີດ ຫຼື ແຜ່ນຕັດທີ່ແຕະຕ້ອງຊີ້ນດິບ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວແລ້ວ, ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນນີ້. ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ກິນປາດີບໍ? ເຈົ້າຄວນກິນປາຊະນິດໃດ?

ປາ ແລະ ອາຫານປະເພດຫອຍ ເປັນອາຫານເສີມທີ່ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ເພາະມັນມີ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ພວກມັນຍັງມີໂປຣຕີນສູງ ແລະ ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປາບາງຊະນິດມີລະດັບ ສານປະລະມີ ສູງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ປາສະຫຼາມ, ປາດາບ, ປາທູ, ປາກະເບື້ອງ, ປາທູນາສີສົ້ມ, ແລະ ປາທູນາໃຫຍ່. ສານປະລະມີນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງຂອງລູກໃນທ້ອງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທະເລ, ໃຫ້ເລືອກປາ ແລະ ສັດປະເພດຫອຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ແລະ ຈຳກັດການກິນຂອງທ່ານ ໃຫ້ຢູ່ທີ່ 12 ອອນສ໌ (ປະມານ 340 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນປະມານສອງຄາບ. ນີ້ແມ່ນປາບາງຊະນິດທີ່ມີທາດບາຫຼອດຕໍ່າ ແລະ ປອດໄພທີ່ຈະກິນ:

• ປາດຸກ
• ໂພລລັອກ
• ຫອຍ
• ປາຕິລາເປຍ
• ປາແຊລມອນ
• ກຸ້ງ

ແລ້ວປາທູນາກະປ໋ອງລ่ะ? ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບົດລາຍງານບາງສະບັບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປາທູນາກະປ໋ອງອາດຈະມີສານປະລອດຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດໄວ້ກ່ອນໜ້ານີ້, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈຳກັດການກິນປາທູນາກະປ໋ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືພາ ຫຼື ພະຍາຍາມຖືພາ.

ຖ້າໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານກິນປາທີ່ຈັບໄດ້ໃນແມ່ນ້ຳ ຫຼື ທະເລສາບ, ໃຫ້ຈຳກັດອາຫານໃຫ້ກິນພຽງຄາບດຽວ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນປາຊະນິດອື່ນໃນອາທິດນັ້ນ. ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າມີສານປະລະມີຫຼາຍປານໃດໃນປາໂຕນັ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກິນປາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ ສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະ ປວດຮາກ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຢ່າກັງວົນ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພວກມັນ.

ວິທີແກ້ໄຂສຳລັບອາການທ້ອງຜູກ

ອາການທ້ອງຜູກສາມາດເກີດຈາກທາດເຫຼັກໃນວິຕາມິນກ່ອນຄອດ ແລະ ປັດໄຈອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ອຸດົມ ດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ. ພະຍາຍາມກິນເສັ້ນໃຍປະມານ 20-30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໃຍແມ່ນ:

• ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ
• ເຂົ້າຈີ່ຮຳ, ຊີຣຽວ, ມັບຟິນ

ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ອນໃຊ້ຢາເມັດ, ເຄື່ອງດື່ມ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. ຢ່າໃຊ້ ຢາລະບາຍ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໝໍຈະແນະນຳ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນໝາກກະຖິນກໍ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ, ເພາະມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ.

ຖ້າອາການທ້ອງຜູກເປັນບັນຫາ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາການທ້ອງຜູກອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກຄື ການອອກກຳລັງກາຍ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້ລະຫວ່າງຄາບອາຫານ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງການດື່ມຊາຮ້ອນ, ແກງ ຫຼື ນ້ຳແກງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນມີໝາກໄມ້ແຫ້ງໄວ້ໃກ້ມື.

ເຈົ້າເຮັດຫຍັງເພື່ອບັນເທົາອາການອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ?

ແມ່ຍິງຖືພາບາງຄົນມີອາການປວດຫົວໃຈ ແລະ ທ້ອງອືດຫຼັງຈາກກິນບຣັອກໂຄລີ, ຜັກຫົມ, ດອກກະລໍ່າປີ ແລະ ອາຫານທອດ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ວາງແຜນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດສຳລັບບາງຄົນ. ແຕ່ສຳລັບຄົນອື່ນ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຖືກກ່າວວ່າເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານສະຫງົບ. ສະນັ້ນ, ເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ບັນເທົາອາການປວດຮາກ

ອາການປວດຮາກຕອນເຊົ້າມັກເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຈືດໆ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ປີ້ງ, ເຂົ້າໜົມປັງ) ຕະຫຼອດມື້. ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າການກິນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຂີງສາມາດບັນເທົາອາການປວດຮາກໄດ້. ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກ:

• ຢ່າກິນວິຕາມິນກ່ອນຄອດໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ, ໃຫ້ກິນມັນກັບອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ກ່ອນນອນ.
• ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າໜົມປັງ) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ນນອນ.
• ດູດເຂົ້າໜົມອົມແຂງທີ່ຄ້ຽວໄດ້.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈໄດ້ຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການເບິ່ງແຍງອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.

• ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ມັນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບ ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ກົດໂຟລິກ, ແຄວຊຽມ ແລະ ທາດເຫຼັກ . ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເສີມຖ້າຈຳເປັນ.
• ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ອາຫານປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ, ແລະ ປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ .
• ຈຳກັດຄາເຟອີນ.
• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ອາການປວດທ້ອງ ຫຼື ປວດຮາກ, ຢ່າຕົກໃຈ ແລະ ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເໝາະສົມ.
• ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຄວາມສຸກ ແລະ ລູກນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ໂພຊະນາການສຳລັບການຖື ພາ , ອາຫານສຳລັບການຖືພາ, ອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ກົດໂຟລິກ, ແຄວຊຽມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂພຊະນາການສຳລັບການຖືພາ Sinhala