ເມື່ອເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ "ສຸຂະພາບ", ເຈົ້າມັກຈະຄິດເຖິງຫຍັງທັນທີ? ບາງທີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ຳຕານ, ຄໍເລສເຕີຣອນ. ນັ້ນກໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຍັງມີສິ່ງອື່ນທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນລືມໄປ, ແຕ່ມັນກໍມີຄວາມສຳຄັນບໍ່ແພ້ກັນ. ນັ້ນຄືສຸຂະພາບຂອງຈິດໃຈ, ຫຼື ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມ . ຕົວຈິງແລ້ວມັນມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງສຸຂະພາບຂອງຈິດໃຈ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "(ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈກັບຮ່າງກາຍ)". ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຈິດໃຈນີ້ວ່າແນວໃດ ແລະ ວິທີການຮັກສາມັນໄວ້.
ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຮັບມືກັບ, ອົດທົນ, ແລະ ຮັບຮູ້ເຖິງອາລົມທັງໃນແງ່ບວກ ແລະ ທາງລົບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມດີມີວິທີທີ່ດີໃນການຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ບັນຫາຕ່າງໆເມື່ອພວກເຂົາພົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາຍັງຮູ້ວ່າຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ລອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ. ລອງນຶກພາບວ່າບາງຄົນມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນບັນຫາການເຮັດວຽກ, ຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນຄອບຄົວ, ຫຼື ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ບາງຄົນພະຍາຍາມບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການສູບຢາ ຫຼື ດື່ມເຫຼົ້າ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍປານໃດ? ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າບັນຫາທາງຈິດໃຈສາມາດນຳໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນມີສອງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ ແລະ ເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ. ບາງຄັ້ງການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດອາດຈະມີສາເຫດທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍ ຫຼື ເຫດການທີ່ເຈັບປວດ ໃນອະດີດ. ແຕ່ສຸຂະພາບຈິດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຈັດການອາລົມ. ການພັດທະນາທັກສະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດທາງຈິດຄືກັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດທາງຈິດ.
ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ
ບາງຄັ້ງ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຮົາອາດຈະຊຸດໂຊມລົງໂດຍທີ່ເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ພຶດຕິກຳ ແລະ ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຮົາໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກບາງຢ່າງແກ່ເຮົາ. ລອງເບິ່ງເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນຫຼືບໍ່.
| ເຊັນຊື່ທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ | ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? |
|---|---|
| ຄວາມໂດດດ່ຽວ | ຂ້ອຍພະຍາຍາມຢູ່ຄົນດຽວ, ຫ່າງຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະ ຄົນທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. |
| ພະລັງງານຕ່ຳ | ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເລີຍ. |
| ການປ່ຽນແປງການນອນ | ທ່ານອາດຈະນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ. |
| ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານການກິນ | ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກອາຫານໜ້ອຍລົງ ຫຼື ທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. |
| ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໃຊ້ຢາ | ການໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. |
| ຄວາມຄິດທີ່ໄຫຼລົ້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ | ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເກັບຈິດໃຈໄວ້ບ່ອນດຽວໄດ້, ສິ່ງໜຶ່ງແລ້ວສິ່ງໜຶ່ງກໍ່ໄຫຼເຂົ້າມາໃນໃຈຂ້ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. |
| ການຂັດຂວາງວຽກງານ | ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ ຫຼື ການຮຽນໄດ້ຫຼຸດລົງ. |
| ການຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນ | ບັນຫາ ແລະ ຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຄົນອື່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆກວ່າປົກກະຕິ. |
| ອາລົມທາງລົບ | ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຕະຫຼອດເວລາ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດກັບຕົວເອງ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງ. |
| ການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ | ພວກເຂົາເລີ່ມເປັນຫ່ວງໜ້ອຍລົງກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ແລະ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ. |
ວິທີການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ.
ສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນ
ຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີລະຫວ່າງວຽກ ແລະ ຊີວິດສ່ວນຕົວ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຕ້ອງການທັງເວລາເພື່ອເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນ. ກິນ, ດື່ມ, ເຮັດວຽກ, ແລະ ມ່ວນຊື່ນ . ເຮັດທັງໝົດນີ້ດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້.
ຮັກສາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ.
ພວກເຮົາເປັນສັດສັງຄົມ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ໂທຫາເຂົາເຈົ້າຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງ, ແລະ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫາເວລາພົບກັນດື່ມຊາ. ການເຊື່ອມຕໍ່ແບບເສມືນແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການພົບປະ ແລະ ສົນທະນາກັນແມ່ນຍິ່ງດີກວ່າເກົ່າ.
ນັ່ງສະມາທິ.
ການຝຶກສະມາທິແມ່ນການຝຶກຝົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເກດຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກໄລຍະໄກ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.
ລະວັງວິທີທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ.
ເຈົ້າມັກບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້," "ຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວຫຼາຍ" ບໍ່? ການເວົ້າ ໃນແງ່ລົບ ກັບຕົນເອງນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍ້ຖອຍໃຈ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຝຶກຄິດ ແລະ ເວົ້າໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ຝຶກເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍກຳລັງພະຍາຍາມ," ແລະ "ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຈາກສິ່ງນີ້."
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ມີຄວາມສຸກເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆໃນຊີວິດ. ຈົ່ງມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ຄວບຄຸມຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຫັນໄປດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອລືມຄວາມໂສກເສົ້າ ຫຼື ບັນຫາຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສາເຫດແມ່ນບັນຫາໃນໃຈຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
ພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ກັບບັນຫາຕ່າງໆ
ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ ຄວາມຢືດຢຸ່ນ . ມັນໝາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການລຸກຂຶ້ນໄດ້ອີກຄັ້ງໂດຍບໍ່ລົ້ມລົງເມື່ອປະເຊີນກັບບັນຫາ ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າ. ຫຼາຍສິ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຊ່ວຍ ພັດທະນາ ຄວາມສາມາດນີ້.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼັບດີ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ ແລະ ເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງຄົນອື່ນ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ອອກກຳລັງກາຍ.
ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ. ມັນອາດຈະງ່າຍດາຍຄືກັບການຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ເຕັ້ນລຳຕາມເພງຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງຮ່າງກາຍ.
ຊອກຫາຄວາມໝາຍໃນຊີວິດ
ສຳລັບບາງຄົນ, ວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມໝາຍຫຼາຍໃນຊີວິດ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ ການເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງ ຫຼື ການເປັນອາສາສະໝັກເພື່ອການບໍລິການຊຸມຊົນທີ່ເຈົ້າຮັກ ກໍສາມາດເພີ່ມຈຸດປະສົງ ແລະ ຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃຫ້ກັບຊີວິດໄດ້.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່ານທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ການຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ມັນແມ່ນຈຸດແຂງ . ຖ້າເຈົ້າຍັງມີບັນຫາກັບຂ້າງເທິງນີ້ຢູ່, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ເຈົ້າສາມາດລົມກັບ ໝໍ ປະຈຳຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກ່ອນ. ລາວຈະສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາລົມຂອງເຈົ້າ (ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ), ຍອມຮັບພວກມັນ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນ, ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ດີ, ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດການອາລົມດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ