ທ່ານຫາກໍ່ໄປພົບທ່ານໝໍ ແລະ ໄດ້ຍິນເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, “ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຮອດລະດັບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢາເທື່ອ” ບໍ? ຫຼື ບາງທີທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ຖືກບອກແບບດຽວກັນນີ້ບໍ? ຫຼາຍຄົນມັກຈະບໍ່ສົນໃຈການອ່ານຄວາມດັນເລືອດ “ສູງເລັກນ້ອຍ” ນີ້, ໂດຍຄິດວ່າ, “ດີ, ຂ້ອຍຍັງບໍ່ທັນເປັນພະຍາດເທື່ອ.” ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມື້ນີ້ທີ່ Nirogi Lanka , ພວກເຮົາຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມໝາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງສິ່ງນີ້, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ທ່ານໝໍເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ .
ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດແມ່ນຫຍັງແທ້? ລອງມາວິເຄາະເບິ່ງ!
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດແມ່ນຫຍັງ. ເວົ້າງ່າຍໆກໍຄື ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າເກນປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ .
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນປະມານ 120/80 mmHg. ເມື່ອທ່ານໝໍກວດຄວາມດັນເລືອດ, ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ຕົວເລກສອງຕົວຄື: ຕົວເລກເທິງ (ຄວາມດັນເລືອດຊີສໂຕລິກ) ແລະ ຕົວເລກລຸ່ມ (ຄວາມດັນເລືອດໄດອາສໂຕລິກ).
ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ, ຕົວເລກເທິງຂອງທ່ານ (systolic) ອາດຈະຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 120 ແລະ 139 , ຫຼື ຕົວເລກລຸ່ມຂອງທ່ານ (diastolic) ອາດຈະຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 80 ແລະ 89. ຖ້າຄ່າໃດໜຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕົກຢູ່ໃນຂອບເຂດເຫຼົ່ານີ້, ມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ.
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍອາດຈະຈັດປະເພດຕົວເລກເທິງລະຫວ່າງ 120–129 ແລະຕົວເລກລຸ່ມຕໍ່າກວ່າ 80 ເປັນ "ຄວາມດັນເລືອດສູງ". ຖ້າຕົວເລກເທິງຂອງທ່ານແມ່ນ 130–139 ແລະຕົວເລກລຸ່ມຂອງທ່ານແມ່ນ 80–89, ມັນອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄວາມດັນເລືອດສູງໄລຍະທີ 1". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມດັນ ເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ ແມ່ນຄຳສັບທີ່ກວມເອົາທັງສອງສະພາບນີ້.
ຖ້າຕົວເລກເທິງຂອງທ່ານແມ່ນ 140 ຫຼືສູງກວ່າ, ແລະ/ຫຼື ຕົວເລກລຸ່ມຂອງທ່ານແມ່ນ 90 ຫຼືສູງກວ່າ, ນັ້ນຖືກກວດພົບວ່າເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກັງວົນ?
ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, “ມັນສູງພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງ?” ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າ ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງ. ພິຈາລະນາສິ່ງນີ້: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າສອງຫາສາມເທົ່າໃນການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ຫຼືເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງຈະພັດທະນາໄປສູ່ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງທາງດ້ານຄລີນິກໃນໄລຍະເວລາ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງຈະພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງພາຍໃນສາມຫາສີ່ປີ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບໄຟຈະລາຈອນສີເຫຼືອງ - ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງໃນຕອນນີ້, ໄຟສີແດງກໍ່ບໍ່ໄກຈາກທ່ານ.
ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງມັກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດ?
ມັນພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ສະຖິຕິຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ປະມານໜຶ່ງໃນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໂລກມີພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ . ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນປະເທດສີລັງກາເຊັ່ນກັນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສະພາບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນ.
ມີອາການຂອງພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດບໍ?
ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດ: ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະບໍ່ມີອາການສະເພາະ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ ຫຼື ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃດໆໃນຂະນະທີ່ບັນຫານີ້ພັດທະນາຂຶ້ນພາຍໃນ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ອ່ອນເພຍ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດຫຼືບໍ່ຄື ການກວດ ຄວາມດັນເລືອດ ເປັນປະຈຳ.
ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດສາມາດເກີດຂຶ້ນຈາກພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາການທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ໂລກ atherosclerosis (ບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງ ແລະ ແຂງຕົວຍ້ອນການສະສົມຂອງ plaque). ຕົວຢ່າງລວມມີ:
- ການໜາຂຶ້ນຂອງຝາຂອງ ເສັ້ນເລືອດ ຫຼັກ ("ເສັ້ນເລືອດແດງ Carotid") ໃນຄໍ.
- ການຂະຫຍາຍຂອງຫ້ອງຫົວໃຈບາງຫ້ອງ.
- ເພີ່ມຂຶ້ນການສະສົມຂອງ ແຄວຊຽມ ໃນ ເສັ້ນເລືອດແດງຫົວໃຈ ທີ່ສະໜອງ ເລືອດ ໄປຫາຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ແຕ່ມັນຊີ້ບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງປູທາງໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
ສາເຫດຂອງພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ມີຫຼາຍປັດໃຈດ້ານວິຖີຊີວິດທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງຄື:
- ການໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍເກີນໄປ: ເກືອຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ - ໂດຍສະເພາະໃນແກງກະຫລີ່, ຊຳບອນ, ແລະ ໝາກແຕງດອງແບບດັ້ງເດີມຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານກິນໜ້ອຍ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ/ຫຸ້ມຫໍ່, ມັກຈະມີໂຊດຽມສູງ. ການໄດ້ຮັບເກືອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປນຳໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າ : ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ.
- ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ສຳລັບປະມານ 95% ຂອງຄົນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຈາກການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈການດຳລົງຊີວິດເຫຼົ່ານີ້. ໃນ 5% ທີ່ເຫຼືອ, ມັນອາດເກີດຈາກພະຍາດທີ່ຕິດພັນ, ເຊັ່ນ:
- ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ
- ພະຍາດ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ
- ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ?
ປັດໄຈບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ:
- ການໃຊ້ ຢາສູບ : ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ກັບຢາສູບ ຫຼື ຊີກາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນຢາສູບທີ່ບໍ່ມີຄວັນອີກດ້ວຍ (ເຊັ່ນ: ຢາສູບທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງຢາສູບ).
- ດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ສູງກວ່າ 25: ເວົ້າງ່າຍໆ, ການແບກນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດກວດສອບສະຖານະຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMI ທາງອອນໄລນ໌.
- ປະຫວັດຄອບຄົວ: ຖ້າພໍ່ແມ່ ຫຼື ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທາງພັນທຸກໍາທີ່ຈະເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນໄວ ຫຼື ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ວິທີການກວດຫາພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ?
ການອ່ານຄ່າຄວາມດັນເລືອດສູງພຽງຄັ້ງດຽວບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານໝໍຈະຢືນຢັນການວິນິດໄສ ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນການໄປພົບແພດໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ .
ການທົດສອບກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັນແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ - ມັນເປັນ ຂັ້ນຕອນທີ່ວ່ອງໄວ ແລະ ບໍ່ເຈັບປວດ.
ຕົວເລກກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຕົວເລກສູງສຸດລະຫວ່າງ 120–139 ຫຼື ຕົວເລກລຸ່ມສຸດລະຫວ່າງ 80–89.
ເຈົ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດບໍ?
ແນ່ນອນ! ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາການທີ່ຈະຫາຍໄປເອງ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນລະເລີຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຈັດການກັບ ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດ ສູງກ່ອນໄວອັນຄວນນີ້ດຽວນີ້, ມັນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຫຼາຍທີ່ມັນຈະຄ່ອຍໆພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ ( ຄວາມດັນເລືອດສູງ ). ຄວາມດັນເລືອດບໍ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
ພະຍາດ ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ຂ່າວດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນ ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ , ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການນີ້ໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍືນຍົງ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
- ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃນເກືອບທຸກມື້ຂອງອາທິດ. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ jogging, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການລອຍນ້ຳ ລ້ວນແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
- ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເຖິງແມ່ນວ່າພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຢຸດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບ:ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາສູບປະເພດອື່ນໆ, ໃຫ້ຢຸດສູບຢາເຊັ່ນກັນ.
- ການປັບປ່ຽນອາຫານ:
- ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງ (ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະ ຊີ້ນເຄັມ/ຊີ້ນໝັກ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ຫຼຸດໄຂມັນ: ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ແລະ ອາຫານປະເພດທອດ.
- ເພີ່ມການກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ:
- ການກິນອາຫານແບບນີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ ອາຫານ DASH (ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ). ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ໂດຍການປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.
- ຈຳກັດເຫຼົ້າ: ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ດື່ມໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ຈຳກັດການດື່ມທີ່ແນະນຳແມ່ນໜຶ່ງຈອກມາດຕະຖານຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ສູງສຸດສອງຈອກສຳລັບຜູ້ຊາຍ.
- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ການປະຕິບັດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆຄຽງຄູ່ກັບພະຍາດ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມໃຊ້ ຢາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ . ມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່. ເນື່ອງຈາກຢາບາງຊະນິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຜິດປົກກະຕິ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ , ເພາະວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບໃບສັ່ງຢາຂອງທ່ານໄດ້.
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດ ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ ?
ການປ້ອງກັນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະຮອດໄລຍະກ່ອນ ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ:
- ຫຼີກລ່ຽງຜະລິດຕະພັນຢາສູບທຸກຊະນິດ (ຢາສູບ, ຢາສູບທີ່ບໍ່ມີຄວັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກ) ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຕະຫຼອດອາທິດ.
- ພັດທະນາວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດປະຈຳວັນ.
- ຮັກສາການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ຈຳກັດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າຂ້ອຍເປັນ ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ , ຂ້ອຍຄວນຄາດຫວັງຫຍັງ?
ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ມີ ຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ ໃນສະໝອງຕີບເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ ມັກຈະພັດທະນາໄປສູ່ ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດ ສູງຢ່າງເຕັມທີ່ຕາມການເວລາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຕົກໃຈ! ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບຮູ້ເຖິງພະຍາດ ຄວາມດັນເລືອດ ສູງແຕ່ຫົວທີ ແລະ ປັບປຸງນິໄສປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດປະຈຳຕົວຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງ ສຳລັບການກວດສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ຫຼື ກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດຄວາມດັນ ເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ , ເຂົາເຈົ້າຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງກັບມາຕິດຕາມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານກຳລັງຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ ຫຼື ມັນມີແນວໂນ້ມໄປສູ່ ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ , ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການແຊກແຊງທາງການແພດໄດ້ທັນທີຖ້າຈຳເປັນ.
ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຖາມຄຳຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- "ທ່ານໝໍ, ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນແປງອາຫານສະເພາະໃດແດ່ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍ?"
- "ຢານີ້ຈຳເປັນແທ້ໆບໍສຳລັບພະຍາດ ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນໄວ ອັນຄວນຂອງຂ້ອຍໃນຕອນນີ້?"
- "ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ແລະ ປະເພດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍ?"
- "ທ່ານສາມາດໃຫ້ຂໍ້ມູນ ຫຼື ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?"
ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳກັບບ້ານ
ທຸກໆຄົນຢາກມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ບາງຄັ້ງ, ໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຮົາອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດ ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ , ຢ່າຕົກໃຈ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ; ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ທ່ານມີອຳນາດໃນການຄວບຄຸມມັນໄດ້. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການເຊົາສູບຢາ, ຫຼື ການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ Nirogi Lanka ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ບາດກ້າວນ້ອຍໆທີ່ທ່ານເຮັດໃນມື້ນີ້ແມ່ນການລົງທຶນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ! ສະນັ້ນ, ຢ່າຊັກຊ້າ - ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ເລີຍ.
ຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນໄວ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ສຸຂະພາບ, ວິຖີຊີວິດ
