ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າສູງໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ "(ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ)"!

ເຄີຍໄປພົບທ່ານໝໍແລ້ວໄດ້ຍິນວ່າ "ຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍສູງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ສູງພໍທີ່ຈະຕ້ອງການກິນຢາ" ບໍ? ຫຼືວ່າເຄີຍມີເລື່ອງແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄ່ອຍຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບອາການ 'ສູງເລັກນ້ອຍ' ນີ້. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຄິດວ່າ "ໂອ້, ມັນຍັງບໍ່ແມ່ນພະຍາດເທື່ອ." ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍເລັກນ້ອຍ, ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດລະມັດລະວັງ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້. ທ່ານໝໍເອີ້ນອາການນີ້ວ່າ "(Prehypertension)" .

ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ (Prehypertension) ແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເຂົ້າໃຈງ່າຍໆກັນເລີຍ!

ໂອເຄ, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າ `(Prehypertension)` ແມ່ນຫຍັງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (`ຄວາມດັນເລືອດ` ຫຼື BP) ຄວນຈະປະມານ 120/80 ມິນລີແມັດບາຫຼອດ (120/80 mmHg). ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ມີສອງຄ່າທີ່ເອີ້ນວ່າຄ່າສູງສຸດ (`ຄວາມດັນເລືອດຊີສໂຕລິກ`) ແລະຄ່າລຸ່ມສຸດ (`ຄວາມດັນເລືອດໄດອາສໂຕລິກ`). ໃນ `(Prehypertension)`, ຄ່າສູງສຸດຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ລະຫວ່າງ 120 ແລະ 139 , ຫຼື ຄ່າລຸ່ມສຸດຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ລະຫວ່າງ 80 ແລະ 89. ຖ້າຄ່າໃດໜຶ່ງໃນສອງຄ່ານີ້ຢູ່ໃນລະດັບເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າ `(Prehypertension)`. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຍັງເອີ້ນມັນວ່າ "ຄວາມດັນເລືອດສູງ" ຖ້າຄ່າສູງສຸດຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 120 ແລະ 129 ແລະຄ່າລຸ່ມຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 80. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຕົວເລກເທິງຢູ່ລະຫວ່າງ 130 ແລະ 139 ແລະຕົວເລກລຸ່ມຢູ່ລະຫວ່າງ 80 ແລະ 89, ມັນຍັງສາມາດເອີ້ນວ່າ "ຄວາມດັນເລືອດສູງໄລຍະທີ 1". ແຕ່ "(ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ)" ນີ້ແມ່ນຊື່ທົ່ວໄປທີ່ກວມເອົາທັງສອງສະພາບການນີ້. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ 140 ຫຼືສູງກວ່າໃນຕົວເລກເທິງ, ແລະ/ຫຼື 90 ຫຼືສູງກວ່າໃນຕົວເລກລຸ່ມ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ ("ຄວາມດັນເລືອດສູງ" ຫຼື "ຄວາມດັນເລືອດສູງ").

ພະຍາດ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ" ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ?

"ໂອ້, ຫຼາຍເກີນໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ?" ເຈົ້າອາດຄິດ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນກັງວົນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຄົນທີ່ມີອາການ '(ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ)' ນີ້ ມີໂອກາດເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ຫຼືເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິສອງຫາສາມເທົ່າ! ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນ '(ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ)' ຕົວຈິງແລ້ວເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງຕາມການເວລາ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນ '(ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ)' ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງພາຍໃນສາມຫາສີ່ປີ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ນີ້ຄືກັບໄຟສີເຫຼືອງ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ດູແລດຽວນີ້, ມັນຈະບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ໄຟສີແດງຈະສະຫວ່າງຂຶ້ນ.

ພະຍາດ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ" ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດ?

ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ໂດຍປະມານແລ້ວ, ຄາດຄະເນວ່າ ປະມານໜຶ່ງໃນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໂລກມີ "ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ".ຂ້ອຍກຳລັງລໍຖ້າຢູ່. ສະຖານະການນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນປະເທດສີລັງກາຄືກັນກັບເລື່ອງນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກຄົນ.

ອາການຂອງພະຍາດ `(Prehypertension)` ມີອາການບໍ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. `(ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ)` ບໍ່ມີອາການສະເພາະ. ບັນຫານີ້ສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວໃນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາການສະເພາະຂອງ `(ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ)`.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານເປັນ "ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ" ຫຼືບໍ່ແມ່ນ ການວັດ ຄວາມດັນເລືອດ ເປັນປະຈຳ.

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນ "(Prehypertension)"?

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາການ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບາງຢ່າງສາມາດເລີ່ມເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ເປັນ "ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສັນຍານເບື້ອງຕົ້ນຂອງອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ" (ນັ້ນຄື, ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງບາງລົງ ແລະ ແຂງຂຶ້ນ). ຕົວຢ່າງ:

• ຝາຂອງ ເສັ້ນເລືອດ ຫຼັກໃນຄໍ ("ເສັ້ນເລືອດແດງ carotid") ໜາກວ່າປົກກະຕິ.
• ການຂະຫຍາຍຫ້ອງຫົວໃຈບາງຫ້ອງ.
• ການສະສົມຂອງ ແຄວຊຽມ ເກີນໃນ ເສັ້ນເລືອດແດງຫົວໃຈ ທີ່ສະໜອງ ເລືອດ ໄປໃຫ້ຫົວໃຈ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາການພາຍນອກ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຊີ້ບອກວ່າເສັ້ນທາງໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບກຳລັງຖືກປູຢາງ.

ສາເຫດຂອງອາການ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ" ແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນພົບສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ກໍມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດນີ້. ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຖີຊີວິດຂອງເຮົາແມ່ນປັດໄຈຫຼັກ.

• ການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປ: ເກືອໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າເພີ່ມເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກະກຽມຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແກງກະຫລີ່, ໝາກເຂືອ, ແລະ ໝາກແຕງດອງ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ພວກເຮົາຊື້ຈາກຮ້ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານປະເພດກິນໜ້ອຍ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: ອາຫານກະປ໋ອງ, ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່) ຍັງມີເກືອຢູ່. ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ການດື່ມເຫຼົ້າ : ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຍັງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃດໆຕໍ່ຮ່າງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ສຳລັບປະມານ 95% ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບໍ່ມີສາເຫດດຽວ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ສຳລັບ 5% ທີ່ເຫຼືອ, ພະຍາດອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້. ຕົວຢ່າງ:

• ການຢຸດຫາຍ ໃຈຂະນະນອນຫຼັບ
• ພະຍາດ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ
• ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ"?

ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ" ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ລອງມາເບິ່ງປັດໄຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້:

• ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ຢາສູບ : ຄວາມສ່ຽງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສູງກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ສູບຢາ, ຢາສູບ bidis ແລະ ຢາສູບຊີກາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສູງກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ຄ້ຽວຢາສູບ (ເຊັ່ນ: ໝາກຢາງຄ້ຽວໝາກນາວ).
• ດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ຫຼາຍກວ່າ 25: ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດກວດສອບສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍໂດຍການຊອກຫາເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMI ທາງອອນໄລນ໌ ແລະ ໃສ່ຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.
• ປະຫວັດຄອບຄົວ: ຖ້າພໍ່ແມ່ ຫຼື ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນີ້ແມ່ນອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ"? (ການວິນິດໄສ)

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານພຽງຄັ້ງດຽວ ແລະ ບອກວ່າທ່ານເປັນ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ" ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນສູງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ" ຖ້າທ່ານ ອ່ານຄວາມດັນເລືອດຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ , ແລະ ການອ່ານເຫຼົ່ານັ້ນສູງກວ່າປົກກະຕິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມດັນເລືອດຖືກວັດແທກໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຜ້າພັນແຂນ" ເຊິ່ງຖືກພັນອ້ອມແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ ແລະ ສາມາດພອງຕົວ ແລະ ປ່ອຍລົມອອກໄດ້. ນີ້ແມ່ນ ການທົດສອບທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ຂອບເຂດ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ" ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 120 ແລະ 139 ໃນການອ່ານເທິງ ແລະ 80 ແລະ 89 ໃນການອ່ານລຸ່ມ.

ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ປິ່ນປົວ "(ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ)" ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວຢ່າງແທ້ຈິງ! ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຂຶ້ນເອງ ຫຼື ສາມາດລະເລີຍໄດ້. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ປະຕິບັດມາດຕະການເພື່ອຄວບຄຸມມັນໃນໄລຍະ 'ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ' ນີ້, ມີໂອກາດສູງທີ່ມັນຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ກາຍເປັນ 'ຄວາມດັນເລືອດສູງ'. ຄວາມດັນເລືອດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍຕົວມັນເອງ.

ພະຍາດ '(ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ)' ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ "ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ" ສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງງ່າຍໆ . ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການລອຍນ້ຳ ແມ່ນດີ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ພະຍາຍາມຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
• ເຊົາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບ: ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາສູບປະເພດອື່ນໆ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ພວກມັນເຊັ່ນກັນ.
• ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ອາຫານ:
• ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ: ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ (ເຊັ່ນ: ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ຊີ້ນແລະປາທີ່ມີເກືອ).
• ຫຼຸດໄຂມັນ: ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ອາຫານທອດ.
• ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະ ສະໝຸນໄພຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ອາຫານປະເພດນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ອາຫານ DASH - ວິທີການອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ". ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນໄດ້ໂດຍການຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ.
• ຈຳກັດເຫຼົ້າ: ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າໃຫ້ຢູ່ທີ່ໜຶ່ງເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ສອງເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ.
• ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້. ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມໃຫ້ທ່ານກິນຢາຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້, ສະນັ້ນ ໃຫ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບການປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນ ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດ "(Prehypertension)"?

ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປັນ "ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນໄວອັນຄວນ", ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ:

• ຫຼີກລ່ຽງຜະລິດຕະພັນຢາສູບ (ຢາສູບ, ຢາສູບທີ່ບໍ່ມີຄວັນ, ແມ່ນແຕ່ການສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກ) ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
• ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ດີຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
• ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
• ຈຳກັດປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ທ່ານດື່ມ.
• ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າຂ້ອຍເປັນພະຍາດ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ", ຂ້ອຍຄວນຄາດຫວັງຫຍັງ?

ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ໄດ້ພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດ ສູງ" ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ" ມັກຈະພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງຕາມການເວລາ. ຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ແຕ່ຢ່າຕົກໃຈ! ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງອາການ "ກ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ" ແຕ່ຫົວທີ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍປີລະຄັ້ງ ເພື່ອກວດສຸຂະພາບຢ່າງຄົບຖ້ວນ (ການກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີ ຫຼື ການກວດສຸຂະພາບ).ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກວ່າທ່ານເປັນ "ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ", ລາວ ຫຼື ນາງຈະບອກທ່ານວ່າຄວນກັບມາເປັນອີກເລື້ອຍປານໃດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕາມການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ ຫຼື ມັນກຳລັງກ້າວໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມປິ່ນປົວມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• "ທ່ານໝໍ, ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນອາຫານແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ?"
• ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງກິນຢາສຳລັບອາການ '(ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ)' ນີ້ບໍ?
• "ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້? ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍ?"
• "ຂ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນເກືອໄດ້ບໍ?"

ສຸດທ້າຍ, ບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ທຸກຄົນຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຢ່າຕົກໃຈຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນ "ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ". ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ; ມັນເປັນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຊົາສູບຢາ, ຫຼື ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ບາດກ້າວນ້ອຍໆທີ່ທ່ານເຮັດໃນມື້ນີ້ແມ່ນການລົງທຶນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ! ສະນັ້ນ, ຢ່າຊັກຊ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ເລີຍ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນກຳນົດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບ, ວິຖີຊີວິດ