ຊີວິດຂອງເຈົ້າອາດຈະປ່ຽນແປງໄປຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ່ເຈົ້າໝໍບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າເປັນ ພະຍາດ ໄບໂພລາ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ເຖິງສິ່ງທ້າທາຍຂອງການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບມັນ. ເຈົ້າຍັງຮູ້ອີກວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະກິນຢາທີ່ເຈົ້າໝໍສັ່ງໃຫ້ທັນເວລາ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຢາເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຕໍ່ສູ້? ນອກເໜືອໄປຈາກຢາແລ້ວ, ຍັງມີສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ເຈົ້າ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຕົວເອງ. ນັ້ນຄືການປິ່ນປົວທາງຈິດ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນງ່າຍໆວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ."
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຈິດຕະບຳບັດແມ່ນຫຍັງ?
ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນຂະບວນການທີ່ທ່ານລົມກັບນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດລົມກ່ຽວກັບພາລະກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕັດສິນຄົນອື່ນ.
ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ ແລະ ຈັດການບັນຫາຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ແລະ ຄວາມສຳພັນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກິນຢາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະທັດສະນະຄະຕິ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນພະຍາດນີ້, ເຊັ່ນ: ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ແລະ ຄິດໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມສົງໄສ.
ວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດໄບໂພລາແມ່ນຫຍັງ?
ມີວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດໄບໂພລາ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະກຳນົດວ່າວິທີໃດເໝາະສົມກັບສະພາບ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ສຸດ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການຫຼັກໆທີ່ນຳໃຊ້.
| ປະເພດການປິ່ນປົວ | ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບເລື່ອງນີ້? |
|---|---|
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ | ຈຸດສຸມຫຼັກຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອລະບຸ ແລະ ພັດທະນາພຶດຕິກຳການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. |
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ | ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ ຫຼື ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອອາລົມຂອງທ່ານຂຶ້ນໆລົງໆຢ່າງກະທັນຫັນ (ອາລົມປ່ຽນແປງ). |
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ | ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເກີດຈາກພະຍາດນີ້ ແລະ ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ. |
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈັງຫວະສັງຄົມ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນຫຼັບໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້ຕໍ່ມື້, ແລະ ເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ ແລະ ຕາມລຳດັບດຽວກັນ (ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. |
ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ ແລະ ການຮັບຮູ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ!
ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈແລ້ວ, ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ ຍັງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ. ໃນກຸ່ມແບບນີ້, ທ່ານສາມາດພົບກັບຄົນອື່ນທີ່ກຳລັງປະສົບກັບສິ່ງດຽວກັນກັບທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນ ປະສົບການ ຂອງທ່ານໄດ້.
- ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກວິທີທີ່ຄົນອື່ນຈັດການກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຍຸດທະສາດທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້.
- ຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນດຽວໃນໂລກທີ່ເປັນພະຍາດນີ້" ຈະຫາຍໄປ.
ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຂົ້າໃຈພະຍາດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ລົມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ການສຶກສາ ກໍ່ຄືກັນ. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວສຳລັບທ່ານ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາການແມ່ນຫຍັງ, ອາການເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ, ແລະ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແມ່ນຫຍັງ. ຄວາມຮູ້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານວາງແຜນວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງຕ່າງໆໄດ້.
ບາງຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດໄບໂພລາ
ຖ້າທ່ານລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບພະຍາດ.
- ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ: ເຂົ້ານອນເວລາດຽວກັນ, ຕື່ນນອນເວລາດຽວກັນ, ກິນເຂົ້າເວລາດຽວກັນ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ ເວລາດຽວກັນ. ໄດ້ພົບເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານເພີ່ມຈັງຫວະໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານໃນວິທີນີ້, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ.
- ລະບຸສັນຍານເຕືອນໄພຂອງຕົວເອງ: ອາການທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນການລະບາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ລົມກັບຈິດແພດຂອງທ່ານ ແລະ ລະບຸຮູບແບບພຶດຕິກຳຂອງຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບໜ້ອຍ, ຮູ້ສຶກຢາກສະສົມສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເງິນ, ຫຼື ກາຍເປັນຄົນສົນໃຈສາສະໜາ ຫຼື ສິ່ງໃໝ່ໆຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ປັບຕົວ: ການຮັບຮູ້ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງພຶດຕິກຳທີ່ໜ້າອາຍຕໍ່ໜ້າຄົນອື່ນໃນຊ່ວງອາການບ້າຄັ່ງ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງສຳລັບການປິ່ນປົວ ແລະ ຈັດການຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
- ຮັກສາການນອນຫຼັບ: ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ວົງຈອນສະໝອງທີ່ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ . ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອາລົມ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຫຼັບໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກະຕຸ້ນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມບ້າຄັ່ງ, ຫຼື ເຮັດໃຫ້ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ພວກມັນລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.
ບັນຫາອື່ນໆທີ່ສາມາດມາພ້ອມກັບພະຍາດໄບໂພລາ
ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ. ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການຕິດເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບກໍ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ຄາດຄະເນວ່າປະມານຫົກໃນສິບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ (60%) ມີບັນຫາເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດ.
ການໃຊ້ສານເສບຕິດໃນທາງທີ່ຜິດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງພະຍາດໄບໂພລາ (ຄວາມບ້າ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ). ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອກວດຫາພະຍາດໄບໂພລາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວບັນຫາການໃຊ້ສານເສບຕິດທີ່ຕິດພັນກ່ອນ. ປຶກສາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເມື່ອປິ່ນປົວພະຍາດໄບໂພລາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວ, ພ້ອມກັບຢາ.
- "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງ, ຈັດການຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະ ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
- ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະການນອນຫຼັບທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ, ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງຕົນເອງກ່ອນທີ່ພະຍາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ນັ້ນຈະເປັນຈຸດແຂງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ພວກມັນຈະລົບກວນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມໃນການເດີນທາງນີ້. ການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ