ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງດຶງເຈົ້າໄປໃນທາງທີ່ແປກປະຫຼາດ, ຄືກັບວ່າມີຄົນຄານເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງເຈົ້າຢ່າງໜັກບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ໂຣກຂາບໍ່ຢູ່ (RLS). ມັນເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະມັນສາມາດເປັນການລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.
ຍັງບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວອາການນີ້ເທື່ອ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ ແລະ ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີບໍ?
ຖ້າຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ, ອາການ RLS ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງ ນິໄສການນອນທີ່ດີ .
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າເບິ່ງໂທລະພາບຈົນຮອດດຶກບາງມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ນອນບໍ່ຫຼັບໃຊ້ໂທລະສັບຈົນຮອດຮຸ່ງເຊົ້າຂອງມື້ຕໍ່ມາ, ແລະເວລານອນຂອງເຈົ້າກໍ່ປ່ຽນໄປ? ໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການ RLS .
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຢ່າປ່ຽນແປງຫຍັງພຽງແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ມັນອາດຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
ຈັດຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະດວກສະບາຍໃນການນອນຫຼັບ.
- ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງ ເຢັນ, ມືດ, ແລະ ສະບາຍ .
- ທ່ານຄວນເກັບສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບໄວ້ນອກຫ້ອງນອນ. ແສງສີຟ້າຈາກພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ ເມລາໂທນິນ , ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.
- ສ້າງນິໄສເຮັດສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ເຈົ້າມີລະດັບທາດເຫຼັກຕໍ່າບໍ? (ທາດເຫຼັກ)
ສາເຫດຫຼັກຂອງພະຍາດ RLS ຖື ວ່າເປັນຍ້ອນລະດັບທາດເຫຼັກຕໍ່າ ໃນຮ່າງກາຍ. ທາດເຫຼັກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງ dopamine, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ທີ່ນຳເອົາຂໍ້ຄວາມປະສາດບາງຢ່າງໄປໃນສະໝອງ. ເມື່ອທາດເຫຼັກຕໍ່າ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ dopamine ນີ້ອາດຈະຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການ RLS.
ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນໄປຮ້ານຂາຍຢາແລະຊື້ຢາເມັດ ທາດເຫຼັກ . ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິຕາມິນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Serum Ferritin' ເພື່ອກວດລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການເກັບຮັກສາທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຖ້າລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຢືນຢັນວ່າຕໍ່າ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
ລອງມາເບິ່ງວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆນຳ
ນອກເໜືອໄປຈາກທາດເຫຼັກ, ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດອາດຈະເພີ່ມອາການ RLS. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງຂາດ ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ໜັກແໜ້ນສຳລັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນໄດ້ພົບເຫັນການບັນເທົາທຸກຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
- ກົດໂຟລິກ: ອັນນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບບາງຄົນທີ່ປະສົບກັບ RLS ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ແມກນີຊຽມ: ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ບາງຄົນພົບວ່າການກິນແມກນີຊຽມກ່ອນນອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຂາ.
- ວິຕາມິນບີ 12 : ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບປະສາດ.
ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເວົ້າຊ້ຳອີກວ່າ ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ. ການກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໄດ້.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ, ມີຫຼາຍວິທີງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດລອງເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນໄດ້. ໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງໃນນີ້ອາດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນງ່າຍດາຍ. |
|---|---|
| ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ | ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫຼື ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານລົງໃນອ່າງນ້ຳອຸ່ນປະມານ 15 ນາທີ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຈາກນ້ຳຮ້ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຈາກການປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລອງເບິ່ງວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້ເບິ່ງ. |
| ນວດຂາ | ການນວດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນນ่อง, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້. ລອງເຮັດວິທີນີ້ກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. |
| ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ | ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ເປັນປະຈຳຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດ RLS ໄດ້. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ແລະ ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍແມ່ນດີຫຼາຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ເຮັດໜັກເກີນໄປ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. |
| ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ | ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນເພື່ອນທີ່ດີຂອງໂຣກ RLS. ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການຂອງ RLS ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ. ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະ ໂຍຄະ. |
ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ.
ນອກເໜືອໄປຈາກຂ້າງເທິງນີ້, ຍັງມີວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້.
- ການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ: ມີອຸປະກອນບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງກະແສໄຟຟ້າຫຼືແຮງກະຕຸ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍໄປຫາຂາແລະຕີນ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການ RLS.
- ການຝັງເຂັມ: ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ໜັກແໜ້ນວ່າການປິ່ນປົວນີ້, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຂັມທີ່ລະອຽດຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ RLS. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນໄດ້ລອງວິທີນີ້ແລະພົບວ່າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
ກ່ອນທີ່ຈະລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຄວນຖາມທ່ານໝໍວ່າພວກມັນເໝາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ປອດໄພຫຼືບໍ່.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍຈິນຕະນາການໄວ້, ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງ. ສະນັ້ນຢ່າອາຍມັນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ, ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ, ການນວດ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ຢ່າກິນທາດເຫຼັກ ຫຼື ວິຕາມິນອື່ນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ກວດຫາສາເຫດອື່ນໆ, ແລະ ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.