ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກແປກໆຢູ່ຂາບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບໂຣກຂາບໍ່ຫຼັບ (RLS) ກັນເທາະ

ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ສະບາຍ, ທ່ານເຄີຍມີອາການຊາແປກໆຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ກະວົນກະວາຍມາຈາກພາຍໃນ, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢາກເຄື່ອນຍ້າຍຂາບໍ? ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຢູ່ງຽບໆຫຼາຍປານໃດ, ຂາຂອງທ່ານກໍ່ສັ່ນແລະບໍ່ຍອມປ່ອຍບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS). ຫຼາຍຄົນນອນບໍ່ຫຼັບຍ້ອນອາການນີ້, ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງໃນມື້ຕໍ່ມາ.

"ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ RLS ມີການນອນຫຼັບບໍ່ສະນິດ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ, ແລະເຂົາເຈົ້າມັກຈະຕື່ນນອນຍ້ອນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າສັ່ນ," ນັກວິທະຍາສາດດ້ານລະບົບປະສາດກ່າວ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ສະພາບການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

RLS ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂາບໍ່ໄຫວ (RLS) ແມ່ນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ທີ່ຕ້ອງຍ້າຍຂາ (ແລະບາງຄັ້ງແຂນຂອງທ່ານ). ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຍາກທີ່ຈະອະທິບາຍ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລ່ນຢູ່ໃນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າມີອາການຄັນ, ຫຼືຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງດຶງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເມື່ອທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຫາຍໄປຊົ່ວຄາວ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ມັກເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ນັ່ງເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼືຂັບລົດເປັນເວລາດົນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເປັນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນນອນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້.

ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ.

ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ໃນຕອນແລງ ຫຼື ກ່ອນອາຫານຄ່ຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຂອງພະຍາດ RLS ໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ ຫຼື ເຮັດສວນໃນຕອນແລງແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້.

ອາບນ້ຳອຸ່ນ.

ບາງຄົນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຈາກການອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼື ແຊ່ຕີນໃນອ່າງນໍ້າອຸ່ນ. ຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ເຈົ້າກິນຢາຕາມເວລາບໍ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບ RLS, ໄລຍະເວລາຂອງການກິນຢານັ້ນແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ.

ຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການກິນຢາຫຼັງຈາກອາການເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຢ່າເຮັດແນວນັ້ນ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແລະ ໃຫ້ມີນິໄສກິນຢາກ່ອນອາການຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ສົມມຸດວ່າເຈົ້າມັກຈະເປັນຕະຄິວຂາຫຼັງກິນເຂົ້າແລງ. ສະນັ້ນ, ກິນຢາໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າເວລາໃດເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ.

ແລະຍັງມີສິ່ງສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນສຳລັບພະຍາດ RLS ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຢາອື່ນໆ, ວິຕາມິນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຢາພື້ນເມືອງທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ນຳ. ເພາະວ່າຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ບາງຄັ້ງມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາຢາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ແຕ່ລະຄົນມີການຕອບສະໜອງຕໍ່ຢາແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຄັ້ງທຳອິດ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ຢາທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ຢູ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນດີເທົ່າທີ່ຄວນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາອື່ນໃຫ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ.

ພວກເຮົາຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ໄລຍະໜຶ່ງບໍ?

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ອາການ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ການລົບກວນກໍ່ເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການຂອງພະຍາດ RLS ມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງເທົ່າໃດເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ທີ່ໜ້າວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຂາຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແທນທີ່ຈະພິກໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງ, ມັນດີກວ່າ ທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງ, ໄປຫ້ອງອື່ນ, ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ນີ້ອາດຈະເປັນການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສະມາທິ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ກັບໄປນອນ.

ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນການນອນຂອງທ່ານທີ່ເກີດຈາກ RLS ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ປະຈຸບັນຫຼາຍຄົນມີອາການພຽງແຕ່ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ກ່ອນກໍ່ໜ້ອຍກວ່າຫຼາຍ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາຊະນະອາການນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.