ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ສະບາຍ, ທ່ານເຄີຍມີອາການຊາແປກໆຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ກະວົນກະວາຍມາຈາກພາຍໃນ, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢາກເຄື່ອນຍ້າຍຂາບໍ? ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຢູ່ງຽບໆຫຼາຍປານໃດ, ຂາຂອງທ່ານກໍ່ສັ່ນແລະບໍ່ຍອມປ່ອຍບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS). ຫຼາຍຄົນນອນບໍ່ຫຼັບຍ້ອນອາການນີ້, ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
"ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ RLS ມີການນອນຫຼັບບໍ່ສະນິດ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ, ແລະເຂົາເຈົ້າມັກຈະຕື່ນນອນຍ້ອນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າສັ່ນ," ນັກວິທະຍາສາດດ້ານລະບົບປະສາດກ່າວ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ສະພາບການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?
RLS ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂາບໍ່ໄຫວ (RLS) ແມ່ນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ທີ່ຕ້ອງຍ້າຍຂາ (ແລະບາງຄັ້ງແຂນຂອງທ່ານ). ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຍາກທີ່ຈະອະທິບາຍ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລ່ນຢູ່ໃນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າມີອາການຄັນ, ຫຼືຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງດຶງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເມື່ອທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຫາຍໄປຊົ່ວຄາວ.
ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ມັກເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ນັ່ງເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼືຂັບລົດເປັນເວລາດົນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເປັນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນນອນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ.
ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ໃນຕອນແລງ ຫຼື ກ່ອນອາຫານຄ່ຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຂອງພະຍາດ RLS ໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ ຫຼື ເຮັດສວນໃນຕອນແລງແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້.
ອາບນ້ຳອຸ່ນ.
ບາງຄົນຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຈາກການອາບນໍ້າອຸ່ນ ຫຼື ແຊ່ຕີນໃນອ່າງນໍ້າອຸ່ນ. ຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້.
ເຈົ້າກິນຢາຕາມເວລາບໍ?
ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບ RLS, ໄລຍະເວລາຂອງການກິນຢານັ້ນແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ.
ຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການກິນຢາຫຼັງຈາກອາການເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຢ່າເຮັດແນວນັ້ນ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແລະ ໃຫ້ມີນິໄສກິນຢາກ່ອນອາການຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ສົມມຸດວ່າເຈົ້າມັກຈະເປັນຕະຄິວຂາຫຼັງກິນເຂົ້າແລງ. ສະນັ້ນ, ກິນຢາໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າເວລາໃດເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ.
ແລະຍັງມີສິ່ງສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນສຳລັບພະຍາດ RLS ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຢາອື່ນໆ, ວິຕາມິນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຢາພື້ນເມືອງທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ນຳ. ເພາະວ່າຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ບາງຄັ້ງມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາຢາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ແຕ່ລະຄົນມີການຕອບສະໜອງຕໍ່ຢາແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຄັ້ງທຳອິດ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ຢາທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ຢູ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນດີເທົ່າທີ່ຄວນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາອື່ນໃຫ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ.
ພວກເຮົາຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ໄລຍະໜຶ່ງບໍ?
ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ອາການ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
| ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ | ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້? |
|---|---|
| ຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ) | ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນຫຼີກລ່ຽງມັນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກມືດ. |
| ເຫຼົ້າ | ເຫຼົ້າລົບກວນຮູບແບບການນອນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ RLS. |
| ນິໂຄຕິນ (ຢາສູບ, ຢາສູບ) | ນິໂຄຕິນເປັນສານກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນໜຶ່ງ. ມັນລົບກວນການນອນ ແລະ ເພີ່ມອາການ RLS. |
| ເນີຍແຂງທີ່ມີອາຍຸ | ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ tyramine ເຊິ່ງພົບໃນເນີຍແຂງທີ່ໝັກແລ້ວອາດຈະເພີ່ມອາການ RLS ໃນບາງຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະຮູ້ເຖິງມັນ. |
ການລົບກວນກໍ່ເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການຂອງພະຍາດ RLS ມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງເທົ່າໃດເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ທີ່ໜ້າວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຂາຂອງເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແທນທີ່ຈະພິກໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງ, ມັນດີກວ່າ ທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງ, ໄປຫ້ອງອື່ນ, ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ນີ້ອາດຈະເປັນການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສະມາທິ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ກັບໄປນອນ.
ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນການນອນຂອງທ່ານທີ່ເກີດຈາກ RLS ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ປະຈຸບັນຫຼາຍຄົນມີອາການພຽງແຕ່ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ກ່ອນກໍ່ໜ້ອຍກວ່າຫຼາຍ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາຊະນະອາການນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) ແມ່ນສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ລະບົບປະສາດ , ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈິນຕະນາການໄວ້.
- ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ແລະ ການອາບນ້ຳອຸ່ນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້.
- ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ເລີ່ມກິນຢາ RLS ກ່ອນທີ່ອາການຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ພ້ອມທັງບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາອື່ນໆທັງໝົດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.
- ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ ແລະ ນິໂຄຕິນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
- ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຂາ, ໃຫ້ລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນ.
- ຢ່າອາຍກັບສະຖານະການນີ້ ຫຼື ທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ຄວນໄປພົບແພດ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາຢ່າງແນ່ນອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ