ມີໃຜໃນຄົວເຮືອນຂອງເຈົ້າ - ບາງທີຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ພໍ່ແມ່, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຈົ້າ - ນອນຫຼັບດັງບໍ? ບາງຄັ້ງ, ສຽງດັງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ຕົວຈິງແລ້ວ ການນອນຫຼັບ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພົບເລື້ອຍ. ແຕ່ມັນເປັນພຽງສຽງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ? ທີ່ Nirogi Lanka, ພວກເຮົາຕ້ອງການຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າການນອນຫຼັບໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້ໆ.
ການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສຽງນອນກົນແມ່ນສຽງທີ່ເກີດຈາກການອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບທໍ່ນໍ້າທີ່ອຸດຕັນບາງສ່ວນ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ອາກາດຈະໄຫຼຜ່ານດັງ, ປາກ, ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທາງຫາຍໃຈຖືກຈຳກັດ, ເນື້ອເຍື່ອໃນບໍລິເວນນັ້ນຈະສັ່ນສະເທືອນຕໍ່ກັນເມື່ອອາກາດຜ່ານ, ເຊິ່ງສ້າງສຽງສັ່ນ ຫຼື ສຽງດັງທີ່ມີລັກສະນະສະເພາະນັ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ເກືອບທຸກຄົນນອນກົນໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສະເໝີໄປ. ຖ້າສຽງນອນກົນຂອງທ່ານດັງ ແລະ ລົບກວນຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງສະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຢຸດ ຫາຍໃຈຂະນະນອນ ຫຼັບ. ສະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງມັກຈະຕິດຕາມດ້ວຍການຫາຍໃຈຫອບ ຫຼື ສຽງດັງກະທັນຫັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວົງຈອນຄືນໃໝ່. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງນີ້ພ້ອມກັບຄວາມອ່ອນເພຍໃນເວລາກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍໂດຍດ່ວນ.
ອາການຂອງການນອນກົນແມ່ນຫຍັງ?
ສຽງນອນກົນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ - ບາງສຽງອາດຈະມີການສັ່ນສະເທືອນທີ່ງຽບໆ, ໃນຂະນະທີ່ສຽງບາງສຽງອາດຈະມີສຽງດັງ, ຮຸນແຮງ ຫຼື ແຫຼມ.
ອາການທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນນອນກົນເປັນປະຈຳປະກອບມີ:
- ການພິກຕົວ ແລະ ໝຸນຕົວເລື້ອຍໆໃນເວລານອນຫຼັບ.
- ຕື່ນນອນມາດ້ວຍອາການ ຄໍ ແຫ້ງ ຫຼື ເຈັບຄໍ.
- ອ່ອນເພຍ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງມື້.
- ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆໃນຕອນເຊົ້າ.
- ອາລົມປ່ຽນແປງ, ອາການລະຄາຍເຄືອງ, ຫຼື ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.
ພິຈາລະນາວ່າທ່ານ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງນອນກົນ? (ສາເຫດຂອງການນອນກົນ)
ການນອນຫຼັບເກີດຈາກການສັ່ນສະເທືອນຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນຂະນະທີ່ອາກາດພະຍາຍາມຜ່ານທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໂຄງສ້າງຫຼັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງລວມມີ:
- ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເພດານປາກ (Soft Palate)
- ຕ່ອມທອນຊິນ ຂອງທ່ານ
- ຕ່ອມອາເດນອຍ (ເນື້ອເຍື່ອຕັ້ງຢູ່ທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງທາງຫຼັງດັງ)
- ລີ້ນ ຂອງເຈົ້າ
ປັດໄຈທົ່ວໄປທີ່ນໍາໄປສູ່ການອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈປະກອບມີ:
1. ອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແຄບລົງ.
2. ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາລະງັບປະສາດ: ສານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຫາຍໃຈຊຸດໂຊມ ແລະ ສັ່ນສະເທືອນ.
3. ກາຍວິພາກ: ຕ່ອມທອນຊິນໃຫຍ່, ຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງໃຫຍ່, ຫຼື ລີ້ນໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈແຄບລົງໄດ້. ກະດູກກົ້ມທີ່ບິດເບືອນ (ກະດູກອ່ອນດັງບິດ) ຍັງສາມາດກີດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດຜ່ານຮູດັງຂ້າງໜຶ່ງໄດ້.
4. ເພດ: ຜູ້ຊາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງຕາມສະຖິຕິ.
5. ປະຫວັດຄອບຄົວ: ການນອນຫຼັບມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ; ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບ, ເຈົ້າອາດຈະມີໂອກາດເປັນຄືກັນ.
6. ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ: ຫວັດ , ພູມແພ້, ຫຼື ຄັນດັງບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈທາງປາກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສຽງນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ສາມາດມີບົດບາດເຊັ່ນກັນ.
7. ນ້ຳໜັກຕົວ: ບຸກຄົນທີ່ມີ ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ຫຼາຍກວ່າ 25 ຫຼື ຜູ້ທີ່ຖືກຈັດປະເພດເປັນ ໂລກອ້ວນ (BMI ຫຼາຍກວ່າ 30) ມັກຈະມີອາການນອນກົນຫຼາຍກວ່າ, ຍ້ອນວ່າໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ອ້ອມຄໍສາມາດບີບອັດທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້.
ການນອນຫຼັບເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
ການນອນກົນບາງຄັ້ງຄາວມັກຈະບໍ່ແມ່ນສາເຫດທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ,ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບດັງໆ, ການນອນຂອງທ່ານຖືກລົບກວນເລື້ອຍໆ, ຫຼື ການນອນກົນຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ຄົນເຮົາມັກເວົ້າຕະຫຼົກກ່ຽວກັບ ການນອນກົນ , ແຕ່ມັນສາມາດປິດບັງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. ຢ່າລະເລີຍອາການຕ່າງໆ.
ທ່ານໝໍວິນິດໄສອາການນອນຫຼັບແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດດັງ, ປາກ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖາມທ່ານ (ຫຼື ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ) ຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ເຈົ້ານອນກົນເລື້ອຍປານໃດ? (ທຸກໆຄືນ ຫຼື ບາງຄັ້ງຄາວ?)
- ສຽງຄ້າຍຄືກັບຫຍັງ?
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ການສຶກສາການນອນຫຼັບ (Polysomnography)
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສວ່າມີບັນຫາທີ່ຕິດພັນເຊັ່ນ: ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ , ເຂົາເຈົ້າອາດແນະນຳໃຫ້ເຮັດການ ກວດ Polysomnography . ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ໃນສູນກວດການນອນຫຼັບທີ່ຊ່ຽວຊານ.
ການສຶກ ສາການນອນຫຼັບຕິດ ຕາມກວດກາ:
- ກິດຈະກຳຄື້ນສະໝອງ.
- ຮູບແບບການຫາຍໃຈ ແລະ ລະດັບອົກຊີເຈນເພື່ອກວດຫາການຢຸດຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ .
- ການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍໃນເວລານອນ.
- ໄລຍະການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວິເຄາະຮູບແບບການນອນກົນຂອງທ່ານ.
ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການນອນກົນຂອງທ່ານໄດ້.
ການນອນຫຼັບໄດ້ຮັບການຮັກສາແນວໃດ?
ທ່ານໝໍ Nirogi Lanka ໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆໂດຍຂຶ້ນກັບປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການນອນກົນ, ແລະ ຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວການນອນກົນແບບບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ
ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການປັບປຸງທ່ານອນຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ ຫຼື ຮັກສາທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປີດຕະຫຼອດຄືນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບເຫດສຸກເສີນທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ 911 ຫຼື ບໍລິການສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານທັນທີ.
- ການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ: ທ່ານມັກຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນທ່ານອນຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ນອນຂ້າງ), ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກຕົວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຢາ: ຢາສຳລັບໄຂ້ຫວັດ ຫຼື ອາການແພ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນດັງໄດ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.
- ແຜ່ນຕິດດັງ: ແຜ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຜ່ນກາວທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນທີ່ທ່ານວາງໄວ້ເທິງດັງຂອງທ່ານ. ໂດຍການຍົກທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປີດອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.
- ອຸປະກອນໃນຊ່ອງປາກ: ມີອຸປະກອນ ພິເສດ ທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ໃນປາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອວາງຕຳແໜ່ງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປີດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ອຸປະກອນປ້ອງກັນປາກ," ແຕ່ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າອຸປະກອນປ້ອງກັນປາກທີ່ໃຊ້ສຳລັບກິລາບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວການນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດເພື່ອບັນເທົາອາການນອນກົນ
ຖ້າອາການນອນກົນຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທາງເລືອກໃນການຜ່າຕັດ. ເປົ້າໝາຍຂອງການຜ່າຕັດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອຫົດຕົວ ຫຼື ກຳຈັດເນື້ອເຍື່ອສ່ວນເກີນ ຫຼື ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໂຄງສ້າງ (ເຊັ່ນ: ກະດູກກົ້ນໂຜ່ ).
- ການຜ່າຕັດປ່ຽນຮູບລີ້ນສັດດ້ວຍເລເຊີ (LAUP): ຂັ້ນຕອນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອເຍື່ອໃນເພດານປາກອ່ອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເປີດທາງເດີນຫາຍໃຈໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການລະລາຍ ( Ablation Therapy / Somnoplasty®): ວິທີການນີ້ໃຊ້ພະລັງງານຄວາມຖີ່ວິທະຍຸເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອສ່ວນເກີນໃນເພດານປາກອ່ອນ ແລະ ລີ້ນຂອງທ່ານຫົດຕົວ.
- ການຜ່າຕັດກະດູກດັງ ( Septoplasty ): ຖ້າທ່ານມີ ກະດູກດັງທີ່ບິດເບືອນ — ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າກະດູກອ່ອນທີ່ແຍກດັງຂອງທ່ານບິດເບືອນ — ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ເຮັດການຜ່າຕັດກະດູກດັງ. ການຜ່າຕັດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນ ແລະ ກະດູກພາຍໃນດັງຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດ.
- ການຜ່າຕັດຕ່ອມທອນຊິນ ຫຼື ການຜ່າຕັດຕ່ອມອາເດນອຍ:ແພດຜ່າຕັດຂອງທ່ານສາມາດເອົາເນື້ອເຍື່ອສ່ວນເກີນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ (ຕ່ອມທອນຊິນ) ຫຼື ຢູ່ຫຼັງດັງ (ອະເດນອຍ) ອອກໄດ້ ຖ້າພວກມັນກີດຂວາງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ກະລຸນາຢ່າຢ້ານຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້; ທ່ານໝໍຈະແນະນຳໃຫ້ຜ່າຕັດຖ້າມັນຈຳເປັນແທ້ໆຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍສາມາດປ້ອງກັນການນອນຫຼັບໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງມັກຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຢຸດການນອນຫຼັບໄດ້. ລອງຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາລະງັບປະສາດ (ເຊັ່ນ: zolpidem, clonazepam, eszopiclone) ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາເພື່ອບັນເທົາອາການຄັນດັງ.
- ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.
- ລອງນອນຫງາຍແທນທີ່ຈະນອນຫງາຍ.
- ພິຈາລະນາໃຊ້ໝອນຫຼຸດການນອນກົນ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ.
ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ທັດສະນະຄະຕິສຳລັບຄົນທີ່ນອນກົນ
ການນອນກົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນກົນດັງໆ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງທີ່ລົບກວນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ ຫຼື ການນອນຂອງຄົນອື່ນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ. ການນອນກົນໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງ:
- ລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດຕໍ່າ (Hypoxia)
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ເມື່ອຍລ້າ ຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ
- ຫົວໃຈວາຍ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເນັ້ນໜັກວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດການນອນກົນວ່າເປັນ "ພຽງແຕ່ສຽງດັງ".
ຂ້ອຍຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບເວລາໃດ?
ຖ້າການນອນກົນຂອງທ່ານລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການອ່ອນເພຍໃນຕອນກາງເວັນ, ເຈັບຫົວໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼື ຫາຍໃຈບໍ່ອອກຢ່າງກະທັນຫັນໃນຕອນກາງຄືນ, ກະລຸນາໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຫາຍໃຈໃນຂະນະ ທີ່ນອນຫຼັບ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ຫຼືບໍ່ .
ຄຳຖາມທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໄປພົບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການນອນກົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້:
- ສາເຫດພື້ນຖານຂອງການນອນຫຼັບຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?
- ການນອນກົນຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງບໍ?
- ຂ້ອຍຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍມີທາງເລືອກຫຍັງແດ່?
- ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສະເພາະໃດແດ່ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນຂອງຂ້ອຍ?
ການຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້ານອນກົນ?
ຖ້າທ່ານນອນຕຽງດຽວກັນກັບຄູ່ນອນ ຫຼື ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບອກທ່ານແລ້ວ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ຄົນດຽວ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ແນ່ນອນ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງບັນທຶກສຽງທີ່ມີສຽງລົບກວນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນ. ທ່ານສາມາດຟັງການບັນທຶກສຽງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອກວດສອບໄດ້.
ການນອນກົນໝາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍເປັນພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບສະເໝີບໍ?
ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ນອນຫຼັບຈະມີ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ . ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ເປັນ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ມັກຈະນອນຫຼັບ, ແຕ່ກໍມີເຫດຜົນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາອາດຈະນອນຫຼັບໄດ້.
ລູກຂອງຂ້ອຍນອນຫຼັບ. ຂ້ອຍຄວນກັງວົນບໍ?
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເດັກນ້ອຍຈະນອນຫຼັບ, ແລະມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະຊີ້ບອກເຖິງສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສ່ວນຫຼາຍມັນມັກເກີດຈາກການຄັນດັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ ແພດເດັກ ຂອງລູກທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດສືບສວນວ່າເປັນຫຍັງລູກຂອງທ່ານຈຶ່ງນອນຫຼັບ ແລະ ກຳນົດວ່າການປິ່ນປົວໃດໆແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຫຼືບໍ່.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
ການນອນກົນເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ ແລະ ມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານນອນກົນດັງ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼື ໃນລັກສະນະທີ່ລົບກວນການນອນ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາກາງເວັນ, ອາລົມບໍ່ດີ, ເຈັບຫົວ, ຫຼື ຫອບຫືດໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນອາດເປັນ ພະຍາດການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ .
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າການນອນກົນຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືບໍ່, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປຶກສາທ່ານໝໍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານກໍານົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຼືບໍ່. ຢ່າກັງວົນ - ມີວິທີແກ້ໄຂສຳລັບທຸກຢ່າງທີ່ Nirogi Lanka!
