ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? (ຄວາມຕຶງຄຽດ) - ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນ

ໃນທຸກມື້ນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບື່ອກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ໃຈຮ້າຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນັ້ນຄື 'ຄວາມຕຶງຄຽດ', ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າໃນພາສາສິງຫາ, ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ . ນີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມກົດດັນ 'ດີ' ແລະຄວາມກົດດັນ 'ບໍ່ດີ' - ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດທັງໝົດລ້ວນແຕ່ບໍ່ດີ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີການສອບເສັງທີ່ສຳຄັນ ຫຼື ການສຳພາດວຽກ. ໃນເວລານັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍ, ຢ້ານເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນບໍ? ຄວາມຕຶງຄຽດແບບນັ້ນດີແທ້ໆ. ມັນກະກຽມພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວ, ແລະ ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ພວກເຮົາທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ.

ແຕ່ບັນຫາແມ່ນເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຍັງຄົງຢູ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຊີວິດຄອບຄົວ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ, ແລະອື່ນໆ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ . ນີ້ແມ່ນສັດຕູທີ່ທຳລາຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຢ່າງງຽບໆ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ເຫດສຸກເສີນ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ທັນໃດນັ້ນລົດກໍ່ກຳລັງແລ່ນມາຫາທ່ານຢ່າງໄວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປທັນທີ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ: ອາເດຣນາລີນ ແລະ ຄໍຕິຊໍລິສ . ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການຕອບສະໜອງ ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ ' .

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍຊີວິດຄົນໃນສະຖານະການສຸກເສີນ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພຶດຕິກຳແບບນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້. ສະໝອງຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍລະຫວ່າງບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ລົດທີ່ກຳລັງແລ່ນມາຫາທ່ານ. ມັນມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ທັງສອງຢ່າງໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນ 'ໂໝດສຸກເສີນ' ນີ້ຕະຫຼອດມື້, ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ? ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພະຍາດຕ່າງໆເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນ.

ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ: ຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ

ຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດມີຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນພະຍາດອື່ນໆ.

ບັນຫາບໍ່ແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບມືກັບມັນ!

ສິ່ງສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງນີ້. ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະພາບເສດຖະກິດຂອງປະເທດ ຫຼື ລັກສະນະຂອງວຽກງານ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ມັນໄດ້.

ບາງຄົນມັກເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

• ການສູບຢາ.
• ຕິດເຫຼົ້າ.
• 3. ກິນຫຼາຍເກີນໄປ ໂດຍສະເພາະອາຫານຫວານ ແລະ ໄຂມັນ.
• ໃຊ້ຈ່າຍເງິນອອນໄລນ໌ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
• ຫັນໄປຫຼິ້ນການພະນັນ.
• ຫຼືພວກເຂົາມັກຈະຜິດຖຽງກັບຄົນອື່ນຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ພວກມັນພຽງແຕ່ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາ ວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ເປັນບວກ ໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ບາງວິທີງ່າຍໆໃນການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ

1. ອອກກຳລັງກາຍ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດເອນດໍຟິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສຸກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

2. ການຝຶກຫາຍໃຈ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຫຼັບຕາ, ແລະຫາຍໃຈເລິກໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບໄດ້ 4 ເທື່ອ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆນັບໄດ້ 6 ເທື່ອ. ການເຮັດແບບນີ້ສອງສາມນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ.

3. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ໂທລະທັດໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ແລະ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ.

4. ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຈານດ່ວນທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ດື່ມໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ນໍ້າສະອາດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

5. ລົມກັບໝູ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້: ຢ່າເກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າໄວ້ພາຍໃນ. ລົມກັບໝູ່, ຄູ່ສົມລົດ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຫຼາຍ.

6. ເວລາສຳລັບຕົວທ່ານເອງ: ຈັດສັນເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ການຟັງເພງ, ເບິ່ງໜັງ, ການເຮັດສວນເລັກນ້ອຍ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ເຖິງວ່າຈະໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງນີ້ແລ້ວ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈນີ້ໄດ້, ຖ້າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ຫຼື ຊີວິດຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ.

ໂດຍສະເພາະ,

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ,
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຫັນໄປດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດຊະນິດອື່ນໆຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ,
• ຖ້າຫາກເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ,
• ຖ້າທ່ານມີອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກເລື້ອຍໆ ແລະ ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ,

ໃຫ້ໄປພົບ ແພດຂອງທ່ານ ທັນທີເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະກວດສອບວ່າມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາການທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ລາວຫຼືນາງສາມາດແນະນໍາທ່ານໄປຫາຈິດແພດຫຼືທີ່ປຶກສາໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັບການກິນຢາສໍາລັບພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ.