ເຈົ້າຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ ແລະ ເຮັດວຽກບໍ່? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງແລ່ນໄປມາ ແລະ ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງຖືກລົບກວນຢ່າງໄວວາໂດຍແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດບໍ? ຖ້າເຈົ້າ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານມີ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດຄວາມສົນໃຈໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ), ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນຄິດ ວ່າການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນເພື່ອການມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດມີຜົນກະທົບດຽວກັນກັບສະໝອງຂອງເຈົ້າຄືກັບຢາທີ່ສັ່ງໃຫ້ຄວບຄຸມອາການ ADHD? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນມື້ນີ້.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດກັບ ADHD?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຳລັບສະໝອງຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍສານເຄມີພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າສານສື່ປະສາດ. ໂດປາມີນ ແມ່ນໜຶ່ງໃນສານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ໂດປາມີນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສະມາທິ, ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເໝີ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກຈະມີລະດັບສານເຄມີນີ້ຕ່ຳກວ່າໃນສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ລະດັບ dopamine ໃນສະໝອງຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ. ມັນຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກິນຢາ ADHD ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍພຽງຄັ້ງດຽວ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານທາງຈິດໃຈ, ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີພະລັງໃໝ່, ແລະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ໂດຍ:
- ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງ.
- ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກຳທີ່ບີບບັງຄັບ.
- ຄວາມຊົງຈຳ ໃນການເຮັດວຽກຈະດີຂຶ້ນ.
- ໜ້າທີ່ການບໍລິຫານ, ທັກສະທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການວາງແຜນ, ການຈັດລະບຽບ ແລະ ການຈື່ຈຳລາຍລະອຽດຕ່າງໆ, ໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
- ມັນເພີ່ມລະດັບຂອງໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ Brain-Derived Neurotrophic Factor, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຈຳ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຍັງມີລະດັບໂປຣຕີນນີ້ຕໍ່າ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ຢ່າງໜຶ່ງ. ເຊັ່ນດຽວກັບ ຢາ , ການອອກກຳລັງກາຍຈະໃຊ້ໄດ້ຜົນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາຈຳກັດເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບ "ຢາ" ໜຶ່ງໂດສ. ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍ 4 ຫຼື 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງໜ້ອຍ 30-40 ນາທີ ຕໍ່ມື້.
ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທົ່າໃດ?
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກຄວນຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ:
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈໄວ ແລະ ເລິກກວ່າປົກກະຕິ.
- ເຈົ້າຕ້ອງເຫື່ອອອກ.
- ກ້າມຊີ້ນ ຂອງເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ລາວອາດຈະແນະນຳໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ADHD ແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແນວໃດ? ມີຫຼາຍທາງເລືອກ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ
ນີ້ໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ລວມທັງການແລ່ນ, ການຍ່າງໄວ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ການລອຍນໍ້າ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາລະດັບນັ້ນໄວ້ປະມານ 30 ຫາ 40 ນາທີ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດໃໝ່ໃນສະໝອງຂອງທ່ານ ແລະ ເຕີມເຕັມມັນດ້ວຍສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທັງພາຍໃນ ແລະ ພາຍນອກ. ແຕ່ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຮັດມັນຢູ່ນອກເຮືອນ . ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນທຳມະຊາດສາມາດບັນເທົາອາການ ADHD ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດນັ້ນມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍເທົ່າໃດ ມັນ ກໍ່ຍິ່ງດີ ຕໍ່ສະໝອງ.
- ສິລະປະການຕໍ່ສູ້: ກິລາເຊັ່ນ: ຄາຣາເຕ, ເທຄວັນໂດ ແລະ ຢູໂດ ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການສຸມໃສ່, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ທັກສະການເຄື່ອນໄຫວລະອຽດ.
- ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນອື່ນໆ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປີນຜາ, ການເຕັ້ນ, ກາຍະກຳ ຫຼື ໂຍຄະ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ດີສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
ກິລາທີມ
ການເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີມ ເຊັ່ນ: ຊອບບອລ ຫຼື ບານເຕະ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີການເຄື່ອນໄຫວສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບກຸ່ມສັງຄົມເພື່ອໃຫ້ກຳລັງໃຈທ່ານ. ການເຮັດວຽກເປັນທີມຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະການສື່ສານຂອງທ່ານ, ສອນທ່ານໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການກະທຳຂອງທ່ານ, ແລະ ສອນທ່ານໃຫ້ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ.
ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ນິໄສນີ້ກາຍເປັນແນວໃດ?
ຄືກັນກັບຢາ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍໄດ້ພຽງແຕ່ກັບ ADHD ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແຕ່ຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດມັນໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ:
- ເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ແທນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກໆມື້, ໃຫ້ປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແລ່ນໃນມື້ນີ້, ໃຫ້ໄປລອຍນໍ້າໃນມື້ອື່ນ. ເຮັດໂຍຄະໃນມື້ຕໍ່ມາ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ.
- ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານ:ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່, ເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍ.
- ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນກິນຢາປະຈຳວັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກສານເຄມີພິເສດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດອອກມາ.
ສຳຄັນຫຼາຍ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງ ADHD, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຢາທີ່ທ່ານໝໍໄດ້ສັ່ງໃຫ້. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
ກິລາດີສໍາລັບເດັກທີ່ມີ ADHD ບໍ?
ການທີ່ຈະໃຫ້ເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືບໍ່ນັ້ນອາດເປັນຄຳຖາມໃຫຍ່ສຳລັບພໍ່ແມ່. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນດີວ່າມັນເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາ. ແຕ່ມັນກໍມີທັງສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດ.
| ຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາ | ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງປະເຊີນ |
|---|---|
| ການພົວພັນທາງສັງຄົມ: ເກມທີ່ມີກົດລະບຽບ, ເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບເດັກຄົນອື່ນໆ. | ການລົບກວນ: ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສົນໃຈຄຳແນະນຳຂອງຄູຝຶກ ແລະ ລືມຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທີມເຈົ້າ. |
| ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ: ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວ. | ແຮງຈູງໃຈ: ການຝຶກຊ້ອມກິລາບາງຄັ້ງອາດຈະໜ້າເບື່ອ ແລະ ຊໍ້າໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກເບື່ອໄດ້. |
| ການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ: ເດັກທີ່ອາດຈະບໍ່ເກັ່ງໃນການຮຽນສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ໂດຍການສະແດງຄວາມສາມາດດ້ານກິລາ. | ການຄວບຄຸມອາລົມ: ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການກັບຄວາມອຸກອັ່ງ, ໃຈຮ້າຍໃສ່ເພື່ອນຮ່ວມທີມ, ແລະ ຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. |
ມີຄວາມສ່ຽງພິເສດໃດໆບໍ?
ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງ ລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ ກ່ຽວກັບການສະໝອງສັ່ນສະເທືອນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກສະໝອງສັ່ນສະເທືອນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ຖ້າລູກຂອງທ່ານຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ. ຖ້າມີອາການບາດເຈັບທີ່ຫົວ, ໃຫ້ພາເຂົາເຈົ້າໄປຫາ ETU (ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ) ທັນທີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
ຍັງບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບກິລາໃດດີທີ່ສຸດ. ບາງຄັ້ງກິລາສ່ວນບຸກຄົນອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບເດັກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນປະໂຫຍດທາງສັງຄົມຂອງກິລາທີມກໍ່ສູນເສຍໄປ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ເດັກເລືອກກິລາທີ່ລາວມັກແລະມ່ວນຊື່ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສະໝອງສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD. ມັນເພີ່ມສານເຄມີເຊັ່ນ: dopamine ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ ແລະ ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດໃຈ.
- ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເປັນເວລາ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມື້ຂອງອາທິດ.
- ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນທີ່ທ້າທາຍຈິດໃຈ ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ ແລະ ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
- ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
- ເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ສາມາດສ້າງທັກສະທາງສັງຄົມ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຜ່ານການຫຼິ້ນ. ຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານເລືອກກິລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ