ເຈົ້າຄຽດຄືກັນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບຄວາມຄຽດນີ້ເບິ່ງ! (ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດ)

ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກ ເຄັ່ງຕຶງ . ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປ່ຽນແປງໃຫຍ່ ຫຼື ມີສິ່ງທ້າທາຍເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້ເມື່ອການສອບເສັງໃກ້ເຂົ້າມາ, ເມື່ອມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເມື່ອມີບັນຫາໃນຄອບຄົວ. ໃນເວລານີ້, ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແມ່ນກ່ຽວກັບການປັບປຸງວິທີທີ່ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ. ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດບັນຫາ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆຈາກການເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ພວກມັນ ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບມືກັບພວກມັນ. ມັນຄືກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລອຍນ້ຳຕ້ານກັບຄື້ນຂອງມະຫາສະໝຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດພວກມັນໄດ້. ໂດຍການໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານແນວໃດ?

ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ລອງເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້, ບາງຄົນອາດຈະຫັນໄປເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງມັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງວິທີແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າ.

• ການດື່ມເຫຼົ້າ : ຫັນໄປດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອລືມບັນຫາທາງຈິດ.
• ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ: ບາງຄົນກິນຫຼາຍຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆປະເຊີນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.
• ການສູບຢາ : ກາຍເປັນຄົນຕິດການສູບຢາ, ຄິດວ່າມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ການໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນ: ຫັນໄປໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນເພື່ອຫວັງວ່າຈະບັນເທົາອາການ.

ເຈົ້າຮັບຮູ້ຄວາມຄຽດໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການລະບຸຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ. ບາງສິ່ງກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະລະບຸໄດ້. ລອງຄິດເຖິງເລື່ອງໃຫຍ່ໆເຊັ່ນ: ການຍ້າຍເຮືອນ, ການສູນເສຍວຽກ, ຫຼື ການແຕກແຍກຂອງຄູ່ສົມລົດ.

ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຫດການເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ສາມາດລວມເຂົ້າກັນເປັນຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລະບຸບັນຫານີ້ແມ່ນ ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ .

ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຮູບແບບຕ່າງໆໃນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານຮັບມືກັບພວກມັນ. ລອງຂຽນບັນທຶກຕໍ່ໄປນີ້ປະມານໜຶ່ງອາທິດ:

1. ສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ: ເຫດການໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ? (ຕົວຢ່າງ, ການແລກປ່ຽນຄຳເວົ້າກັບນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ້ອງການ, ເຫດການເທິງລົດເມ).

2. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ? (ຕົວຢ່າງ, ປວດທ້ອງ, ເຈັບຫົວ, ໂກດແຄ້ນ, ເສົ້າໃຈ).

3. ປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ: ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ເຫດການດັ່ງກ່າວ? (ຕົວຢ່າງ, ຮ້ອງຂຶ້ນ, ຢືນຢູ່ຂ້າງໆໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກັບໃຜ, ກິນຫຼາຍ).

ເມື່ອເຈົ້າຂຽນແບບນີ້, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງຕ່າງໆໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ເຈົ້າຈັດການກັບພວກມັນແນວໃດ.

ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ?

ມີຫຼາຍວິທີໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເກີດຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

• ຫົວເລາະຫຼາຍໆ: ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເມື່ອເຮົາຫົວເລາະ, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, cortisol , ຈະຫຼຸດລົງ? ການຫົວເລາະຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ. ເບິ່ງເລື່ອງຕະຫຼົກ, ລົມກັບໝູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວເລາະ.
• ສະຫງົບຈິດໃຈ: ການມີສະຕິ , ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້. ການຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ ຫຼື ເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍກໍ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ເຕັກນິກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍແມ່ນດີຕໍ່ຈິດໃຈ

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກໄລຍະສັ້ນໆ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍແບບມີສະຕິເຊັ່ນ: ໂຍຄະສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ອາຫານທີ່ດີ: ໃຫ້ລວມເອົາໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ, ກາເຟ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ປິດໂທລະສັບ ແລະ ໂທລະທັດກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອ່ານໜັງສື ຫຼື ອາບນໍ້າອຸ່ນ.
• ກຳຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ: ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດມັນ. ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເອົາຊະນະບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້, ຢ່າອາຍ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການປ່ຽນແປງວິທີຄິດຂອງທ່ານ (ເຕັກນິກການຮັບຮູ້)

• ຈົດບັນທຶກປະຈຳວັນ: ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້, ຜົນສຳເລັດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ. ຫຼື, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຂຽນສາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈທຸກໆຄືນ.
• "ເວລາສຳລັບຕົວທ່ານເອງ": ເຮັດສິ່ງໜຶ່ງຕໍ່ມື້ສຳລັບຕົວທ່ານເອງ. ມັນອາດຈະເປັນການເຮັດສະມາທິ, ໄປຢ້ຽມຢາມເພື່ອນ, ອ່ານໜັງສື, ຫຼື ເຮັດວຽກອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ສາມາດສອນທ່ານໃຫ້ມີວິທີທີ່ດີກວ່າໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວສຳລັບສິ່ງນີ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານ, ແລະ ປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆ.
• ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ:ເມື່ອທ່ານມີບັນຫາທີ່ໜັກໜ່ວງເກີນໄປ, ໃຫ້ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ໄດ້ຍິນສຽງຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງກໍສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ.
• ຄວບຄຸມຕົວເອງ: ເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສຳລັບມື້ນີ້. ວາງແຜນໃນຄືນກ່ອນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເລື່ອນອອກໄປ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າເວົ້າວ່າ "ແມ່ນ" ກັບທຸກຢ່າງ. ສ້າງນິໄສທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຖ້າມີຄົນຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້.

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກຳຈັດມັນໄດ້ໝົດ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບມັນໄດ້. ການລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສາມາດເປັນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ດີໃນການເດີນທາງນີ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫານັກບຳບັດ ຫຼື ສັ່ງຢາສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ.