ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນພະຍາດຫືດຍາກບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດ!

ເຈົ້າເປັນພະຍາດຫືດບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍ່ຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນທັນທີ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ, ແລະເລີ່ມໄອ. ມີບາງສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ 'ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ' ຫຼື "ຕົວກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດ" ໃນພາສາອັງກິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບ "ເພື່ອນທີ່ບໍ່ດີ" ຕໍ່ພະຍາດຫືດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າ "ຕົວກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ພວກເຮົາສາມາດລະມັດລະວັງພວກມັນໄດ້ແນວໃດ.

ສິ່ງກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ນັ້ນຄື, ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດຫືດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ - ໄອ, ຫາຍໃຈຝືດ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ແລະອື່ນໆ. ລອງນຶກພາບ, ໝູ່ຂອງເຈົ້າຫາຍໃຈຝືດຫຼັງຈາກແຕະຕ້ອງແມວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວເອີ້ນຂົນແມວວ່າ 'ຕົວກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດ'. ບາງຄົນມີພຽງແຕ່ໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງຂອງ 'ຕົວກະຕຸ້ນ' ເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ບາງຄົນອາດຈະມີສິບຫຼືສິບສອງຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີ 'ຕົວກະຕຸ້ນ' ຄືກັນ, ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. 'ຕົວກະຕຸ້ນ' ບາງຢ່າງປ່ຽນແປງຈາກລະດູການໜຶ່ງໄປຫາອີກລະດູການໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ເກສອນດອກໄມ້ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນວ່າເມື່ອໄວໜຸ່ມບາງຄົນມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຄີຍ 'ກະຕຸ້ນ' ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າກັບ, ນັ້ນຄືເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນພະຍາດຫືດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີບໍ? ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປ:

• ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ: ຫວັດ , ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ , COVID-19 .
• ສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ : ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການແພ້ . ຕົວຢ່າງປະກອບມີຂີ້ຕົມສັດ, ເກັດຜິວໜັງ, ນໍ້າລາຍ, ເກສອນ ດອກໄມ້ , ໄຮຝຸ່ນ ແລະ ເຊື້ອລາ.
• ສານລະຄາຍເຄືອງ ໃນອາກາດ: ນໍ້າຫອມ, ຄວັນ ( ຄວັນຢາສູບ , ຄວັນໄມ້), ມົນລະພິດທາງອາກາດ, ສານເຄມີ ຮຸນແຮງ.
• ສະພາບອາກາດ: ໜາວຫຼາຍ, ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍ ຫຼື ແຫ້ງແລ້ງຫຼາຍ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ບາງຄົນກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນພາຍຫຼັງ.
• ອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິທີການຫຼີກລ່ຽງການຕິດເຊື້ອ?

ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມປອດໄພຢ່າງສົມບູນຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແລະ COVID-19, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນເຈັບປ່ວຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ການລ້າງມືດ້ວຍສະບູແລະນໍ້າເປັນປະຈໍາ ແລະ ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍ . ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມືຂອງທ່ານແມ່ນບ່ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການແຜ່ເຊື້ອພະຍາດ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລ້າງມືເລື້ອຍໆໃຫ້ເປັນນິໄສ. ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 6 ເດືອນໄດ້ຮັບວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ປະຈຳປີ ແລະ ວັກຊີນ COVID-19 ທີ່ອັບເດດແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖ້າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈແບບນີ້, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຫຼື ຖ້າທ່ານໄອ, ຢ່າຕົກໃຈ ແລະ ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີວ່າຄວນເຮັດແນວໃດ.

ເຈົ້າຈັດການກັບສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແນວໃດ?

ສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແມ່ນສິ່ງຂອງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຂີ້ແມວ, ຂີ້ໝາ, ໄຮຝຸ່ນ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງມີຊີວິດຂະໜາດນ້ອຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຝຸ່ນທີ່ເຈົ້າເບິ່ງບໍ່ເຫັນ), ເຊື້ອລາ, ເກສອນດອກໄມ້, ແລະ ແມງສາບ. ສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງພະຍາດຫືດ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຄັນ, ຕາແດງ, ຈາມ, ແລະ ຫາຍໃຈຝືດ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າພະຍາດຫືດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ ຫຼື ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ພໍ່ແມ່ ຫຼື ແພດກວດອາການແພ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້ຫຍັງ. ການຫຼີກລ່ຽງສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແຕ່, ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດລອງໄດ້:

ຄຳແນະນຳເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້

• ຮັກສາຫ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ ແລະ ບໍ່ມີຝຸ່ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ນີ້ໝາຍເຖິງການດູດຝຸ່ນຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງ (ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທີ່ມີຝຸ່ນມັກສະສົມ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ໃຕ້ຕຽງ ແລະ ເທິງຕູ້ເສື້ອຜ້າ), ປັດຝຸ່ນ, ແລະ ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກຈາກຫ້ອງ. ເຄື່ອງຫຼິ້ນເກົ່າ, ຕຸ໊ກກະຕາໝີ, ໜັງສືພິມເກົ່າ, ແລະ ກອງປຶ້ມຂອງທ່ານສາມາດເກັບຂີ້ຝຸ່ນໄດ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເອົາພວກມັນໃສ່ໃນກ່ອງ ຫຼື ເອົາພວກມັນໄວ້ໃນຫ້ອງใต้หลังคา, ຫຼື ກຳຈັດພວກມັນຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນ.
• ຊັກຜ້າປູບ່ອນນອນ ແລະ ປອກໝອນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນອາທິດລະເທື່ອ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໝອນ ແລະ ຜ້າຫົ່ມຂົນນົກ, ເພາະພວກມັນຍັງສາມາດເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້. ມີຜ້າຄຸມພິເສດທີ່ປ້ອງກັນສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທີ່ທ່ານສາມາດວາງໄວ້ເທິງທີ່ນອນ ແລະ ໝອນຂອງທ່ານໄດ້, ແລະ ການໃຊ້ພວກມັນຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກຂີ້ຝຸ່ນ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເອົາພົມປູພື້ນ ແລະ ຜ້າປົກປ່ອງຢ້ຽມທີ່ໜັກອອກຈາກຫ້ອງ.ເນື່ອງຈາກວ່າຜ້າປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຕົວກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜ້າພົມຂະໜາດນ້ອຍທີ່ສາມາດຊັກໄດ້.

ສຳຄັນ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງນອກເໜືອໄປຈາກນີ້. ຖ້າອາການແພ້ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາແກ້ແພ້ ຫຼື ສັກຢາແກ້ແພ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໃຫ້ທ່ານຟັງ.

ວິທີການຫຼີກລ່ຽງສານລະຄາຍເຄືອງໃນສິ່ງແວດລ້ອມ?

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສານລະຄາຍເຄືອງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮຸນແຮງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄືກັນກັບສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ 'ລະຄາຍເຄືອງ' ທາງເດີນຫາຍໃຈ. ສານລະຄາຍເຄືອງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາເຫັນແມ່ນ:

• ນໍ້າຫອມ ແລະ ສະເປຣບຳລຸງຜິວກາຍ
• ປະເພດຂອງສະເປຣສີດພົ່ນ (ເຊັ່ນ: ນໍ້າຫອມປັບອາກາດ, ສະເປຣສີດຂ້າແມງໄມ້)
• ສານເຄມີທີ່ຮຸນແຮງໃນຜະລິດຕະພັນເຮັດຄວາມສະອາດ (ເຊັ່ນ: ຜົງຟອກຂາວ, ນໍ້າຢາລ້າງຫ້ອງນໍ້າ)
• ຄວັນຢາສູບ ແລະ ຄວັນຈາກເຕົາໄມ້, ທໍ່ໄອເສຍຈາກຍານພາຫະນະ
• ໄອນ້ຳຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສີ, ນ້ຳມັນແອັດຊັງ ຫຼື ນ້ຳມັນກາດ
• ມົນລະພິດທາງອາກາດ

ບາງຄັ້ງ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ທູບ, ທຽນໄຂຫອມ, ແລະແມ່ນແຕ່ໝາກຢາງກໍສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດພະຍາດຫືດໃນບາງຄົນໄດ້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ເຮືອນເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຫືດ, ລອງໃຊ້ປະເພດທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ ຫຼື ບໍ່ມີກິ່ນ. ຖ້າຄວັນເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວັນຢາສູບມືສອງ . ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ສູບຢາຢ່າສູບຢາຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ຫຼືຢູ່ຫ່າງຈາກພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາສູບຢາ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຕົາໄມ້ຢູ່ເຮືອນ, ຄວັນຈາກມັນກໍສາມາດເປັນບັນຫາໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງດັ່ງກ່າວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າມົນລະພິດທາງອາກາດເປັນບັນຫາສຳລັບທ່ານ, ການມີເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ມີລາຍງານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄຸນນະພາບອາກາດເປັນແນວໃດໃນລະຫວ່າງມື້ (ບາງຄັ້ງກໍ່ເຜີຍແຜ່ໃນໜັງສືພິມ ແລະ ໃນເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆ). ກວດເບິ່ງພວກມັນ ແລະ ລະວັງມື້ທີ່ອາດຈະຍາກສຳລັບທ່ານ. ໃນມື້ທີ່ມີຄຸນນະພາບອາກາດພາຍນອກບໍ່ດີຫຼາຍ, ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ຢູ່ໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າທີ່ມີ "(ເຄື່ອງປັບອາກາດ)".

ເຈົ້າຄວບຄຸມພະຍາດຫືດໄດ້ແນວໃດດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດ?

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອມີລົມແຮງ... ລົມນັ້ນສາມາດພັດເອົາສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເກສອນດອກໄມ້ ແລະ ເຊື້ອລາຂຶ້ນໄປໃນອາກາດໄດ້ໄກ. ນັ້ນອາດເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ. ແຕ່ຫຼັງຈາກຝົນຕົກ, ປະລິມານເກສອນດອກໄມ້ໃນອາກາດສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້, ເພາະວ່າຝົນຈະຊະລ້າງມັນໄປ. ແຕ່, ຝົນຕົກໜັກຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ຜະລິດເກສອນດອກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບທຳມະຊາດບໍ? ອາກາດໜາວຫຼາຍ ຫຼື ຮ້ອນຫຼາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ ຫຼື ອາກາດແຫ້ງຫຼາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ການຫາຍໃຈເອົາອາກາດເຢັນ ແລະ ແຫ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫົດຕົວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າສະພາບອາກາດບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການພະຍາກອນອາກາດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າສະພາບອາກາດກຳລັງຈະມາເຖິງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຳລັບທ່ານ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມລ່ວງໜ້າເພື່ອຮັບມືກັບມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອອກໄປໃນມື້ທີ່ໜາວເຢັນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຜ້າພັນຄໍເພື່ອປົກປິດປາກ ແລະ ດັງຂອງທ່ານ. "ແຜນການປະຕິບັດກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດ" ຂອງທ່ານ (ແຜນການທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ໃຫ້ທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ) ຄວນປະກອບມີສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ອ່ານມັນຢ່າງລະອຽດ ແລະ ເຂົ້າໃຈມັນ.

ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດພົບວ່າອາການຫືດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼືຫຼິ້ນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄອ, ຫາຍໃຈຝືດ, ຫຼືຮູ້ສຶກແໜ້ນໜ້າເອິກ. ສຳລັບບາງຄົນ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນດຽວສຳລັບພະຍາດຫືດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບນີ້ວ່າພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ພ້ອມກັບສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ ແລະ ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດທີ່ສຳຄັນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ໃຊ້ຢາສູດດົມກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດ 'ການອຸ່ນເຄື່ອງ' ເລັກນ້ອຍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ 'ການຜ່ອນຄາຍ' ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານຄວນເຮັດມັນດົນປານໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາລົມມີຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດຫືດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ສຳລັບບາງຄົນ, ອາລົມ ແລະ ປະຕິກິລິຍາທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ເສົ້າໃຈເກີນໄປ, ກັງວົນ, ຢ້ານກົວ, ຫົວຂວັນແຮງເກີນໄປ ຫຼື ຮ້ອງດັງ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນອາການຫອບຫືດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບການກວດ, ຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫອບຫືດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອຈັດການກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ (ຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ), ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.ມັນຊ່ວຍໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນມາເລື້ອຍໆ, ຫຼືວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າອາຍ ຫຼື ຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບພໍ່ແມ່, ທ່ານໝໍ, ຄູສອນ, ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ບາງຄັ້ງການລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຊັ່ນນັກບຳບັດກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ວ່າຕົວກະຕຸ້ນຂອງພະຍາດຫືດຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ມີສິ່ງສຳຄັນຢ່າງໜຶ່ງທີ່ທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດຄວນຈື່ໄວ້ຄື: ຄວນມີ ເຄື່ອງພົ່ນສູດດົມບັນເທົາອາການໄວ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຄື່ອງສີຟ້າ) ຕິດຕົວໄວ້ສະເໝີເມື່ອທ່ານມີອາການຫືດ. ທ່ານຄວນມີເຄື່ອງພົ່ນສູດດົມນີ້ຕິດຕົວໄປທຸກບ່ອນ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໂຮງຮຽນ, ເວລາຫຼິ້ນ, ຫຼື ໄປທ່ຽວ. ຢ່າລືມອັນນີ້, ແມ່ນບໍ?

ພະຍາດຫືດເປັນພາວະທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ໂດຍການຮູ້ຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ, ຮັບຮູ້ເຖິງພວກມັນ, ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ ແລະ ຢາຂອງທ່ານໝໍ, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບພະຍາດຫືດ. ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້! ມີຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

---

ພະຍາດຫືດ, ຕົວກະຕຸ້ນພະຍາດຫືດ, ອາການແພ້, ສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ບັນຫາການຫາຍໃຈ, ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ, ບົດຄວາມສຸຂະພາບ Sinhala, ວິທີແກ້ໄຂພະຍາດຫືດ