ພວກເຮົາຄວນຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູເພື່ອເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຮົາບໍ?

ໃນທຸກມື້ນີ້ພວກເຮົາທຸກຄົນຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ຕັ້ງແຕ່ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດເຂົ້ານອນ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ໃນເວລານີ້, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພາດຄວາມສຸກເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ສິ່ງດີໆໃນຊີວິດ. ເມື່ອເປັນແບບນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ ແລະ ອຸກອັ່ງ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ມີພະລັງຫຼາຍໃນການເພີ່ມຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມເບົາບາງໃຫ້ກັບຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ນີ້? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້. ຂໍໃຫ້ເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ຄວາມກະຕັນຍູ". ມັນຄືກັບຢາ, ແຕ່ເປັນຢາທີ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ນຳຄວາມສະຫງົບມາສູ່ຈິດໃຈ!

"ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນນະທຳ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າງ່າຍໆ...

"ຄວາມກະຕັນຍູ" ແມ່ນການຮັບຮູ້ ແລະ ຊື່ນຊົມກັບສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຮົາໄດ້ຮັບ, ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກ. ນັ້ນຄືການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ, ຜູ້ຄົນທີ່ຊ່ວຍເຮົາ, ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈແທ້ໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ". ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເຫັນດວງອາທິດຂຶ້ນຢ່າງສວຍງາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ແຕ່ຖ້າໃນເວລານັ້ນເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຮູ້ສຶກຂອບໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນ. ຫຼື, ຖ້າມີຄົນຊ່ວຍເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຖ້າເຈົ້າຈື່ມັນໄວ້ໃນໃຈ ແລະ ຂອບໃຈຄົນໆນັ້ນຈາກກົ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນຄວາມກະຕັນຍູເຊັ່ນກັນ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່ານິໄສນີ້ດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ? ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນພາຍຫຼັງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນເຫັນ, ຊອກຫາ ແລະ ຊື່ນຊົມກັບສິ່ງດີໆໃນຊີວິດ!

ບາດກ້າວທຳອິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັບນັກສືບ, ພວກເຮົາເລີ່ມຊອກຫາສິ່ງດີໆທີ່ເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃນມື້ຂອງພວກເຮົາ, ພາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດສວຍງາມ.

ເຈົ້າຈະຊອກຫາສິ່ງດີໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ?

• ລອງຄິດເຖິງຢ່າງໜ້ອຍສາມຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນແຕ່ລະມື້: ມັນອາດຈະເປັນ ສຸຂະພາບ ຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນເພື່ອນສະໜິດ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ອາຫານແຊບໆທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນ, ເຮືອນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເຈົ້າອາໄສຢູ່, ດອກໄມ້ທີ່ສວຍງາມທີ່ກຳລັງບານ, ແລະ ຄົນແປກໜ້າທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າ... ເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບມັນແບບນີ້, ເຈົ້າຈະປະຫຼາດໃຈກັບຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກຂອບໃຈໄດ້ໃນມື້ດຽວ! ມັນຄືກັບການເປີດ ຕາຂອງເຈົ້າ ອີກຄັ້ງ.
• ເລີ່ມ " ບັນທຶກ ຄວາມກະຕັນຍູ": ໃຫ້ເອົາປື້ມບັນທຶກນ້ອຍໆມາຂຽນໄວ້ ແລະ ທຸກໆຄືນກ່ອນນອນ, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນມື້ນັ້ນສາມຫຼືສີ່ຢ່າງ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກຍ້ອນອາຫານແຊບໆທີ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມື້ນີ້," "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈທີ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍໂທຫາຂ້ອຍມື້ນີ້," ແລະອື່ນໆ. ເມື່ອເຈົ້າຂຽນສິ່ງນີ້ລົງ, ສິ່ງດີໆເຫຼົ່ານັ້ນຈະຝັງເລິກຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງຫຼາຍປານໃດ.
• ພັດທະນານິໄສການລະນຶກເຖິງຄຸນງາມຄວາມດີ:ບາງຄົນຂອບໃຈພະເຈົ້າກ່ອນກິນເຂົ້າ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງທາງສາສະໜາ. ເມື່ອອາຫານມາຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຄິດໄລຍະໜຶ່ງວ່າ, "ມັນດີຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍມີອາຫານນີ້ໃນມື້ນີ້." ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າຂອງອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ມື້ນີ້ຂ້ອຍມີມື້ນີ້, ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ."

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຮົາເຫັນຫຍັງຫຼາຍໆຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ຢ່າຄຳນຶງເຖິງ. ການທີ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ດີ, ການມີນ້ຳສະອາດດື່ມ, ການມີຄົນຮັກເຮົາຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຮົາ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊັບສົມບັດທີ່ແທ້ຈິງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຊື່ນຊົມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກະຕັນຍູ ແລະ ຄວາມສຸກ.

ຫຼັງຈາກເຫັນສິ່ງດີໆແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ໄປແມ່ນການປະສົບກັບຄວາມສຸກຢ່າງເຕັມທີ່, ຄວາມຮູ້ສຶກກະຕັນຍູນັ້ນ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນແລະລືມມັນໄປ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າກັບບ້ານມາຈາກມື້ທີ່ເຮັດວຽກໜັກ. ຈາກນັ້ນລູກຂອງເຈົ້າແລ່ນມາຫາເຈົ້າແລະກອດເຈົ້າ. ໃນເວລານັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະເປັນທີ່ຮັກຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ແມ່ນບໍ? ໃນເວລານັ້ນ, ຢຸດສັກຄູ່ແລະເວົ້າວ່າ, "ອ້າ, ນີ້ແມ່ນຄວາມສຸກ!" ແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ໃຫ້ຄວາມສຸກນັ້ນແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນຄືກັບການຊີມລົດຊາດອາຫານທີ່ແຊບໆຊ້າໆ. ນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ສະຕິ". ນັ້ນໝາຍເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກໃນປັດຈຸບັນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະສາມາດປະສົບກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມີຄວາມສຸກເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ ແລະ ຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຂອງເຈົ້າຕໍ່ຄົນອື່ນ, ແລະ ສະແດງອອກຜ່ານການກະທຳ!

ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນສິ່ງດີໆ, ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມສຸກ, ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມສຸພາບ ຫຼື ນິໄສທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນຄວາມຊື່ນຊົມຢ່າງຈິງໃຈທີ່ອອກມາຈາກຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຂອບໃຈໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ເຈົ້າກຳລັງຝຶກຝົນສອງຂັ້ນຕອນທຳອິດຄື: ເຈົ້າໄດ້ເຫັນສິ່ງທີ່ດີ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊື່ນຊົມມັນຢ່າງຈິງໃຈ.

ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

• ບອກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າ ຫຼື ເຮັດສິ່ງທີ່ດີ: "ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າທີ່ໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍໃນມື້ນັ້ນ...", "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຊາບຊຶ້ງຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າຟັງຂ້ອຍໃນມື້ນັ້ນ...", "ຂອບໃຈຫຼາຍໆທີ່ສອນຂ້ອຍເລື່ອງນີ້...", "ມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສຳລັບຂ້ອຍທີ່ໄດ້ຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າໃນມື້ນັ້ນ..." ເຈົ້າຍັງສາມາດຂຽນຈົດໝາຍເພື່ອສະແດງ ຄວາມກະຕັນຍູ ຂອງເຈົ້າໄດ້. ລອງນຶກພາບວ່າ ຖ້າແມ່ຂອງເຈົ້າແຕ່ງກິນອາຫານແຊບໆ, ແມ່ນແຕ່ຄຳເວົ້າງ່າຍໆເຊັ່ນ "ແມ່, ອາຫານແຊບຫຼາຍ. ຂອບໃຈ ຫຼາຍໆ !" ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
• ສະແດງຄວາມຂອບໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍການກະທຳທີ່ດີ: ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອມີຄົນຊ່ວຍເຈົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເຂົາເຈົ້າ. ຫຼື, ເຈົ້າສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຄົນອື່ນໂດຍການຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຄົນອື່ນ." (ຈ່າຍໄປຂ້າງໜ້າ) ແລະເຮັດມັນເພື່ອເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຄິວ, ໃຫ້ຖືປະຕູໄວ້ໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ. ເຮັດວຽກຂອງຄົນອື່ນໂດຍທີ່ບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ. ລອງເຮັດເບິ່ງແລະເບິ່ງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ! ແມ່ນແຕ່ການຊ່ວຍເລັກໆນ້ອຍໆກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີໄດ້.
• ບອກຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມໝາຍຕໍ່ເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ: ເລື່ອງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ພຽງແຕ່ເວົ້າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ, ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍພົວພັນເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ໃນຄວາມເມດຕາທີ່ແທ້ຈິງ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍເປັນໜີ້ຄົນນີ້ດຽວນີ້." ເພາະວ່າເມື່ອເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຄາດຫວັງວ່າຄົນນັ້ນຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເຈົ້າເປັນການຕອບແທນ. ມັນຄືກັບວົງຈອນຂອງສິ່ງທີ່ດີ. ເມື່ອເຮົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີ, ສິ່ງດີໆຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງ "ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນນະທຳ" ນີ້ຈຶ່ງດີຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາ? ຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງມັນຈາກທັດສະນະທາງການແພດ...

ການປະຕິບັດ "ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນນະທຳ" ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ນຳຄວາມສຸກມາສູ່ຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

• ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ເມື່ອເຮົາພົບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຄວນຮູ້ສຶກຂອບໃຈ, ເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາລືມຄວາມກັງວົນ ແລະ ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນໃຈ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຍັງພົບວ່າການຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol , ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.
• ເພີ່ມ ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ : ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຂອບໃຈ ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ສະໝອງ ຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍ ສານສື່ປະສາດ ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ" ເຊັ່ນ: Serotonin ແລະ Dopamine. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.
• ປັບປຸງການນອນ: ມີຄົນເວົ້າວ່າການຄິດ ແລະ ການຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
• ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ: ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຝຶກສະຕິອາດຈະມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ ແລະ ມີລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງຜູ້ຄົນດີຂຶ້ນ: ເມື່ອພວກເຮົາຂອບໃຈ ແລະ ຮູ້ບຸນຄຸນຄົນອື່ນ, ສາຍພົວພັນຂອງພວກເຮົາກັບເຂົາເຈົ້າຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຄວາມໄວ້ວາງໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະຕິຄື “ຢາ” ທີ່ມີພະລັງຫຼາຍ ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຫຍັງຈາກເລື່ອງນີ້? (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການລວມເອົານິໄສ "ການຮູ້ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງທ່ານ" ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຝຶກຝົນມັນເທື່ອລະໜ້ອຍ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສຸກແລະຄວາມສະບາຍໃຈໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ.

• ຊື່ນຊົມກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ຄິດເຖິງສິ່ງດີໆເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າທຸກໆມື້ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ຮັກສາ "ບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ": ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຂຽນຢ່າງໜ້ອຍສາມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ຂອບໃຈຈາກໃຈຂອງຂ້ອຍ:ບອກຄົນທີ່ເຄີຍຊ່ວຍທ່ານ, ຄົນສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດຢູ່. ແມ່ນແຕ່ຄຳວ່າ "ຂອບໃຈ" ງ່າຍໆກໍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.
• ເຮັດດີ: ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ມີນ້ຳໃຈ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີເຊັ່ນກັນ.
• ຈົ່ງອົດທົນ: ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອພັດທະນານິໄສນີ້. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ສືບຕໍ່ເດີນໜ້າຕໍ່ໄປ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຊີວິດບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມທຸກທໍລະມານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກ່ຽວກັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວນມີຄວາມສຸກ. ສະນັ້ນ, ລອງລວມເອົານິໄສທີ່ສວຍງາມນີ້ໃນການ "ຮູ້ຈັກຄຸນງາມຄວາມດີຂອງຕົນເອງ" ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້! ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແນ່ນອນ!

---

ຄວາມກະຕັນຍູ, ສະຕິ, ຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມກະຕັນຍູ, ການຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູ, ການດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກ