ເຈົ້າຢາກຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີບໍ? (ນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ສະບາຍດີບໍ? ໃນທຸກມື້ນີ້, ໄວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ການຮັກສາສຸຂະພາບ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ໂອ້, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່." ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆສອງສາມຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການເຮັດເບິ່ງ.

ນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງ, ອາຍຸ ແລະ ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ປາສະຈາກພະຍາດ. ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່ານ້ຳໜັກນີ້ເປັນກິໂລກຣາມເທົ່າໃດ, ເພາະມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ເພື່ອເປັນຄຳແນະນຳໂດຍຫຍໍ້, ທ່ານໝໍ ຫຼື ພະນັກງານສຸຂະພາບຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານກຳນົດນ ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຂອງທ່ານໄດ້.

ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານສາມາດມີພະລັງຕະຫຼອດມື້, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ, ແລະ ຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດບາງຊະນິດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ , ພະຍາດ ຫົວໃຈ , ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ ສູງ .

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?

ຕົວຈິງແລ້ວມີສອງຢ່າງຫຼັກໆຕໍ່ສິ່ງນີ້:

1. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

2. ພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີ.

ບາງຄົນຄິດວ່າການເຮັດທັງສອງຢ່າງນັ້ນຕ້ອງການແຜນການໃຫຍ່ ແລະ ການເຮັດວຽກໜັກຫຼາຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆຕໍ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບການຖູແຂ້ວຕອນພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ກາຍເປັນນິໄສ.

1. ມາອອກກຳລັງກາຍກັນເທາະ? ເຄັດລັບຂອງການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້!

ຄົນໜຸ່ມຄືເຈົ້າ ຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີ ຕໍ່ມື້.ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ. ໃນທີ່ນີ້, “ກິດຈະກຳ” ໝາຍເຖິງສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢູ່ບ່ອນດຽວຕະຫຼອດມື້. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ທຸກໆມື້ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍທີ່ສັບສົນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຕະຫຼອດອາທິດ, ເຊິ່ງແມ່ນ ການອອກ ກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເຮັດໃຫ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ເພີ່ມຂຶ້ນ , ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງ , ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ .

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍ, ມີໂຮງຮຽນ, ຫ້ອງຮຽນ, ແລະວຽກຫຼາຍຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 60 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນ, ແມ່ນບໍ? ມັນມີທາງອອກທີ່ດີສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດແບ່ງ 60 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນ "ການພັກຜ່ອນອອກກຳລັງກາຍ" ສັ້ນໆ ຕະຫຼອດມື້.

ເຊັ່ນດຽວກັບການກິນອາຫານວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວ, ການອອກກຳລັງກາຍເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຕະຫຼອດມື້.

ຕົວຢ່າງ:

• ຕື່ນນອນປະມານ 15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເຮັດ ໂຍຄະ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ.
• ຍ່າງໄວໆ ຫຼື ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍປະມານ 15 ນາທີ ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນຊ່ວງພັກທ່ຽງ.
• ເມື່ອເຈົ້າກັບມາຈາກໂຮງຮຽນ, ໃຫ້ຍ່າງ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານລວມການໃຊ້ຂັ້ນໄດໃນຕອນກາງເວັນ, ຊ່ວງເວລາຫຼິ້ນກິລາຢູ່ໂຮງຮຽນ, ແລະ ການຍ່າງລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈະໄດ້ຍ່າງສຳເລັດ 60 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ຕົວ!

10 ຄຳແນະນຳທີ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍກາຍເປັນນິໄສ!

ນີ້ແມ່ນ 10 ວິທີງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້: ຢ່າລໍຖ້າ. ອອກໄປຂ້າງນອກແລະຍ່າງດຽວນີ້.

2. ຂຶ້ນ ຂັ້ນໄດແທນລິຟ: ໃຊ້ຂັ້ນໄດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍ.

3. ຍ່າງ/ຂີ່ລົດຖີບແທນທີ່ຈະຂັບລົດ: ຍ່າງ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບໄປສະຖານທີ່ໃກ້ຄຽງເຊັ່ນ: ໂຮງຮຽນ ຫຼື ເຮືອນໝູ່ເພື່ອນ ຖ້າເປັນໄປໄດ້.

4. ຈອດລົດໃຫ້ໄກ: ຖ້າທ່ານກຳລັງຂັບລົດຢູ່, ໃຫ້ຈອດລົດໃຫ້ຫ່າງຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈອດລົດໜ້ອຍໜຶ່ງ (ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ) ແລະຍ່າງໄປໄລຍະທາງສັ້ນໆ.

5. ວຽກບ້ານກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຄືກັນ: ການທຳຄວາມສະອາດຫ້ອງ, ການລ້າງລົດ, ການກວາດສວນ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນວຽກບ້ານ, ແຕ່ເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ!

6. ຫຼຸດຜ່ອນ ເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ : ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ຫຼິ້ນ ເກມວີດີໂອ . (ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນເກມ, ໃຫ້ເລືອກເກມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ.) ແນະນຳໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນການເບິ່ງໜ້າຈໍ, ນອກຈາກວຽກບ້ານ.

7. ເຕັ້ນ!: ໄປຫ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເປີດເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ແລະເຕັ້ນຕາມໃຈເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຕັ້ນເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ,ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 300 ແຄລໍຣີ !

8. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ: ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ. ລອງເບິ່ງ! ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດມັນຄົນດຽວ, ແມ່ນແຕ່ພາໝູ່ມານຳ. ເມື່ອເຮົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮົາມັກ, ເຮົາຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຮັດມັນຕໍ່ໄປ.

9. ເຈົ້າເບື່ອກັບການເຮັດສິ່ງດຽວກັນບໍ? ປ່ຽນມັນ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ເບື່ອກັບສິ່ງດຽວກັນໄວ, ລອງປ່ຽນປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະຮູ້ສຶກໃໝ່ທຸກໆມື້.

10. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ, ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫື່ອອອກ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍຫຍັງກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ລວມເອົາກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຫາຍໃຈ ໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫື່ອອອກ.

2. ວິທີການພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ?

ການກິນອາຫານທີ່ດີບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຕ້ອງຫຼຸດ ນ້ຳໜັກ ຕະຫຼອດເວລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກມັກຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ບາງຄັ້ງ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກັບມາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານລົ້ມເຫຼວແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນຈັດປະເພດອາຫານອອກເປັນ "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ". ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ . ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຂາດແຄນ ແລະ ຫວ່າງເປົ່າ ເພາະວ່າພວກມັນບອກໃຫ້ພວກເຮົາ "ຕັດ" ອາຫານບາງຊະນິດອອກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການກິນອາຫານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂາດ ສານອາຫານ ທີ່ສຳຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ.

ໄວໜຸ່ມຄືເຈົ້າຄວນກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງຜິດທີ່ຈະກິນຂອງຫວານນ້ອຍໆເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຊັອກໂກແລັດໜຶ່ງຊິ້ນມີລົດຊາດດີກວ່າເມື່ອເຈົ້າກິນມັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວກ່ວາຖ້າເຈົ້າກິນມັນທຸກໆມື້.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ (ຫຼື ຫຼຸດນ້ຳໜັກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ) ແມ່ນ ການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກໆມື້. ສຳລັບບາງຄົນໃນພວກເຮົາ, ນັ້ນໝາຍເຖິງການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ແທນທີ່ຈະເບິ່ງອາຫານດ້ວຍອາລົມ (ຕົວຢ່າງ, ເປັນລາງວັນສຳລັບການສອບເສັງທີ່ດີ, ຫຼື ເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເພື່ອຜ່ານຜ່າມື້ທີ່ບໍ່ດີ), ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງອາຫານເປັນ ສິ່ງທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງທີ່ເປັນພະລັງງານໃຫ້ກັບ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

10 ຄຳແນະນຳເພື່ອລວມເອົານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ!

1. ນ້ຳແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ: ເລືອກນ້ຳ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນ້ຳຕານແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ (ທີ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມ), ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາ .

2. ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້: ເສັ້ນໃຍໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີ່ມ, ແລະ ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານ ແລະ ລົດຊາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.

3. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຈາກກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:ເລືອກອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານຄື: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ເມັດພືດ (ໂດຍສະເພາະເມັດພືດທັງໝົດ), ໂປຣຕີນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃຫ້ລວມເອົາເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນກັບໝາກໄມ້/ຜັກໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ.

4. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຈານດ່ວນ, ໃຫ້ເລືອກຢ່າງສະຫຼາດ: ເລືອກເບີເກີຂະໜາດນ້ອຍ, ຊິ້ນດຽວແທນທີ່ຈະເປັນເບີເກີຂະໜາດໃຫຍ່. ກິນຜັກກາດຂາວແທນມັນຝຣັ່ງທອດ. ກິນອາຫານຂະໜາດປົກກະຕິ - ຢ່າ “ໃຫຍ່ເກີນໄປ” ! ດີກວ່ານັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

5. ເກັບອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄວ້ຢູ່ເຮືອນ: ຖ້າທ່ານມີອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໄຂ່, ເນີຍຖົ່ວດິນ), ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ແທນທີ່ຈະເອື້ອມມືໄປຫາໂຖຄຸກກີ້. (ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊັກຊວນພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານໃຫ້ເອົາອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບມານຳ!)

6. ເອົາອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄປນຳເມື່ອເຈົ້າໄປທ່ຽວ: ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຊື້ຫຍັງຈາກ ຕູ້ຂາຍເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດ ຫຼື ຮ້ານຄ້າ. ແທນທີ່ຈະກິນຂະໜົມປັງ, ມັນຝຣັ່ງທອດ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ, ໃຫ້ເອົາແຄລອດຕັດ, ໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍ, ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກຖົ່ວປະສົມທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ.

7. ກິນພຽງແຕ່ເວລາຫິວ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນຍ້ອນຄວາມເບື່ອ, ມັນແມ່ນຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ບອກໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງອື່ນ.

8. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກໆເຊົ້າ.

9. ຢ່າກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ: ຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານອາດຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

10. ຈົ່ງລະວັງຂະໜາດອາຫານ: ຖ້າຈານອາຫານມີຂະໜາດໃຫຍ່, ໃຫ້ເອົາອອກເຄິ່ງໜຶ່ງ ແລະ ເກັບໄວ້ກິນໃນພາຍຫຼັງ - ຫຼື ແບ່ງປັນກັບໝູ່ເພື່ອນ.

ຊອກຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ!

ໃຊ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າ ແລະ ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. ພວກເຮົາທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າອາດຈະມັກໃຊ້ເວລາໄປອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະມັກຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າສິ່ງໃດເໝາະສົມກັບເຈົ້າ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດ!

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

• ນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີພະລັງ.
• ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນອາຫານຄາບໃຫຍ່. ມັນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ດີ.ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ.
• ອອກກຳລັງກາຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວໄດ້, ໃຫ້ແບ່ງມັນອອກເປັນຊ່ວງນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ຮູ້ສຶກດີ.
• ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າ, ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນ "ອາຫານການກິນ". ກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະ ມີສານອາຫານຄົບຖ້ວນ . ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນຂອງຫວານນ້ອຍໆເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານັ້ນຈະຄ່ອຍໆກາຍເປັນນິໄສໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າຕ້ອງຜ່ານຜ່າການເດີນທາງນີ້ໄປ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍ, ນັກໂພຊະນາການ, ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.