ເຈົ້າຢາກໃຊ້ທຸກໆຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງມີຄວາມສຸກແລະມີສະຕິບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກສະຕິ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າຜ່ານໄປໄວຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕັ້ງສະຕິໄດ້ບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວ ແລະ ສິ່ງລົບກວນນີ້, ດຳລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ແລະ ເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ . ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ສະຕິ" ຫຼື ສະຕິ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອເຈົ້າກຳລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຈົ້າສຸມໃສ່ມັນຢ່າງສົມບູນໃນເວລານັ້ນ, ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນນິໄສນ້ອຍໆ, ເທື່ອລະໜ້ອຍ, ທຸກໆມື້, ເຈົ້າຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍໃນເກືອບທຸກດ້ານຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດລວມເອົາທັກສະທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້, "ການຝຶກສະຕິ" ຫຼື ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາເຮັດຢ່າງມີສະຕິ, ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນກິນເຂົ້າຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ມີຈັກຄົນທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງກິນ ແລະ ມ່ວນຊື່ນກັບມັນ? ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຊ້ໂທລະສັບ, ຫຼື ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍພັນຢ່າງ. "ການກິນຢ່າງມີສະຕິ" ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງນັ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານກິນ, ທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບອາຫານ, ກິນຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເພີດເພີນກັບລົດຊາດ, ກິ່ນ ແລະ ໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ເມື່ອທ່ານກິນແບບນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກິນຫຼາຍປານໃດ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີ່ມປານໃດ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງກິນໝາກກ້ຽງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍເປີດ ຫຼື ປິດຕາ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເອົາ ໝາກກ້ຽງ ຂອງເຈົ້າມາແລະພິກມັນໃນມືຂອງເຈົ້າ. ລອງເບິ່ງວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມືຂອງເຈົ້າ. ບາງທີມັນອາດຈະຫຍາບໜ້ອຍໜຶ່ງ, ບາງທີມັນອາດຈະລຽບ. ມັນຮູ້ສຶກໜັກບໍ? ລອງຄິດເບິ່ງ.
• ບັດນີ້, ຍົກໝາກກ້ຽງຂຶ້ນໃກ້ດັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ດົມກິ່ນດີໆ. ມັນໃຫ້ກິ່ນແນວໃດ? ເຈົ້າໄດ້ກິ່ນຫອມຫວານ, ບາງທີອາດຈະຂົມເລັກນ້ອຍ, ຂອງເປືອກໝາກກ້ຽງບໍ?
• ຖ້າທ່ານເປີດ ຕາ , ໃຫ້ເບິ່ງສີສົ້ມຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເບິ່ງສີ, ຮູບຮ່າງຂອງມັນ, ແລະວ່າເປືອກມີ ຕຸ່ມ ນ້ອຍໆຢູ່ບາງບ່ອນຫຼືບໍ່, ມັນລຽບບໍ່, ແລະມັນຮູ້ສຶກອ່ອນນຸ້ມເມື່ອທ່ານກົດມັນ.
• ຕໍ່ໄປ, ຄ່ອຍໆປອກເປືອກໝາກກ້ຽງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເອົາໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍໃສ່ປາກຂອງເຈົ້າແລະຊີມມັນ. ສັງເກດວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດໃນລີ້ນຂອງເຈົ້າ, ມັນຕິດກັບແຂ້ວຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ຢ່າກືນມັນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ຊີມລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ແລະ ຄວາມຊຸ່ມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ້ຽວມັນຊ້າໆ.
• ກິນໝາກກ້ຽງທຸກໆຄຳແບບນີ້ຊ້າໆ, ໂດຍເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດ, ກິ່ນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່. ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍປານໃດ.

ວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຝຶກຝົນ "ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ" ກັບທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນຕອນທຳອິດອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ພວກເຮົາຄວນຝຶກຝົນຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຮົາໄວ້ໃນບ່ອນດຽວເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວກໍຕາມບໍ? (ການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ)

ການຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຝຶກ "ການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ" ຫຼື ການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫາຍໃຈດັງ ຫຼື ຊ້າໆ, ທ່ານສາມາດມີສະຕິໄດ້ທຸກໆຊ່ວງເວລາ. ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ຄວນຈະເປັນການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງເບົາບາງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບມັນ. ທ່ານສາມາດຝຶກຝົນສິ່ງນີ້ໄດ້ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດນັ່ງໄດ້ຢ່າງສະບາຍໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ.

• ສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານສາມາດນັ່ງໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້, ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຫຼັບຕາລົງ.
• ບັດນີ້, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກຕາມປົກກະຕິ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ແລະ ອອກ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄັນໆເລັກນ້ອຍເມື່ອອາກາດກະທົບໃສ່ຮູດັງຂອງເຈົ້າບໍ?
• ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານ ຫຼື ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈບໍ?
• ນັ່ງແບບນີ້ສອງສາມນາທີ, ໂດຍບໍ່ຄິດຫຍັງອີກ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ສັງເກດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແນວໃດ ເມື່ອນັ່ງຢູ່ຫັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ.
• ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ທັນໃດນັ້ນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລ່ນໄປມາ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ, ນັ້ນຄືວິທີທີ່ຈິດໃຈເປັນ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ຄ່ອຍໆ, ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນຄືກັບການລົມກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຊວຍໆ ແລະ ພາພວກເຂົາກັບຄືນມາ.

ວິທີຝຶກສະຕິໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ? (ການຍ່າງຢ່າງມີສະຕິ)

ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ. ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ, ແລະມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຍາກຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນໜຶ່ງໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, "ການຍ່າງຢ່າງມີສະຕິ" ຫຼື ການຍ່າງຢ່າງມີສະຕິຈະເປັນປະສົບການທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບທ່ານ. ລອງເບິ່ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້.

ຍ່າງຊ້າໆກັນເທາະ (ຍ່າງຊ້າໆ)

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ.

• ຍົກຂາຂຶ້ນໜຶ່ງແລະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຊ້າໆເທົ່າທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າ ກ້າມຊີ້ນ ໃດຊ່ວຍຮັກ ສາສົມດຸນ ເມື່ອເຈົ້າຢືນດ້ວຍຂາດຽວ.
• ຈາກນັ້ນເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ເບິ່ງວ່າເຈົ້າຍ່າງຊ້າໆໄດ້ ເທົ່າໃດ , ໂດຍເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ທຸກຄວາມຮູ້ສຶກເລັກໆນ້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກໃນແຕ່ລະບາດກ້າວ.

ວິທີການຍ່າງດ້ວຍສະຕິຂອງຮ່າງກາຍ (ການສະແກນຮ່າງກາຍຍ່າງ)

ນີ້ຍັງເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ.

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປທີ່ຕີນ ແລະ ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກທຸກຢ່າງທີ່ສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນຮູ້ສຶກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ.
• ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າມາທີ່ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະ ຄ່ອຍໆເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດວ່າແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ.

ການຍ່າງສະມາທິ

ເຈົ້າສາມາດເລືອກເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຈົ້າມັກ, ບາງທີອາດເປັນການນັ່ງສະມາທິແບບມັນຕຣາ (ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນພາຍຫຼັງ), ຫຼື ການນັ່ງສະມາທິແບບງ່າຍໆ, ແລະເຮັດມັນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແທນທີ່ຈະນັ່ງ. ແຕ່ມັນດີກວ່າບໍທີ່ຈະຫຼັບຕາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດການນັ່ງສະມາທິແບບນີ້? ເພາະວ່າເຈົ້າຍັງຈຳເປັນຕ້ອງຕັ້ງຕາຂອງເຈົ້າໄວ້ທີ່ເສັ້ນທາງ.

ຂໍໃຫ້ຝຶກສະຕິດ້ວຍຄຳເວົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ (ຄຳເວົ້າທີ່ມີສະຕິ/ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍມັນຕຣາ)

ການຝຶກຝົນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນທາງເລືອກອື່ນ ຫຼື ຮ່ວມກັບການຝຶກສະຕິຫາຍໃຈ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍມັນຕຣະ".

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດເຖິງຄຳສັບທີ່ນຳຄວາມສະບາຍໃຈ ແລະ ຄວາມສະຫງົບສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄຳສັບເຊັ່ນ " ສັນຕິພາບ ," "ຄວາມຮັກ," "ຄວາມສຸກ," ຫຼື "ການຜ່ອນຄາຍ." ຫຼື ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຄຳສັບເລີຍ, ແມ່ນແຕ່ສຽງຄ້າຍຄື "ອືມມມ" ທີ່ນຳຄວາມສະຫງົບສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ.
• ເວົ້າຄຳນັ້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຊ້າໆ, ຢ່າງງຽບໆ. ເວົ້າຄຳນັ້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ. ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃສ່ຄຳນັ້ນຢ່າງເບົາບາງ.
• ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຄິດເຖິງສິ່ງອື່ນໆ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ຄ່ອຍໆດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຄຳສັບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເວົ້າຄຳສັບນັ້ນອອກມາໃນໃຈ.
• ລອງເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານໜຶ່ງນາທີໃນຕອນທຳອິດ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆແລ້ວ, ລອງເຮັດປະມານຫ້ານາທີ.

ການມີສະຕິໃນການຂັບຂີ່ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ? (ການຂັບຂີ່ຢ່າງມີສະຕິ)

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການຂັບຂີ່ຢ່າງປອດໄພຕ້ອງການສະມາທິ. ແຕ່ຜູ້ຂັບຂີ່ສາມາດຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອຸບັດຕິເຫດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຂັບລົດ, ໃຫ້ຝຶກທັກສະການມີສະຕິນີ້ທັນທີທີ່ທ່ານຂຶ້ນລົດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະມາທິໃນຂະນະຂັບຂີ່.

• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສະຕາດລົດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລານັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຄົນຂັບ. ບ່ອນນັ່ງສະບາຍບໍ່? ມັນອ່ອນ, ແຂງ, ເຢັນ, ຫຼືຮ້ອນເມື່ອສຳຜັດ? ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ເອນຫຼັງລົງໃນບ່ອນນັ່ງ.
• ໃຫ້ສຸມໃສ່ຂາຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງບັນໄດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼືບໍ່. ປັບບ່ອນນັ່ງຖ້າຈຳເປັນ.
• ຮັດ ສາຍແອວນິລະໄພຂອງເຈົ້າ ໃຫ້ແໜ້ນ. ຈາກນັ້ນບອກຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອຂ້ອຍຂັບລົດ. ຂ້ອຍຂັບລົດຢ່າງປອດໄພ ແລະ ສະບາຍດີ."
• ບັດນີ້ໃຫ້ຫັນມາສົນໃຈ ກະຈົກ . ກວດສອບກະຈົກ ແລະ ປັບມັນຖ້າຈຳເປັນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ສະຕາດລົດ. ຕອນນີ້ໃຫ້ຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບລົດ. ມີຄົນ ຫຼື ລົດຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າບໍ? ໃຫ້ຕັ້ງໃຈໄວ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເມື່ອຂັບຂີ່, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຖະໜົນຫົນທາງ ແລະ ສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ຈົ່ງຮູ້ຈຸດທີ່ຕ້ອງຫຼຸດຄວາມໄວລົງ ແລະ ຈຸດທີ່ຕ້ອງເລັ່ງຄວາມໄວ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານກຳລັງຫຼົງໄຫຼໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຂັບລົດ, ໃຫ້ເຕືອນຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍກຳລັງຂັບລົດຢູ່ດຽວນີ້." ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການກັບຄືນສູ່ສະມາທິ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ກະລຸນາຂັບລົດອອກຈາກຖະໜົນ ແລະ ຢຸດລົດຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຕັ້ງສະມາທິໄດ້ອີກຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຄົນອື່ນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂັບຂີ່ ຢ່າງມີສະຕິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຊີວິດຂອງຕົວທ່ານເອງ ແລະ ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ.

ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ຫຍັງອີກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຝຶກສະຕິ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄືມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດ ເຮັດໄດ້ ພາຍໃນຄືນດຽວ. ໃນຕອນທຳອິດ, ການຝຶກສະຕິເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຍາກເລັກນ້ອຍ, ແລະທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບ. ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກສະຕິເຫຼົ່ານີ້ຄ່ອຍໆງ່າຍຂຶ້ນ, ຈົ່ງມີຄວາມສຸກກັບໄຊຊະນະເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກຝົນການຝຶກຝົນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວຽກບ້ານ, ການຮຽນ, ແລະ ການຟັງຄົນອື່ນຈະດີຂຶ້ນ. ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບບັນຫາເລັກໆນ້ອຍໆໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄຽດ.

ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຈື່ຈາກທັງໝົດນີ້ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວນຈື່ໄວ້)

ໂດຍ, ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງແດ່ຈາກ "ການຝຶກສະຕິ" ຫຼື ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດຢ່າງມີສະຕິທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້?

• ສະຕິໝາຍເຖິງການມີສະຕິຢູ່ໃນປັດຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່. ມັນຄືກັບກ້າມຊີ້ນ, ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກຝົນມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ເຈົ້າສາມາດຝຶກສະຕິນີ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຂະນະທີ່ກິນ, ຫາຍໃຈ, ຍ່າງ, ຄິດກ່ຽວກັບຄຳສັບທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຝຶກຝົນສະຕິໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ.
• ໃນຕອນທຳອິດມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່, ແຕ່ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າຕົກໃຈ, ແລະ ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈກັບຄືນສູ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່.
• ໂດຍການປະສົມປະສານນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ , ສ້າງຄວາມສະຫງົບສຸກໃນໃຈ, ປັບປຸງການສຸມໃສ່, ແລະ ພົບຄວາມສຸກໃນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ .

ສະນັ້ນ, ລອງລວມເອົາສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ! ໂຊກດີທີ່ສຸດ!

---

ສະຕິ, ການຝຶກສະຕິ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະຕິ, ການນັ່ງສະມາທິ