ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາບໍ? ລອງມາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ "ອາການຊຶມເສົ້າ" ນີ້ກັນເທາະ!

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ອາລົມບໍ່ດີເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາມີການຂັດແຍ້ງກັນເລັກນ້ອຍກັບໝູ່, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດບໍ່ໄດ້ດີເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດໄດ້ໃນການສອບເສັງ, ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເບື່ອພຽງແຕ່ມື້ດຽວ, ພວກເຮົາມັກຈະແກ້ໄຂສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວເອງ, ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ.

ແຕ່... ບາງຄັ້ງ, ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າ, ອາລົມທີ່ຕໍ່ານັ້ນ, ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ແລະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ (ວຽກບ້ານ, ການໄປຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ວຽກອະດິເລກ ), ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ "ຄວາມໂສກເສົ້າ". ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ " ອາການຊຶມເສົ້າ ".

ຢ່າຢ້ານ! ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ເຂົ້າໃຈມັນ.

"ອາການຊຶມເສົ້າ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

"ອາການຊຶມເສົ້າ" ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ແລະວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າປະພຶດຕົວ.

ມັນຄືກັບວ່າຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໝົດແບັດເຕີຣີ. ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍ, ແລະທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າມືດມົວ.

ອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນບໍ?

ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າບາງຄັ້ງອາດຈະບໍ່ຊັດເຈນ. ອາການເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ຈາກພາຍນອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເປັນເວລາດົນນານ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເປັນຫ່ວງ.

• ຮູ້ສຶກລຳຄານງ່າຍ ຫຼື ອາລົມບໍ່ດີ: ຮູ້ສຶກບໍ່ອົດທົນຄືແຕ່ກ່ອນ.
• ສຸມໃສ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ຫຼື ຕຳນິຕົນເອງ: ຕຳນິຕົນເອງ.
• ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ ຫຼື ຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນໝູ່ເພື່ອນ, ວຽກອະດິເລກ, ແລະ ວຽກບ້ານ: ບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຄີຍມ່ວນຊື່ນອີກຕໍ່ໄປ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ: ຕົວຢ່າງ, ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າ, ຫຼື ການທຳຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ.ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ ກຳລັງທຳຮ້າຍ ຕົນເອງ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນການນອນ (ນອນໜ້ອຍເກີນໄປ ຫຼື ນອນຫຼາຍເກີນໄປ): ທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ຫຼື ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຕະຫຼອດມື້ ແລະ ຢາກນອນ.
• ປ່ຽນນິໄສການກິນ: ທ່ານອາດຈະເບື່ອອາຫານ, ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ຫຼື ເລີ່ມກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່, ຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກນ້ອຍໆແລ້ວກໍຕາມ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ເມື່ອຮຽນ.
• ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ເຈັບທ້ອງ, ຫຼື ປວດຮ່າງກາຍອື່ນໆ : ອາການເຈັບປວດຮ່າງກາຍທີ່ແມ່ນແຕ່ທ່ານໝໍກໍ່ບໍ່ສາມາດຊອກຫາສາເຫດໄດ້.
• ມີຄວາມຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າກ່ຽວກັບຊີວິດ, ຄິດ ຫຼື ເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ “ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຕາຍແລ້ວ”:

ລອງເບິ່ງຕົວຢ່າງນ້ອຍໆເບິ່ງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ດີນູຊາ ເປັນເດັກທີ່ກຳລັງຮຽນວິຊາຄະນິດສາດ (A/L). ກ່ອນໜ້ານີ້, ລາວສົນໃຈວຽກບ້ານ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງລາວຫຼາຍ. ແຕ່ເປັນເວລາສອງສາມເດືອນ, ດີນູຊາ ແຕກຕ່າງຫຼາຍ. ດຽວນີ້ລາວໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງລາວຄົນດຽວ. ລາວຍັງໄປໂຮງຮຽນຢ່າງບໍ່ເຕັມໃຈ. ລາວບໍ່ໄດ້ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນຫຼາຍ. ລາວບໍ່ໄດ້ຫົວຂວັນຄືແຕ່ກ່ອນ. ລາວນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າລາວນັ່ງລົງຮຽນ, ບໍ່ມີຫຍັງຕິດຢູ່ໃນໃຈຂອງລາວ. ລາວມັກເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວຫຼາຍ." ການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວແບບນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງລາວ, ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການຊຶມເສົ້າ.

ເປັນຫຍັງໄວໜຸ່ມຈຶ່ງຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນທຸກມື້ນີ້?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ໄວໜຸ່ມໃນປະຈຸບັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຫຼາຍກວ່າຄົນລຸ້ນກ່ອນ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

• ອິດທິພົນຂອງສື່ສັງຄົມ: ເມື່ອທ່ານເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ Facebook, Instagram, TikTok, ແລະເຫັນຊີວິດ "ສົມບູນແບບ" ຂອງຄົນອື່ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຕໍ່າຕ້ອຍ ແລະ ຄືກັບວ່າຕົນເອງລົ້ມເຫຼວ. ຕົວຢ່າງ, Samanmali ກຳລັງເບິ່ງຮູບພາບ "ສົມບູນແບບ" ຂອງໝູ່ເພື່ອນຂອງນາງໃນ Instagram. ທຸກຄົນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສຸກ ແລະ ສວຍງາມສຳລັບນາງ. ນາງເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ພຽງພໍ, ວ່າຊີວິດຂອງນາງບໍ່ມີຄ່າ. ນອກຈາກນີ້, ການຂົ່ມເຫັງທາງອິນເຕີເນັດສາມາດສ້າງຄວາມเครียดຫຼາຍຜ່ານສິ່ງນີ້.
• ການແຂ່ງຂັນ ແລະ ຄວາມກົດດັນດ້ານການສຶກສາ: ການສອບເສັງເຊັ່ນ: O/L, A/L, ຫ້ອງຮຽນສອນພິເສດ, ແລະ ການແຂ່ງຂັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ການສອບເສັງ A/L ຍັງອີກພຽງສອງສາມເດືອນເທົ່ານັ້ນ. ນິຊານຮຽນທັງກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນ. ແຕ່ລາວຢ້ານ. 'ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍສອບເສັງບໍ່ຜ່ານ? ພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍຈະເວົ້າແນວໃດ?' ດ້ວຍຄວາມກົດດັນແບບນີ້, ລາວຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນ ຫຼື ນອນຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການປ່ຽນແປງຄອບຄົວ ແລະ ວິຖີຊີວິດ: ບໍ່ເຫມືອນກັບໃນອະດີດ, ພໍ່ແມ່ໃນປະຈຸບັນມີວຽກຫຼາຍ, ຄວາມສຳພັນໃນຄອບຄົວມີຄວາມໃກ້ຊິດກັນໜ້ອຍລົງ, ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ກໍສາມາດເປັນປັດໄຈໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ເພີ່ມທະວີຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາທົ່ວໂລກ: ອິນເຕີເນັດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບບັນຫາທົ່ວໂລກ (ສົງຄາມ, ວິກິດການເສດຖະກິດ, ການທຳລາຍສິ່ງແວດລ້ອມ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ.
• ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໜ້ອຍລົງ ແລະ ໃຊ້ຊີວິດພາຍໃນເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນ: ການຫຼິ້ນ ແລະ ການຍ່າງຢູ່ກາງແຈ້ງໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາໜ້ອຍລົງກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ແລະ ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບໂທລະສັບ ແລະ ຄອມພິວເຕີຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.

ດ້ວຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ຊາວໜຸ່ມໃນປະຈຸບັນປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນພາລະໜັກ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ຊຶມເສົ້າ.

ສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ

ບໍ່ມີສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ.

• ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ / ປະຫວັດຄອບຄົວ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ ນັ້ນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເປັນໂລກນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຄມີສາດໃນສະໝອງ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດ ( ສານສື່ປະສາດ ) ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນອີກບໍ່ດົນ.
• ເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ເຈັບປວດທາງຈິດໃຈ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຈັບປ່ວຍຮ້າຍແຮງ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ການແຍກກັນຢູ່ ຂອງພໍ່ແມ່, ຄວາມກົດດັນໃນການສອບເສັງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ຢູ່ເຮືອນ, ແລະ ການລ່ວງລະເມີດໃນຮູບແບບຕ່າງໆ.
• ແຮງກົດດັນຈາກໂຮງຮຽນ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂົ່ມເຫັງຢູ່ໂຮງຮຽນ, ການຖືກໝູ່ເພື່ອນກີດກັນ, ແລະ ການຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້.
• ບັນຫາຮູບພາບຮ່າງກາຍ: ບໍ່ພໍໃຈກັບຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງຕົນເອງ, ປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ.
• ການຕໍ່ສູ້ດ້ານອັດຕະລັກ: ຄວາມສັບສົນກ່ຽວກັບວ່າຕົນເອງແມ່ນໃຜ ແລະ ຕ້ອງການຫຍັງ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ.
• ການໃຊ້ສານເສບຕິດໃນທາງທີ່ຜິດ: ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າໃນທາງທີ່ຜິດ ສາມາດເປັນສາເຫດ ຫຼື ຜົນມາຈາກການຊຶມເສົ້າ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບສະໝອງຂອງເຮົາໃນຊ່ວງທີ່ເຮົາຊຶມເສົ້າ?

ຂ້ອຍເຄີຍເວົ້າມາກ່ອນວ່າ ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ "ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ". ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈມັນທາງວິທະຍາສາດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ງ່າຍໆ, ແມ່ນບໍ?

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສະໝອງຂອງເຮົາຄືກັບສວນດອກໄມ້ທີ່ສວຍງາມ. ສານສື່ປະສາດ ຂອງເຮົາຄືກັບປຸ໋ຍ ແລະ ນໍ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ດອກໄມ້ເບັ່ງບານ ແລະ ມີກິ່ນຫອມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ຜູ້ສົ່ງຂ່າວ" ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ໃນອາການຊຶມເສົ້າ, ຜູ້ສົ່ງຂ່າວເຫຼົ່ານີ້ຈະອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສາມຢ່າງໂດຍສະເພາະ:

1. ເຊໂຣໂທນິນ : ນີ້ແມ່ນ "ທູດແຫ່ງຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະຫງົບ." ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນ, ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ອາລົມ. ລະດັບເຊໂຣໂທນິນສາມາດຫຼຸດລົງໃນຊ່ວງຊຶມເສົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັບດອກໄມ້ໃນສວນທີ່ກຳລັງຈະຫ່ຽວແຫ້ງ, ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດລົງ, ແລະ ທຸກຢ່າງສາມາດຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າ.
2. ນໍເອປີເນຟຣິນ: ນີ້ແມ່ນ "ຜູ້ສົ່ງຂ່າວຂອງພະລັງງານ ແລະ ຄວາມຕື່ນຕົວ." ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສະຕິ ແລະ ຕື່ນຕົວຢູ່ສະເໝີ. ເມື່ອລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ຫຼຸດລົງໃນຊ່ວງຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ເສີຍເມີຍ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
3. ໂດປາມີນ:ນີ້ແມ່ນ "ຜູ້ສົ່ງຂ່າວແຫ່ງຄວາມພໍໃຈ ແລະ ຄວາມສົນໃຈ." ເມື່ອເຮົາມັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ມັນກໍຍ້ອນສິ່ງນີ້ແຫຼະທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເມື່ອກິດຈະກຳຂອງ dopamine ຫຼຸດລົງໃນຊ່ວງຊຶມເສົ້າ, ເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍມັກໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ແລະ ເຮົາກໍ່ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານສື່ປະສາດເຫຼົ່ານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າອາການຊຶມເສົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນໂຄງສ້າງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງບາງສ່ວນຂອງສະໝອງ:

• ຮິບໂປແຄມປັສ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນສຳຄັນຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ. ສ່ວນນີ້ສາມາດຫົດຕົວໄດ້ເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະຍາວ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນປະສົບກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ.
• ອາມີກົດດາລາ: ສ່ວນນີ້ປະມວນຜົນອາລົມທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນ. ກິດຈະກຳຂອງມັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມັກຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຢ້ານກົວ, ແລະ ໂສກເສົ້າ.
• ສະໝອງສ່ວນໜ້າ ຜາກ (Prefrontal Cortex): ນີ້ແມ່ນ "ຫົວໜ້າ" ຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈ, ວາງແຜນ, ຄວບຄຸມອາລົມ, ແລະ ສຸມໃສ່. ສ່ວນນີ້ອາດຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນຊ່ວງທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຕັດສິນໃຈ, ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທຸກຢ່າງຢູ່ໃນສະພາບວຸ້ນວາຍ.

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄື ການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນ "ຄວາມຜິດ" ຂອງເຈົ້າ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງທາງຊີວະວິທະຍາໃນສະໝອງ. ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປີ້ນກັບກັນໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຄືກັນ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເວົ້າຄື...

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ!

ອາການຊຶມເສົ້າເປັນພາວະທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາໄວລຸ້ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປະເຊີນກັບມັນຄົນດຽວ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ:

ລົມກັນ, ປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ວ່າງ.

ການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັບແມ່, ພໍ່, ຄູສອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ຫຼື ຄູຝຶກກິລາຂອງເຈົ້າ. ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າກຳລັງຜ່ານຫຍັງຢູ່. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າມີຄົນຮັບຟັງເຈົ້າ ແລະ ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍເຈົ້າກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຫວັງ ແລະ ຄວາມໂລ່ງໃຈໄດ້.

ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອລົມນຳ, ຢ່າກັງວົນ. ມີບໍລິການສາຍດ່ວນທີ່ທ່ານສາມາດໂທຫາໄດ້. ພະນັກງານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ມີໃຫ້ບໍລິການ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບຟັງທ່ານ ແລະ ນຳພາທ່ານໄປສູ່ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນຄວາມລັບ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງບອກຊື່ຂອງທ່ານ.

• ສາຍດ່ວນຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ (NIMH): 1926
• ສະຖາບັນສຸມິຕຣາໂຍ: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (ຄົນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມ)
• ບໍລິການໃຫ້ຄຳປຶກສາທາງໂທລະສັບ CCCline: 1333

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໂທຫາເບີໂທລະສັບເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.

ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.

ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບອາລົມຂອງເຮົາຖ້າເຮົາດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃຫ້ດີ.

• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ອາຫານທີ່ສົມດູນ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ: ສ້າງນິໄສຕື່ນນອນ ແລະ ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ຍ່າງ, ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ, ເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼືເຮັດການຝຶກຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ.

ຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍ

ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກັບໂທລະສັບ ຫຼື ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງ, ສາມາດເພີ່ມອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການຈ້ອງເບິ່ງໜ້າຈໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການນອນຫຼັບຂອງທ່ານຊັກຊ້າໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ວາງໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ແທັບເລັດຂອງທ່ານໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ໄປພົບແພດ.

ລົມກັບທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ ຫຼື ທ່ານໝໍຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳວິທີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ/ນັກບຳບັດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະ ຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ນັດໝາຍເພື່ອໄປພົບທ່ານໝໍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຮັບການປິ່ນປົວຖ້າຈຳເປັນ.

ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງການປິ່ນປົວ. ອັນນີ້ອາດຈະລວມເຖິງ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ (ການປິ່ນປົວ) ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ ເປັນຢາ ເຊັ່ນກັນ. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາປະເພດໜຶ່ງທີ່ທ່ານໝໍອາດແນະນຳແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . CBT ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການກະທຳຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບເຊິ່ງກັນແລະກັນແນວໃດ.
• ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນໃຈຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ ແລະ ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າໃນອະນາຄົດ.
• ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ.
• ກັບໄປເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກໃນເມື່ອກ່ອນ.

ວິທີການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນກໍລະນີສຸກເສີນ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າທ່ານຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ກະລຸນາ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ:

• ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທັນທີ.
• ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຜ່ານ ໝາຍເລກສາຍດ່ວນທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້ (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີສຸກເສີນກໍຕາມ.
• ຖ້າສະຖານະການມີຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ສຸດ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍທັນທີ, ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາ ໝາຍເລກສຸກເສີນຂອງຕຳຫຼວດ 119 ໄດ້ .

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ...

ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້. ແລະ, ມັນຍັງມີຄົນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານສະເໝີ. ສະນັ້ນ, ຢ່າຍອມແພ້. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານສາມາດຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄປໄດ້.

ຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ!