ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກອາຍເລັກນ້ອຍເມື່ອລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ໃນກອງປະຊຸມຫ້ອງການ, ຫຼືໃນງານລ້ຽງເພາະວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ ADHD ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າໄດ້ລົບກວນຄົນອື່ນໂດຍບັງເອີນໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເວົ້າຢູ່ບໍ? ຢ່າກັງວົນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະມີບັນຫາທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານີ້ກັບພະຍາດ ADHD. ອາການຫຼັກຂອງພະຍາດ ADHD ແມ່ນ ການຂາດສະມາທິ , ການກະຕຸ້ນ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ເກີນໄປ. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບສະພາບການນີ້ ແລະ ປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ.
ຢາຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍບໍ?
ຢາບາງຊະນິດສຳລັບ ADHD ເຊັ່ນຢາກະຕຸ້ນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານໄດ້. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ ແລະ ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ນັ້ນຄື, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງເພື່ອນ, ວິທີການສືບຕໍ່ການສົນທະນາ, ຫຼື ວິທີການເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນດ້ວຍຢາເມັດ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ການຝຶກຝົນ. ເຊັ່ນດຽວກັບການຮຽນຂັບລົດ, ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທັກສະທາງສັງຄົມແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ ແລະ ປັບປຸງໄດ້ດ້ວຍການຝຶກຝົນ. ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ, ສະນັ້ນໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານກັບ ADHD
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ ຫຼື ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມຕົວ. ທ່ານສາມາດອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຄົ້ນຄວ້າທາງອອນລາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ ແລະ ວິທີການປະພຶດຕົວໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ຝຶກ ການຕິດຕໍ່ພົວພັນທາງສາຍຕາ, ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ, ແລະ ອົດທົນຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເວົ້າຈົບ.
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໄດ້. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕາຕະລາງ.
| ເຄັດລັບ | ວິທີການເຮັດມັນ ແລະ ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? |
|---|---|
| ຮັກສາໃຈທີ່ເປີດກວ້າງ. | ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃຫ້ຄຳຕິຊົມກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຖືວ່າມັນເປັນການດູຖູກ, ແຕ່ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ຝຶກຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເລື່ອງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ຂອບໃຈທີ່ເວົ້າແນວນັ້ນ." |
| ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ. | ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ສິ່ງໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີນິໄສຂັດຈັງຫວະໃຜຜູ້ໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເວົ້າ, ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາ, ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຟັງຈົນຮອດທ້າຍການສົນທະນາມື້ນີ້." ເມື່ອເຮັດສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ສິ່ງຕໍ່ໄປ, ເຊັ່ນ: ການແນມຕາ. |
| ປະຕິບັດວິທີການ 'Echo' (vissonance) | ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ ເພາະວ່າເຈົ້າຖືກລົບກວນ. ເພື່ອຢືນຢັນສິ່ງນີ້, ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເວົ້າຊ້ຳສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າເປັນຄຳຖາມ. ຕົວຢ່າງ: "ໂອເຄ, ເຈົ້າເວົ້າວ່າພວກເຮົາຈະລົມກັນກ່ຽວກັບໂຄງການໃນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ແມ່ນບໍ? ຂ້ອຍພາດຫຍັງໄປບໍ?" ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າພາດຂໍ້ມູນສຳຄັນ. |
| ຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ. | ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮຽນຮູ້ທັກສະທາງສັງຄົມແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງວ່າຄົນອື່ນປະພຶດຕົວແນວໃດໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າຄົນອື່ນເວົ້າລົມ ແລະ ປະພຶດຕົວແນວໃດຢູ່ເຮືອນ, ໃນໂຮງອາຫານໃນຫ້ອງການ, ຫຼື ໃນງານແຕ່ງງານ. ເຈົ້າສາມາດຮຽນແບບຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. |
| ການສະແດງບົດບາດ (ຝຶກຊ້ອມການສະແດງ) | ຝຶກຝົນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ໂດຍການສະແດງສະຖານະການທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຈະມີການສຳພາດວຽກໃກ້ເຂົ້າມາ. ຝຶກເວົ້າຢູ່ໜ້າກະຈົກຢູ່ເຮືອນ. ຫຼືຂໍໃຫ້ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າສະແດງຕົວຄືກັບຜູ້ສຳພາດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໃນການປະເຊີນກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. |
| ເບິ່ງເຫັນພາບ | ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງກັບຄົນຫຼາຍຄົນ, ຫຼື ພົບກັບກຸ່ມຄົນໃນສະຖານທີ່ໃໝ່, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ. ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້, ໃຫ້ນຶກພາບເຫດການ ແລະ ການສົນທະນາທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຈະໄປງານລ້ຽງໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ເປັນທາງການທີ່ທ່ານອາດຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຢູ່ທີ່ນັ້ນ ແລະ ຝຶກລົມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານັ້ນໃນໃຈຂອງທ່ານສອງສາມເທື່ອ. |
| ໃຊ້ການກະຕຸ້ນເຕືອນ. | ການແຈ້ງເຕືອນນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບອາການ ADHD ຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ທ່ານສາມາດຂຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົງໃນບັນທຶກຕິດ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໃຫ້ສັນຍານເລັກນ້ອຍແກ່ທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງຫຼົງທາງ. ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ ຫຼື ໃຊ້ແອັບຕ່າງໆໄດ້. |
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປເດີນທາງນີ້ຄົນດຽວ.
ການພັດທະນາທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍວົງສັງຄົມຂອງທ່ານໃນຊີວິດສ່ວນຕົວ ແລະ ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ຂໍຄໍາຄິດເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ. ຖ້າບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງຜິດກັບການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກຊີວິດ ຫຼື ຄູຝຶກອາຊີບທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາທັກສະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົວພັນກັບສັງຄົມຍ້ອນ ADHD. ຢ່າອາຍ ຫຼື ອາຍກັບມັນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມດ້ວຍຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອປັບປຸງ ທັກສະທາງສັງຄົມ .
- ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍເພື່ອປັບປຸງທັກສະເລັກໆນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະຄັ້ງ (ຕົວຢ່າງ: ບໍ່ລົບກວນທັກສະອື່ນໆ).
- ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນຈາກໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້ ແລະ ຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານ.
- ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຖ້າຈຳເປັນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳແນະນຳຜູ້ທີ່ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມພິເສດສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ