ປະຈຸບັນນີ້, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ່າງກໍ່ແຂ່ງກັບເວລາ, ແມ່ນບໍ? ຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າຮອດຄ່ຳ, ວຽກງານ, ບັນຫາໃນຄົວເຮືອນ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ , ຄວາມກັງວົນ... ທັງໝົດນີ້ລ້ວນແຕ່ເປັນພາລະໜັກໜ່ວງຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມັນຈະດີປານໃດຖ້າມີວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສະຫງົບລົງໃນເວລາແບບນີ້? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້. ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຍິນການນັ່ງສະມາທິ, ບາງຄົນຄິດວ່າມັນຍາກ ແລະ ເປັນເລື່ອງທາງສາສະໜາຫຼາຍ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງການສຸມໃສ່, ແລະ ແມ່ນແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກການນັ່ງສະມາທິ?
ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ແລະ ນຳເອົາຄວາມສົມດຸນມາສູ່ຊີວິດ. ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມ
- ຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຄິດສິ່ງໃໝ່ໆ ຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
- ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນ ແລະ ຄວາມຮັບຮູ້ ຕົນເອງຈະດີຂຶ້ນ.
- ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ທາງລົບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນໃດໆໃນຊີວິດ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການນັ່ງສະມາທິຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ ອາການ ຂອງພະຍາດບາງຢ່າງໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນປິ່ນປົວພະຍາດໄດ້, ແຕ່ມັນໝາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພະຍາດໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິ.
ບາງສະຖານະການທີ່ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຄື:
- ຄວາມກັງວົນ
- ພະຍາດຫືດ
- ຄວາມຕຶງຄຽດໃນໂຣກມະເຮັງ
- ຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ພະຍາດລຳໄສ້ບາງຊະນິດ (ໂຣກລຳໄສ້ອັກເສບ)
- ນອນບໍ່ຫຼັບ
ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິແຍກຕ່າງຫາກ.
ມີຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງວິທີໃນການນັ່ງສະມາທິ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການຫຼັກໆສອງສາມຢ່າງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດ ແລະ ຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
| ວິທີການນັ່ງສະມາທິ | ໃຜເໝາະສົມກວ່າ? | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|---|
| ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ | ສຳລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢາກເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. | ການເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. |
| ການຝຶກສະມາທິແບບເຄື່ອນໄຫວ | ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບໍ່ມັກນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ. | ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການຫາຍໃຈ (ຕົວຢ່າງ: ໂຍຄະ, ການຍ່າງ). |
| ການຝຶກສະມາທິແບບຕັ້ງໃຈ (ສຸມໃສ່ເປົ້າໝາຍ) | ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. | ການຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່ສິ່ງດຽວ (ແປວໄຟທຽນໄຂ, ສຽງ). |
| ການຝຶກສະມາທິທີ່ເນັ້ນຫົວໃຈ | ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຮັກແພງ, ຄວາມເມດຕາ ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. | ປູກຝັງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ ເຊັ່ນ ຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາ ຈາກຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ແຜ່ກະຈາຍໄປສູ່ຄົນອື່ນ ແລະ ຕົວທ່ານເອງ. |
ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ
ນີ້ແມ່ນວິທີການນັ່ງສະມາທິທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນປະຈຸບັນ. ມັນອີງໃສ່ຄຳສອນຂອງພຸດທະສາສະໜາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເບິ່ງຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຊື່ສັດໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ (ໂດຍບໍ່ຕິດປ້າຍພວກມັນວ່າ 'ດີ, ບໍ່ດີ'). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງດີຂຶ້ນ.
ວິທີການເຮັດມັນ?
- ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນ ຫຼື ເທິງຕັ່ງ, ໂດຍຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
- ຫຼັບຕາຂອງເຈົ້າ. ຫຼືພຽງແຕ່ແນມເບິ່ງໂດຍບໍ່ສຸມໃສ່ຈຸດດຽວ.
- ຫາຍໃຈເລິກໆ ຕາມປົກກະຕິ. ຄິດເຖິງ “ເຂົ້າ” ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ “ອອກ” ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ.
- ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼົງໄຫຼ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ຢ່າຕົກໃຈເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າ, "ໂອ້, ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຫຼົງໄຫຼໄປ," ແລະຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
ການຝຶກສະມາທິແບບເຄື່ອນໄຫວ
ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆສອງສາມນາທີ, ແມ່ນບໍ? ວິທີການນີ້ດີຫຼາຍສຳລັບເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ.
ມີຫຼາຍວິທີໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.
- ໂຍຄະ
- ໄທຈີ
- ການຍ່າງສະມາທິ
ບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ເປັນທາງການແບບນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ວຽກງານປະຈຳວັນກໍສາມາດໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້ໄດ້. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງປູກດອກໄມ້ຢູ່ໃນສວນ. ໃນເວລານັ້ນ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ວິທີທີ່ມືຂອງທ່ານແຕະດິນ, ແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ນັ້ນກໍ່ຄື 'ການຝຶກສະມາທິແບບເຄື່ອນໄຫວ'.
ການຝຶກສະມາທິແບບຕັ້ງໃຈ (ສຸມໃສ່ເປົ້າໝາຍ)
ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານໃສ່ເປົ້າໝາຍດຽວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະມາທິຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງພາຍນອກສຳລັບສິ່ງນີ້ໄດ້. ຕົວຢ່າງ:
- ແນມເບິ່ງແປວທຽນ.
- ການສັງເກດເບິ່ງກະແສນໍ້າ.
- ເວົ້າມົນຕຣະ ຫຼື ສຽງຄ້າຍຄື 'ໂອມ' ຊ້າໆ.
ເຊັ່ນດຽວກັບການຝຶກສະຕິ, ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼົງໄຫຼ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆນຳມັນກັບຄືນສູ່ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ການຝຶກສະມາທິ 'Body Scan' ໃນວິທີນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບການຈັດການອາການເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ນັ້ນຄືການເອົາໃຈໃສ່ກັບແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຍກຕ່າງຫາກ, ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ.
ການຝຶກສະມາທິທີ່ເນັ້ນຫົວໃຈ
ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຝຶກສະມາທິ Maithri ທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມຮັກ, ຄວາມເມດຕາ, ແລະ ຄວາມເມດຕາ.
- ໃຫ້ສຸມໃສ່ບໍລິເວນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່. ລອງນຶກພາບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພະລັງງານທັງໝົດຂອງເຈົ້າມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກບ່ອນນັ້ນ.
- ລອງຄິດເຖິງຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາທີ່ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຄິດເຖິງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຫຼາຍ (ແມ່, ພໍ່, ຄູ່ຮັກ, ລູກ). ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆແຜ່ຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕານັ້ນໄປສູ່ຄົນອື່ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງ, ແລະ ສຸດທ້າຍໃຫ້ທົ່ວໂລກ.
- ປ່ອຍອາລົມທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນອອກຈາກຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ປ່ຽນມັນດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການປິ່ນປົວຫົວໃຈທີ່ເຈັບປວດ.
ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ.
ປະຈຸບັນນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳແບບເທື່ອລະຂັ້ນຕອນຈາກແອັບຕ່າງໆໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ການຝຶກສະມາທິແບບມີຄູ່ມືໃນ YouTube ແລະອື່ນໆອີກ. ຫຼາຍຢ່າງໃນນັ້ນແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ຢ່າງໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ການນັ່ງສະມາທິພຽງຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວ ສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ.
- ມີຫຼາຍວິທີໃນການຝຶກສະມາທິ. ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີໜຶ່ງໄດ້ຕາມຄວາມມັກ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຕັ້ງແຕ່ວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການມີສະຕິ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ການສຸມໃສ່, ແລະ ການສຸມໃສ່ຫົວໃຈ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສືບຕໍ່ເຮັດມັນ.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈິດໃຈຈະຫຼົງໄຫຼ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ, ພຽງແຕ່ຄ່ອຍໆປັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຄືນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິນອກເໜືອໄປຈາກການນັ່ງສະມາທິ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ