ການຫາຍໃຈແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້.

ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບ ການຫາຍໃຈ ຂອງເຈົ້າບໍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຢ້ານກົວ, ຫຼື ກັງວົນ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາພົບວ່າການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາໄວຂຶ້ນ ແລະ ຕື້ນຂຶ້ນໃນບາງຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໂດຍການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ໄດ້? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ການຝຶກຫາຍໃຈ' ຫຼື 'ການຝຶກຫາຍໃຈ'.

ການຫາຍໃຈແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເຖິງແມ່ນວ່າຄຳວ່າ 'ການຫາຍໃຈ' ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນໄລຍະມໍ່ໆມານີ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃໝ່. ຜູ້ຄົນໄດ້ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ. ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການລະບາຍສານພິດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ແລະ ການສູດດົມສານອາຫານໃຫ້ແກ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ .

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າຄືກັບຍາມຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ເຈົ້າເລີ່ມຫາຍໃຈຕື້ນໆ ແລະ ໄວຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈຳກັດປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບ. ໃນຈຸດນີ້, ຍາມຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອ້, ມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ!" ແລະ ກຽມຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການໜີ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການໃນລະບົບ ປະສາດ ສ່ວນກາງຂອງພວກເຮົາ.

ແຕ່ເມື່ອທ່ານຕັ້ງໃຈໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຊ້າໆ, ແລະເລິກໆ, ຂໍ້ຄວາມຈະຖືກສົ່ງໄປຫາພະນັກງານຮັກສາຄວາມປອດໄພຄົນນັ້ນວ່າ, "ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ, ທຸກຢ່າງດີ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະໝອງບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງຢ້ານກົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຕອບສະໜອງ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' ນັ້ນກໍ່ຢຸດລົງ, ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ເລີ່ມເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈມີຫຍັງແດ່? ພວກເຮົາຄວນຮຽນຮູ້ໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈນີ້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີ.

1. ການຫາຍໃຈເລິກໆໃນທ້ອງ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງ ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ . ຕອນນີ້ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ , ແທນທີ່ຈະເປັນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກັບຄືນເຂົ້າມາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສັນຍານໂດຍກົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

2. ວິທີການ 4-7-8

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສະມາທິ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງ ດັງຂອງທ່ານນັບໄດ້ສີ່.
• ຕໍ່ໄປ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈນັ້ນ ນັບໄດ້ເຈັດ.
• ສຸດທ້າຍ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ເຮັດສຽງອອກມາທາງປາກ, ນັບໄດ້ເຖິງແປດ.

ເນື່ອງຈາກເວລາຫາຍໃຈອອກຍາວ, ອາກາດໃນປອດຈຶ່ງຖືກໄລ່ອອກເກືອບໝົດ.

3. ການຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບກັນ

ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງ ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ .

• ປິດຮູດັງຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວໂປ້ມືຂວາ.
• ຕອນນີ້ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານຮູດັງຊ້າຍເທົ່ານັ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ກັ້ນລົມຫາຍໃຈ, ໃຫ້ປິດຮູດັງຊ້າຍດ້ວຍນິ້ວຊີ້ຂອງມືຂວາຂອງທ່ານ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງຮູດັງຂວາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫາຍໃຈເຂົ້າອີກຄັ້ງທາງຮູດັງຂວາ, ສະຫຼັບຂ້າງຄືເກົ່າ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງຮູດັງຊ້າຍ. ເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ.

4. ລົມຫາຍໃຈແຫ່ງໄຟ

ນີ້ແມ່ນ ເຕັກນິກທີ່ກ້າວໜ້າ ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກຝົນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ຜ່ອນ ຄາຍກ້າມຊີ້ນ ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ອາກາດອອກຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

5. ການຫາຍໃຈແບບໂຮໂລໂທຣປິກ

ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວ. ສິ່ງນີ້ເວົ້າກັນວ່າເປັນການສະໜອງອົກຊີເຈນໃນປະລິມານຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຟື້ນຟູ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ບາງຄັ້ງ ຄວາມຕຶງຄຽດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະມີໂອກາດທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນ ແລະ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ມີຂໍ້ເສຍ ຫຼື ຄວາມສ່ຽງຫຍັງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເພາະວ່າໃນເວລານັ້ນທ່ານອາດຈະມີອາການເຊັ່ນ:

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການຂາດອົກຊີເຈນໄປຫາສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ (ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫືດ), ມັນດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້.

ສິ່ງອື່ນແມ່ນ, ນີ້ແມ່ນຄືກັບການນັ່ງສະມາທິ. ການສຸມໃສ່ຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ . ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນໂດຍສຽງລົບກວນ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ.