ມັນຍາກບໍທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງວຽກ ແລະ ຄອບຄົວ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ (ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກ ແລະ ຊີວິດ)

ເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍທັງທາງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍບໍ? ບັນຫາໃນຫ້ອງການຍັງຄົງຜ່ານເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກັບຮອດບ້ານແລ້ວບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫົວຂວັນແລະລົມກັບລູກຂອງທ່ານຫຼືຜົວ/ເມຍຂອງທ່ານບໍ? ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກແລະຊີວິດ', ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການຮັກສາ ຄວາມສົມດຸນ ລະຫວ່າງວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ. ມັນຄືກັບຊັ່ງນໍ້າໜັກ. ຖ້ານໍ້າໜັກໜັກເກີນໄປຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດທັງໝົດຂອງທ່ານຈະສູນເສຍໄປ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງວຽກຂອງເຈົ້າ ແລະ ສິ່ງສຳຄັນອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ວຽກອະດິເລກ, ແລະ ວຽກບ້ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີເວລາພຽງພໍສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າມີ 'ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກ ແລະ ຊີວິດ' ທີ່ດີ. ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄວາມສົມດຸນນີ້ຈະປ່ຽນໄປເມື່ອຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຊີວິດປ່ຽນແປງ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການຈັດການສິ່ງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກງານ ແລະ ຄອບຄົວ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກງານໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄ່ອຍໆຫ່າງເຫີນຈາກລູກຂອງທ່ານ, ຫຼືວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜົວ, ເມຍ ຫຼື ພໍ່ແມ່ທີ່ດີ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ລອງມາເບິ່ງຜົນກະທົບບາງຢ່າງທີ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນນີ້ສາມາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໃນຕາຕະລາງນີ້.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ່ຽນແປງສະຖານະການນີ້?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງປະເຊີນກັບສະຖານະການນີ້ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າມີບັນຫາ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂມັນ. ລອງມາເບິ່ງຂັ້ນຕອນງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ.

ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ

ວຽກງານ ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນຄອບງຳຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແນວໃດ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າເປັນຈິງຫຼືບໍ່.

• ເຮັດ 'ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ': ໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້, ຂຽນວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດສຳລັບມື້ຕາມລຳດັບ. ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ໝາຍຕິກໃສ່ມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສຳເລັດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ໃຫ້ແບ່ງວຽກໃຫຍ່ໆອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ.
• ພັກຜ່ອນ: ຢ່າເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ລຸກຂຶ້ນຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ດື່ມນໍ້າ. ການພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງໄດ້ຫຼາຍ.
• ຟັງເພງ: ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ດົນຕີສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຍັງສາມາດຊ່ວຍ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ .
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ,ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຢ່າຈົ່ມວ່າ, ພຽງແຕ່ເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ່າງຊັດເຈນ ແລະ ສະຫງົບ. ພ້ອມທັງສະເໜີແນວຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສຳລັບວິທີແກ້ໄຂ.
• ພັກຜ່ອນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນມື້ໜຶ່ງ. ການພັກຜ່ອນຈາກວຽກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະມາທິດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກັບໄປເຮັດວຽກ.

ຢູ່ເຮືອນ

ບ້ານແມ່ນເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດເອົາຄວາມຕຶງຄຽດຈາກວຽກມາເຮືອນ.

• ກຳນົດເວລາເຮັດວຽກ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ກຳນົດເວລາເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ສິ້ນສຸດວຽກ. ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກແລ້ວ, ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມັນ ເປັນນິໄສ ທີ່ຈະປິດຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ ແລະ ເກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ .
• ຈັດສັນເວລາສ່ວນຕົວໄວ້: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດສັນເວລາສ່ວນຕົວຢ່າງໜ້ອຍ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ ມີເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບຕົວທ່ານເອງ . ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ - ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກແລະດື່ມຊາ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ດີແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີ. ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວຽກບ້ານ. ເມື່ອເຈົ້າແບ່ງປັນວຽກ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຈະໜ້ອຍລົງຫຼາຍ.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ: ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສໃນການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ , ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍໜ້ອຍລົງ.

ເຈົ້າຈະຫຼີກໜີຈາກໂລກຂອງການເຮັດວຽກ ແລະ ສຸມໃສ່ຊີວິດຄອບຄົວໄດ້ແນວໃດ?

ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການປິດ 'ໂໝດເຮັດວຽກ' ແລະ 'ໂໝດຄອບຄົວ' ທັນທີທີ່ທ່ານອອກຈາກຫ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້:

• ໃນຂະນະເດີນທາງກັບບ້ານ, ໃຫ້ເປີດຊ່ອງວິທະຍຸທີ່ທ່ານມັກ, ຟັງພອດແຄສ ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັບຮອດບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຈາກຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສະສົມມາຕະຫຼອດມື້.
• ໃນຂະນະເດີນທາງກັບບ້ານດ້ວຍລົດ, ໃຫ້ໂທຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ແລະ ລົມກັນກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດຕ່າງໆ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລືມເລື່ອງວຽກ ແລະ ສຸມໃສ່ຄອບຄົວ.
• ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເຈົ້າເຮັດທັນທີທີ່ເຈົ້າກັບຮອດບ້ານ. ຕົວຢ່າງ, ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະ ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍກັບບ້ານແລ້ວ, ກັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ."

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ?

ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ຄວາມອຸທິດຕົນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃນບາງຄັ້ງ.

ແຕ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເຮັດທຸກຢ່າງນີ້ແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ ແລະ ທຸກຢ່າງກຳລັງພັງທະລາຍລົງ,ຢ່າລັງເລທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ, ແຕ່ມັນເປັນສັນຍານທີ່ບອກວ່າທ່ານກຳລັງດູແລຕົວເອງຢູ່. ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ບາງອົງກອນມີໂຄງການພິເສດເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ "ໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານ (EAPs). ທ່ານສາມາດສອບຖາມພະແນກຊັບພະຍາກອນມະນຸດ (HR) ຂອງອົງກອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.