ເຈົ້າມີອາການເຈັບຢູ່ມື ຫຼື ຂໍ້ມືບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ເບິ່ງ!

ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ພິມໃນຄອມພິວເຕີໝົດມື້ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ອິດເມື່ອຍເລັກນ້ອຍຢູ່ມືຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນຂໍ້ມື ແລະ ຂໍ້ສອກ, ເນື່ອງຈາກວຽກງານດ້ວຍມືເຊັ່ນ: ວຽກບ້ານ, ການແຕ່ງກິນ, ວຽກງານໄມ້, ຫຼື ການທາສີ? ຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມເຈັບປວດນີ້ອາດເປັນກ້າມຊີ້ນພິເສດທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນນີ້ທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມືຂອງເຈົ້າ.

ກ້າມຊີ້ນ Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຍາວຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ຈາກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໄປຫາຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ (Longus ໝາຍເຖິງຍາວ), ມັນຍາວໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ປາຍກະດູກແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ (humerus) ແລະແລ່ນລົງໄປຫາກະດູກ metacarpal ທີສອງຂອງມືຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຊີ້ນນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຄົນດຽວ. ມັນມີເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ກ້າມຊີ້ນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . ຮ່ວມກັນ, ສອງກ້າມຊີ້ນນີ້, ພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆອີກຫຼາຍກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍພວກເຮົາງໍຂໍ້ມືຂອງພວກເຮົາ, ຫັນມືຂອງພວກເຮົາ, ແລະຈັບສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ແໜ້ນ. ມັນຄືກັບທີມທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ດີ.

ECRL ໃຫ້ບໍລິການຫຍັງແກ່ພວກເຮົາ?

ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດໄດ້ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້.

• ເມື່ອຂຽນດ້ວຍປາກກາ
• ເມື່ອຍົກຈອກຊາຂຶ້ນ
• ເມື່ອໂຍນບານ
• ເມື່ອພິມຢູ່ແປ້ນພິມ
• ເມື່ອເປີດກະແຈປະຕູ

ໃນທັງໝົດນີ້, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ECRL (ກ້າມຊີ້ນຍືດຂໍ້ມືແບບ radial) ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ງໍ ແລະ ຢືດອອກໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກມັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກງ່າຍໆນີ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ ECRL

ເມື່ອທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ມື, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນເປັນກ້າມຊີ້ນດຶງ, ບັນຫາເສັ້ນເອັນ, ຫຼືເສັ້ນປະສາດຖືກບີບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍອາການຫຼັກໆທີ່ສາມາດເກີດຈາກຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ECRL ນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອມືເຈັບ?

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ມືຂອງທ່ານ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄື ການພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານ . ຢຸດເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຄິດວ່າອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບເປັນເວລາສອງສາມມື້. ທ່ານຍັງສາມາດປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຊ່ວຍຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າລະເລີຍອາການເຈັບປະເພດນີ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການສະແກນເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຢາແກ້ປວດ (ເຊັ່ນ: NSAIDs). ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດເພື່ອຮັບການປິ່ນປົວ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການຜ່າຕັດອາດຈະເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງ ECRL ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບໃນມືຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ ECRL ຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ.

• ການຢືດແຂນອອກ: ຢືດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງໜ້າຂອງທ່ານ, ຝາມືລົງ. ຕອນນີ້ຈັບປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືອີກຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ດຶງມັນເຂົ້າມາທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 15-20 ວິນາທີ.
• ການຍືດຂໍ້ມື: ຕອນນີ້ຫັນຂໍ້ມືຂອງທ່ານລົງ ແລະ ຄືກັນກັບກ່ອນ, ຈັບປາຍນິ້ວມືດ້ວຍມືອີກຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ດຶງມັນລົງມາຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄ້າງໄວ້ 15-20 ວິນາທີ.
• ການໝຸນຂໍ້ມື: ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ໂຕະ, ໂດຍໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢືດອອກເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ໝຸນມັນຕາມເຂັມໂມງ ແລະ ທວນເຂັມໂມງ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກ: ຖືນ້ຳໜັກຂະໜາດນ້ອຍ ເຊັ່ນ: ຂວດນ້ຳ ຫຼື ກະປ໋ອງ, ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງໂຕະ, ແລະ ໃຊ້ພຽງແຕ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ. ECRL, ກ້າມຊີ້ນຍືດຕົວຂອງກະດູກຄາປີຣາດີອັລລິສຍາວ, ເຈັບມື, ເຈັບຂໍ້ມື, ຂໍ້ສອກເທັນນິດ, ໂຣກອັກເສບຂອງກະດູກຂ້າງ, ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍມື