ລອງມາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ Whole30 Diet. (ອາຫານ Whole30 Diet)

ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຜນການກິນອາຫານໃໝ່, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ 'Whole30'. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັງໝົດເປັນເວລາໜຶ່ງເດືອນ. ມັນເປັນແຜນການທີ່ເຂັ້ມງວດ, ມີກົດລະບຽບ. ແຕ່ເປົ້າໝາຍຫຼັກແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງກິນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ ແລະ ຖາມວ່າມັນປອດໄພສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ອາຫານ Whole30 ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງເລີ່ມກິນອາຫານ Whole30, ມີກົດລະບຽບ ແລະ ຄຳແນະນຳຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຢຸດກິນອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ ຫຼື ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະນັບແຄລໍຣີຄືກັບອາຫານອື່ນໆ, ອາຫານນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ , ນັ້ນຄືອາຫານທຳມະຊາດທີ່ບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງປອມ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອາຫານນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຢຸດກິນອາຫານຫຼາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເຊົາກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ຄຳແນະນຳຫຼັກໃນອາຫານນີ້ແມ່ນໃຫ້ຢຸດ ກິນທັນຍາພືດ, ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນ້ຳຕານ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວສ່ວນໃຫຍ່, ແລະ ເຫຼົ້າຢ່າງ ສິ້ນເຊີງ. ອາຫານນີ້ອາດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ ຫຼື ອາການທ້ອງຜູກ. ມັນຍັງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. Whole30 ສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ເພາະວ່າການສຸມໃສ່ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.

ກິນແລ້ວມີຫຍັງດີ ແລະ ບໍ່ດີ?

ເນື່ອງຈາກອາຫານ Whole30 ເປັນອາຫານທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດບາງຢ່າງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານຄວນກິນຫຍັງ, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມີຫຍັງແດ່. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານໃນໄລຍະ 30 ມື້ນີ້, ທ່ານຄວນລະວັງວ່າອາຫານຂອງທ່ານມາຈາກໃສ. ອາຫານແນະນຳໃຫ້ກິນອາ ຫານອໍແກນິກ ແລະ ອາຫານທີ່ລ້ຽງແບບປ່ອຍເອງ ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານກະປ໋ອງ ຫຼື ອາຫານແຊ່ແຂງ. ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ແນະນຳໃຫ້ຊື້ອາຫານທີ່ເຮັດໄວ້ກ່ອນຈາກຮ້ານ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ.

ມັນຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານນີ້ບໍ?

ເນື່ອງຈາກ Whole30 ເປັນສິ່ງທ້າທາຍດ້ານອາຫານຫຼາຍກວ່າການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວ, ມັນຈຶ່ງມີອຸປະສັກບາງຢ່າງຕາມທາງ. ກົດລະບຽບແມ່ນເຂັ້ມງວດຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າທ່ານ "ໂກງ" ເຖິງແມ່ນວ່າມື້ດຽວໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານລະເມີດກົດລະບຽບ ແລະ ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດ, ເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ຕັ້ງແຕ່ມື້ທຳອິດ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອປ່ຽນແປງນິໄສການກິນ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານບາງຢ່າງຂອງທ່ານ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດມັນໃນຄັ້ງທຳອິດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຕຳໜິຕົນເອງເພາະວ່າກົດລະບຽບແມ່ນເຂັ້ມງວດ. ຖ້າທ່ານມີແນວຄິດແບບນີ້, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານຫຼັງຈາກ 30 ມື້ຜ່ານໄປ. ການຈຳກັດ ແລະ ການກິນອາຫານຄືນໃໝ່ໃນລັກສະນະນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າອາຫານນັ້ນລົ້ມເຫຼວພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສຳເລັດ 30 ມື້ໄດ້.

ໃຜບໍ່ຄວນກິນອາຫານນີ້?

ເມື່ອທ່ານກຳຈັດອາຫານບາງຊະນິດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານ ອາດຈະພາດສານອາຫານທີ່ສຳຄັນ. ສະນັ້ນອາຫານ Whole30 ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທຸກຄົນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຖາມ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ວ່າມັນເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານນີ້ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ:

• ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານ: ອາຫານ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ອາຫານມັງສະວິຣັດ ຫຼື ອາຫານເຈ: ອາຫານນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນມັງສະວິຣັດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ເພາະມັນອາໄສຊີ້ນເປັນຫຼັກ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກເມັດພືດ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງຖືກກຳຈັດອອກ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ເບົາຫວານ ຫຼື ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS) : ອາຫານ Whole30 ສາມາດເຮັດໃຫ້ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຂອງທ່ານ ປ່ຽນ ແປງຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນລຳໄສ້ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື IBS, ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານນີ້.

ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານ Paleo ແນວໃດ?

ອາຫານ Paleo ຍັງສຸມໃສ່ການກຳຈັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເມັດພືດ, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານ Whole30 ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານ Paleo. ນັ້ນຄື, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງໃຫ້ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ ຫຼື ເມັດພືດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຄີຍກິນຫຼັງຈາກ 30 ມື້. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຈຳກັດອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງສອງອາຫານແມ່ນວ່າອາຫານ Whole30 ຄາດຫວັງໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ທ່ານເຄີຍກິນອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກ 30 ມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈສືບຕໍ່ກຳຈັດອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານ Paleo. Whole30, ແຜນການອາຫານ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໂພຊະນາການ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາຫານ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໂພຊະນາການ, ອາຫານ, ແຜນການອາຫານ