⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ອາຫານ Whole30 ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານກຳລັງເລີ່ມກິນອາຫານ Whole30, ມີກົດລະບຽບ ແລະ ຄຳແນະນຳຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຢຸດກິນອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ ຫຼື ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະນັບແຄລໍຣີຄືກັບອາຫານອື່ນໆ, ອາຫານນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ , ນັ້ນຄືອາຫານທຳມະຊາດທີ່ບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງປອມ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອາຫານນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຢຸດກິນອາຫານຫຼາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເຊົາກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ຄຳແນະນຳຫຼັກໃນອາຫານນີ້ແມ່ນໃຫ້ຢຸດ ກິນທັນຍາພືດ, ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນ້ຳຕານ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວສ່ວນໃຫຍ່, ແລະ ເຫຼົ້າຢ່າງ ສິ້ນເຊີງ.ຫຼັງຈາກ 30 ມື້ທີ່ບໍ່ມີອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆນຳມາກິນຄືນໃໝ່ໄດ້. ເປົ້າໝາຍຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ 'ການຕັ້ງຄ່າໃໝ່', ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາການ ຫຼື ປະຕິກິລິຍາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະສົບເມື່ອທ່ານກິນອາຫານສະເພາະໃດໜຶ່ງ.ອາຫານນີ້ອາດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ ຫຼື ອາການທ້ອງຜູກ. ມັນຍັງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. Whole30 ສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ເພາະວ່າການສຸມໃສ່ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
ກິນແລ້ວມີຫຍັງດີ ແລະ ບໍ່ດີ?
ເນື່ອງຈາກອາຫານ Whole30 ເປັນອາຫານທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດບາງຢ່າງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານຄວນກິນຫຍັງ, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມີຫຍັງແດ່.| ✅ສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບການຮັບປະທານອາຫານ | ❌ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງຈາກການກິນ |
|---|---|
| ຊີ້ນ | ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ) |
| ອາຫານທະເລ | ເມັດພືດ - ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ໝີ່ |
| ໄຂ່ | ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ |
| ຜັກ | ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານຫລອມໂລຫະ (ໂຊດາ, ແລະອື່ນໆ) |
| ໝາກໄມ້ | ອາຫານທັງໝົດທີ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມປອມ |
| ນ້ຳໝາກໄມ້ - ບໍ່ເພີ່ມນ້ຳຕານ | ເຂົ້າໜົມອົບ ແລະ ຂອງຫວານ |
| ບາງໝາກໄມ້ແຫ້ງ - ຖົ່ວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ | ເຫຼົ້າ |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ມັນຍາກທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານນີ້ບໍ?
ເນື່ອງຈາກ Whole30 ເປັນສິ່ງທ້າທາຍດ້ານອາຫານຫຼາຍກວ່າການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວ, ມັນຈຶ່ງມີອຸປະສັກບາງຢ່າງຕາມທາງ. ກົດລະບຽບແມ່ນເຂັ້ມງວດຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າທ່ານ "ໂກງ" ເຖິງແມ່ນວ່າມື້ດຽວໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານລະເມີດກົດລະບຽບ ແລະ ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດ, ເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ຕັ້ງແຕ່ມື້ທຳອິດ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອປ່ຽນແປງນິໄສການກິນ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານບາງຢ່າງຂອງທ່ານ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດມັນໃນຄັ້ງທຳອິດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຕຳໜິຕົນເອງເພາະວ່າກົດລະບຽບແມ່ນເຂັ້ມງວດ.ຢ່າເບິ່ງສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງທ້າທາຍພຽງຄັ້ງດຽວ, ແຕ່ເປັນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນແລະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ເຈົ້າກໍ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຕົວເອງ.ຖ້າທ່ານມີແນວຄິດແບບນີ້, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານຫຼັງຈາກ 30 ມື້ຜ່ານໄປ. ການຈຳກັດ ແລະ ການກິນອາຫານຄືນໃໝ່ໃນລັກສະນະນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າອາຫານນັ້ນລົ້ມເຫຼວພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສຳເລັດ 30 ມື້ໄດ້.
ໃຜບໍ່ຄວນກິນອາຫານນີ້?
ເມື່ອທ່ານກຳຈັດອາຫານບາງຊະນິດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານ ອາດຈະພາດສານອາຫານທີ່ສຳຄັນ. ສະນັ້ນອາຫານ Whole30 ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທຸກຄົນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຖາມ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ວ່າມັນເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານນີ້ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ:- ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານ: ອາຫານ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ຫຼື ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ອາຫານມັງສະວິຣັດ ຫຼື ອາຫານເຈ: ອາຫານນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນມັງສະວິຣັດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ເພາະມັນອາໄສຊີ້ນເປັນຫຼັກ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກເມັດພືດ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງຖືກກຳຈັດອອກ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ.
- ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ເບົາຫວານ ຫຼື ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS) : ອາຫານ Whole30 ສາມາດເຮັດໃຫ້ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຂອງທ່ານ ປ່ຽນ ແປງຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນລຳໄສ້ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື IBS, ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານນີ້.
ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານ Paleo ແນວໃດ?
ອາຫານ Paleo ຍັງສຸມໃສ່ການກຳຈັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເມັດພືດ, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານ Whole30 ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານ Paleo. ນັ້ນຄື, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງໃຫ້ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ ຫຼື ເມັດພືດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຄີຍກິນຫຼັງຈາກ 30 ມື້. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຈຳກັດອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງສອງອາຫານແມ່ນວ່າອາຫານ Whole30 ຄາດຫວັງໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ທ່ານເຄີຍກິນອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກ 30 ມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈສືບຕໍ່ກຳຈັດອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານ Paleo.ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- Whole30 ເປັນ 'ອາຫານກຳຈັດໄຂມັນ' ເປັນເວລາ 30 ມື້. ມັນເປັນໂຄງການໄລຍະສັ້ນທີ່ທ່ານກຳຈັດອາຫານບາງຊະນິດ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດ.
- ເປົ້າໝາຍຫຼັກຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸໄດ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດຫຼາຍພ້ອມດ້ວຍກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານແບບນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳ.
- ສິ່ງນີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການກິນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, IBS, ແລະ ຜູ້ທີ່ກິນຜັກ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.