ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແປກໆຢູ່ຂາຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໜອນກຳລັງຄານຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ມີຄົນດຶງທ່ານ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງຍ້າຍຂາຂອງທ່ານບໍ? ເມື່ອທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຫາຍໄປໄລຍະໜຶ່ງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງຄວາມຮູ້ສຶກກໍ່ຈະກັບມາ. ຖ້າບັນຫານີ້ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີອາການທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນປະສົບ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ໂຣກຂາບໍ່ຢູ່ , ຫຼື RLS ສັ້ນໆ.
ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາຖືພາ?
ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງຕີນຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກແປກໆນີ້, ແຕ່ມີເຫດຜົນຫຼັກບາງຢ່າງທີ່ຄິດວ່າມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້.
- ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະໝອງ: ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກິດຈະກຳກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາລຽບງ່າຍ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້. ເຊື່ອກັນວ່າການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບ dopamine ອາດເປັນສາເຫດຂອງ RLS.
- ການຂາດທາດເຫຼັກ ແລະ ກົດໂຟລິກ : ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດເຫຼັກ ແລະ ກົດໂຟລິກຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ. ເມື່ອຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໂອກາດທີ່ອາການ RLS ຈະປາກົດຂຶ້ນຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ. ສະພາບການນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຖືພາຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ.
- ລະດັບຮໍໂມນເພີ່ມຂຶ້ນ: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເອສໂຕຣເຈນ, ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຊື່ອກັນວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດ RLS.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາດ້ວຍຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍຕະຫຼອດຄືນ? ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ລະຄາຍເຄືອງ, ແລະເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້. ແລະການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກ RLS ມີອາການເຈັບທ້ອງເກີດລູກດົນກວ່າ ແລະມີໂອກາດຜ່າຕັດຄອດຫຼາຍກວ່າເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີແກ້ໄຂທັງໝົດນີ້.
ມີວິທີປິ່ນປົວສິ່ງນີ້ບໍ? ພວກເຮົາຄວນໄປປຶກສາກັບທ່ານໝໍບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ຖ້າການນອນຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນຢູ່ເລື້ອຍໆຈາກສິ່ງນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດ ແລະ ປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອ ປິ່ນປົວ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຢາບາງຊະນິດທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບໂຣກ RLS ເຊັ່ນ: ropinirole ແລະ pramipexole ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງດີໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍສັ່ງຢາເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາຖືພາ ເພາະວ່າບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ.
ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເຮັດ ຄືການກວດລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຖ້າລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານຕໍ່າ, ການກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກເກືອບຈະແກ້ໄຂບັນຫາ RLS ຂອງທ່ານໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການຂອງການຂາດທາດເຫຼັກບໍ່ດີຂຶ້ນເຖິງວ່າຈະມີການປິ່ນປົວແລ້ວກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີພິເສດ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາ opioid ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳທາງການແພດຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກໃຫ້ໃນປະລິມານໜ້ອຍ ແລະ ພຽງແຕ່ຖ້າຈຳເປັນແທ້ໆເທົ່ານັ້ນ.
ສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ຖ້າອາການປວດຮາກຂອງທ່ານບໍ່ຮຸນແຮງປານໃດ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ອາການປວດຮາກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ການຖືພາຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ | ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ |
|---|---|
| ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້: ມັນອາດຈະງ່າຍດາຍຄືກັບການຍ່າງເບົາໆ, ແຕ່ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. | ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ: ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານບາງຊະນິດໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນການນອນຫຼັບ. |
| ຮັກສາເວລານອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. | ການກິນອາຫານໜັກຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ: ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ກະເພາະອາຫານເຕັມໃກ້ເວລານອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບຍ້ອນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. |
| ຜ່ອນຄາຍ: ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນ, ອ່ານປຶ້ມດີໆ ຫຼື ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. | ການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. |
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າ RLS ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ?
ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກັບໄປນອນ:
- ນວດຂາຂອງທ່ານ: ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ຫຼື ຕົວທ່ານເອງນວດຂາຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນ ຄາຍກ້າມຊີ້ນ .
- ຜ້າປະຄົບຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນ: ໃຊ້ຂວດນ້ຳຮ້ອນ (ຜ້າອຸ່ນ) ຫຼື ຖົງນ້ຳກ້ອນປະຄົບໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ. ບາງຄົນມັກຄວາມຮ້ອນ, ບາງຄົນມັກຄວາມເຢັນ. ລອງເບິ່ງວ່າອັນໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມໆ: ລຸກຈາກຕຽງແລະຍ່າງອ້ອມໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼືຍືດຂາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍໄດ້ໄວ.
ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ...
ດ້ວຍທັງໝົດນີ້, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເລື່ອງນີ້ຈະບໍ່ສິ້ນສຸດ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ. ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ອາການເຈັບຂາເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ ຫຼັງຈາກມີລູກ . ນັ້ນດີຫຼາຍ, ເພາະວ່າແມ່ໃໝ່ມີເຫດຜົນທີ່ສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ! ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງຊົ່ວຄາວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ຊົ່ວຄາວຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ.
- ການຂາດທາດເຫຼັກມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້, ສະນັ້ນ ໃຫ້ກວດທາດເຫຼັກຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ ແລະ ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ.
- ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກາເຟ, ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດງ່າຍໆ.
- ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສະພາບການນີ້ມັກຈະຫາຍໄປໝົດຫຼັງຈາກເດັກເກີດແລ້ວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ