ຊີວິດໃນທຸກມື້ນີ້ກໍຄືກັບການແຂ່ງຂັນ, ແມ່ນບໍ? ວຽກຫ້ອງການ, ວຽກບ້ານ, ການສອບເສັງ, ວຽກບ້ານຂອງເດັກນ້ອຍ... ດ້ວຍທັງໝົດນີ້, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກກົດດັນຫຼາຍສະເໝີ, ນັ້ນຄືຄວາມ ຕຶງຄຽດ . ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ, ແລະພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງໄດ້.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ວິທີການຫາຍໃຈ 4-7-8 ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ພັດທະນາໂດຍທ່ານດຣ Andrew Weil, ໂດຍອີງໃສ່ການປະຕິບັດໂຍຄະບູຮານກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, "ປຣານາຢາມາ". ລາວເອີ້ນມັນວ່າ "ຢາລະງັບປະສາດຕາມທຳມະຊາດສຳລັບລະບົບປະສາດ." ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສະຫງົບລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາໃດໆ. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ໃຜໆກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທຸກບ່ອນ.
ໂອເຄ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າວິທີນີ້ເຮັດໄດ້ແນວໃດ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່, ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງໜ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່, ຢ່າເຮັດຫຼາຍກວ່າສີ່ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນເປັນແປດເທື່ອ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວເລັກນ້ອຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ.
ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໃນນັ້ນ.
| ຂັ້ນຕອນ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| 1. ການກະກຽມ | ນັ່ງຕົວຊື່ໆເທິງຕັ່ງອີ້. ວາງປາຍລີ້ນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງເພດານປາກຂອງທ່ານທາງຫຼັງແຂ້ວເທິງສອງຂ້າງ ແລະ ກັ້ນມັນໄວ້ທີ່ນັ້ນ. ຕອນນີ້ຫາຍໃຈອອກທັງໝົດ, ເຮັດໃຫ້ມີສຽງ "ວູຊ". |
| 2. ການຫາຍໃຈ (4 ວິນາທີ) | ປິດປາກຂອງທ່ານ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານ ນັບໄດ້ສີ່ . |
| 3. ກັ້ນຫາຍໃຈ (7 ວິນາທີ) | ກັ້ນລົມຫາຍໃຈທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ກັ້ນມັນ ໄວ້ນັບໄດ້ເຈັດເທື່ອ . |
| 4. ຫາຍໃຈອອກ (8 ວິນາທີ) | ບັດນີ້, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທັງໝົດ ນັບໄດ້ແປດ , ເຮັດໃຫ້ມີສຽງ "ວູຊ" ອອກຈາກປາກຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. |
| 5. ການເວົ້າຊ້ຳ | ນີ້ແມ່ນຮອບດຽວ. ເຮັດແບບນີ້ອີກສາມເທື່ອ. ລວມທັງໝົດສີ່ຮອບ. |
ເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນ. ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ທ່ານ ຈະຕອບສະໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການທີ່ໜ້າອຸກໃຈ, ໃຫ້ຝຶກຝົນສິ່ງນີ້ໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ. ຍິ່ງທ່ານເຮັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະຍິ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆແບບນີ້ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ ເຊັ່ນ ການຫາຍໃຈ 4-7-8 ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຢ່າງແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ເພື່ອຮັບມືກັບເຫດສຸກເສີນ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດໄດ້ໃນເວລາທີ່ມີອັນຕະລາຍ, ຖ້າການຕອບສະໜອງນີ້ຖືກກະຕຸ້ນຢູ່ສະເໝີເຖິງແມ່ນວ່າໃນສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໄດ້.
ຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ເຮັດໃຫ້ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອລົງ ແລະ ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ເຮັດຄືການຢຸດການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມກັງວົນນັ້ນ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນ ແລະ ສະຫງົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງ (ການຕອບສະໜອງການຜ່ອນຄາຍ).
ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງສິ່ງນີ້:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ: ການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າການຝຶກຫາຍໃຈແບບນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໃນນັກຮຽນທີ່ປະເຊີນກັບການສອບເສັງ.
- ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ : ການຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ ປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ:ໜຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫຼັບເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານປະຕິບັດວິທີ 4-7-8 ນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສະຫງົບລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງຈະພົບຄວາມເຈັບປວດໜ້ອຍລົງ.
- ເພີ່ມ ສະມາທິ : ການສຶກສາໃນປີ 2017 ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈເລິກເປັນເວລາແປດອາທິດ ມີຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ອາລົມທາງລົບຫຼຸດລົງ.
ການຫາຍໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາສະຫງົບລົງໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍຫຼາຍ. ໜ້າທີ່ທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ ແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ມັນມີສອງສ່ວນຫຼັກ.
1. ລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງ " ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນນີ້ຈະເປີດໃຊ້ງານເມື່ອພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມเครียด, ແລະ ມັນກະກຽມພວກເຮົາໃຫ້ພ້ອມສຳລັບມັນ.
2. ລະບົບ ປະສາດພາຣາຊິມ ພາເທຕິກ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງ " ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະຫງົບລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບ, ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເມື່ອລະບົບໜຶ່ງໃນສອງລະບົບນີ້ຖືກເປີດໃຊ້ງານ, ອີກລະບົບໜຶ່ງຈະຖືກປິດໃຊ້ງານ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດວິທີການຫາຍໃຈເລິກໆເຊັ່ນ 4-7-8, ພວກເຮົາກຳລັງເປີດໃຊ້ ລະບົບທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ ຂອງພວກເຮົາ (ລະບົບປະສາດ Parasympathetic). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະບົບທີ່ລົບກວນ (ລະບົບປະສາດ Sympathetic) ຈະປິດໃຊ້ງານໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແລະຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທັງໝົດຂອງພວກເຮົາຈະສະຫງົບລົງ.
ວິທີການ 4-7-8 ເປັນພຽງວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ວິທີການຫາຍໃຈເລິກໆແບບອື່ນໄດ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນທ່ານສາມາດປະສົບກັບການຕອບສະໜອງການຜ່ອນຄາຍນີ້ດ້ວຍວິທີການໃດກໍໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ ຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ .
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ບັນຫາການນອນຫຼັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ .
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິທີການຫາຍໃຈ 4-7-8 ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
- ສິ່ງນີ້ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ ຫຼື ພື້ນທີ່ພິເສດໃດໆ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ.
- ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດທີ່ "ສະຫງົບ" ຂອງຮ່າງກາຍ (ລະບົບປະສາດ parasympathetic), ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
- ໃນຕອນທຳອິດ, ໃຫ້ຝຶກພຽງສີ່ຮອບສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ດ້ວຍການຝຶກຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໃນໄລຍະຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.