ການແຊ່ນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ນ້ຳຮ້ອນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແທ້ບໍ? (ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນ ແລະ ນ້ຳເຢັນ)

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເຫັນວິດີໂອແບບນັ້ນໃນ ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ , ບໍ່ວ່າຈະເປັນ Facebook, TikTok, ຫຼື Instagram, ແມ່ນບໍ? ຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງດີຈະເບິ່ງກ້ອງຖ່າຍຮູບແລ້ວກໍ່ໂດດລົງໄປໃນຖັງນ້ຳເຢັນໆຢ່າງກະທັນຫັນ. ບາງຄົນເບິ່ງຄືວ່າເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເບິ່ງຄືວ່າເຮັດມັນເປັນຜົນງານທີ່ແທ້ຈິງ. ເມື່ອເຈົ້າເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ມັນດີແທ້ໆບໍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະໂດດລົງໄປໃນນ້ຳເຢັນໆແບບນີ້, ຫຼື ເຂົ້າໄປໃນນ້ຳຮ້ອນຫຼາຍ?"

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ຳເປັນຕົວຊ່ວຍປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າການແຊ່ນ້ຳສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນ ແລະ ນ້ຳເຢັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະອຽດ.

ເປັນຫຍັງການອາບນໍ້າໃນນໍ້ານີ້ຈຶ່ງຊ່ວຍປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍ?

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອພວກເຮົາຈຸ່ມຕົວລົງໃນນໍ້າ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍລະບົບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະລະບົບຕ່ອມไร้ท่อ. ມັນແມ່ນການລວມກັນຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້.

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະວິທີທີ່ນິຍົມເຫຼົ່ານີ້.

ນ້ຳເຢັນ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຍັງຢູ່ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ແຕ່ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊ່ນ້ຳເຢັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ , ອາລົມ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.

ອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບສິ່ງນີ້.

• ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus: ນີ້ແມ່ນເສັ້ນປະສາດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອມັນຖືກກະຕຸ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຊ້າລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສະຫງົບລົງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມຈິດໃຈທີ່ກັງວົນ ແລະ ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
• ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນທີ່ດີຂຶ້ນ: ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍບາງຢ່າງໄດ້ພົບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີບົດສະຫຼຸບທີ່ແນ່ນອນເທື່ອ.

ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງນຳດ້ວຍ.

ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ເມື່ອພວກເຮົາໂດດລົງໄປໃນນ້ຳກ້ອນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອາດຈະເກີດ ອາການຊ໊ອກ . ພາຍໃນ 30 ວິນາທີທຳອິດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງ.

ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະໂດດລົງໄປໃນນໍ້າທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆ ແລະ ລະມັດລະວັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບນໍ້າ . ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງຕໍ່ອາການຊ໊ອກນັ້ນໄດ້.

ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເປັນການແຊ່ນ້ຳ ປະມານ 5 ນາທີ ລະຫວ່າງ 10-15 ອົງສາເຊນຊຽດ (50-59 ຟາເຣນຮາຍ). ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຢັນກວ່າ ແລະ ດົນກວ່ານັ້ນບໍ່ດີ.

ອ່າງນ້ຳຮ້ອນ

ວິທີການນີ້, ເຊິ່ງສະດວກສະບາຍກວ່ານ້ຳກ້ອນຫຼາຍ, ຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ການຢູ່ໃນນ້ຳຮ້ອນ, ຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຮ້ອນແບບ passive," ສາມາດມີຜົນກະທົບຄືກັນກັບ ການອອກກຳລັງກາຍ .

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອເຮົາລົງໄປໃນນໍ້າຮ້ອນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາແຂນ ແລະ ຂາຂອງພວກເຮົາໃນປະລິມານຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້.

ເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຊ່ນ້ໍາອຸ່ນປະມານ 39 ອົງສາເຊນຊຽດ (102 ຟາເຣນຮາຍ) ປະມານ 30 ນາທີ . ແຕ່ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ, 15 ນາທີ ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

ການຈຸ່ມໜ້າໃນນ້ຳກ້ອນ

ສິ່ງນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ TikTok ເປັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນທັນທີ. ມັນມີວິທະຍາສາດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນ. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານ ຫຼື ກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເຂົ້າສູ່ໂໝດ " ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ ". ຫຼັງຈາກນັ້ນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງພວກເຮົາ ທັງໝົດ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ຢ່າງໄວວາ .

ແຕ່ເມື່ອເຮົາເອົາໜ້າລົງໃນນ້ຳເຢັນ, ລະບົບປະສາດ parasympathetic ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວາມສະຫງົບ, ຈະຖືກກະຕຸ້ນ. ມັນສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາສະໝອງເພື່ອ "ສະຫງົບລົງ."

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງກົດໃບໜ້າ? ເນື່ອງຈາກໃບໜ້າຂອງພວກເຮົາມີເສັ້ນປະສາດຫຼາຍເສັ້ນ ແລະ ຢູ່ໃກ້ກັບສະໝອງ, ຂໍ້ຄວາມນີ້ສາມາດຖືກສົ່ງໄປຫາສະໝອງໄດ້ໄວຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈເມື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ການສີດນ້ຳເຢັນໃສ່ໃບໜ້າ, ການວາງຖົງນ້ຳກ້ອນໄວ້ທີ່ຄໍ, ຫຼື ການວາງກ້ອນນ້ຳກ້ອນໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງເທິງໃບໜ້າກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ອ່າງອາບນ້ຳຕີນ

ການແຊ່ຕີນຂອງທ່ານລົງໃນອ່າງນ້ຳຮ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວບຄຸມອາການເຈັບໄດ້. ເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກລ້າງຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ຳຮ້ອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດພົບວ່າການອາບນ້ຳອຸ່ນໃສ່ຕີນຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫຼັງ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍແມ່ຍິງທີ່ກຳລັງເຂົ້າສູ່ໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະຈຳເດືອນ.

ການລອຍນໍ້າ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້. ແຕ່ການລອຍນໍ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງນໍ້າ, ຫຼື ຄວາມດັນໄຮໂດຣສະຖິດ , ການລອຍນໍ້າສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປະລິມານເລືອດທີ່ຫົວໃຈສູບໄດ້ດີກ່ວາການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ. ຄວາມດັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນໍ້າທົ່ວຮ່າງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການແລ່ນໃຕ້ນໍ້າສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມອາຍຸ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການອື່ນໆ, ການລອຍນໍ້າໃນນໍ້າເປີດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມ. ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະການຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ຖ້າເຮັດຢ່າງປອດໄພ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຄືກັນກັບການດຳນໍ້າລົງໄປໃນນໍ້າກ້ອນ.