ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ 'Wim Hof' ບໍ່ດົນມານີ້ບໍ? ບາງທີທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນໝູ່ຂອງທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນ ສື່ສັງຄົມ ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ມັນເປັນວິທີການຫາຍໃຈ ແລະ ວິຖີຊີວິດພິເສດທີ່ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທົ່ວໂລກ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ສົນໃຈວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນແບບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນມິດໃນມື້ນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ, ມັນ ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່, ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງເມື່ອເຮັດມັນແມ່ນຫຍັງ.
ວິທີການ Wim Hof ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ນຳສະເໜີໂດຍຊາວໂຮນລັງຄົນໜຶ່ງຊື່ວ່າ Wim Hof. ຫຼາຍຄົນຮູ້ຈັກລາວດ້ວຍຊື່ຫຼິ້ນວ່າ "ມະນຸດນ້ຳກ້ອນ". ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດອັນໜ້າອັດສະຈັນຂອງລາວໃນການຕ້ານທານກັບຄວາມໜາວເຢັນທີ່ຮຸນແຮງ. ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມສາມາດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ລາວສອນໂລກຜ່ານວິທີການນີ້.
ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງມີສະຕິແມ່ນແຕ່ຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມຢ່າງມີສະຕິ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແມ່ນບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ (ANS) ຂອງພວກເຮົາ. Wim Hof ກ່າວວ່າຜ່ານວິທີການຂອງລາວພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມກິດຈະກຳບາງຢ່າງຂອງ ANS ນີ້ໄດ້.
ວິທີການ Wim Hof ແມ່ນສ້າງຂຶ້ນບົນສາມເສົາຄໍ້າຫຼັກ:
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ນີ້ແມ່ນຫົວໃຈຂອງວິທີການ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກແມ່ນເພື່ອເພີ່ມ ລະດັບອົກຊີເຈນ ໃນຮ່າງກາຍໂດຍການຫາຍໃຈ ແລະ ກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລັກສະນະສະເພາະ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ: ການປິ່ນປົວ ແບບນີ້ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອາບນໍ້າເຢັນ ຫຼື ການແຊ່ນໍ້າກ້ອນ. ເຊື່ອກັນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
- ຄຳໝັ້ນສັນຍາ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຄັດລັບມາຍາກົນທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການນີ້. ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອຸທິດຕົນ, ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້.
ວິທີການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ Wim Hof ຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງວິທີການນີ້ ແລະ ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທຳອິດ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ , ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ ວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະ, ໃນນ້ຳ (ເຊັ່ນ: ອາບນ້ຳ, ລອຍນ້ຳ), ຫຼື ເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລົ້ມ. ມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ນອນລົງເທິງພື້ນ ຫຼື ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຢ່າງສະບາຍ.
ໂດຍ, ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດເບິ່ງ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ຂັ້ນຕອນ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ຂັ້ນຕອນທີ 1: ການກະກຽມ | ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ນອນລົງເທິງຕຽງ, ນັ່ງເທິງພື້ນ, ຫຼືນັ່ງເທິງຕັ່ງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫຼັບຕາກໍຕາມ. ຜ່ອນຄາຍ. |
| ຂັ້ນຕອນທີ 2: ການຫາຍໃຈໄວ (Hyperventilation) | ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ໄວໆ 30-40 ເທື່ອ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ ຫຼື ປາກ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກ. ຫາຍໃຈເລິກໆ ຈົນກວ່າທັງກະເພາະອາຫານ ແລະ ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຈະອີ່ມ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຄັ້ງໜຶ່ງ, ແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າອີກຄັ້ງ, ໄວຂຶ້ນ. |
| ຂັ້ນຕອນທີ 3: ການຮັກສາ | ສຸດທ້າຍ, ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຄັ້ງທີ 30 ຫຼື 40 ແລ້ວ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກໃຫ້ໝົດ. ຈາກນັ້ນກັ້ນລົມຫາຍໃຈ. ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະດົນໄດ້. ຢ່າບັງຄັບ, ແຕ່ລອງເຮັດໜ້ອຍໜຶ່ງ. |
| ຂັ້ນຕອນທີ 4: ລົມຫາຍໃຈຟື້ນຕົວ | ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 1 ຄັ້ງ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ໃນປອດປະມານ 15 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ. |
| ຂັ້ນຕອນທີ 5: ເຮັດຊ້ຳອີກ | ນີ້ແມ່ນຮອບດຽວ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 3 ຫຼື 4 ຮອບໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ເມື່ອເຮັດແລ້ວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະຫງົບຫຼາຍ. |
ໃນຕອນທຳອິດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້ປະມານ 30-40 ວິນາທີ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມ, ທ່ານຈະສາມາດກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄດ້ປະມານໜຶ່ງຫຼືສອງນາທີ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ອ້າງ ແລະ ພິສູດທາງວິທະຍາສາດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Wim Hof Method, ລາຍຊື່ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຍາວ. ແຕ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແນວໃດ. ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສິ່ງໃດ.
ໃນທາງວິທະຍາສາດ, ຍັງບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເທື່ອ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ເຮັດມາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດກັບກຸ່ມນ້ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າ 'ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ 100%'. ແຕ່ ຜົນໄດ້ຮັບ ບາງຢ່າງກໍ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
| ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮຽກຮ້ອງ | ສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນ |
|---|---|
| ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ | Wim Hof ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມໜາວເຢັນທີ່ຮຸນແຮງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໂດຍໃຊ້ກຸ່ມນ້ອຍໆໄດ້ໃຫ້ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຳຄັນ :
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າ ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງທັກສະຂອງຜູ້ຫຼິ້ນ, ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນເທື່ອ. |
| ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ | |
| ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ | |
| ນອນຫຼັບສະບາຍ | |
| ການເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຈຸດສຸມ |
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການເຮັດແບບນີ້ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
ບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກມີອາການຄັນຢູ່ມື ແລະ ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວເລັກນ້ອຍ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະໝົດສະຕິ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເວົ້າວ່າໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄົນເວົ້າວ່າອາການຄັນ ແລະ ເບົາບາງແມ່ນສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິທີການ Wim Hof ແມ່ນອີງໃສ່ສາມເສົາຄໍ້າຄື: ການຝຶກຫາຍໃຈ, ການສຳຜັດກັບຄວາມເຢັນ, ແລະ ການອຸທິດຕົນ.
- ເມື່ອເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນການຫາຍໃຈໄວ ແລະ ຈາກນັ້ນກັ້ນລົມຫາຍໃຈ.
- ຄວາມປອດໄພໄວ້ກ່ອນ! ຄວນເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນຂະນະນອນ ຫຼື ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍສະເໝີ. ຢ່າເຮັດໃນຂະນະຂັບລົດ, ໃນນໍ້າ ຫຼື ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະລົ້ມໄດ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດບາງຢ່າງທີ່ວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ໜ້າທີ່ບາງຢ່າງຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ “ມະຫັດສະຈັນ” ສຳລັບພະຍາດທຸກຊະນິດ.
- ຖ້າຫາກທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດໆ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ