ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ! ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແບບກ່ອງດ້ວຍວິທີງ່າຍໆກັນເທາະ.

ຊີວິດຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ການຮີບຮ້ອນໄປເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວາມກົດດັນຈາກການເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ການສອບເສັງ... ດ້ວຍສິ່ງທັງໝົດນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກົດດັນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ, ພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີພະລັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ, ຫຼື ການຫາຍໃຈ ແບບສີ່ຫຼ່ຽມ.

ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງແມ່ນວິທີການພິເສດຂອງການຫາຍໃຈເລິກ. ເຊັ່ນດຽວກັບກ່ອງທີ່ມີສີ່ດ້ານ, ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ກໍ່ມີສີ່ດ້ານເຊັ່ນກັນ, ນັ້ນຄືສີ່ຂັ້ນຕອນ. ສີ່ຂັ້ນຕອນຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້ານັບສີ່, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈອອກ, ແລະພັກຜ່ອນສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າອີກຄັ້ງແມ່ນພື້ນຖານຂອງວິທີການນີ້.

ເມື່ອທ່ານນັບເຖິງສີ່ແບບນີ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະປ່ຽນຈາກບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານໃນເວລານັ້ນໄປສູ່ການນັບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການບອກຄົນທີ່ກຳລັງແລ່ນໃຫ້ຢຸດ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າ.

ຂໍໃຫ້ເຮົາກຽມພ້ອມໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍນີ້.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ຝຶກ ຫາຍໃຈເລິກໆ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດມັນ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຢູ່ໃນ ທ່າທີ່ສະບາຍ . ເຈົ້າສາມາດນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ຢືນ, ຫຼື ນອນລົງເທິງຕຽງໄດ້. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ພິງຕົວລົງກັບບ່ອນວາງແຂນຂອງຕັ່ງ, ແລະ ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບກັບພື້ນ.
• ບັດນີ້ເອົາມືຂ້າງໜຶ່ງວາງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງວາງໄວ້ເທິງກະເພາະອາຫານ.
• ຫາຍໃຈປົກກະຕິປະມານໜຶ່ງນາທີ. ຮູ້ສຶກເຖິງການເງີຍຂຶ້ນລົງຂອງໜ້າເອິກ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈ, ມີແຕ່ ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ຂຶ້ນແລະລົງເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງໄປນຳ ? ຖ້າພຽງແຕ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງ, ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກຳລັງຫາຍໃຈຕື້ນ. ແຕ່ຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງໄປນຳ, ນັ້ນແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
• ຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໃນຕອນທຳອິດ, ລອງຕັ້ງໃຈຍູ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ (4 ຂັ້ນຕອນ)

ນີ້ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ໃຜໆກໍສາມາດເຮັດໄດ້, ທຸກເວລາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບການກັບຄືນສູ່ ສະມາທິ , ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ. ລອງເບິ່ງວ່າສີ່ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ເຮັດຊ້ຳວົງຈອນນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ຫາຍໃຈເລິກໆແບບນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ແລະ ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

• ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຖືກຄອບງຳ ຫຼື ຕົກໃຈ, ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກໂອນໄປຈາກບັນຫາຂອງທ່ານ ແລະ ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• ຊ່ວຍໃນການນອນບໍ່ຫຼັບ: ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນແລ້ວ, ຫຼື ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວ, ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ: ບາງຄົນຫາຍໃຈໄວເກີນໄປເມື່ອເຂົາເຈົ້າກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ". ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ໄດ້ໂດຍການສັ່ງໃຫ້ປອດຫາຍໃຈຊ້າລົງ.
• ປັບປຸງການສຸມໃສ່: ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກ ສາສະມາທິ ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ, ລອງເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມນາທີ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູສະມາທິໄດ້.
• ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ: ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຢືນຢັນວ່າການຫາຍໃຈເລິກໆຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ: ຮໍໂມນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແມ່ນ cortisol. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງຮໍໂມນດັ່ງກ່າວ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
• ກ່ອນການຕັດສິນໃຈທີ່ສຳຄັນ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ສຳຄັນ.

ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມອີກສອງສາມຢ່າງ

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ຈື່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້.

• ຖ້າ 4 ວິນາທີເປັນເລື່ອງຍາກ: ຖ້າການກັ້ນຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີເບິ່ງຄືວ່າຍາກໃນຕອນທຳອິດ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ . ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2 ຫຼື 3 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
• ນັບໃນໃຈຂອງເຈົ້າ: ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ໂມງເພື່ອບອກເວລາ. ນັບຊ້າໆຕາມຈັງຫວະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນງ່າຍ.
• ຄວາມສະດວກສະບາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນ: ເຈົ້າຄວນຈະສະບາຍໃຈຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
• ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ: ໜຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສະຖານທີ່ພິເສດເພື່ອເຮັດມັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຢູ່ເທິງລົດເມ, ຢູ່ເຮືອນ, ທຸກບ່ອນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄຽດ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ມື້ລະຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງສາມາດຕັ້ງຄ່າຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນໃໝ່ໄດ້.